Көрсө, тамактануу менен көздүн көрүүсүн жакшырта аласыз! Бул үчүн торчонун картаюусун жайлатуучу жана кан тамыр системасына таасир этүүчү азыктарды жеш керек. Көздөр абдан морт орган. Аны коргоп, дайыма витаминдер менен азыктандырып туруу керек. Анткени, көздөр биринчи кезекте ашыкча иштөөдөн, уйкунун жоктугунан жана кан басымынын жогорулашынан жабыркайт. Кемелер жарыла баштайт, ыңгайсыздык жана тынчсыздануу сезими пайда болот, бул терең ирмелүүнү пайда кылат. Көздүн көрүүсүн кантип жакшыртуу керек? Аны кайтаруу үчүн эмне жеш керек, бүгүнкү кароонун темасы болот.
Көрүүнүн начарлашынын себептери
Көрүүнүн начарлашына бир нече фактор таасир этиши мүмкүн.
- Жугуштуу оорулар, анын ичинде жыныстык жол менен жугуучу оорулар.
- Негизинен көз жана дененин бардык кабылдоолоруна жооптуу болгон борбордук нерв системасынын оорулары жана оорулары.
- Омуртка оорулары, өзгөчө жылышуу.
- Организмдин шлактар жана токсиндер менен булганышы.
- Жаман адаттар: тамеки жана алкоголь.
- Балдарда көрүү узак убакыттан кийин компьютерде же сыналгыда пайда болгон көздүн катуу чарчоосунан улам начарлайт.
Дени сак көздөр үчүн тамактануу жана диета
Көрүүнүн сакталышына мүмкүн болушунча эртерээк киришүү керек. Көрүүнүн эң коркунучтуу оорулары: катаракта, глаукома жана жашка байланыштуу торчо дистрофиясы. Өзүңүздү мындай оорулардын пайда болушунан эскертүү үчүн, сиз туура тамактанууңуз жана көзүңүздү оорулардын пайда болушунан коргоого жардам берүүчү диетаны карманышыңыз керек.
Туура тамактануу үчүн бир нече принциптерди карманышыңыз керек:
- Тамактын көлөмү орточо болушу керек.
- Тамак толук, ар түрдүү жана оңой сиңирилет.
- А, Е, С витаминдери, лютеин, цинк жана омега-3 жана омега-6 (каныкпаган май кислоталары) бар тамактарды жегиле.
Көз оорулары пайда болгон учурда организмибизге оңой сиңип, сиңириле турган тамактарды жеш керек. Бул термикалык иштетүүдөн өтпөй турган табигый тамак болушу керек. Күнүмдүк тамактануу 60% өсүмдүктөн турушу керек. Антиоксиданттарга бай жана курамында А, Е жана С витаминдери бар азыктар көрүүнү оңдоого жардам берет. Майлуу, таттуу жана ундан жасалган тамактар фигурага да, көзгө да зыянын тийгизет.
Көздүн көрүүсүн жакшырткан азыктар
Негизи, сабиз менен черника жегендин көзгө пайдалуу экенин баары уккан. Бирок, бул толуктугун жана көрүү курчтугун калыбына келтирүүгө жардам бере турган продуктулардын толук тизмеси эмес.
Сабиз
Сабиз - көрүүнү жакшыртуучу дарылар тизмесинде биринчи. Анын курамында бета-каротин көп, ал организмде А витаминине айланат. Бирок каротин майлар менен гана сиңет: өсүмдүк майы, майонез же каймак. Бул баалуу элемент караңгыда нерселерди айырмалоого мүмкүндүк берет. Анын жоктугу менен күүгүмдүн көрүүсү толугу менен жоголмойунча төмөндөй баштайт.
Жашылчанын курамында C, B, D, E витаминдери, калий, кальций, натрий, цинк, жез, фтор, фосфор жана темир бар.
Сабизди жаңы же бышырылган май менен майдалап жеген жакшы. Эртең менен 200 грамм сабиз ширесин ичсеңиз болот.
Карагат
Blueberries - абдан дени сак жапайы мөмө. Курамында темир, кобальт, селен, марганец, жез, цинк жана А, С, В витаминдери бар. Көрүү курчтугун жогорулатат, миопияны алдын алат, көздүн чарчоосун азайтат, торчонун кан менен камсыз болушун жакшыртат, капиллярлардын дубалын бекемдейт, кан айланууну жакшыртат, катарактанын алдын алат жана глаукома оорулары.
Дарыгерлер аны өзгөчө компьютерде көпкө иштеген адамдарга колдонууну сунушташат. Күнүмдүк норма - 100 грамм жаңы мөмө. Тоңдурулганда таасири анча чоң эмес. Кышында кургатылган карагаттан витаминдүү чай демдеп алсаңыз болот. Алдын алуу үчүн 2 ай бою күнүнө 1 стакан мөмөнү керектөө жетиштүү.
Шпинат
Шпинат көздү оорудан коргойт, эрте картаюудан коргойт жана сокурдукка алып келген торчо дистрофияга жооп берет. Курамында көп сандагы витаминдер (A, B1, B2, C, E, K, PP, P), өсүмдүк белоктору, аминокислоталар, каротин, цеаксантин жана көздү катарактан коргой турган лютеиндин эң маанилүү компоненти бар.
Шпинатты үзгүлтүксүз колдонуу катарактанын өнүгүшүнө тоскоолдук кылбастан, көздү чыңдап, стресстен жана чарчоодон арылтат. Чөптүн суткалык нормасы күнүнө 100 г. Аны чийки же кайнатылган түрдө жеш керек.
Балык, балык майы, деңиз азыктары
Дээрлик ар бир балыктын курамында бардык органдарга оң таасирин тийгизүүчү май кислоталары бар. Майлуу балык, деңиз азыктары жана балык майларында көздү коргоо үчүн маанилүү болгон D, A, B витаминдери, фолий кислотасы, омега-3 жана омега-6 (каныкпаган май кислоталары) бар. Бул элементтер лакрималдык суюктукту түзүп, көздүн булчуңдарын чыңдайт, макулярдык дегенерациянын өнүгүшүн алдын алат, көрүү органдарында кан айланууну жакшыртат жана торчодогу нервдердин абалын жакшыртат.
Май кислотасынын жетишсиздиги көрүүнүн начарлашына жана көздүн кургап кетишине коркунуч туудурат. Көзүңүздү жакшы абалда кармоо үчүн жумасына бир жолу балыктын бир бөлүгүн (300 грамм) колдонуу жетиштүү, мисалы, лосось, тунец, сардин, сельдь, скумбрия.
Кара шоколад
Шоколаддын дарылык касиети көздүн тамырларынын кан дубалдарын коргоочу жана бекемдөөчү, торчонун клеткаларын азыктандыруучу жана жакшыртуучу флавоноиддердин курамы менен түшүндүрүлөт. Дарылоо миопиянын башталышын жана карылыкта көрүүнүн жоголушун алдын алат. Кошумча жана кошулмасыз жалаң гана кара шоколаддын күнүмдүк нормасы 10-30 граммды түзөт.
Жумуртка
Жумуртка көздүн көрүүсү үчүн абдан пайдалуу, курамында белок, витаминдер, күкүрт, аминокислоталар жана лютеин бар, алар катаракта пайда болушуна жол бербейт жана оптикалык нервди коргойт. Сарысы D, E, A, B6 жана B12 витаминдери менен тең салмактуу. Бөдөнөнүн жумурткасы тоок жумурткасына салыштырмалуу А, В1 жана В2 витаминдерине кыйла бай. Бул витаминдердин баары көз ткандарынын метаболизмин жакшыртат. Алардын жоктугу көздүн кабыгынын кургап кетишине, конъюнктивитке жана арпага алып келет.
Бул продукт көздүн чыңалуусун кетирет, кан айланууну калыбына келтирет жана нерв системасын тынчтандырат. Көрүүнү бекемдөө жана сактоо үчүн жумасына 2-5 жумуртка жеп коюу жетиштүү. Сиз аны кайнатылган же бышырылган түрдө колдонсоңуз болот. Бирок баардык азыктык заттар кайнатылган жумурткада, лютеин чийки түрүндө сакталат.
Жаңгактар жана уруктар
Уруктар жана ар кандай жаңгактар (бадам, арахис, фундук, жаңгак) цинкти, Е жана В2 витаминдерин (же рибофлавинди) камтыйт. В2 витамини көрүү курчтугуна жана түс кабылдоого жакшы таасир этет. Анын жетишсиздиги блефарит жана конъюнктивит сыяктуу сезгенүү ооруларына алып келет. Е витамини көздү эркин радикалдын бузулушунан коргойт, чарчоону басат, торчонун деградациясын жана катаракттын өрчүшүн алдын алат.
Жаңгактар менюда компьютер мониторлорунун артында көп убакыт отурган, телевизор окуган жана көргөн адамдар үчүн кадимки нерсе болушу керек. Алдын алуу үчүн күнүнө бир ууч жаңгак жеп коюу жетиштүү.
Быштак, сүт жана сүт азыктары
Быштак В12 витаминине бай, көздү жакшы кан менен камсыздайт. Ошондой эле анын курамында көздүн булчуңдарына күч берүүчү калий жана көздүн склерасын бекемдөөчү кальций бар.
Сүт жана ачытылган сүт азыктарында (каймак, йогурт, айран, ачытылган бышырылган сүт) Д витамини, В2 витамини (рибофлавин) жана кальций бар. Бул буюмдар караңгыда ачык түстөрдү кабыл алуу жана көрүү үчүн абдан маанилүү. Сунушталат сунушталат, жок дегенде 100 грамм кайсы болбосун тизмеленген продуктылар.
Брокколи
Брокколи көздүн көрүүсүн жакшыртып, катарактанын алдын алат. Жашылчанын курамында көздүн линзасы үчүн өтө зарыл болгон лютеин жана зеаксатин бар. Брокколинин курамында көз клеткаларын эркин радикалдардан коргой турган каротин да бар.
Жакшы көрүү үчүн пайдалуу азыктардын тизмесине төмөнкүлөр кирет:
- соя (май кислоталары, Е витамини, сезгенүүгө каршы заттар);
- пияз жана сарымсак (күкүрт);
- жемиш (витамин С);
- жашылчалар (лютеин жана цеаксатин);
- буурчак (цинк жана минералдар);
- жүгөрү (витамин Е, В тобу, темир, кальций).
Жалпы кеңеш: Көрүү көйгөйлөрү үчүн эң жеңил жана жакшы сиңирилүүчү эң аз термикалык иштетүү менен табигый продуктыларды жеш керек. Жумушта тыныгуу жасап, көзгө гимнастика жасоо керек. Бардык ушул сунуштарды жана кеңештерди сактоо менен сиз өз алдынча үй шартында көз карашыңызды жакшырта аласыз.
Кандай продуктылар көрүүнү жакшыртууга жардам берет, бул видеону караңыз:
