Уктаар алдында акыркы тамактын мааниси. Кечки тамактын, уруксат берилген жана тыюу салынган тамак -аштын негизги эрежелери. Кечки тамактын варианттары, диетанын рецептери. Арыктоо боюнча жыйынтыктар жана сын -пикирлер.
Арыктоочу кечки тамак - бул калориялуу жана толтурулуучу эң акыркы тамак. Түнкүсүн ашыкча тамактануу ашыкча калориялардын организмге майлуу ткань түрүндө топтолушун коркутат. Туура бышырылган кечки тамак тез жана дени сак арыктоону камсыз кылат.
Кечки тамак арыктоо үчүн эмне үчүн маанилүү?
Азыркы адамдар активдүү жашоо образын карманышат. Кеч иштеп, алар дайыма күндүз толук түшкү тамактанууга мүмкүнчүлүк ала беришпейт. Көбүнчө тамак -аш жеңил тамак менен чектелет, андан кийин кечинде катуу ачкачылык жеңет. Үйгө келгенде, адам начар тамактануунун ордун толтурууга аракет кылат жана тамактанат. Натыйжада - тез өсүп жаткан ашыкча салмак, жагымсыз фигура жана психологиялык комплекстер.
Жогорку калориялуу кечки тамак семирүүгө түз жол. Түнкүсүн метаболизм жайлайт, организм энергия резервине өтөт жана оор тамакты сиңире албайт. Тамактан ашыкча пайдалуу заттар май ткандарына топтолот.
Мунун алдын алуу үчүн, күндүн акыркы тамагы үчүн чын жүрөктөн жана жеңил тамактарды тандаңыз. Диетологдор акырындык менен сиңүүчү белокторго жана татаал углеводдорго көңүл бурууну кеңеш кылышат.
Кечки менюңузга жашылчаларды кошууну унутпаңыз. Алардын курамындагы була майлардын түшүүсүн жайлатат, ичегини тазалайт, токсиндерди денеден чыгарат. Мындай тамак арыктоо жана калыбына келтирүү үчүн пайдалуу болот.
Пауза диетасындагы фракциялык тамактануунун принциптери жөнүндө окуңуз
Кечки тамак үчүн негизги эрежелер
Кечки тамакты арыктоо учурунда эрежелер боюнча куруу керек. Кечки тамакты кечки саат 5-6га чейин бүтүргөнгө аракет кылыңыз. Эгерде убактыңыз жок болсо, анда кечки саат 21.00дөн кечиктириле. Көрсөтүлгөн убакыттан кийин жегендин баары белге жана жамбашка түшөт.
Арыктоо үчүн дени сак кечки тамакты даярдоо үчүн, сунуштарды аткарыңыз:
- Тамакты 20 мүнөттөн ашык сунбаңыз.
- Порцияны даярдаңыз жана кошумчаларды кошпоңуз.
- Телевизорсуз, китепсиз же смартфонсуз тамактангыла, антпесе керек болгондон көбүрөөк жеш оңой.
- Ачка жатууга болбойт. Жеңил арыктоо кечки тамактан кийин өзүңүздү толук сезиңиз.
- Ашыкча салмак кошпоо үчүн протеинге жана клетчаткага бай азыктарды жегиле.
- Мөмө -жемиштерди эртең мененки тамакка чейин бөлүңүз: алар табитиңизди ачат.
- Ун, таттуу, куурулган жана майлуу тамактардан толугу менен баш тартыңыз.
- Кечки тамактын жалпы салмагы 250 г ашпайт, ал эми калориясы 300 ккал.
- Туура арыктоо үчүн кечки тамак 1 курсту камтыйт.
- Эгерде сиз жатар алдында бир -эки сааттан кийин ачка болсоңуз, бир стакан кефир ичиңиз.
- Кечки тамакка тамактарыңызды бууга. Фольгадагы балыкты мешке өзүңүздүн ширеңизде бышырыңыз.
Бул эрежелерди сактасаңыз, арыктоо үчүн диеталык кечки тамак пайдалуу болот. Сиз ачкалыкты сезбейсиз жана ашыкча килограммдар "эрип" баштайт.
Функционалдык тамактануу жөнүндө көбүрөөк окуңуз
Кеч тамактанууга уруксат берилет
Арыктоо учурунда кечки тамакка эмне жесе болот, тамактын калориясына жана арыктоонун каалоосуна жараша болот. Төмөн калориялуу тамактардын тизмеси абдан кенен, андыктан сиз ачка калбайсыз. Алардын ар бири организм үчүн пайдалуу, андыктан менюну үзгүлтүксүз кеңейтүү жана диверсификациялоо.
Төмөн калориялуу арыктоо үчүн кечки тамак үчүн уруксат берилген тамактар:
- Жашылчалар, чөптөр … Бул эң аз калориялуу тамак. Алардын курамында организмдин туура иштеши үчүн керектүү витаминдер жана минералдар бар. Диетологдор тамак сиңирүүнү күчөтүү үчүн диетага капустаны кошууну сунушташат. Анын курамында ичегиде углеводдордун сиңишин жайлатуучу tartronic кислотасы бар.
- Жыпар жыттуу заттар … Алар метаболизмди тездетет, бирок аларды ченеми менен ичүү керек. Ысык татымалдар аппетитти жогорулатат жана кечки тамак үчүн ылайыктуу эмес.
- Кефир … Ал ачкачылыкты канааттандырууга жана сиңирүүнү нормалдаштырууга жөндөмдүү. Эгерде сиз уктаар алдында күтүлбөгөн жерден тамак жегиңиз келсе, ал закускалардын катары колдонулат.
- Дан … Кечки тамакка татаал карбонгидрат камтылган дан азыктары идеалдуу келет. Организм аларды сиңирүү үчүн көп энергия сарптайт. Таттуу карбонгидраттан айырмаланып, татаал карбонгидраттар май катары сакталбайт. Дан азыктарынан диетологдор кечки тамакка гречка, күрүч же сулуну сунушташат.
- Жашылча же аз майлуу эт сорпосу менен шорпо … Бул тамактар ачкалыкты жакшы канааттандырат, сиңирүүнү нормалдаштырат жана калориясы төмөн.
- Кайнатылган балык же эт … Арыктоо үчүн протеиндүү кечки тамак эң жакшы деп эсептелет. Арыктоого жардам берүүчү майлуу тамактарды тандаңыз.
- Кайнатылган жумуртка … Протеиндик кечки тамак үчүн эң сонун вариант. Продукттун курамында организм үчүн зарыл болгон аминокислоталар бар. Жумшак кайнатылган жумуртканы кайнатыңыз: кош казанга бышырылган жакшы. Катуу кайнатылган продукцияны сиңирүү кыйын. Сиз бууланган омлет же бышырылган жумуртка бере аласыз.
- Кечки тамакка быштак арыктоо үчүн … Продукт көптөгөн пайдалуу заттарды камтыйт жана кечки тамак үчүн идеалдуу вариант. Салмак кошпоо үчүн майлуулугу аз быштакты тандаңыз. Жашылча менен айкалыштырыңыз (помидор, бадыраң, сельдерей).
- Сүт азыктары … Алар сиңирүүнү жакшыртып, ашыкча килограммдан арылышат. Ашыкча салмак кошпоо үчүн майлуулугу 5%га чейин йогурт, быштакты тандаңыз. Боектор жана өнөр жай даамдары бар тамак -аштардан алыс болуңуз.
- Сыр … Кечки тамак үчүн эң жакшы тандоо эмес. Бул продуктунун 50 г жегенге уруксат берилет, анткени ал калориясы жогору жана сиңирилиши кыйын. Сырдын сортторунун ичинен жаштарга артыкчылык бериңиз, мисалы, адыгей сыры.
- Кечки тамактануу үчүн смузи … Сиз өтө ачка болбогондо жана жеңил тамакка муктаж болгондо ылайыктуу. Жашылча же аз калориялуу мөмө суусундук жасаңыз.
- Майлар … Май менен малдын майына тыюу салынат. Ал эми балык майы, өсүмдүк майлары кабыл алынат. Ашкабак же кунжут майы, авокадо, уруктар май алмашууну оптималдаштырат жана белге түшпөйт. Өсүмдүк майлары жана балык майы - семирүүнү болтурбай турган липотроптук продуктулар.
Суусундуктардан кан айланууну активдештирүү үчүн көк чайга, кээде кургак кызыл шарапка артыкчылык бериңиз. Газдалбаган сууну көп ичүү. Ал тамак -аш кесиндисин түзүү жана заңдын бөлүнүп чыгышы үчүн керек.
