Эмне үчүн оор машыгуудан кийин 24 сааттан кийин булчуңдар ооруй турганын жана кайра качан машыгууга болорун билип алыңыз. Эгерде сиз мурда спорт менен алектенген болсоңуз, анда машыгуудан кийин булчуңдардын оорушун жакшы билесиз. Жаңы эле машыгууну баштаган адамдар үчүн көбүнчө суроо туулат, эмне үчүн булчуңдар машыгуудан бир күн өткөндөн кийин ооруйт? Ал бүгүн биз жооп берүүгө аракет кылабыз, ошол эле учурда мунун жакшы же жаман экенин билебиз. Баштоо үчүн, оору сезимдери бири -биринен айырмаланышы мүмкүн: жеңил жана ыңгайсыздыкты жаратпайт, же өтө күчтүү, ал тургай колу -бутуңузду кыймылдатуу сиз үчүн кыйын. Азаптуу сезимдердин күчүнө карап, алардын пайда болуу себептери жөнүндө айтууга болот.
Жеңил булчуң оорунун себептери
Бул оорулар, адатта, тренинг аяктагандан кийин дароо пайда болот. Бул учурда, "дароо" деген сөзгө көңүл буруу керек, анткени бул абдан принципиалдуу пункт. Организмдин бардык ткандарынын клеткалары кычкылтектин катышуусуз мүмкүн болбогон аэробдук гликолиз процессинен энергия алышат.
Бирок, машыгуу учурунда дене энергияны алуу үчүн башка процессти колдонот - анаэробдук гликолиз. Бул процесстин уланышы үчүн денеңизге кычкылтектин кереги жок. Анаэробдук гликолиздин негизги метаболити сүт кислотасы. Булчуң ткандары оордуктарды көтөрүүдө кыскаргандыктан, бул кан тамырлардын кысылышына алып келет.
Натыйжада сүт кислотасы сыртка чыга албайт жана ткандарда сакталат. Бул зат спортсмен машыгууну аяктагандан кийин сезген күйүү сезимин пайда кылат. Сүт кислотасынын өлчөмү көнүгүүнүн интенсивдүүлүгүнө түздөн -түз көз каранды экени айдан ачык. Булчуңдарыңызга канчалык активдүү иштесеңиз. Сиз дагы күчтүү күйүү сезимин баштан кечиресиз. Метаболитти тез арада кетирүү үчүн, булчуң ткандарында кан агымын калыбына келтирип, көнүгүүнү машыгуудан кийин жасоо керек.
Ошондой эле, эстен чыгарбоо керек, булчуңдарга кан жетиштүү өлчөмдө келе баштаганда, сүт кислотасы кыска убакыттын ичинде бөлүнүп чыгат. Ошентип, булчуңдар эмне үчүн машыгуудан бир күн өткөндөн кийин ооруйт деген суроого жооп анаэробдук гликолиздин метаболити эмес. Көптөгөн башталгыч спортсмендер тескерисине ишенишсе да, бул туура эмес. Эң жогорку интенсивдүүлүккө ээ болгон машыгууну аяктагандан кийин 60 мүнөттөн кийин булчуң ткандарында сүт кислотасынын изи калбайт. Ошентип, эгерде сиз булчуңдар эмне үчүн машыгуудан кийинки күнү ооруй турганын билгиңиз келсе, анда жоопту башка себептерден издөө керек.
Организмдин бир күнү машыгуудан кийин
Жогорку сапаттагы сабактан кийин, эртеси, кээде түштөн кийин машыгуу күнү башка түрдөгү оору пайда болот. Көбүнчө бул оорулар жеңил болот, бирок алар өтө катуу болушу мүмкүн. Алардын катышуусу булчуң ткандары олуттуу микродрамаларды алганын айтып бере алат, бул жогорку сапаттагы тренингди билдирет. Эгерде сиз машыгуудан кийин, эртеси күнү көп учурда орточо ооруну сезсеңиз, анда булчуңдар жакшы жүктөлгөн жана дене аларды калыбына келтирүүгө киришүүдө.
Келгиле, мындай оору сезиминин пайда болуу процессин карап көрөлү. Булалар микродрамаларды алгандан кийин, алардын ичине кан кирет, ал бөлүп чыгаруу жана калыбына келтирүү учуруна чейин ошол жерде болот. Орточо алганда, бул процесс эки -үч күнгө созулат. Натыйжада, булчуң массасын көбөйткөн зыян жерлериндеги талчаларда тырыктар пайда болот.
Балким, бул эки же үч күндүн ичинде булчуңдарды жүктөөгө болбойт, бирок аларга толук калыбына келүү мүмкүнчүлүгүн берүү керек экенин өзүңүз деле түшүнгөн чыгарсыз. Эгерде булчуңдарды кайра жүктүн астына койсоңуз, алардын толук айыгып кетишине тоскоол болсоңуз, анда массаны алуу жөнүндө сөз кылуу маанисиз. Ушул себептен улам, ар бир булчуң тобун жумасына бир жолу машыктыруу сунушу бар.
Эгерде сиз оңой машыксаңыз, анда кайра массаны алуу жөнүндө сөз кылуунун кажети жок. Мындай кырдаалда ашыкча майдан гана арылып, булчуңдардын тонусун сактай аласыз. Бул режимде сиз күн сайын машыксаңыз болот, анткени дене күчтүү стрессти башынан өткөрбөйт. Бирок, сиз денеңизди угууну үйрөнүшүңүз керек, ал түрткү берет. Окууну качан токтотуу керек.
Көнүгүү кийин машыгуу кийин оору
Ошентип, машыгуудан бир күн өткөндөн кийин булчуңдар эмне үчүн ооруйт деген суроого жооп ала турган учурга келдик. Көңүл буруңуз, кечиктирилген оору сезимдери башталгыч спортсмендерге эле эмес, тажрыйбалуу адамдарга да мүнөздүү. Көбүнчө алар тренинг аяктагандан кийин бир же эки күндөн кийин пайда болот.
Мындай оор сезимдердин пайда болушунун себеби - мурда денеде мындай олуттуу физикалык стрессти башынан өткөрбөгөн сигнал. Бул жерде оору сезиминин кечигүүсүнүн негизги себептеринин айрымдары келтирилген:
- Окутуунун программасы өзгөртүлдү.
- Сеанстын узактыгы же интенсивдүүлүгү өзгөрдү.
- Машыгуу узак тыныгуудан кийин кайра улантылды.
- Сиз жаңы эле машыга баштадыңыз.
Бул себептер булчуңдар эмне үчүн машыгуудан кийинки күнү ооруп жатканын түшүндүрөт. Жогоруда айткандай, мындай оор сезимдер тажрыйбалуу спортчуларга да мүнөздүү, алар жөнүндө кабатыр болбоңуз. Биз азыр көнүгүүдөн кийин караган булчуңдардын оорунун түрлөрү денеге терс таасирин тийгизбейт жана оң жагынан гана кароого болот.
Булчуңдардын оорушу ашыкча машыгуудан келип чыгат
Бирок, бардык эле оор сезимдерди позитивдүү катары кароо керек эмес. Алар ошондой эле организмде терс процесстер болуп жаткандыгы үчүн сигнал боло алат. Макаланын башында интенсивдүү машыгуу учурунда булчуң талчалары алган микродрамалар жөнүндө сөз кылдык. Биз дагы бул микро жаракаларды айыктыруу үчүн денеңизге айыгууга убакыт бериш керек деп айттык.
Бул булчуңдардын өсүшүнө гана мүмкүндүк бербестен, машыгууда ашыкча сарпталган күчтү калыбына келтирүүгө жардам берет. Эгерде сиз тез -тез жогорку интенсивдүүлүк менен машыгсаңыз, анда ашыкча машыгуу деген эмне экенин тез эле билип аласыз.
Биринчиден, сиз жалпы алсыздыкты сезесиз, физикалык параметрлер түшө баштайт, анан оору пайда болот. Бул тажрыйбалуу спортчулар бүт күчү менен качууга аракет кылган ашыкча машыгуунун белгилери. Окууну аяктагандан кийин 60 же 120 мүнөттөн кийин, сиз тентип жүрүү катары мүнөздөлө турган кызыктай оору сезимин баштайсыз, андан кийин ашыкча машыгуунун башталышы жөнүндө олуттуу ойлонушуңуз керек. Эгерде сиз класста ошол эле стильде иштей берсеңиз, анда дене бат эле баш тартат жана сиз жок дегенде бир жумага спортзалга баруудан бошонууга туура келет.
Травмадан улам пайда болгон оор сезимдер
Оорунун акыркы түрү - травмадан улам пайда болгон оору. Бул маселени чечпестен, эмне үчүн булчуңдар машыгуудан кийинки күнү ооруйт, толук эмес. Качан сабак учурунда сиз сездиңиз катуу ооруган учурунда кыймылын, анда бул токтотууга көнүгүү.
Бул чоң зыян келтирүү ыктымалдуулугу менен байланыштуу жана ишти улантуу кырдаалды курчутушу мүмкүн. Мүмкүн болгон травманын негизги симптому - курч, күчтүү оорунун пайда болушу. Жана көбүнчө алар көнүгүүнү аткарып жаткан учурда пайда болот.
Бул учурда териде кызаруу, ал тургай шишик пайда болушу мүмкүн. Мындай оорулар кетпейт, бирок бара -бара күчөйт, эгерде аларды жоюу боюнча чаралар көрүлбөсө. Мындай учурда дароо дарыгерге кайрылып, текшерүүдөн өтүшүңүз керек. Эч кандай учурда, өз алдынча дарыланууга болбойт, анткени көйгөй өтө олуттуу болушу мүмкүн жана хирургиялык кийлигишүү да жокко чыгарылбайт.
Булчуңдар физикалык активдүүлүккө кантип ылайыкташат?
Булчуңдар эмне үчүн машыгуудан бир күн өткөндөн кийин ооруп жатканын билебиз, эми денени физикалык көнүгүүлөргө көндүрүү процессин карап чыгуу керек. Оор сезимдер жогорку сапаттагы машыгууну көрсөтүшү мүмкүн болгондуктан, кээ бир жаңы спортчулар көбүнчө машыгуудан кийин эч кандай оору жок болсо, анда алар жетишерлик эффективдүү иштебейт деп ойлошот.
Иш жүзүндө, нерселер бир аз башкача, бирок көптөгөн спортчулар "оорусуз өсүү болбойт" деген сөздү угушат. Машыгуудан кийин оору сезилбесе дагы, булчуңдар чоңоюп кетиши мүмкүн. Биз азыр эле айткан сөздүн контексти бир аз башкача - сиз алдыга жылбайсыз. Эгер жетиштүү аракет кылбасаңыз.
Организм акырындык менен жүгүнө көнөт (аны жогорулатуу зарылдыгын эстейсизби?) Жана ошол эле учурда оору чеги өзгөрөт. Бул биринчи кезекте көп жана көп машыгуучу спортчуларга тиешелүү. Болгону, алардын оору чеги кыйла төмөндөп, рецепторлор кичине ооруга жооп бербей калышты.
Мындан тышкары, активдүү машыккан адамдар узак убакыт бою калыбына келтирүү жөндөмүн жогорулатышат. Алардын денесине класста алынган микродрамалар менен күрөшүү үчүн азыраак убакыт керек. Эгерде сиз дайыма жүктөмдү көбөйтпөсөңүз, анда сиз жөн гана алга жылууну токтотосуз. Булчуңдардын өсүшү - бул дененин физикалык активдүүлүккө адаптациясы.
Булчуңдар эмне үчүн машыгуудан бир күн өткөндөн кийин ооруп жатканы жөнүндө түшүндүрмө алгандан кийин, машыгуудан кийин оорунун жоктугу алардын эффективдүү эмес экенин билдирбеши керек экенин эстен чыгарбоо керек. Булчуңдардын жөн гана көнүүгө убактысы болгон, жана аларга жүктү көбөйтүү керек. Бул учурда, "пайдалуу" оору сезимин коркунучтуудан айырмалоо керек, анын себеби жаракат же ашыкча машыгуу.
Эмне үчүн булчуңдар машыгуудан кийин ооруйт жана мындай учурда эмне кылуу керек, төмөнкү видеону караңыз:
