Чарчап -чаалыгуудан кийин чыканактарыңызда жана тизе муундарыңызда оору барбы? Анан кантип калыбына келтирүү процессинен эч кандай кошумча чыгымдарсыз өтүүнү билип алыңыз. Макаланын мазмуну:
- Чыканак оорусу
- Тизе оорусу
Муундар дененин эң травматикалык бөлүктөрүнүн бири. Бул биринчи кезекте спортчуларга тиешелүү. Бүгүн биз машыгуудан кийин чыканагыңыз ооруп калса эмне кылуу керектиги тууралуу сүйлөшөбүз.
Муундар үчүн жакшы жана убакыт сынагынан өткөн Sustafast гелинин рецензиясын окуңуз
Чыканак оорусу
Спортчу булчуңдун оорушун сезсе, булчуңдун өсүшүнүн белгиси. Дене мындай жүктү алды, дененин жообу булчуң ткандарынын өсүшү гана болушу мүмкүн. Бирок машыгуудан кийин чыканагыңыз ооруса, анда бул жакшы симптом болбой калды. Оору пайда болушунун себеби муун жаракаты же сезгенүү процессинин башталышы болушу мүмкүн. Кандай болгон күндө да бул жакшы жыйынтык бербейт. Оорунун себебин аныктоо үчүн көнүгүүнү токтотуп, тесттен өтүү эң жакшы.
Албетте, бул сиздин прогрессти жайлатат, бирок бул бир гана муун капсуласынын ткандарынын жөнөкөй сезгенүүсү болушу мүмкүн, аны оңой эле айыктырууга болот. Эгерде оорунун себеби убагында аныкталбаса жана эч нерсе жасалбаса, анда ткандардын деградациясы башталышы мүмкүн, андан ары дарылоо бир топ убакытты талап кылат.
Көптөгөн адамдар медициналык адистерге кайрылгысы келбейт жана өзүн-өзү дарылоо курстарын өткөрө башташат. Ата мекендик медицинага мындай мамиленин себеби кээ бир адистердин даярдыгынын төмөндүгүндө. Бирок, биздин өлкөдө жакшы дарыгерлер бар, эгер сиз жергиликтүү дарыгерлерге ишенбесеңиз, анда ден соолугуңузга ишене турган тажрыйбалуу дарыгерлерди издешиңиз керек. Кандай болбосун, өз алдынча дарылануу абалды начарлатышы мүмкүн. Тийиштүү жабдуулар жана билимдер болбосо, туура диагноз коюу мүмкүн эмес. Бирок келечектеги дарылоонун ийгилиги мына ушуга байланыштуу.
Көнүгүүлөрдөн кийин чыканактар ооруй турган эң көп таралган себептердин бири - муундарга туура эмес же ашыкча стресс. Туура иштеши үчүн чыканак муунуна туруктуулук керек экенин эстен чыгарбоо керек. Ошентип, муундарды табигый эмес абалга сунууга же бүгүүгө болбойт. Бул жерде булчуңдарга чоюлуу керек, бирок муундарга эмес.
Көбүнчө, үйрөнчүктөр машыгуу учурунда көп сандагы бицепс көнүгүүлөрүн аткарышат. Бул чыканактарда стресстин күчөшүнө алып келет. Француз прессасы чыканак муундары үчүн да коркунучтуу. Аны башка коопсуз машыгууга алмаштыруу эң жакшы.
Адам денесинин кайсы гана мууну болбосун жылуулукту жакшы көрөрүн унутпаңыз. Алардагы сезгенүү процесси бир аз чийүүдөн кийин башталышы мүмкүн жана эгерде ал машыгуу учурунда дагы эле көп жүктөлүп калса, анда анын кесепеттери өтө кызгылт болушу мүмкүн эмес.
Тизе оорусу
Көбүнчө, интенсивдүү машыгуудан улам, спортсмендер машыгуудан кийин чыканак оорусу менен гана эмес, тизе муундары менен да оорушат. Бул жердеги себептер чыканак муундарындагы ооруга окшош болушу мүмкүн. Эгерде сиз тизеңизди оорутуп жатсаңыз, анда доктурга кайрылганыңыз оң. Рентгенге тартылгандан кийин, мүмкүн болгон терапия жөнүндө ойлоно баштасаңыз болот. Кээде, муун оорулары үчүн жеңил стресс аларга оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок, дагы эле жардам алуу үчүн медициналык мекемеге кайрылууга арзыйт.
Чыканак сыяктуу эле, тизе оорусу көбүнчө өтө көп обочолонгон көнүгүүлөрдү ашыкча колдонуудан келип чыгат. Бул башталгычтарга тиешелүү, алар тажрыйбанын жоктугунан аларды окуу программасына көп санда кошушат. Бул жагынан алганда, негизги көнүгүүлөр обочолонгондорго салыштырмалуу муундарга азыраак стресс келтирет деп айтуу керек. Бекеринен аларды көп муун деп атабаса керек, бул жүктүн бир нече муундар арасында бөлүштүрүлүшүн билдирет.
Жаңыдан баштагандар үчүн окуу программасында негизги көнүгүүлөрдү колдонуу эң жакшы. Машинанын бутун басууга караганда, тизеңизде штанга менен чуркоо бир топ коопсуз болот. Акыркы көнүгүү тизе муундарына көп стресс келтирет, бул жаракат алып келиши мүмкүн.
Изоляцияланган көнүгүүлөр эмне үчүн керек экенин түшүнгөн адистер үчүн абдан маанилүү. Айтмакчы, көбүнчө көнүгүүнүн бул түрү артта калган булчуң топторун күчөтүү үчүн жасалат. Сиз ошондой эле умтулган спортчуларга жакшы машыктыруучу табууну жана кеңеш суроодон коркпостон кеңеш бере аласыз.
Көбүнчө тизе муунунун оорушу күч машыгуу менен чуркоо менен айкалышкандыктан келип чыгышы мүмкүн. Чуркоо көбүнчө тизеге олуттуу коркунуч туудурат, бул көбүнчө ашыкча салмагы бар адамдарга тиешелүү. Дал ушул категориядагы адамдар арыктоо үчүн чуркай башташат. Бирок бул жерде белгилей кетүү керек, кардио машыгуу (чуркоо жүктүн бул түрүнө тиешелүү) таза түрүндө майды күйгүзүүнүн эффективдүү ыкмасы эмес. Күч машыгуусу бул жагынан эффективдүү болот.
Эгерде сиз үчүн чуркоо ашыкча салмак менен күрөшүүнүн каражаты болсо, анда муундарыңыз үчүн күч машыгуусуна өтүү кыйла натыйжалуу жана коопсуз болот. Эгерде чуркоо чыдамкайлыкты жогорулатуу үчүн колдонулса, анда көнүгүү велосипедин, сууда сүзүүнү, кайыкта сүзүүнү ж.б. Илимпоздор чуркоо тизе муундары үчүн эң коркунучтуу экенин далилдешти.
Туура иштөө үчүн эки чыканак жана тизе туруктуулукту талап кылат. Эсиңизде болсун, алар машыгуудан мурун чоюлуунун кажети жок. Ошондой эле, көп учурда тизе жаракат себеби жакшы ийкемдүүлүккө ээ эмес, жамбаш муун болуп саналат, бирок ал муктаж.
Көнүгүүдөн кийин муундардагы ооруну кантип кетирсе болот - видеону көрүңүз:
Эсиңизде болсун, эгер чыканагыңыз машыгуудан кийин же тизе муундарыңыз ооруса, доктурга кайрылып, текшерүүдөн өтүшүңүз керек. Андан кийин гана терапияны баштаса болот. Өз алдынча дарыланууга болбойт, анткени бул андан да жаман кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
