Көптөгөн спортчулар үчүн белдин оорушу кеңири таралган. Эмне кыла алаарыңызды, кандай зыян келтириши мүмкүн экенин жана андан сактануу үчүн эмне кылуу керек экенин билип алыңыз. Бодибилдинг жана башка күч спорт түрлөрү үчүн машыгуудан кийинки белдин оорушу кеңири таралган. Бүгүнкү макала машыгуудан кийин белиңиз ооруса эмне кылуу керектигине жооп берүүгө аракет кылат. Ошондой эле, биз бүгүн сизге белиңиздеги оорунун пайда болушунан кантип сактанууну айтууга аракет кылабыз.
Бардык спортчулар массалык ээ болгондо негизги кыймылдар эң эффективдүү экенин билишет. Көбүнчө, үйрөнчүктөр бул көнүгүүлөрдү аткарууга аракет кылышат жана эң жөнөкөй коопсуздук эрежелерин сакташпайт.
Артка жаракат албоо жолдору
Күчтүү машыгуу менен муундар жана арка жаракат алуу коркунучу жогору. Белдин оорушун ыктымалдыгын азайтуу үчүн, бир нече эрежелерди карманышыбыз керек:
- Бардык көнүгүүлөрдү аткарууда техникага өзгөчө көңүл буруу керек. Көбүрөөк түрдө, бул артка жүктөлүүчү негизги кыймылдарды аткарууда көп салмак менен иштөөнү билдирет.
- Сиздин көнүгүү кайра артка бекемдөө көнүгүүлөрүн киргизүү. Бул, мисалы, гиперстенсия болушу мүмкүн.
- Эгерде оору пайда болгон учурда аткарууга приседания чоң жумушчу салмагы, бул көнүгүү алмаштырылышы керек альтернативой. Бул учурда, гантелдер менен чөгүү жакшы болушу мүмкүн.
- Көп салмак менен оор, негизги көнүгүүнү жасап жатканда, оор атлетика курун колдонууну унутпаңыз.
- Мүмкүн болушунча бардык кыймылдарды башкарууга аракет кылыңыз.
Белдин оорушун алдын алуу боюнча пайдалуу кеңештер
Адам денесиндеги эң алсыз түйүндөрдүн бири - белдин ылдый жагы. Дененин бул бөлүгүн ар кандай көнүгүүлөрдү колдонуу менен дайыма күчөтүү керек. Бул кыймылдарга гиперэкстенция, "кайырлы таң", deadlift (бул кыймыл жаңы баштагандар үчүн ылайыктуу эмес) ж. Бул сизге скват жасап жатканда бутуңуздун булчуңдарын башкарууга жана жакшыраак иштөөгө мүмкүнчүлүк берет. Сиз ошондой эле пресс жөнүндө эстен чыгарбооңуз керек, ал приседание жасоодо бүтүндөй денени колдоочу механизм катары иштейт.
Жаңы баштагандарга тренингде deadliftти колдонуу сунушталбайт. Баштоо үчүн, чоң жумушчу салмагын колдонбостон, изоляциялоочу кыймылдарды колдонуу жетиштүү болот. Денеңиз күчтүү болгондо, бара -бара тренинг программасына deadlift киргизе аласыз. Отуруп алардан мурун жакшылап жылытууну унутпаңыз. Албетте, жылытуу ар бир көнүгүү алдында, ошондой эле сунуу менен талап кылынат. Ошентсе да, бул макала спортчулар көп кездешкен белдин көйгөйлөрүнө багытталган. Сиз далыңызды эле эмес, бутуңузду да жуурушуңуз керек. Жумушчу салмак менен иштөөгө өтүүдөн мурун, көп кайталануу менен бир нече жылытуу ыкмаларын аткарышыңыз керек. Ошондой эле, омурткаңызды коргоо үчүн оор атлетика курун колдонуңуз. Адатта аз салмакта иштеген жаңы спортчуларга курдун кереги жок болот. Бирок келечекте ал сиздин жабдууларыңыздын туруктуу пунктуна айланышы керек.
Отуруу, башка бардык көнүгүүлөр сыяктуу эле, техникалык жактан туура аткарылышы керек. Спортчулар техниканын начардыгынан улам көптөгөн жаракаттарды алышат. Жашооңузду ушунчалык жеңилдете турган Смит машинасы деген машина бар. Аны колдонууда жүктүн көбү жамбашка которулган арткы бөлүгүнөн алынат. Ошол эле учурда, бул спорттук жабдууларды колдонуу бутуңуздун булчуңдарын туура өнүктүрүүгө мүмкүндүк бербейт деп ойлобоңуз. Көптөгөн профессионал спортчулар Смит машинасы жөнүндө жакшы айтышат, ал эми кээ бирлери бул машинанын аркасында натыйжаларына жетишкенине ишенишет.
Эгерде далыңызда көйгөйлөр кайталана берсе, анда чөгүп жатканда салмактын салмагын азайтуу, же бул көнүгүүнү окуу программаңыздан алып салуу мааниси бар.
Негизги ири жаракаттар
Ири жумушчу салмагы менен интенсивдүү машыгуу омурткага күчтүү таасир этет. Артка травманын себептери жумшак ткандардын курч травмасы жана өнөкөт микро-жаракаты болушу мүмкүн. Ошол эле учурда, бул жерде машыгуунун тажрыйбасы эч кандай мааниге ээ эмес жана тажрыйбалуу спортчулар үчүн да, жаңы баштагандар үчүн да белдин оорушу пайда болушу мүмкүн. Эң кеңири таралган арка жаракаттары:
- Булчуңдардын жана байламталардын тарамышы. Мындай ооруну дарылоо үчүн анальгетиктер жана физикалык терапия сыяктуу консервативдүү ыкмалар колдонулат. Ошондой эле спортчунун активдүүлүгүн чектөө зарыл.
- Спондилолиз. Дарылоо үчүн консервативдүү ыкмалар колдонулат - сезгенүүгө каршы дары -дармектер жана физиотерапиялык көнүгүүлөр. Тилекке каршы, эгер сиз дарыланууну тез баштабасаңыз, анда оорунун өнөкөт түрүнүн өрчүшү мүмкүн.
- Спондилолистез жогорку омуртка ылдыйкыга салыштырмалуу жылганда пайда болот. Көбүнчө ооруну дарылоо үчүн хирургия керек.
- Грыжа көбүнчө поясницы поясницы. Бул жерде чоң салмактар менен иштөөдө максималдуу жүк пайда болот. Дарылоо жолдору толук клиникалык текшерүүдөн кийин гана аныкталышы мүмкүн.
Бул көбүнчө спортчулар башынан өткөргөн жаракаттардын негизги түрлөрү. Көпчүлүк учурларда консервативдүү дарылоо жетиштүү, бирок хирургиялык кийлигишүүгө да келиши мүмкүн. Ошондой эле белдин жаракатын дарылоодо физиотерапия көнүгүүлөрүн колдонуу өтө маанилүү, бул атайын көнүгүүлөрдүн топтомунан тышкары акваэробиканы жана сууда сүзүүнү камтыйт.
Бүгүнкү макалада биз машыгуудан кийин белиңиз ооруса эмне кылуу керек деген суроого жооп берүүгө аракет кылдык. Көрүнүп тургандай, көнүгүүлөрдү аткарууда коопсуздук эрежелерин этибарга албасаңыз, кесепети абдан жаман болушу мүмкүн. Көптөн бери айыгып кеткендей көрүнгөн ар кандай жараат кайра кайталанат. Жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн далыңызга өтө кам көрүңүз.
Кантип белдин оорушун алдын алуу жана андан арылуу боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
