Катуу машыгуудан кийин сүт кислотасынан кантип тез арылуу керек экенин билип алыңыз. Темир спорт гурустан практикалык кеңештер. Тренингден кийин булчуңдар бир нече күн оорушу мүмкүн. Ошол эле учурда, булчуңдар жыйрылгысы келбегендиктен, оор сезимдер ар кандай жолдор менен пайда болушу мүмкүн жана кээ бир учурларда машыгуу абдан кыйын болушу мүмкүн. Бүгүн биз оорунун бардык түрлөрү жөнүндө билебиз жана машыгуудан кийин булчуңдар абдан ооруп калса эмне кылыш керек экенин түшүнөбүз. Биринчиден, машыгуудан кийин тез -тез ооругандар баштагандарда жана узак тыныгуудан кийин сабактарын кайра башташкан спортчуларда байкалат.
Эмне үчүн машыгуудан кийин оор сезимдер пайда болот?
Булчуңдардын оорушу микро ткандардын бузулушунун натыйжасы. Изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, машыгуудан кийин клеткаларда миофибриллдердин жайгашуусу бузулат, митохондриялар да ыдырайт. Мунун баары сезгенүү процесстерине жана жаракаттарга мүнөздүү болгон лейкоциттердин концентрациясынын өсүшүнө алып келет.
Ткандардын талчалары бузулгандан кийин молекулалардын протеин калдыктары пайда болот жана бул лизосомалар менен фагоциттердин өндүрүшүн стимулдайт. Бул клеткалардын милдети - жабыркаган кыртыш талчаларын алып салуу. Бул уюлдук структуралардын калдыктары ооруну жаратат. Ошол эле учурда бузулган булалар булчуң ткандарында белоктордун өндүрүшүн тездетүүчү спутник клеткаларын синтездешет.
Албетте, баары эң оор сезимдер биринчи сабактан кийин экенин, анан алар дээрлик сезилбей турганын билет. Бирок эгер сизде сабактарда узак тыныгуу болгон болсо, анда машыгуу кайра башталгандан кийин оорулар кайтып келет.
Денеде машыгуудан кийин протеин өндүрүүнүн ылдамдыгы жогорулайт, креатинфосфат топтолот жана гликолиз процесстеринин ферменттеринин концентрациясы жогорулап, активдүүлүгү жогорулайт. Башкача айтканда, канчалык көп көнүгүү жасасаңыз, креатин фосфатынын концентрациясы ошончолук көбөйөт жана гликолиз процесстеринин күчү жогорулайт. Бул белгилүү бир учурда булчуңдардын иштеши үчүн энергия алуу кыйын болуп, андан кийин таптакыр мүмкүн болбой калышына алып келет.
Тренингден кийин булчуң оорунун түрлөрү
Эгер машыгуудан кийин булчуңдарыңыз абдан ооруп калса, эмне кылуу керек экенин жакшыраак түшүнүү үчүн, пайда болгон согуштук сезимдерди айырмалоону үйрөнүшүңүз керек. Оору ар кандай болушу мүмкүн, эми биз бул жөнүндө сүйлөшөбүз.
- Орточо машыгуудан кийинки. Бул оор сезимдер көнүгүүдөн бир -эки күндөн кийин пайда болот жана булчуңдардын жыйрылуусунан келип чыккан күчтүү деп мүнөздөлүшү мүмкүн. Алар класста жана башталгычтарда узак тыныгуудан кийин пайда болот. Эгерде оору туруктуу жана узак убакытка кетпесе, анда бул ашыкча жүктү колдонуп жатканыңызды көрсөтүшү мүмкүн. Булчуңдар, муундар-байламталар аппараты жана нерв системасы бир убакта прогресске жетиш үчүн салмакты көтөрүүгө шашпаңыз. Эгерде сиз дагы эле кийинки сабакка чейин катуу ооруну сезсеңиз, анда жеңил машыгууну жасаңыз.
- Травма менен байланышкан оору. Сиз бул азаптуу сезимдерди эч нерсе менен чаташтырбайсыз. Алар курч жана дароо же эртеси күнү пайда болот. Эгерде муундарыңыз ооруп жатса, анда тренингди бүтүрүп, дарыгерге кайрылыңыз.
- Күйүп жатат. Бул сүт кислотасынан келип чыккан оорунун дагы бир түрү. Бул зат гликолиз процессинин метаболити болуп саналат жана физиологиялык көз караштан алганда бул нормалдуу процесс. Күйүү сезими кан булчуң ткандарынан сүт кислотасын чыгаргандан кийин дароо жоголот. Бул оор сезимдерге анча маани бербешиңиз мүмкүн.
Тренингден кийин ооруну кантип алдын алуу керек?
Тренингден кийин булчуңдардын оорушун толугу менен жок кылуу дээрлик мүмкүн эмес. Сиз алга жылган сайын алар азыраак болуп калат. Ошол эле учурда машыгууга болгон мамилеңизди өзгөртүп, бир нече эрежелерди колдонсоңуз болот жана жагымсыз ооруткан оорулар жагымдуу сезилет.
- Жүктү жылдырууга жана жума сайын 2 же 2,5 килограммга көбөйтүүгө шашпаңыз.
- Бардык көнүгүүлөрдүн техникасын мүмкүн болушунча мыкты өздөштүрүүңүз абдан маанилүү.
- Ар дайым сессияңыздын башында жылуу болуңуз.
- Эгерде сиз өзүңүздү абдан чарчап сезсеңиз, анда машыгууну өткөрүп жибергениңиз оң.
- Сеанс учурунда сиз жок дегенде бир литр суу ичишиңиз керек.
- Күнүнө жок дегенде сегиз саат уктаңыз.
Жана бул жерде булчуңдары машыгуудан кийин ооруп калса эмне кылууну билгиси келгендер үчүн кээ бир кеңештер:
- Тренингден кийин кан агымын көбөйтүү үчүн массаж жасоо керек.
- Калыбына келтирүү сеанстарын максималдуу салмагыңыздын 50 пайызын колдонуу менен 15-20 ирет кайталаңыз. Бул сиздин көнүгүү техникаңызды жакшыртып, нерв -булчуң байланыштарын өнүктүрө алат.
- Негизги сессияны аяктагандан кийин муздатуунун маанилүүлүгүн унутпаңыз жана бул окуу элементин этибарга албаңыз.
- Туура тамактануу программасын түзүңүз.
- Денеңизге эс алууга жетиштүү убакыт бериңиз. Эгерде булчуңдардын оорушу абдан күчтүү болсо, анда машыгууну өткөрүп жибериңиз.
- Булчуңдарыңыздын абалына абдан оң таасирин тийгизе турган мончо же саунага барыңыз.
Булчуңдардын ооруу себептерин жана андан кантип арылууну бул видеодон көрүңүз:
