Торпокторуңуз чуркагандан кийин эмнеге катуу ооруп жатканын жана бул чыдагыс ооруну кантип алдын алуу керектигинин тизмесин билип алыңыз. Бул эч кимге жашыруун эмес, чуркоо - арыктоонун арзан жана эффективдүү жолу. Эмне үчүн көптөгөн адамдар аны коюлган тапшырманы чечүү үчүн тандашканы түшүнүктүү. Жаңы баштагандар кээде чуркагандан кийин музоолору ооруп жатканын айтышат. Бүгүн биз бул көрүнүштүн себептерин карап чыгабыз жана мындай кырдаалда эмне кылуу керектигин айтабыз.
Чуркагандан кийин музоо оорусу: пайда болуу себептери
Чуркагандан кийин музоо оорусу ар кандай себептерден улам пайда болушу мүмкүн, эми биз эң кеңири тарагандарын карайбыз.
Чуркоо техникасынын бузулушу
Чуркоо бир караганда гана жөнөкөй спорт сыяктуу көрүнөт, бирок иш жүзүндө кыймылдарды аткаруу техникасын сактоо зарыл. Ал бузулгандыктан, музоолордун оорушу чуркагандан кийин пайда болот. Бул жерде башталгыч жөө күлүктөрдүн негизги каталары:
- Бутунун учунда чуркоо - Буттун бул бөлүгүнө бутун түшүрүү жаракат алып келиши мүмкүн. Кеп мына ушунда: шок жүгүн тизе муундары менен музоолордун ортосунда бирдей бөлүштүрүү мүмкүн эмес. Кыйынчылык болбош үчүн бутуңузду бутуңуз менен жерге түшүрүүңүз керек.
- Узун конуу - денени жерден кичине бийиктикке көтөргөн мезгил -мезгили менен жана тез -тез секирүү гана, бут үчүн коопсуз деп эсептелинет.
- Буттун күчтүү чыгарылышы - чуркоодо ылдамдыкты жогорулатуу үчүн, буттарды ыргытууну узартуунун кереги жок. Буттардын кыймылынын жыштыгын тездетүү алда канча натыйжалуу жана коопсуз.
- Дене алдыга эңкейген - Чуркоодо дене катуу вертикалдуу тегиздикте болушу керектигин жана көз карашты алдыга багыттоо керек экенин эстен чыгарбоо керек.
Чуркаганда, буттун булчуңдары чыңалат, бул кан агууну жайлатат. Натыйжада алар керектүү азыктарды алышпайт, сүт кислотасы жуулбайт. Эгерде чуркагандан кийин музооңуздагы ооруну жок кылгыңыз келсе, анда өзөгүңүз кыймылдын демилгечиси болушу керек. Бул үчүн, дем алып, ашказанга тартканда денени жогору көтөрүңүз. Ошол эле учурда, буттар асылып калгандай кыймылдатып, бошоңдоп турушу керек. Ошондой эле көңүл бургула, рельефте айдоодо буттардагы жүк көбөйөт.
Чуркоочу бут кийим
Музоо булчуңдарынын көйгөйлөрү туура эмес тандалган бут кийим менен байланыштуу болушу мүмкүн. Эң жакшы тандоо - бутунун бою узундугу туруктуу болгон кроссовкалар. Бул чуркоо бут ишенимдүү бутун чечүү керек экенин эстен чыгарбоо керек, бул микро жаракаттарды болтурбоого мүмкүндүк берет. Кроссовканы "өсүү үчүн" сатып албашыңыз керек, алар бутуңуздун учурдагы өлчөмүнө туура келиши керек.
Бүгүнкү күндө бардык спорттук кийимдерди өндүрүүчүлөр ар кандай беттерге арналган чуркоочу бут кийимдерди чыгарышат. Бул кыймылдап жатканда бутуңуздун максималдуу жайлуулугуна жетүүгө мүмкүндүк берет. Бирок бул жагдайда да, эгерде сиз байпак же кысуу байпагын кийсеңиз, кандагы микроциркуляция бузулушу мүмкүн. Эң жакшы вариант - кроссовканы жылаңаяк кийүү. Бул чуркагандан кийин музооңуздагы ооруну басаңдатууга мүмкүндүк берет.
Шаар тургундары көбүнчө асфальтка чуркашат жана бул факт буттун оордугунун себептеринин бири болушу мүмкүн. Ошондой эле кумда же тегиз жерде көпкө чуркоо бутка терс таасирин тийгизет. Башталгыч жөө күлүктөрдү мектеп стадиондору сыяктуу кир жолдордо машыктырууга чакырса болот.
Тамак -аш жана суу
Метаболикалык процесстердин ылдамдыгынын төмөндөшү менен, чуркоодон кийин музоолордун оору ыктымалдуулугу жогорулайт. С жана В витаминдеринин, ошондой эле калий, кальций жана фосфордун болушу үчүн тамактануу программаңызды түзүү абдан маанилүү. Кан тамырларыңыздын дубалын бекемдөө үчүн Е витамини керек.
Суу бирдей маанилүү. Адамдын денеси 80 пайызы ушул заттан тураарын баары билет. Суу токсиндерди жана туздарды жок кылууга жардам берет, ошондой эле машыгуудан кийин ткандардын ремонт процессин тездетет. Эгерде чуркагандан кийин музооңузда оору сезилсе, анда күнүнө ичүүчү суунун көлөмүн 3 литрге чейин көбөйтүүнү сунуштайбыз.
Чуркап баратканда чукул токтойт
Чуркап бара жатканда, күтүлбөгөн жерден токтоп калбоого аракет кылыңыз. Акырындык менен жайлап, баса баштаңыз. Сиздин машыгууңуз бүткөндө, дароо токтобоңуз. Жүрөктүн кагышы нормалдуу абалга келмейинче кыймылдай беришиңиз керек.
Аялдардын өзгөчөлүгү
Бийик такалуу бут кийимдерди күнүмдүк турмушта көп колдонгон кыздардын бир өзгөчөлүгү бар - алардын музоо булчуңдары бир аз кыскарган. Кроссовка кийгенде, алар музоолорунда ыңгайсыздыкты жана ооруну сезиши мүмкүн.
Мунун алдын алуу үчүн, булчуңдарды чыңдоочу көнүгүүлөрдү тынымсыз жасоону сунуштайбыз. Муну жасоо өтө жөнөкөй, мисалы, тепкичке чыкканыңызда, согончогуңуз илинип калуусу үчүн экинчи тепкичке кадам таштаңыз. Андан кийин экинчи бутуңуздун таманын түшүрүңүз жана сунуңуз.
Бул көнүгүүнүн эки же үч топтомун 8-10 ирет жасаңыз. Мындан тышкары, велосипед тебүүнү же чуркоо ортосунда машыгуу велосипедин колдонууну сунуштайбыз.
Оор жүктөр
Көптөгөн баштагандар жүк канчалык чоң болсо, максаттарына ошончолук тез жетет деп ишенишет. Бирок, иш жүзүндө баары тескерисинче болот - ашыкча күч менен музоолордун оорусу чуркагандан кийин пайда болот.
Ашыкча салмак көйгөйлөрү
Түшүнүктүү, көптөгөн адамдар чуркай башташат, бул избавления -жылдын лишних килограмм. Бирок, эгерде ашыкча салмак көйгөйү олуттуу болсо, анда жөө басуудан баштоо керек. Чуркоодо муундар менен булчуңдардын ашыкча салмактын таасири астында бир кыйла көбөйгөн күчтүү жүгү болот. Биринчиден, тез темп менен басып, бир нече килограммга арыкташыңыз керек, анан чуркай баштасаңыз болот.
Чуркагандан кийин музооңуз ооруса эмне кылуу керек?
Көнүгүүдөн кийин булчуңдар ооруп калганда, сиз төмөнкүлөрдү кыла аласыз:
- Бир нече мүнөттөргө бутуңузду массаж кылып жатып, жылуу душка түшүңүз. Мындан тышкары, булчуңдарды эс алуу үчүн жылуу ваннага же ваннага (саунага) барсаңыз болот.
- Диванда жатып жаткан абалды алып, бутуңузду жерге перпендикуляр 10 мүнөт көтөрүңүз. Мунун натыйжасында астыңкы учтардагы кан агымы нормалдашып, оору тез өтөт.
- Машыгуудан кийин бутуңуздун булчуңдары калыбына келиши үчүн бир саат бою чыңалбаңыз.
- Жүрөк булчуңунун багытында кыймылдап, музоо булчуңдарына өз алдынча массаж жасоо.
Эч кандай оору пайда болбош үчүн кантип туура чуркоо керек?
Көбүнчө, башталгычтар мындай көйгөйлөргө туш болушат жана биз сизге биринчи же эки жумада жумшак окуу режимин колдонууну сунуштайбыз. Бул төмөнкүлөрдү талап кылат:
- Жай темпти карманыңыз - басуу менен баштаңыз, ошондо дене алдыдагы стресске даяр болот.
- Орточо болгула - Сиздин биринчи чуркооңуз беш -он мүнөткө созулушу керек. Жумасына эң көп үч машыгуу жасаңыз. Сабактардын убактысы акырындык менен көбөйүшү керек жана 3 -жумада бир жерде жарым саат болушу керек.
- Акырындык менен токтотуу - Биз чуркагандан кийин чукул токтоло албайсыңар деп айтканбыз. Бул сүт кислотасынын топтолушуна гана алып келбейт (чуркагандан кийин музоолордо оору пайда болушунун факторлорунун бири), бирок жүрөк булчуңуна терс таасирин тийгизет.
- Жылытуу сиз үчүн норма болушу керек. - жылытуусуз эч качан ишти баштабаңыз. Бул спорттун бардык түрүнө тиешелүү.
Музоо булчуңдарын чыңдоо үчүн адистер 100-200 метр аралыкта артка чуркоону колдонууну сунушташат.
Чуркагандан кийинки музоо оорусу: алдын алуу
Төмөнкү кеңештер музоо булчуңдарыңыздын оорушун алдын алууга жардам берет:
- Ашыкча жүктөрдү колдонбоңуз. Жай ылдамдыкта чуркоо оору коркунучун азайтат, бирок майды күйгүзүү жагынан дагы эффективдүү болот.
- Ар бир сабактын алдында жылытуу жүргүзүлүшү керек, ал эми аяктагандан кийин-муздатуу.
- Бут кийим жана кийим ыңгайсыздыкты жаратпашы керек.
- Кыймылга төмөнкү колу -буту гана эмес, денеси, жамбаштары жана колдору да кириши керек. Анын үстүнө алардын чуркоого катышуусу активдүү болушу керек.
- Эгерде муундарыңызда, булчуңдарыңызда же кан тамырларыңызда өнөкөт патологиялар болсо, чуркоо башталардан мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Чуркооңузду чукул токтотуу менен бүтүрбөңүз.
- Булчуңдарды бошоңдотуу жана оору коркунучун жоюу үчүн көнүгүүдөн кийин жылуу душка (ваннага) барыңыз же саунага (ваннага) барыңыз. Массаж - ооруну алдын алуунун эң сонун каражаты.
- Тренинг аяктагандан кийин суюктук ичүү керек. Бул ичүүчү суу гана эмес, шире же компот болушу мүмкүн.
Чуркагандан кийин торпоктордун оорушуна элдик рецепттер жана дары -дармектер
Ооруну басаңдатуу, чарчоочулукту жана сезгенүүнү басуу үчүн ментол майлары эң сонун каражат болуп саналат. Бул дарылар муздатуучу таасирге ээ. Эгерде ооруну көтөрө албасаңыз, анда анестетиктерди колдонсоңуз болот. Чөптөрдүн тундурмалары менен компресстер натыйжалуу болушу мүмкүн.
Мындай компрессти даярдоо үчүн чөптөрдү жылуу сууга чылап коюу керек. Ошондой эле аларга лайм гүлүнүн жана жалбыздын эритмелерин кошуңуз. Бутту эритмеге чөмүлткөнүңүздө, чейрек сааттын ичинде жеңилдикти сезесиз. Белгилей кетчү нерсе, мындай процедуралар күн сайын жүргүзүлөт, варикоздун алдын алуунун эң сонун каражаты боло алат. Биз ошондой эле карагай ийне ванналарын колдонууну сунуштайбыз. Чуркагандан кийин музооңузда оору сезилээр замат, бутуңуздун бул жерине муз текчелерин коюңуз.
Эгерде сиз дайыма ооруну сезсеңиз жана ал узак убакытка созулса, анда дарыгерден кеңеш сурашыңыз керек. Мүмкүнчүлүгү бар, оору кайсы бир патологиядан келип чыгат. Мисалы, сезгенүү процесстери сөөк тканынын жугуштуу оорусунун же остеомиелиттин өнүгүшүнүн натыйжасы болушу мүмкүн.
Эгерде сиз появляясь болите буттун аймагында узак убакыт, анда, балким, мүмкүн пайда болгон жарака сөөктө же бузулган булчуңдардын. Чуркоо техникасы бузулганда мындай жаракаттар сейрек эмес. Булчуң-таяныч системасынын ооруларынын бар экендигин аныктоо үчүн рентгенге түшүү жетиштүү.
Жыйынтыктап айтканда, чуркоо бардык куракта пайдалуу экенин айткым келет. Бирок машыгууну туура уюштуруу керек, ал эми спортчу кыймылдын техникасын карманышы керек. Тамактануунун маанилүүлүгүн унутпаңыз, анткени бул денеге калыбына келтирүү үчүн керектүү болгон бардык азык заттарды киргизүүнүн бирден -бир жолу. Биздин көрсөтмөлөргө баш ийиңиз жана сиздин класстарыңыз эффективдүү жана коопсуз болуп калат. Мындай жол менен ден соолугуңузду чыңдап, арыктасаңыз болот.
Чуркагандан кийин буттарыңыз эмне үчүн ооруп жатканы тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөндө караңыз:
