Тилекке каршы, спортчулар көбүнчө муздабайт. Жана бул абдан маанилүү. Темир спорт профессионалдары жашырган ката сырларын билип алыңыз. Эгерде көпчүлүк спортчулар жылынуу үчүн жетиштүү убакыт коротушса, анда көбүнчө муздатууга көңүл бурулбайт. Бүгүн сиз машыгуудан кийин муздатуу боюнча кеңештерди жана көнүгүүлөрдү текшере аласыз. Биз ошондой эле муздатуунун канчалык пайдалуу экенин айтып беребиз жана сиз жылытуу сыяктуу эле маанилүү экенин түшүнөсүз.
Тренингден кийин токтоп калуунун пайдасы
Көптөгөн спортчулар муздатуунун пайдасын көрүшпөйт жана ушул себептен улам аны четке кагышат. Анын үстүнө, бул тажрыйбалуу спортчуларга гана мүнөздүү, жана жаңыдан баштагандарга эмес.
Күч машыгуу учурунда сиз көп жумушту жасайсыз. Бул дененин бардык системаларын толук кубаттуулукта иштөөгө мажбурлайт жана акыркы кайталоону бүтүргөндөн кийин дароо үйгө барсаңыз, анда абалыңыз начар болот. Бул булчуң ткандарында көп өлчөмдө кан кала тургандыгына байланыштуу, бул башка органдардын жана мээнин ачарчылыгына алып келет. Бул чындык көнүгүүдөн кийин жүрөк айлануу жана баш айлануу себептеринин бири.
Кыймылдын жардамы менен сиз бардык дене системаларынын ишинин интенсивдүү абалдан нормалдуу режимге өтүүсүн жумшартасыз. Бул жүрөктөгү стрессти, жүрөктүн кагышын, кан басымын жана дене температурасын төмөндөтөт. Ошол эле учурда сүт кислотасы сыяктуу метаболиттер булчуң ткандарынан активдүү түрдө чыгарылат. Баса, бул зат аз интенсивдүү машыгуу учурунда иштеген жай булалар үчүн энергия булагы катары кызмат кылат. Ошентип, баш аламандыктын негизги артыкчылыктарынын арасында төмөнкү пункттарды бөлүп көрсөтүү керек:
- Пульс ылдамдыгы, кан басымы жана дене температурасы кадимки мааниге чейин төмөндөйт.
- Жүрөккө жүктөм азаят.
- Борбордук нерв системасы эс алуу учурунда өзүн даярдайт.
- Булчуңдарда машыгуудан кийинки ооруну азайтуу.
- Психика жана дене күчтүү жүктөөлөрдөн кийин эс алат.
Кандай муздатуучу көнүгүүлөр?
Муздатуу негизги тренинг аяктагандан кийин дароо жасалышы керек жана эки этаптан турат:
- Системаларды кадимки режимге которуу.
- Булчуңдарды кан агымын жакшыртуу жана ткандардан метаболиттерди чыгарууну тездетүү.
Биринчи этапта жай басууга жылмакай өтүү менен жеңил чуркоону, жай темпте секирүүчү аркан менен көнүгүүлөрдү, көнүгүү велосипедин ж.б. Биринчи фазанын узактыгы 5тен 10 мүнөткө чейин жана бул убакыт аралыгында сиз дем алып, муздаганга убакыт керек.
Экинчи этапта булчуңдарды жакшы сунуучу көнүгүүлөрдү жасоо керек. Ошол эле учурда, сиз аларды чуркап аткара албайсыз же оорутпайсыз. Статикалык булчуңдардын чыңалуусу 15-45 секундага чейин уланышы керек. Сиз көнүгүү катары төмөнкүлөрдү колдоно аласыз.
Exercise 1
Жерге отуруп, бутуңузду жабыңыз. Андан кийин, тизе муундарына акырын басып, сандын булчуңдарынын чыңалуусун сезе баштаңыз.
Exercise 2
Оң бутуңузду сунуп, сол тизеңизди бүгүп, чалкаңыз менен жерге жатыңыз. Оң колуңуз менен сол бутуңуздун тизесин алып, ылдый түшүрүңүз. Бул учурда сол колу капталга тартылышы керек. Арка булчуңдарыңыздын созулганын сезүү үчүн далыңызды жерге басыңыз. Башка тарапта кайталаңыз.
Exercise # 3
Ашказаныңызды түшүрүп жерге жатыңыз. Ийилген колду бир аз көтөрүп, кабыргаңызды жерден көтөрүңүз. Ичиңизди мүмкүн болушунча артка алып келиңиз.
Exercise 4
Бир колу менен алдыга, экинчиси артка чөгөлө. Арка булчуңдарыңызды сунуу үчүн далыңызды мүмкүн болушунча төмөн түшүрүңүз. Башка тарапта кайталаңыз.
Exercise # 5
Бир аз алдыга кадам таштаңыз, анан арткы бутуңуздун манжасын өйдө тарта баштаңыз. Муну жасап жатканда музооңуздагы чыңалууну сезишиңиз керек.
Муздатуучу көнүгүүлөр көп, бирок баштоо үчүн жогоруда сүрөттөлгөндөр сизге жетиштүү болот. Аларды эки же үч топтомдо жасаңыз.
Машыгуудан кийинки муздатуунун ролу жана аткарылышы жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул жерди караңыз:
