Ашыкча салмак менен күрөшүүнүн салттуу эмес жолдорун жана туура эмес диета сизге кандай кесепеттерге алып келерин билип алыңыз. Бүгүн биз алдын ала семирүү деген эмнени билдирерин жана аны менен кантип күрөшүү керектигин талкуулайбыз. Балким, дене салмагынын индекси деген түшүнүк жөнүндө уккандырсыз. Preobesity - нормалдуу салмак менен семирүүнүн ортосундагы аралык этап. Эгерде биз дене салмагынын индекси жөнүндө айта турган болсок, анда ашыкча салмакта бул 25-29,9. Эгерде сиз күтүүсүздөн дене салмагыңыздын индекси жогоруда көрсөтүлгөн чектерде экенин байкасаңыз, анда паника кылбаңыз, тескерисинче өзүңүздү бириктириңиз.
Бул учурда, семирүү али боло элек жана оорунун симптомдору азырынча ачык көрүнгөн жок. Бирок, баары эле алдын ала семирүү эмнени билдирерин билишпейт жана бул фазаны аныктай алышпайт. Натыйжада, алар акырындык менен оору болуп калган семирүүнүн биринчи баскычына өтүшөт. Мындай кыйынчылыктарды болтурбоо үчүн, салмагыңызды көзөмөлдөп, убагында тиешелүү чараларды көрүшүңүз керек.
Ошол эле учурда, дене салмагынын индекси ар дайым семирүүнү аныктоо үчүн объективдүү көрсөткүч боло бербейт. Биринчиден, бул дене салмагы карапайым адамдардын салмагынан ашкан спортчуларга тиешелүү. Биз ошондой эле 65 жаштан ашкан адамдарга семирүүнү аныктоо үчүн дене салмагынын индексин эмес, атайын столду колдонууну сунуштайбыз.
Алдын алуунун негизги белгилери
Алдын ала семирүү эмнени билдирерин билип, бул абалдын негизги симптомдорун аныктоо зарыл. Мен дароо эскертип кетким келет, семирүү алдындагы баскыч кээде тажрыйбасыз адам үчүн өтө кыйын болуп калат. Бул алдын ала семирүү эмнени билдирерин билгениңизде да чындык. Бул тапшырманы жөнөкөйлөтүү үчүн, биз сизге бул абалдын негизги симптомдору жөнүндө айтып беребиз:
- Уйкусуроо сезилип, канчалык көп уктасаңыз, ойгонуу ошончолук кыйын болуп, уктагыңыз келет.
- Өнөкөт чарчоонун абалы жана эртең менен ойгонгондон кийин кадимкидей энергия толкуну болбойт.
- Аппетит жогорулап, чын жүрөктөн тамактангандан кийин дагы эле ачкалыкты сезесиз.
- Метаболикалык реакциялар жайлайт, ал тургай тамактын кичине бөлүктөрүн жегенде да майлуу ткандардын топтолушу токтобойт.
- Теринин сапаты начарлайт, анын майлуулугунун көрсөткүчтөрү жогорулайт, ал тургай пустулдардын пайда болушу мүмкүн.
- Минималдуу физикалык күч менен деле, демиңиз кысылып калат.
Жогорудагы симптомдордун жок дегенде экисин байкасаңыз, анда медициналык кароодон өтүшүңүз керек.
Алдын ала семирүү менен эмне кылуу керек?
Көп учурда адамдар эмне үчүн ашыкча салмак кошуп жатканын түшүнө алышпайт. Бирок, бул жерде баары абдан жөнөкөй жана бир күн бою сарптоого караганда көбүрөөк энергия алса, майдын запастары организм тарабынан түзүлө баштайт. Эгерде сизде ашыкча семирүү бар экенине ишенсеңиз, анда аны менен күрөшүү үчүн эки ыкманы колдонсоңуз болот - физикалык активдүүлүктү жогорулатуу же денеге кирген энергияны азайтуу.
Алар экөө тең абдан эффективдүү, бирок эң жакшы натыйжалар бириктирилгенде жетишилет. Физикалык активдүүлүктү жогорулатуу менен сиз организмдин энергия керектөөсүн көбөйтөсүз жана майга айландырыла турган калория калбайт. Негизи арыктоо үчүн күнүмдүк диетанын энергетикалык баалуулугун төмөндөтүү эле жетиштүү. Кыска мөөнөттө тапшырманы аткаруу үчүн спорт менен машыгуу сунушталат.
Кокусунан медициналык текшерүү жөнүндө сөз кылган жокпуз, анткени семирүү алдындагы абал эндокриндик системанын бузулушунун натыйжасы болушу мүмкүн. Бул учурда май менен күрөшүүнүн каралып жаткан ыкмаларын колдонуу жетиштүү болбойт жана биринчи кезекте гормоналдык деңгээлди калыбына келтирүү керек. Ошентсе да, алдын ала семирүү менен күрөшүү маселесине кайрылып келели. Албетте, эгерде сиз алдын ала семирүү эмнени билдирерин жана аны кантип диагноздоо керек экенин билсеңиз, анда бул жакшы. Бирок, ошол эле учурда бул шарт менен кантип күрөшүү керектигин табуу керек. Дароо эскертели, бул өтө татаал процесс. Бирок, кыйын деген такыр мүмкүн эмес дегенди билдирбейт, эгер кааласаңыз, мурунку дене салмагыңызга кайтып келүү мүмкүнчүлүгүңүз бар.
Кандайдыр бир көйгөйдү чечүүдөн мурун, анын келип чыгуу себебин табышыңыз керек. Бул билдирүү арыктоо боюнча толугу менен чындык. Эгерде сиз өзүңүзгө кам көрүү үчүн өтө эле жалкоо болсоңуз, анда сиз өзүңүздүн оюңузду алышыңыз керек, бирок катуу диеталык тамактануу программасын колдонуунун кажети жок. Анын үстүнө ден соолукка зыян алып келиши мүмкүн.
Алдын ала майлуу тамактануу программасы
Маселени чечүүнүн оптималдуу варианты диетаңызды кайра карап чыгуу жана спорт менен машыгуу болмок. Сиз машыгуу залына бара албайсыз, бирок үйдө машыгыңыз, бирок муну жасоо керек. Йога, Пилатес же сууда сүзүү май менен күрөшүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Биз сизге оңой болот деп айткан жокпуз. Бирок сен аракет кылышың керек. Денеңизди иретке келтиргенден кийин, мындан ары формаңызды жоготкуңуз келбейт. Ошондой эле эстен чыгарбоо керек, бул тез арыктоо үчүн эмес, туура.
Көптөгөн аялдар тез арыктоо үчүн ар кандай ыкмаларды колдонуу менен олуттуу ката кетиришет. Эгерде сиз өзүңүздү ашыкча семирип кетсеңиз, анда паника кылбаңыз, бирок өзүңүздүн денеңизге кам көрүңүз. Эгер эч нерсе кыла бербесеңиз, кесепети абдан олуттуу болушу мүмкүн.
Биз жогоруда семирүү орто баскыч, андан кийин биринчи даражадагы семирүү деп айтканбыз. Бул оору, өз кезегинде, башка, кыйла олуттуу оорулардын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн - диабет же ал тургай онкология. Ашыкча салмактан арылуу салыштырмалуу оңой болгону менен, семирүүнү дарылоо үчүн дары -дармектер көп талап кылынат.
Бардык диетологдор бир добуштан алдын ала семирүү менен диетаңызды кайра карап чыгуу зарыл экенин жарыялашат. Дагы бир жолу кайталап кетким келет, бул үчүн көптөгөн продукциялардан баш тартуунун кажети жок. Биринчиден, денени бардык керектүү азыктар менен камсыз кыла турган тең салмактуу тамактануу керек. Бул жерде семирүү алдындагы этап үчүн тамактануу программасын иштеп чыгуунун негизги эрежелери келтирилген:
- Күнү бою жок дегенде эки литр суу ичиңиз. Бул ар кандай тамактануу программасында абдан маанилүү пункт.
- Уктаар алдында үч сааттан ашык тамактанбоого аракет кылыңыз. Бирок, эгер сиз ачка болсоңуз, анда жашылчалардын салатын жесеңиз же бир стакан майлуу айран ичсеңиз болот.
- Порциянын өлчөмүн азайтыңыз, бирок күн бою тамактын санын көбөйтүңүз.
- Сиз ун азыктарынан таттуу менен толук баш тарта албайсыз, бирок аларды көп өлчөмдө колдонбоңуз.
- Бул чипсы жана тез тамактануудан баш тартууга татыктуу. Бул азыктардын ордуна жашылчаларды жеген жакшы.
- Сиздин диетаңыз ар түрдүү болушу керек жана баш тартпашыңыз керек, мисалы, жашылчалардын пайдасына эт. Тамактануу программасы бардык пайдалуу заттардын булактарын камтышы керек.
- Кантты бал менен алмаштырыңыз, анткени бул ден соолукка пайдалуу продукт. Анын курамында фруктоза гана эмес, көптөгөн пайдалуу заттар бар.
Ушул жөнөкөй эрежелерди сактоо менен сиз ашыкча салмактан арылууга мүмкүн болгон жогорку сапаттагы тамактануу программасын түзө аласыз. Тамактангандан кийин ашказан толуп кетпеши үчүн ашыкча тамактанбоо өтө маанилүү. Бул тамак сиңирүү системасынын ишин нормалдаштырат. Бөлчөк тамактануу системасы азыр ашыкча салмагы бар адамдар эмес, бардык алдыңкы диетологдор тарабынан сунушталат.
Физикалык көнүгүү
Жогоруда айтылгандай, эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн туура тамактануу көнүгүү менен айкалышуусу керек. Бул биринчи майды жоготуп, андан кийин нормалдуу дене салмагын сактоого мүмкүндүк берет. Биз жакшы билебиз, бүгүнкү күндө ар бир адамда чечилиши керек болгон күнүмдүк иштер көп.
Бирок, спорт менен машыккысы келбегендигин бош убакыттын жоктугуна байланыштырбаш керек. Арыктоо үчүн тренажер залында саат бою машыгуунун кажети жок. Ар кандай физикалык активдүүлүк организмдин энергия керектөөсүн жогорулатат жана зат алмашууну тездетет. Баштоо үчүн, көбүрөөк басууга аракет кылыңыз.
Эгерде жумуш үйдөн алыс эмес болсо, анда ага жөө басуу. Коомдук транспортту өтө зарыл болгон учурда гана колдонуңуз. Ошондой эле, лифтти таштап, тепкич менен кабатыңызга көтөрүлүңүз. Албетте, башында сизге кыйын болот, анткени дене жаңы жашоо шарттарына али көнө элек. Бирок, тез эле көнүп кетет.
Энергия чыгымдарын көбөйтүүдөн тышкары, басуу буттун булчуңдарын чыңдоого жардам берет, аларды жамбашты таруу үчүн колдонсоңуз болот. Эртең мененки көнүгүүлөрдү унутпаңыз, алар аягына чейин төрттөн бир саатка созулат. Эгерде сиз жөнөкөй көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз аткарсаңыз, анда өзүңүздүн кантип катышып калганыңызды байкабай каласыз. Сиз тезирээк дагы күчтүү машыгуу чоң натыйжаларга алып келерин таба аласыз. Жумасына эки жолу машыгуу залына барууну же үйдө машыгууну баштаңыз. Сабактын узактыгы бир саатка жакын болушу керек. Спорт залында машыгуунун артыкчылыгы - фитнес инструктору менен кеңешүү мүмкүнчүлүгү. Ал сизге туура окуу программасын түзүүгө жана оптималдуу баштапкы жүктү тандоого жардам берет.
Андан кийин өз алдынча машыгып, эң сонун натыйжаларга жетише аласыз. Мурунку формаңызга келериңиз менен, коркунучтуу түш сыяктуу алдын ала семирүүнү дароо унутасыз. Бирок, тынчтанбоо керек жана туура тамактанууну улантып, спорт менен машыгууга туура келет.
