Гантель машыгуу программаларын колдонуу менен таасирдүү куралдарды кантип өнүктүрүүнү үйрөнүңүз. Темир спорт профессионалдарынын жашыруун техникасы. Трицепс үч бөлүмдөн турат жана анын негизги милдети - колду жайылтуу. Трицепс бицепс сыяктуу көрүнүктүү болбосо да, алардын мааниси ошончолук маанилүү. Көбүнчө адамдар колдун чоңдугун бицепс аныктайт, бирок бул туура эмес. Биринчиден, трицепс колунун жалпы көлөмүнүн үчтөн эки бөлүгүн түзөт. Экинчиден, эгер сиз трицепс жөнүндө унутуп, бицепсти активдүү сүзсөңүз, анда колдоруңуз сулуу көрүнбөйт.
Бүгүн биз гантелдер менен трицепстерди кантип куруу тууралуу сүйлөшөбүз. Эгерде биз тренировканы гантелдер менен салыштырып, тренажерлор менен иштей турган болсок, анда экинчи учурда мүмкүн болушунча бутадагы булчуңга жүктү бөлүп алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз. Бирок, гантелдер жумушта көбүрөөк булчуңдарды колдонууга мүмкүндүк берет, бул оң жагдай. Ошондой эле, эгер сиз гантель сатып алсаңыз, анда үйдө аман -эсен машыксаңыз болот.
Трицепс боюнча мыкты гантель көнүгүүлөрү
Трицепс үчүн гантелдерди көтөрүү
Трицепстин үстүңкү жарымынын формасын жакшыртуу үчүн гантелдин тарамыштарын жасоо эң жакшы. Бул кыймылды бир колуңуз менен отуруп же туруп аткарууга болот. Кээ бир спортчулар бул кыймылды өзүнчө көнүгүү деп эсептешсе, экинчи жарымы муну француздук отургучтун бир түрү катары көрүшөт. Бирок, эгерде сиз гантели менен трицепсти кантип насостоону билгиңиз келсе, анда сиз үчүн эң негизгиси - бул кандайдыр бир кыймылдын эффективдүүлүгү.
[цитата] Трицепс көтөргүчтөрүңүздөн максималдуу пайда алуу үчүн, аларды бир колуңуз менен жасаганыңыз оң. Эгерде сиз бир эле учурда эки колуңуз менен иштесеңиз, анда булчуңга жүктөм азаят жана сиз аны эффективдүү иштете албайсыз. [/Цитата Биз буга чейин кыймыл эки позицияда аткарылышы мүмкүн экенин айтканбыз. Эгерде сиз туруп туруп иштесеңиз, анда омурткага жүк көбөйөт. Отуруу менен сиз жүктүн изоляциясын жакшырта аласыз. Кыймылды отуруу учурунда аткаруу вариантын карап көрөлү.
Отурган абалда, жетишерлик стабилдүүлүккө жетүү үчүн, бутуңузду кеңири жайып коюңуз. Снаряд бул үчүн колун түздөп, жогору көтөрүлүшү керек. Гантелди ылдый түшүрө баштаңыз жана траекториянын экстремалдык абалында чыканак мууну өйдө карай багытталышы керек. Ошондой эле табийгый түрдө белди бүгүү зарыл.
Бул позицияны эки жолу кармаңыз жана карама -каршы багытта кыймылдай баштаңыз. Баардык кыймыл чыканак муунунун ишине байланыштуу гана аткарылышы керек экенин эстен чыгарбоо өтө маанилүү.
Колду ийилген абалда узартуу
Бул кыймыл булчуңдардын аныктамасын жакшырта алат. Скамейканын жанына, капталына отуруу керек. Колуңуз отургучка жакын болсо, ага каршы эс алыңыз, экинчисинде кабыкты алыңыз. Бул бекер колун түздөп, ошол эле ат менен буту отургучта жайгашкан маанилүү.
Гантелдин колу ылдый болушу керек. Чыканак муунун 90 градус бурчка бүгүп снарядды көтөрө баштаңыз. Бул учурда, жумушчу колуңуздун билеги жерге перпендикуляр багытталышы керек. Дем алып жатканда, демиңизди кармап туруп, колуңузду түздөп турушуңуз керек, анын үстүңкү бөлүгү кыймылсыз калышы үчүн. Бир аз тыныгуудан кийин карама -каршы багытта жыла баштаңыз.
Отуруп жатканда колду созуу
Абдан эффективдүү көнүгүү жана эгер сиз гантели менен трицепсти кантип көтөрүүнү билбесеңиз, анда анын жардамы менен сиз өзүңүздүн ишмердүүлүгүңүздү диверсификациялап, оң натыйжаларга жетесиз. Отуруп, туруктуу позицияны карманыңыз. Денени 45 градус бурч менен алдыга алып келиңиз. Колдар чыканак муундарында 90 градуска чейин бүгүлгөн болушу керек. Колуңузду тулку боюңузга параллель кармаңыз. Дем алгандан кийин, траекториянын эң төмөнкү абалында бир нече секундга тыным жасап, колду түздөп баштаңыз. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз.
Dumbbell Triceps Press
Балким, бул кыймыл эң оор жана ошол эле учурда эң эффективдүү. Сиз муну француз стенди катары жакшы билишиңиз мүмкүн. Аны жаңыдан баштагандар аткарбашы керек, анткени ал сизден физикалык даярдыкты талап кылат.
Өзүңүздү жетиштүү туруктуулук менен камсыз кылуу үчүн, бутуңузду жерге коюп, отургучка чалдыгыңыз. Спорттук шаймандарды колуңузду түздөп, 45 градус бурчта кайра алып көтөрүү керек. Сиз бул позицияны трицепстериңиздин кантип чыңалаары аркылуу тааныйсыз.
Дем алып, демиңизди кармап туруңуз. Андан кийин, колду башыңыздын артына коюп, чыканак муундарын бүгө баштаңыз. Траекториянын эң төмөнкү абалында көпкө отурбай, баштапкы абалына кайтыңыз. Бардык колуңуздун үстүңкү колу кыймылсыз бойдон турганын текшериңиз. Бардык иштер чыканак муундарын бүгүү менен жасалат.
Бул жерде гантель менен трицепсти кантип насостоону билгиси келген бардык спортчулар үчүн зарыл болгон бардык негизги көнүгүүлөр.
Бул видеодо үйдө гантелдер менен трицепске машыгуу үчүн көнүгүүлөрдү жасоо техникасын карап көрүңүз:
