Эгерде сиз замбирек сыяктуу бицепске ээ болгуңуз келсе, анда Арнольддун сырларын окуп чыгууну жана тогуз жолку "Мистер Олимпия" окуу программасын кайталоону сунуштайбыз. Азыркы учурда ар бир адам сымбаттуу жана чың денеге ээ болууну каалайт. Албетте, Аполлону өзүңүздөн жасоонун көптөгөн жолдору бар. Жана алардын эң жеткиликтүүсү - спорт залга баруу.
Ошентип, иштин жарымы аткарылды, сиз залдасыз. Жана, кыязы, бүгүнкү машыгууңуз көкүрөк жана бицепс үчүн иштелип чыккан болот, эгерде баары көкүрөк менен аздыр -көптүр ачык болсо, анда көптөр үчүн бицепске үйрөтүү кыйын. Эки чечим бар. Биринчиден, машыктыруучуга кайрылыңыз, ал деталдуу түшүндүрүп, көнүгүүлөрдү майда -чүйдөсүнө чейин аткаруунун техникасын көрсөтө алат, атүгүл бекер эмес, программа жаза алат.
Экинчи жол - интернеттен маалыматты изилдөө жана аны практикада колдонууга аракет кылуу. Ал эми бул макала экинчи жолду тандагандар үчүн иштелип чыккан. Бирок, биринчиден, анатомия. Бицепс, же ошондой эле деп аталат, далыңыздын бицепс булчуңу, сиз түшүнгөндөй, эки баштан турат: узун жана кыска. Башкача айтканда, сиз тандаган ар кандай көнүгүүлөр атайылап узун жана кыска баштарга таасир этет.
Ал эми азыр - чекитке
Бицепс сордуруунун кээ бир эрежелери бар, анын артынан сиз Арнидей чоң бицепске ээ боло аласыз. Ошентип:
- Кызытуу. Ар кандай машыгуунун маанилүү бөлүгү. Булчуңду кылдат жылытуу жана жаракат албоо үчүн даярдыкка келтирүү керек.
- Оор салмактын артынан кууба. Сизге бицепсыңызды күчөтүүнүн кереги жок. Бицепс - булчуңдардын кичинекей тобу, ошондуктан ылдамдыкта шашуунун кереги жок.
- Техника. Ийгиликтин ачкычы. Бул жерде ар бир көнүгүүнү аткаруу техникасын такай кармоо керек. Бул сизге булчуңду жакшыраак сезүүгө жана туура эмес техникадан улам пайда болгон ар кандай жаракаттардан коркпоого мүмкүнчүлүк берет.
- Орнотуулар жана кайталоолор. 4-5 топтому 12-15 кайталануу-бул башталгыч жана алдыңкы спортчу үчүн эң жакшы тандоо. Дал ушул пропорция бицепстин ар бир сегментин мүмкүн болушунча тереңирээк изилдейт жана бир мүнөткө эс алууга мүмкүндүк бербейт.
Көнүгүүгө келгенде, тандоо сегменти адаттан тыш чоң. Бирок эң тең салмактуу бул бицепс үчүн 4 көнүгүү, алардын биринчиси булчуң массасын түзүүгө жардам берген негизги көнүгүүлөр жана алар бицепстин формасын жана формасын алуу үчүн изоляция менен бүтөт.
Бицепс сордуруу программасы:
- 4 * 12? 15 турганда бицепс үчүн тилкени көтөрүү
- Гантелдерди көтөрүү кезектешип 4 * 12? 15
- Кезектештирилген бицепс тармал же Hammerhead 4 * 12? 15
- Концентрацияланган бицепс 4 * 12? 15
Ошондой эле, туура тамактануу жана темир тартип жөнүндө унутпаңыз. Ушундай жол менен гана сиз максатыңызга жетесиз жана рухуңузга татыктуу дене жасайсыз.
Андрей Шмидттин системасы боюнча бицепс жана трицепсти кантип куруу боюнча кеңештер бар видео:
