Спортчулар колду машыктырууга көп көңүл бурушат, бирок баарында күчтүү бицепс жана трицепс жок. Колуңузду көтөрүү үчүн жашыруун машыгуу программаларын билип алыңыз. Спортчулардын көп көңүл бурууга болгон каалоосу түшүнүктүү. Бирок, баары эле күчтүү колдордун ээси боло албайт. Бүгүн биз бодибилдингде күчтүү трицепс жана бицепсти кантип куруу керектиги тууралуу сүйлөшөбүз.
Кеңеш # 1: Окутуу интенсивдүүлүгү
Кандайдыр бир булчуң тобун куруу үчүн интенсивдүү машыгуу керек. Бирок, көптөгөн башталгыч спортчулар жогорку интенсивдүүлүк спорттук жабдуулардын салмагын жана кыймылдарды ылдам аткарууну билдирет деп эсептешет. Бирок, чындыгында, бул түшүнүк көнүгүүнү аткарууда толук берилгендик катары түшүнүлөт.
Булчуңдардын жыйрылганын сезиш керек. Жөн эле колуңду булгаласаң, андан эч кандай пайда болбойт. Сиз топтомдордун ортосунда бир нече мүнөт эс албашыңыз керек, бирок түзмө -түз дем алыңыз. Көптөр жай прогрессти актоо үчүн жаман генетика жөнүндө ойлонгонду жакшы көрүшөт. Атактуу спортчулардын арасында табият тартуулабагандар абдан көп, бирок алар чоң ийгиликтерге жетише алышкан.
Кеңеш # 2: Сабактын программасы
Көптөгөн спортчулар бир эле көнүгүү программасын көптөн бери колдонуп келишет. Бул булчуңдар стресске көнгөн сайын токтоп калууга алып келет. Окуу программаңызды айына бир жолу алмаштырыңыз. Булчуңдардын көнүшү үчүн бул жетишсиз. Бул кеңешке көңүл бурулбаса, анда плато сөзсүз болот.
Баарын толугу менен өзгөртүү зарыл эмес. Кичине өзгөрүүлөр деле сиз үчүн жакшы болушу мүмкүн. Кыймылдын темпин, кайталануу санын, көнүгүүлөрдүн тартибин өзгөртүү ж.б. Колдорду өнүктүрүүнүн көптөгөн жолдору жана көнүгүүлөрү бар жана окуу программасына өзгөртүүлөрдү киргизүү кыйын болбойт.
Кеңеш # 3: Окутууну айкалыштырыңыз
Superset - булчуңдарды машыктыруунун кыйла эффективдүү жолу. Бирок, кээ бир профессионал спортчулар трицепс жана бицепс тренингдерин суперсетке кайрылбастан айкалыштырышат. Иш жүзүндө мындай көрүнүшү мүмкүн:
- Гантели менен тармал бицепс - 5 комплект;
- Блок боюнча колду узартуу - 5 комплект.
Андан кийин, бицепске кайра машыгууну баштаңыз, анан кайра трицепске. Натыйжада, жума ичинде ар бир булчуңду 15 же 20 комплектке машыктырасыз.
Кеңеш # 4: Велосипед менен машыгуу
Колуңузду жумасына бир эле жолу иштетиңиз, кийинкиде эки машыгуу жасаңыз. Колдун булчуңдары чоң эмес жана ушул себептен алар бат калыбына келишет. Кээ бирлери аларды жумасына эки жолу машыктырышат, бирок бул көп болушу мүмкүн. Биринчи кезекте денеңиздин абалына көңүл буруңуз.
Кеңеш # 5: Колдон колго
Балким, көпчүлүк спортчулар бул ыкма тууралуу уккан эмес. Сизге шерик керек. Позицияңызды бири -бириңизге карама -каршы коюп, штанга тарамыштарын жасай баштаңыз. Снаряддын салмагы сегиз жолу кайталай ала тургандай болушу керек, ошондой эле техниканы көзөмөлдөө керек. Топтомду бүтүргөндөн кийин, снарядды досуңузга тез арада бериңиз жана ага мамилесин ишке ашырууга уруксат бериңиз. Андан кийин ал штанганы сизге өткөрүп берет жана баары кайталанат. Көнүгүүнү бирөөңүздүн күчүңүз түгөнгөнчө жасаңыз.
Кеңеш # 6: Supersets жай темпте
Классикалык суперсеттин бир гана айырмасы - бул көнүгүүлөрдүн ортосундагы тыныгуу. Ар бир тыныгуу болжол менен беш мүнөткө созулушу керек жана снаряддын салмагы салыштырмалуу оор болушу керек. Бир караганда, бул абдан жөнөкөй, бирок абдан эффективдүү ыкма.
Кол үйрөтүүнүн сырлары жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
[медиа =
