Спорттук көрсөткүчтү жогорулатуу үчүн кофеинди кантип туура ичүү керек экенин билүү үчүн окуңуз. Кофеин - нерв системасынын эң сонун стимулятору, ал фармацевтика тармагында кеңири таралган, анын негизинде заттын жогорку эффективдүүлүгүнө жана финансылык мүнөзүнүн арзан бөлүгүнө байланыштуу ар кандай даярдыктар жасалат. Бирок дары -дармектерден тышкары, кофеин көптөгөн адамдардын сүйүктүү тамактарында кездешет жана күн сайын алар алкалоиддин дозасын бир чыны чай же кофе менен бирге алышат, же шоколад жешет. Нерв системасына жана мээнин иштешине таасир этүүдөн тышкары, спорттогу кофеин спортчуларга физикалык активдүүлүк учурунда оң таасирин тийгизет, алардын чыдамкайлыгын жогорулатат жана тери алдындагы майларды машыгуу үчүн отунга айлантат.
Кофеин майды күйгүзөт
Бул алкалоид адамдын денесинин иштешинин көптөгөн аспектилеринде өзүн жакшы далилдеди, алардын бири - майдын күйүшү. Кофеин кандагы май кислоталарынын синтезин жогорулатат, алар өз кезегинде майдын сарпталуучу энергия түрүндө колдонулушуна жооп берет, ал эми адам эс алганда дагы көп калория күйөт. Бул эффект май кислоталарынын көбөйүшүнөн гана эмес, метаболизм процесстеринин ылдамдануусунан да болот, алар ичкен ар бир чыны кофеден кийин бир нече пайызга көбөйөт. Ошондуктан, кофеин спорттогу алмаштырылуучу компонент эмес, айрыкча ашыкча сантиметр күйгөндө.
Мындан тышкары, ар кандай изилдөөлөр көрсөткөндөй, машыгуу учурунда кофеин түрүндөгү диеталык кошулма отуз мүнөт мурун алынган болсо, күйгөн калориялардын саны 50%га көбөйгөн. Натыйжада, жалпы калориялардын болжол менен 70% ы майдын кычкылданышынан жана 30% ы канттын бузулушунан улам күйүп кетет.
Кофеин ичкен адамдар үчүн көнүгүү жеңил болорун белгилей кетүү маанилүү, анткени бул чыдамкайлыкты жана физикалык оор милдеттерди аткаруу жөндөмүн жогорулатат. Бул фондо психологиялык чарчоо да байкалат.
Кофеин - пайдасы жана зыяны
Кофеин туруктуулукту жогорулатуу менен спорттук көрсөткүчтөрдүн жакшырышына жардам берет, бул анын негизги аракети. Бул зат май кислоталарынын өндүрүшүн тездетүүчү адреналиндин синтезине көмөктөшөт, муну менен булчуңдарда табылган гликогенге таасир этпестен, майды энергияга айландырат. Алкалоид мээнин иштешине да таасирин тийгизип, чарчоону сезбестен интенсивдүү машыгууга мүмкүнчүлүк берет. Башкача айтканда, психоэмоционалдык абал, кофеин ичкенден кийин, адреналиндин кошумча бир бөлүгүн канга чыгаруудан улам ого бетер козголуп, денени эң жогорку чегине жеткирет. Ошентип, спорттогу кофеин платонун шарттарын жеңүүгө жардам берет.
Кофеинди колдонууда бодибилдер үчүн маанилүү нерсе - бул норадреналиндин бөлүнүшү менен күчүн жогорулатат жана булчуңдардын өсүшү үчүн өтө маанилүү болгон гликогенди колдонбойт. Жана норадреналин булчуңдардын жыйрылышын жакшыртат, бул булчуңдардын өсүшүнө да таасир этет. Бул чөйрөдөгү ар кандай эксперименттер эки стакан кофе ичкенде спортчулардын чыдамдуулугу 20% дан ашык жогорулаарын, ал эми бул өлчөмдөгү суу денедеги суу балансына таасирин тийгизбей турганын жана суусузданууга өбөлгө түзө албастыгын аныктады.
Дем алуусу кыйындаган спортчулар кофеиндин пайдасын да баалашат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, зат диафрагманын жыйрылуу жөндөмдүүлүгүн жакшыртат.
Австралиялык илимпоздор спорттогу кофеин машыгуудан кийин күчтү жана гликогенди тезирээк калыбына келтирүүгө көмөктөшөт деген жыйынтыкка келишти, эгерде гейнер менен же жөн эле тез углеводдор менен бирге кабыл алынса. Көрсөткүч карбонгидраттуу коктейлди алуудан айырмаланып, 66% жогору болгон. Ал эми кийинки машыгуулар жеңил жана интенсивдүү.
Кофеинди спортто колдонуу
Сиз кофеиндин керектүү дозасын кара чай, кофе же бул үчүн атайын иштелип чыккан диеталык кошулмалар менен ала аласыз. Акыркы вариант эң ыңгайлуу, анткени кошумча организмге оңой сиңет, жакшы натыйжаларды көрсөтөт жана ошол эле учурда арзан болот. Планшет түрүндөгү толуктоолордун пайдасы кофени жактырбаган спортчулар тарабынан өзгөчө бааланат.
Алкалоид натыйжа бериши үчүн аны алуу стратегиясы иштелип чыгышы керек. Эгерде сиз кофеиндүү диеталык кошулманы тандасаңыз, ал көбүнчө гуаранага негизделген, кофеинге бай өсүмдүк мыйзамдуу жана жеткиликтүү. Бул учурда доза орточо эсеп менен ар бир адамдын салмагына 3-4 мг болушу керек, бирок ар бир спортчу үчүн дозалар боюнча так сунуштар индивидуалдуу жана физиологиялык өзгөчөлүктөргө жараша болот. Ошондуктан, кээ бирлери үчүн уруксат берилген доза 200 жана 400 мг зат, ал эми башкалар үчүн 100 мг ашыкча дозанын белгилерин жаратышы мүмкүн.
Эң эффективдүү кофеин кандай формада болбосун машыгуу башталардан бир саат мурун алынат. Дал ушул мезгилде зат плазмага эң жакшы сиңет жана эң жакшы натыйжаны алып келет. Зат өзүнүн таасирин дагы эки -үч саатка чейин сактайт, 12 сааттан кийин толугу менен денеден чыгарылат. Эгерде атаандаштык келе жаткан болсо, анда башталардан үч күн мурун кофеиндин дозасын азайтуу сунушталат, бирок башталардан бир саат мурун жогорку дозаны ичүү керек, бул анын таасирин кыйла жогорулатышы керек. 2008 -жылдан бери кофеин тыюу салынган кошумчалардын тизмесинен алынып салынган, бирок буга чейин кофеин спортто колдонулган эмес.
Эгерде сиз кофеден кофеин алууну көздөп жатсаңыз, анда табигый сортторду тандап алууңуз абзел. Эки жүз грамм табигый кофеде болжол менен 135 мг таза кофеин бар. Эгер тез даярдалуучу суусундукту тандасаңыз, анын мазмуну төмөн, болжол менен 100 мг. Кола дагы кофеиндин булагы, бирок анын курамында кофе же чайдын курамы кыйла төмөн, 200 г суусундукта 60 мг. Мындан тышкары, коланын курамында кант көп, бул бодибилдингтин белок диетасы үчүн кабыл алынгыс, ашыкча глюкоза машыгууга гана зыянын тийгизет. Бул опцияны өткөрүп жиберүү жана кофе же диеталык кошулмалар сыяктуу ден соолукка пайдалуу нерсени тандап алуу эң жакшы. Энергетикалык суусундуктар да кофеинге негизделген, бирок аны менен бирге психоэмоционалдык абалга таасир этүүчү гуарана, таурин жана башка компоненттер бар. Бирок алар, ошондой эле банкалардагы тоңдурулган кургатылган кофеде, продуктту узак сактоого мүмкүндүк берген кошумча зыяндуу консерванттар бар.
Кофеинди ашыкча колдонуу - симптомдору
Маанилүү! Адамдын салмагынын килограммы үчүн тогуз миллиграммдан ашкан доза коркунучтуу болуп, дененин ар кандай системасынан терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Ар бири үчүн доза жекече, бирок ар бир терс көрүнүштөр пайда болушу мүмкүн болгондуктан, ар бир килограммга 5 мг ашпашы керек. Алардын негизгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- толкундануу күчөгөн;
- уйкунун бузулушу;
- тынчсыздануу сезими;
- кургак ооз;
- көздүн карарышы;
- кулак кагуу;
- тердөө көбөйдү;
- тез жүрөк согушу жана дем алуу;
- жүрөк айлануу жана кусуу;
- ашказан -ичеги жолунун бузулушу;
- спорттогу кофеин денедеги жылуулук сезимин жогорулатат.
Ошондой эле, спорттогу кофеиндин ашыкча өлчөмү коронардык тамырлардын кеңейишине алып келет, бул жүрөктүн ишемиялык оорусу же инфаркт сыяктуу патологиялардын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Кофеинди системалуу түрдө кыянаттык менен колдонуу тескери реакцияны пайда кылат, ал нерв системасынын түгөнүшүнө алып келиши мүмкүн жана физикалык активдүүлүктүн ордуна, тескерисинче, азайтууга алып келет. Ошол эле учурда алкалоид ашказан ширесинин өндүрүшүн жана тыгыздыгын стимулдайт, бул ашказан -ичегинин иштешине терс таасирин тийгизиши мүмкүн, өзгөчө гастрит же ашказан жарасы менен ооруган адамдар үчүн. Кофени ач карынга, жакшыраак ач карынга ичүү керек, бирок тамак менен жууш керек эмес. Ашытуу же ажыроо процесстери пайда болушу мүмкүн болгондуктан, ичеги -карын аркылуу ичкен продуктуларын тез ташууга байланыштуу.
Кофеин көз карандылыкты пайда кылат, муну эстен чыгарбоо керек, ар бир жолу, системалуу, күнүмдүк кабыл алуу менен, анын колдонуу эффектин сезүү үчүн заттын көбөйгөн дозасы талап кылынат. Жана алкалоидди колдонуу кескин түрдө токтотулгандан кийин, узакка колдонулгандан кийин борбордук нерв системасындагы нерв рецепторлорунун ингибициясы пайда болот. Натыйжада ал өзүн алсыздык, майыптык, депрессия катары көрсөтөт. Мээнин активдүүлүгү басаңдайт, денеде энергия жок, анын булагы кескин түрдө ажыратылган.
Кофеин нерв системасынын эң сонун стимулятору, ошондой эле физикалык иш учурунда спортчуларга оң таасирин тийгизет, алардын чыдамкайлыгын жогорулатат жана тери алдындагы майларды машыгуу үчүн отунга айлантат.
Спортто кофеин менен креатининди колдонуу
Спортчуларды түйшөлткөн дагы бир жагдай - кофеин менен креатининдин шайкештиги. Көп жылдар бою, алардын шайкештиги үчүн салгылашуулар болду. Кээ бир изилдөөлөр оң натыйжа жөнүндө айтса, кээ бирлери тескерисинче бул чындыкты четке кагышат. Кофеин креатинге каршы ингибитор катары иштейт, бирок терс таасирлерди эмес, оң натыйжаларды берүү үчүн чогуу иштейт. Ошентип, мисалы, кофеиндин таасири эки, креатинин да, бирок жалпы колдонууда көрсөткүч чыгат - үч. Бул жерде экөө кофеиндин таасири, бири креатинден, бирок жалпы таасири кофеиндин таасири менен креатинин таасири алсыраганына карабастан, заттар өзүнчө колдонулганга караганда чоңураак. Ушуга таянып, эгерде организмдин жеке толеранттуулугу муну жасоого мүмкүндүк берсе, анда эки затты камтыган толуктоолорду колдонуу акылга сыярлык.
Жогоруда айтылгандарды жыйынтыктап жатып, спорттогу кофеин - бул машыгуу учурунда чыдамкайлыгын жана энергиясын жогорулатууну каалаган спортчулар үчүн таптакыр зыянсыз жана пайдалуу азыктык кошумча экенин белгилей кетүү керек. Бирок зыянсыздык заттын дозасы уруксат берилген чектен ашпаган учурда гана болот, антпесе түгөнбөгөн энергиянын ордуна таптакыр карама -каршы эффект алууга болот жана дененин жүрөк -кан тамыр системасынын көйгөйлөрү гана. Эсиңизде болсун, баары ченеми менен, анын ичинде кофеин жана аны диеталык кошулмадан кантип колдоносуз же кофе, кара чай ичесиз, бул ар бир спортчунун жеке чечими.
Кофенин бодибилдингдеги пайдасы жана зыяны тууралуу видео:
[медиа =
