Эртең мененки тамак үчүн эң жакшы тамактарды, эң пайдалуу эртең мененки тамактарды жана жөнөкөй рецепттерди билип алыңыз. Активдүү жана шайыр болуу үчүн, күн бою энергияңыз жетиштүү болушу үчүн, күндүн биринчи жарымында өзүңүздү бош сезбөө үчүн, сиз негизги эрежени карманышыңыз керек. эртең менен Эртең мененки тамак - бул эң пайдалуу тамак жана аны эч качан өткөрүп жибербеш керек же бир чыны кофе менен алмаштырууга болбойт. Ошондуктан, бул макалада биз сизге эртең мененки тамакка эмне жакшы экенин айтып беребиз.
Эртең менен минералдар менен минералдар эң жакшы сиңет. Эгерде сиз формаңызды алгыңыз келсе жана керектүү өлчөмдөгү килограммдан арылгыңыз келсе же учурдагы салмагыңызды сактап калгыңыз келсе, анда сөзсүз түрдө төмөнкү эрежелерди карманыңыз.
ТОП 5 эртең мененки тамак
Буудайдын бүт боткосу
Эмне үчүн ботко эртеңки эң жакшы тамак? Жооп жетишерлик жөнөкөй. Ооба, баары ботко - бул организмге жай сиңүүчү татаал углеводдор болгондуктан, сиз көпкө чейин курсагыңыз ток болуп, жакында ачка болбойсуз. Такталбаган жана тазаланбаган дан эгиндерин жеген жакшы, алар дээрлик иштетилбейт, анткени аларда була көп. Акыркысы денени тазалайт жана токсиндерди кетирет. Мисалы, сулу, гречка, бермет арпа, күрөң күрүч, буудай, арпа жана таруу минералдарга жана компоненттерге абдан бай, алар менен сиз күчкө жана энергияга толо аласыз. Эгерде ал таза формасында сиз үчүн таптакыр даамдуу болбосо, анда боткону кургатылган жемиштер же жаңы жемиштер, мөмөлөр жана бал менен диверсификациялоого болот. Сиз жаңгак, урук же кунжут сыяктуу дени сак майларды кошо аласыз. Буудайдан жасалган крутон да эң сонун эртең мененки тамак. Жумуртка, сүт менен тузду аралаштырып, наныбызды малып, күн карама майына кууруп алабыз.
Майсыз сыр
Быштак - денеңизди кальций жана белок менен камсыз кылган азык. Албетте, майлуулугу нөл же мүмкүн болушунча аз быштакты алабыз. Быштактан абдан көп түрдүү тамактарды даярдаса болот. Эгерде тишиңиз таттуу болсо, бал менен быштакты, мөмө -жемиштерди, кургатылган жемиштерди эркелете аласыз, бир аз джем же консерваларды кошсоңуз болот, таттуу быштактан даамдуу сыр торттору алынат. Эгерде сиз тузду жактырсаңыз, майлуулугу аз каймак жана чөптөр менен быштак сизге ылайыктуу болот.
Жумуртка
Эгерде сиз эртең мененки тамакты ичип, бир -эки сааттан кийин кайра ачка болсоңуз, эртең менен кайнатылган жумуртканы же омлет жеп көрүңүз, тойуу сезими сизди көпкө калтырбайт. Омлетке помидор, болгар калемпири, райхон жана башкаларды кошсоңуз болот. Бул эртең мененки тамак сизди бир күн бою белок менен камсыздайт.
Мөмө -жемиштер
Эгерде сиз туура тамактанууну жана туура эртең мененки тамактанууну чечсеңиз, мөмө -жемиштер диетаңызда болушу керек. Эң башкысы - саны менен ашыкча кылбоо. Сиз өзүңүзгө жаккан жемиштерди тандай аласыз жана алар менен эртең мененки тамакты ичесиз, же андан да жакшыраак, мөмөсү аз йогурт менен татымал, ар кандай мөмө-жемиштерден жашылча салатын жасасаңыз болот. Бардык жемиштердин курамында фруктоза бар, ошондуктан аларды эртең менен жеген оң.
Йогурт
Йогурт гана табигый болушу керек, кант жана башка химиялык кошулмалары жок. Бул продукт холестеролду нормалдаштырат. Эгерде эртең менен ичеги -карыныңыздын ойгонушуна жана толук күчү менен иштешине жардам берсеңиз, андан да кооз нерсе болмок. Йогуртта пайдалуу козу карындар жана лактобацилли бар, алар метаболизмди турукташтырып, ашказан -ичегинин иштешине жардам берет. Эгерде эртең менен майлуулугу аз йогурт ичсеңиз, ашказандын ширеси өндүрүлөт, ал тамактын тез сиңишине өбөлгө түзөт. Эртең менен табигый йогурт кошулган сулунун этин жеген абдан даамдуу. Эң мыкты эртең мененки тамак сиз элестете аласыз.
Эртең мененки эң пайдалуу рецепттер
Мындай маанилүү тамакты өткөрүп жибербешиңиз керек, анткени ал күн бою күчтүү жана энергиялуу болууга жардам берүүчү пайдалуу эртең мененки тамак. Менюңузду диверсификациялоо үчүн жана эртең менен эмне жеш керектигин ойлобоо үчүн, бир жума бою менюну жазыңыз. Төмөндө жөнөкөй рецепттер:
- Француз сулуулук салаты. 2 аш кашык. л жана овсяной уну 5 ст. л. муздак кайнак суу, болжол менен бир саатка коюңуз. Андан кийин, 3 аш кашык кошуу. л. муздак кайнатылган сүт, татымына жараша шекер жана жакшылап сүргүчтөн өткөрүлгөн алма (кабыгы менен болот). Салатты лимон ширеси менен майлаңыз.
- Мөмө, мөмө же чөп менен быштак. 200 г быштакты майдаланган жемиштер, мөмөлөр же чөптөр менен аралаштырыңыз (мисалы, петрушка же укроп). Биринчи вариантта, кааласаңыз, бал жана жаңгак кошсоңуз болот, экинчисинде - каймак майсыз.
- Чөптөр менен белок омлет. Биз 3 жумуртка алып, агын сарысынан бөлөбүз, андан кийин көбүгүн пайда болгонго чейин агын сабап, чөптөрдү, мурчту, тузду кошобуз. Алынганды куурулган табага же андан да жакшы, мультиваркага жөнөтөбүз.
- Тоок салаты. Болот калемпири, жарымы - гиластын помидору, болжол менен 150 г кайнатылган тооктун этин, тилимин жалбырактарга бөлүңүз. Салатты зайтун майы менен майлаңыз.
Эң пайдалуу эртең мененки ТОП 10 тууралуу видео:
Менимче, сизде эртең менен эрте туруп, өзүңүз үчүн даамдуу, аш болумдуу жана пайдалуу эртең мененки тамак жасоого каалооңуз бар.
