Перекус деген эмне, негизги эрежелер, кайсы перекус арыктоо үчүн ылайыктуу. Ар кандай жашоо шарттарында дени сак закускалардын варианттары, рецепттер.
Тамак - ачкалыкты аз өлчөмдөгү тамак менен канааттандыруу. Адамдар ашыкча тамактарды, бутерброддорду жана ашыкча салмак кошууга өбөлгө түзүүчү зыяндуу тамактарды жеп көнүп калышкан. Фигуранын сымбаттуулугуна таасир бербеген арыктоо үчүн дени сак жана даамдуу закускалардын варианттарын жана рецептерин карап көрүңүз.
Тамактануунун эрежелери
Ыкчам закуска көптөгөн адамдар үчүн күнүмдүк диетанын маанилүү бөлүгү болуп саналат. Биз кармаган үч маал тамактануу системасы адамдын физиологиясына туура келбейт. Байыркы адамдар бир жолу көп тамак ала алышкан эмес. Алар тамак -ашты кире баштаганда эле жешти. Бара -бара ашказан калориялардын чектелген бөлүгүн үзгүлтүксүз ичүүгө ылайыкташтырылган.
Заманбап адам дароо көп жейт жана үч тамактын ортосунда абдан ачка калууга убактысы бар. 0,5 литрдик ашказан сунулган, жана канааттануу үчүн көбүрөөк жеш керек. Ашыкча тамактануу метаболизмди жайлатып, ашыкча калориялардын май түрүндө түшүшүнө алып келет.
Маанилүү! 3 тамак менен бирге адамга 3 закуска, жарык керек, ашказанды оордотпоо, ачка болуу сезимин басуу.
Тез карбонгидраты бар азыктар дени сак тамак үчүн ылайыктуу эмес: булочкалар, чиптер, бутерброд, кондитердик азыктар, таттуулар. Алар денени кыска убакытка каныктырат, бирок калориясы жогору.
Оптималдуу чечим - таттуу карбонгидрат кошулган белоктуу тамак. Азыктар сиңирилет жана аз калориялуу болгондо узак убакыт бою ток сезип, денени энергиялайт жана булчуңдардын өсүшүн стимулдайт.
Төө буурчак, мөмө-жемиш сыяктуу жипчеге бай азыктар-бул эң оңой тамак. Алар сиңирүүнү жакшыртат, бирок организмге буланы сиңирүү үчүн кошумча калория керек.
Эсиңизде болсун: снэктин азыктык баалуулугу 200 ккалдан ашпайт. Акырындык менен жегиле, 20 мүнөт жеп. Ар бир тиштен ырахат алыңыз: ошондо дене сиздин толгонуңузду "билет".
