Кандай мөмөлөр тез арыктоого жардам берет. Даамдуу арыктоочу азыктардын жана үйдө колдонуу үчүн рецепттердин сүрөттөлүшү. Арыктоочу мөмөлөр - бул табигый продукт, анын курамында табигый антиоксиданттар, азыктар жана флавоноиддер бар, алар адамдын бардык органдарынын жана системаларынын тең салмактуу иштеши үчүн зарыл. Алар бир эле учурда азык заттардын запастарын толуктап, мээнин ырахат борборун стимулдайт. Берри диетасы ыңгайсыздыкты жаратпайт - жашоонун кадимки ритмин бузууга туура келбейт.
Арыктоо үчүн мөмөнү кантип тандоо керек
Мөмө -жемиштерди арыктоо үчүн колдонууда анын калориялуулугу эмес, организмге тийгизген таасири эске алынат. Бул жемиштер тезирээк салмактан арылууга жардам берет деп айтууга болбойт, ал эми башкаларды колдонуу энергияны, убакытты жана кээде акчаны текке кетирүү болуп саналат. Ар бир адам арыктоочу продукцияларга жекече жооп берет.
Cranberry
Cranberry өзүнүн касиеттеринен улам арыктоо үчүн колдонулат: ашказан ширесинин бөлүнүшүн стимулдайт жана тамактын тез сиңишине өбөлгө түзөт, перистальтиканы стимулдайт.
100 г үчүн клюкванын калориялуулугу 46 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 0,4 г;
- Май - 0,1 г;
- Углеводдор - 12,2 г;
- Суу - 87.13 гр.
Мүкжидектин витаминдик жана минералдык курамы аскорбин кислотасынын, К1, РР, В тобундагы витаминдердин, калий, фосфор, кальций, кобальт, титан жана калайдын жогорку мазмуну менен көрсөтүлөт. Кислоталуу мөмөнүн курамында фенол кислоталары, түрдүү кислоталар, бетаиндер, лейкоантоцианиндер, фруктоза жана глюкоза, антоцианиндер бар.
Cranberry - күчтүү антиоксидант, организмден токсиндерди чыгарат, ичегилердеги патогендүү бактерияларды басат жана иммунитетти жакшыртат.
Кислотанын көп болгондугуна байланыштуу арыктоого таасир этет. Ашказанда ашказан ферменттеринин, уйку безиндеги уйку бези ширесинин бөлүнүшүн стимулдайт. Организмге кирген тамак тез ээрийт, бирок толугу менен сиңбейт, анткени ичегинин кыймылдуулугу жогорулайт.
Бирок, бул денеде дени сак жашоо үчүн керектүү заттардын жетишсиздигин билдирбейт. Алкожа диетасы учурунда майлуу жана куурулган тамактарды кошпогондо, тааныш тамактардан баш тартуунун же ачка болууңуздун кереги жок.
Арыктоо стадиясында, ар бир тамактын алдында ичүүчү стакан мүкжидек ширеси суу менен 1/5 катышта суюлтулган - даамын жакшыртуу үчүн суюк бал колдонулат, ачууну жана кычкылдыкты жок кылуу үчүн көп эмес. Бул диета бир жума бою сакталат. Бул убакыттын ичинде сиз 2-3 кг салмакты азайта аласыз.
Арыктоонун дагы бир жумшак жолу-айына 1-2 жолу орозо кармоо. Орозо күнү тамактан баш тартып, мүкжидек коктейлин гана ичүүгө туура келет.
Коктейлдин рецеби: бир стакан бүлдүркөн ширесине 1, 5 стакан минералдык суу, 3 аш кашык лимон ширеси, жарым стакан апельсин ширеси, 1/4 стакан алма целлюлозасы же өрүк кошулат. Бул ширелерди аралаштырсаңыз болот. Мускат жаңгагы, имбир порошогу жана корица менен бал кошуңуз. Суусундук 10 мүнөт кайнатылат. Болгон нерсенин баары 1 күндө мас болушу керек.
Эгерде сизге тез формада болуу керек болсо, анда диетага карманышпастан, бир жуманын ичинде бардык суусундуктарды клюква ширеси менен алмаштырсаңыз болот.
Мүкжидектин жардамы менен арыктоого каршы көрсөтмөлөр: ашказан жарасы, тарыхта да, бөйрөк жана боор оорулары, тамак сиңирүү органдарынын курч сезгенүү процесстери.
Кулпунай
Жай таттуу ширелүү мөмө. Кулпунай диетасы бир убакта 2-3 кг салмактан арылууга жана денени пайдалуу заттар менен каныктырууга жардам берет.
100 граммдагы мөмөнүн калориялуулугу 41 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 0,8 г;
- Май - 0,4 г;
- Углеводдор - 7,5 г;
- Диеталык була - 2,2 г;
- Суу - 87,4 гр.
Таттуу мөмөнүн целлюлозасында: В - В1, В2, В9 витаминдери, ретинол, токоферол, Е витамини, фосфор, калий, цинк, фосфор, натрий, йод бар.
Кулпунай денеге төмөнкүдөй таасир этет: тиштин эмалын жана скелет системасын бекемдейт, магнийдин көптүгүнөн инсульттун өнүгүшүн токтотот, эритроциттердин өндүрүшүн стимулдайт, витаминдин көптүгүнөн картаюу процессин жайлатат. Антиоксиданттык касиетке ээ Е.
100 г кулпунайда 1 орточо апельсинде канча аскорбин кислотасы бар. Жемиштерди арыктоо үчүн колдонуп, иммундук системаны ушунчалык бекемдей аласыз, ошондуктан салттуу вирустук оорулардын сезонунун башталышы мындан коркпойт.
Кулпунай диетасы 4 күнгө созулат. Бул убакыттын ичинде салмагы 2-3 кг азаят.
1 күндүк диетага мисал:
- Эртең мененки тамак: Негизги ингредиенти бар мөмө-жемиш салаты, андан кийин алма жана аз майлуу йогурт менен татытылган. Сиз бал кошо аласыз.
- Түшкү тамак: бир стакан мөмө -жемиш, 2 жаңгак менен жаңы бадыраңдын салаты, лимон ширеси менен татытылган, 50 гр тоок эти.
- Түшкү тамак: кулпунайды кургатылган печенье же кара буудай наны менен толуктайт.
- Кечки тамак: витаминдүү салат-кулпунайды, 2 кайнатылган картошканы, кызыл пиязды, аз майлуу быштакты, бир аз калориялуу каймакты аралаштырыңыз.
Strawberry Diet баарына эле ылайыктуу эмес. Берри өзү күчтүү аллерген, ал да абдан таттуу. Организмдин мүмкүн болгон аллергиясын азайтуу үчүн аны көбүнчө сүт менен жуушат. Бирок бул учурда ашыкча салмактан арылуу кыйын болот.
Cherry
Бул мөмө арыктоо үчүн да ылайыктуу, бирок аны калориясы төмөн деп айтуу кыйын.
100 г гиластын калориялуулугу 52 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 0,8 г;
- Май - 0,2 г;
- Углеводдор - 10,6 г;
- Диеталык була - 1,8 г;
- Суу - 84,4 гр.
Алча целлюлозасы пектиндерге, А, С, РР витаминдерине, жез, калий, цинк, темир, магний, органикалык кислоталарга, антоцианиндерге бай.
Дал ушул химиялык курамдын жардамы менен алча ашыкча салмактан тез арылууга жардам берет: май кычкылданат, май катмары глицеринге жана сууга бөлүнөт. Келечекте глицерин энергия булагы катары колдонулат жана суу денеден чыгарылат.
Алча тамак сиңирүү ферменттеринин өндүрүшүн стимулдайт, метаболизмди тездетет, сийдик бөлүү системасын стимулдайт, кант диабетинин өнүгүү рискин төмөндөтөт, артроз жана артрит ооруу сезимдерин жеңилдетет, сезгенүүгө каршы таасирге ээ жана дененин стресстик факторлорго жана физикалык күчкө каршылыгын жогорулатат..
Cherry дагы бир абдан маанилүү касиетке ээ. Бул уйку гормону мелатониндин өндүрүшүн стимулдайт. Тынч эс алуу нерв системасынын көптөгөн ооруларынын өнүгүшүнө жол бербейт. Алча диетасы учурунда денеде эмоционалдык дискомфорт болбойт.
Алча менен арыктоонун эки жолу бар. Алардын бири - моно диета. Ар бир тамактын алдында жарым стакан алча ширесин ичүү же 1 стакан алча жеш керек. Сиз күнүнө 3 жолудан көп эмес жешиңиз керек, диеталык тамактын салмагы 200 г чейин. Диетикалык продуктулар гана колдонулат, алар бууга же кайнатылып гана бышырылат.
Экинчи жол - жумалык диета. Болжолдуу күнүмдүк меню, анын негизинде диета түзүлүшү керек:
- Эртең мененки тамак: алча ширеси - стакан, катуу жумуртка, чоң грейпфрут же апельсин.
- Түшкү тамак: гилас, сабиз жана алма кошулган салат, каймак менен татытылган, 2 кайнатылган картошка, чай же кофе. Сизде жашылчанын кайнатмасы жана 100 г тооктун төшү, бир кесим нан болушу мүмкүн.
- Кечки тамак: алча - стакан, винегреттин бир бөлүгү, сыр кошулган тост, чай.
Татымалдар жок: шекер, калемпир же туз. Диетага кошумча - күнүнө 1,5 литр минералдык суу.
Гилас денеден гиластан алынат, тез эле канга кирип, энергия булагына айланат. Бир стакан алча, ырахат борборуна тийгизген таасири боюнча, жарым шоколад сүт шоколадынын ордун баса алат.
Алча менен арыктоого каршы көрсөтмө - ашказан ширесинин кычкылдуулугунун жогорулашы. Бул учурда сиз аны кара алча менен алмаштырсаңыз болот - ал денеге ушундай таасирин тийгизет, бирок таттуу. Ырас, гиластын калориялуулугу жогору экенин эстен чыгарбоо керек - 100 граммга 61 ккал.
Годжи мөмөсү
Годжи мөмөлөрүн колдонуу, алардын калориялуу болушуна карабастан, натыйжалуу.
100 г продуктка - 299 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 11,7 г;
- Май - 3,7 г;
- Углеводдор - 43,2 гр.
Жемиштердин курамында аминокислоталар, белок, каротиноиддер, С витамини, цинк, кальций, селен, йод, жез жана шпинатка караганда 15 эсе көп темир бар.
Годжи мөмөсүн колдонуу жашка байланыштуу өзгөрүүлөрдү басат, иммундук статусун жогорулатат, сөөк ткандары менен булчуң талчаларынын түзүлүшүн бекемдейт, өсүү гормонунун өндүрүшүн стимулдайт жана рак оорусуна чалдыгууну азайтат, кан басымын нормалдаштырат.
Ар дайым салмагын көзөмөлдөөгө туура келген адамдар үчүн, годжи мөмөсү узак мөөнөттүү аз калориялуу диетага эң сонун кошумча болот. Алар метаболизм процесстерин тездетүүгө жана ошол эле учурда организмдин пайдалуу заттардын запасын толтурууга жардам берет. Салмагы ошол эле деңгээлде сакталат, ошол эле учурда теринин жана чачтын сапаты начарлабайт.
Годжи мөмөсү менен арыктоонун жолдору:
- Кечинде 20-30 г годжи мөмөсүн кайнак суу менен куюңуз. Эртең менен алар тундурманы ичишет, эртең мененки тамактардын ордуна мөмөлөрдү жешет.
- Тамактардын бири годжи мөмө табагы менен алмаштырылат. Мисалы, ботко менен: сулунун эти чылап, жарым стакан, андан кийин кайнатылат, бир чай кашык годжи мөмөсү жана майсыз сүт кошулат. Эртең мененки тамакка смузи даярдасаңыз болот: 1 киви, 1 алма жана бир чай кашык годжи мөмөсүн блендерге аралаштырып, бир стакан кефир куюп, кайра сабаңыз.
- Арыктоо настойкасы менен арыктоо. Бир ууч годжи бир бөтөлкө аракка салынып, караңгы жерде 10 күн демделет, кээде чайкалат. Алар аракты фильтрлеп жатышат. Ар бир тамактын алдында 10-20 тамчыдан алыңыз. Эгерде ал алсырай баштаса, настойканы тамактангандан 30 мүнөт өткөндөн кийин ичишет.
- Тамактангандан кийин, ар дайым бир стакан годжи чайын ичиңиз. Кайнак суу 15 мөмө талап кылынат.
Годжи мөмөсүн арыктоо үчүн колдонууга каршы көрсөтмөлөр диареяга, каротиндүү азыктарга аллергиялык реакцияга, дары -дармектерге, колитке жана энтероколитке, активдүү фазада тамак сиңирүү органдарынын ооруларына каршы келет.
Годжи менен тааныш тамактарды гана жеш керек. Бул эскертүү өзгөчө жашылча -жемиштерге тиешелүү - бул мезгилде гана өстүрүлөт.
Арыктоонун бул ыкмасынан эки ай өткөндөн кийин 4 жумага тыныгуу керек.
Малина
Жапон окумуштуулары арыктоо үчүн диетанын кереги жок деп эсептешет. Ар бир тамак алдында жарым стакан жаңы бүлдүркөндү үзгүлтүксүз жеп коюу жетиштүү, ал эми килограммдар "учуп кетет".
100 граммдагы малинанын калориялуулугу 46 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 0,8 г;
- Май - 0,5 г;
- Углеводдор - 8, 3 г;
- Диеталык була - 3,7 г;
- Суу - 84, 7 гр.
Малина жемиштеринде көптөгөн кислоталар бар - алма, тартар, нейлон, салицил жана форма, кант жана дисахариддер, таниндер, пектиндер, калий жана жез туздары, ацетоин, цианин хлориди, бензальдегид, каротин, аскорбин кислотасы, В витаминдери, эфир майлары …
Буланын курамы перистальтиканы стимулдайт, пайдалуу ичеги микрофлорасы калыбына келет. Малина өт жана заара чыгарууну стимулдайт, денеде липиддердин өндүрүшүн көбөйтөт жана кан тамырлардын дубалдарына зыяндуу холестериндин түшүүсүн басат, кычкылтек алмашууну жана клеткалар аралык денгээлде зат алмашууну тездетет жана кандын уюшун жогорулатат.
Малина диетасы 3 күнгө эсептелген. Күнүмдүк менюнун болжолдуу рациону төмөнкүчө:
- Эртең мененки тамак - мөмө -жемиштердин ар кандай ачытылган сүтүнөн 100 г.
- Түшкү тамак - жаңы эт 200 г, малина соусу менен татымал.
- Кечки тамак - йогурт менен малина салаты.
Ошондой эле диетаны малина ширеси менен толуктап, кант диабети менен малина менен арыктасаңыз болот. Эгерде сизде буга окшош диагноз бар болсо, анда окшош диетага өтүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
Сиз малинаны арыктоо үчүн колдоно албайсыз: подагра, ревматизм жана артрит, уролития, бөйрөк жана боор жетишсиздиги, бронхиалдык астма жана мурун көңдөйүндө жакшы шишиктердин болушу, бөйрөк оорулары менен. Кант диабети менен ооруган адамдар малинанын курамындагы канттарга көңүл бурушу керек. Бул мөмө астмага да каршы.
Lychee мөмөсү
Lychee мөмөлөрү бай витамин жана минералдык курамга ээ, алар чыгыш элдик медицинасы тарабынан активдүү колдонулат жана арыктоо үчүн колдонулат.
100 г личинин калориялуулугу 66 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 0,8 г;
- Май - 0,4 г;
- Углеводдор - 16,5 г;
- Диеталык була - 1,3 г;
- Суу - 81.76 гр.
Арыктоо үчүн диетанын бир бөлүгү катары, личи мөмөлөрү пайдалуу заттардын жана пайдалуу кошулмалардын көптүгүнөн пайдалуу заттардын запасын толтурууга жардам берет. Мөмөнүн целлюлозасында: С, Е, К витаминдери, В тобу - В1, В3, В6, кальций, калий, фосфор, цинк, магний, темир, моно- жана дисахариддер, холин.
Lychee мөмөсү ичегини тазалоого, метаболизм процессин тездетүүгө, ич катууну басаңдатууга, кандагы холестериндин деңгээлин төмөндөтүүгө, либидону жогорулатууга, неврологиялык тикти токтотууга жана нерв системасынын ооруларын азайтууга, стресстин туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.
Личи диети годжи мөмөсү менен арыктоого окшош. Узак мөөнөттүү колдонуу үчүн иштелип чыккан ар кандай аз калориялуу диетада, бир тамак-личи мөмөсү бар тамак. Эгерде аларды Россияда сатып алуу мүмкүн болбосо, анда личи мөмөсүнөн жасалган BioLite арыктоочу гелди колдонуп көрсөңүз болот.
Рецепттерди түшүрүү:
- Мөмө аралашмасы. Кичинекей коондун жарымын кубик кылып кесип, личи мөмөсүн (150 гр) экиге бөлүп, 7-8 кулпунай жана 1 мандарин целлюлозасын, бир нече бадамды кошуңуз. Аралашма бал жана лимон ширеси менен татытылган.
- Салат. 2 майдаланган жаңы бадыраңды, 10 личи мөмөсүн, майдаланган кызыл калемпирди аралаштырыңыз. Күрүч уксусу, кант, туз, кинза, шире жана лайм кабыгы менен кошуңуз.
- Ысык деңиз азыктары салаты. Куурулган падыша креветкалары (250 гр) жана 12 личи мөмөсү 1 аш кашык томат пастасы, өсүмдүк майы, уксус менен татытылып, Вустершир соусун кошот.
Личини орозо кармаган диетага киргизсеңиз болот.
Жаңы личи чаңкоону эң сонун басаңдатуучу экендигине карабастан, диета боюнча кадимки сунуштарды этибарга албоо керек. Арыктоочу суусундуктар - көк чай, таза жана минералдык суу.
Стоматитке, тамак сиңирүү системасынын эрозиялык бузулушуна, ашказан жарасы оорусуна жана метеоризмдин жогорулашына, арыктоонун башка жолун тандашыңыз керек. Личини протеин диетасына киргизе албайсыз - бул ичегинин тосулушуна алып келиши мүмкүн.
Карагат
Арыктоо үчүн карагаттын бардык түрүн, күндөрдү алмаштырып колдонсоңуз болот. Эң төмөнкү калория - ак жана кызыл, эң жогорку калория - кара.
100 г кара карагаттын калориялуулугу 63 ккал, анын ичинен:
- Белок - 1 г;
- Май - 0,4 г;
- Углеводдор - 7, 3 г;
- Суу - 83,5 гр.
Калганы күл жана диеталык була.
Ак жана кызыл карагаттын калориялуулугу 100 г үчүн 39-42 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 0,5-0,6 г;
- Май - 0,2 г;
- Углеводдор - 7, 7-8 г;
- Суу - 85 гр
- Аш - 0, 6 гр.
Калганы диеталык була.
Кара карагаттын химиялык курамы: A, E, D, C, K, P, B витаминдери - В1, В2, В6, В9, фосфор, калий, темир, таниндер, органикалык жана органикалык эмес кислоталардын комплекси, эфир майлары.
Кызыл жана ак карагатта аскорбин кислотасы карага караганда 4 эсе аз, бирок селен, пектин жана азоттуу заттардын көп өлчөмү бар. Башка пайдалуу заттардын өлчөмү болжол менен бирдей, бирок карагаттын курамында кызыл карагат көп.
Кара карагат обондору, вазодилатациялоочу таасирге ээ, зат алмашуу процесстерин тездетет, канды тазалайт. Ал диуретикалык, диафоретикалык жана сезгенүүгө каршы таасирге ээ, кандагы кантты төмөндөтөт, бөйрөк үстүндөгү бездерди стимулдайт жана антиоксидант болуп саналат.
Кызыл жана ак карагат ашыкча иштөөдө тирүүлүктү калыбына келтирүүгө жардам берет, тонусун жогорулатат, гемопоэтикалык системанын ооруларынын алдын алат, холестеринди эритип, ичегинин спазмын жок кылат. Кара карагатка окшош сезгенүүгө каршы жана диафоретикалык иш.
Бул түрдөгү бардык мөмөлөр түсүнө карабастан жалпы күчөтүүчү эффектке ээ.
Карагат диетасы 4 күнгө эсептелген. Болжолдуу күнүмдүк диета:
- Эртең мененки тамак: бышырылган жумуртка, 30 г быштак, бир стакан карагат компоту шекерсиз.
- Түшкү тамак: арык эт же балык - 100 г, салат же зайтун майы менен жашыл бадыраңдан жасалган салат, бир ууч карагат.
- Кечки тамак: быштак - 150 г, карагатты быштак менен аралаштырып же өзүнчө жесе болот.
Күчтүү ачкачылык сезими менен сиз бир ууч мөмө менен тамактана аласыз.
Мүмкүн болсо, диетаны ак карагаттан баштаңыз, экинчи күндү кара менен, үчүнчүсү кызыл менен өткөрүңүз, төртүнчү күнү мөмө аралашат.
Карагат диетасына каршы көрсөтмөлөр бөйрөк жана боор, тамак сиңирүү органдарынын оорулары. Кызыл жана ак карагатты кандын уюшу азайып диетага киргизбөө керек.
Viburnum
Калина аш болумдуулугунун төмөндүгүнө жана аны жыл бою колдонуу мүмкүнчүлүгүнө карабастан, диетага сейрек киргизилет. Мөмөнүн пайдалуу касиеттери тоңдурулганда толугу менен сакталат.
Калориялуу калория 100 граммга болгону 26 ккал жана аларда болгону 7 г углеводдор жана суу бар. Арыктоо үчүн идеалдуу курам - энергияны толуктоо жана майлардын жоктугу.
Viburnum камтыйт: С витамини - цитруска караганда, PP, каротин, К витамини, фолий кислотасы, токоферол, молибден, марганец, селен, магний, цинк, жез, темир, хром, кальций - жогорку өлчөм, кобальт, калий, органикалык кислоталар, пектиндер, флавоноиддер.
Viburnumдун организмге таасири: вируска каршы, диафоретикалык, тоник, гепатопротектордук, тоник. Ал онкологиялык процесстердин өнүгүшүн алдын алат жана депрессиянын мүмкүн болгон өнүгүшүн токтотот, ичегилерди бошоңдотот жана спазмдарды жок кылат.
Калина диета бир жумага эсептелген. Болжолдуу күнүмдүк меню 1 күн - бардык порциялары 100 г:
- Эртең мененки тамак: жарым стакан калемпир желе, ошончо өлчөмдөгү сүт боткосу, вибурнум компоту менен жууп салыңыз - 1 стакан.
- Snack: ар кандай жашылча шорпосу жана 100 г мөмө.
- Түшкү тамак: балык шорпосу - жарым стакан, жаңы эт же балыктын бир бөлүгү 100 г, лимон ширеси менен жашылча салаты, калемпир компоту.
- Кечки тамак: картошкадан башка жашылча шорпосу, арык эт, мөмө -жемиш салаты - майсыз йогурт менен татытылган банандан башка жемиштер.
- Уктаар алдында бир стакан калемпир желе.
Сиз подагра, артрит, ашказан ширесинин кычкылдуулугу жогорулаган, кандын уюшу жана кан басымы төмөн адамдар менен арыктоо үчүн viburnum колдоно албайсыз.
Берри арыктоо үчүн сунуштар
Арыктоо үчүн мөмө -жемиш диетасын тандоодо аллергиялык реакциянын жоктугун гана эмес, даамдын артыкчылыктарын да эске алуу керек. Жан калп айтпаган кыска мөөнөттүү продуктту да колдонуу өтө кыйын.
Мөмө -жемиштер менен арыктоодо көп кездешет:
- Туздан баш тартуу же колдон келишинче азайтуу керек.
- Сиз диетаны таза же минералдык суу, көк чай менен толуктап, күнүнө болжол менен 1,5-2 литр ичишиңиз керек.
- Эгерде сиз өзүңүздү ачка сезе баштасаңыз, анда диетанын негизги продуктусу - мөмө -жемиштерди жешиңиз керек. Сиз бир ууч жей аласыз. Эгерде личи же годжи мөмөсү менен арыктап жатсаңыз, 1-2 мөмөнү оозуңузга салып, жок дегенде 3 мүнөт кармаңыз.
- Сиз кош бойлуу кезде жана эмчек эмизүү учурунда, курч сезгенүү процесстери менен, температуранын жогорулашы, өнөкөт оорулардын рецидиви менен арыктай албайсыз.
- Эгерде абал начарласа, диетаны дароо токтотуу керек.
Арыктоо үчүн мөмөлөр тууралуу видеону көрүңүз:
Берри диетасы ашыкча салмактан тез арылууга жардам берет, бирок алар кайтып келбеши үчүн, майлуу тамактарды жана татымалдары бар тамактарды рационго кошууга болбойт. Арыктоо көйгөйлүү аймактар үчүн атайын көнүгүүлөр менен машыгуулар менен толукталууга тийиш. Эгерде сунуштарды этибарга албасаңыз, жоготулган килограммдар тез эле кайтып келет.
