Мажбурлап ашыкча тамактануу - адамдын ден соолугуна чоң коркунуч. Кантип тез жана терс кесепеттерсиз мындай жаман адаттан арылууну билиңиз.
Узак убакыттан бери тамак аштыкты табигый түрдө канааттандыруу жана сарпталган энергияны толтуруу үчүн гана колдонулбайт. Бүгүнкү күндө көптөр ашыкча тамактануунун зыяндуу адатынан жапа чегүүдө. Көпчүлүк адамдар стрессти же катуу тажрыйбаны түзмө -түз алууга аракет кылышат. Муздаткычтын эшиги тынымсыз ачылат, атүгүл эч нерсе кылбай турганда да. Бүгүнкү күндө тамак -аш жан дүйнө тынчтыгына жана тең салмактуулукка ээ болуунун каражаты болуп калды деген тыянак чыгарууга болот.
Тамактануунун бузулушу: бул эмне?
Тамактануунун бузулушу, эмоционалдык ачкачылык, тамак -ашка карата кыйратуучу мамиле же ашыкча тамактануунун бузулушу - көптөгөн түшүнүктөр бар, бирок бир гана мааниси бар. Адам өзүнө таандык болууну токтотот деп айта алабыз, анткени анын аң -сезими табигый физикалык ачарчылык жана эмоционалдык муктаждык сыяктуу бир нерсени жей баштайт.
Эч ким даамдуу тамактануу мүмкүнчүлүгүнөн баш тарта албайт, айрыкча ал көп күчтү талап кылбаса. Анткени, жакынкы дүкөнгө чейин жөө барып, каалаган нерсеңизди сатып алуу жетиштүү. Балким, көптөгөн адамдар тамак -аштын кулчулук чөйрөсүнүн тузагына түшүп калышкандыктан, бүгүнкү күндө тамак -аштын көп түрдүүлүгүнөн улам. Негизги себеп психологиялык мүнөздөгү көйгөйдүн болушу. Жана бул таң калыштуу деле эмес, анткени жөнөкөй даамдуу булочка же шоколад баарыңыздын көңүлүңүздү тез көтөрүүгө жардам берет.
Эмоционалдык ачкачылыктын ар кандай варианттарынын бир жалпы көрсөткүчү бар - бул психологиялык дискомфорттун фонунда жогорку калориялуу тамактарды колдонуу каалоосу. Кыйратуучу тамактануунун бир нече түрү бар.
Арыктоо үчүн Zero Slimди кайдан сатып алууну билип алыңыз
Анорексия
Көбүнчө өспүрүмдөр мындай бузулуудан жапа чегишет. Чоңоюп келе жаткан балдар жашоонун бул мезгилинде баары алар каалагандан таптакыр башкача жүрүп жатканына ишенишет. Мисалы, белде ашыкча сантиметрдин болушу абдан тажатат, сыйынуу объектиси такыр көңүл бурбайт ж.б.
Өз денесин, анын ичинде реалдуулукту бурмалап кабылдоонун натыйжасында, активдүү ички каршылык башталат, ал тамактын ар кандай түрүнөн баш тартуунун кескин түрүндө көрүнөт. Өспүрүмдөр тез арыктоо себебинен өздөрүн тастыктоого аракет кылып жатышат. Бирок, активдүү арыктоонун ырахаты салмактын кайра пайда болушу мүмкүн деп ойлоону андан да коркунучтуу кылат.
Булимия нервоза
Бул типтеги баш аламандык өзүн көп түрдөгү тамак -аштын дээрлик көзөмөлсүз түрдө сиңиши түрүндө көрсөтөт, андан кийин жегендердин тез арада жок кылынышы байкалат. Ашказанды гана эмес, ичегилерди тазалоо үчүн колдо болгон бардык ыкмаларды жана каражаттарды колдонсо болот - мисалы, кусуу чабуулдарын атайылап индукциялоо, диуретиктерди жана ич алдыруучу каражаттарды көзөмөлсүз алуу, катуу диетаны колдонуу.
Патологиялык чөйрөнүн жабылышы бар: жеген тамактын бир бөлүгү ашказанга киргенден кийин, денени тез арада тазалоо керек.
Милдеттүү түрдө ашыкча тамактануу
Ар бир адам кээде өзүнүн аппетитине көзөмөлдү жоготот жана кызыктуу тасманы көрүп жатканда же майрамдык майрам учурунда талап кылынгандан көбүрөөк жейт. Бирок, ашыкча тамактануунун эпизоддук учурлары адамдын ден соолугуна чоң коркунуч келтирбейт. Бул учурда психологиялык жактан эч кандай көйгөй жок.
Эгерде тамак -ашты системалуу түрдө кыянаттык менен колдонуу болсо, абал такыр башка. Мажбурлоочу көз карандылыктын болушу адамдын тамакка түзмө -түз сокку уруусуна жана мүмкүн болгон нерселердин бардыгын колдонууга жөндөмдүү болушуна алып келет.
Бул түрдөгү тамактануу бузулган учурда, адам жеген тамагынын көлөмүн көзөмөлдөй албайт. Бул учурда так эмне жээринин эч кандай мааниси жок, эң негизгиси, ашказанды кыска убакыттын ичинде толтуруу керек. Тамактануунун ортосундагы кыска мөөнөттө эпифания пайда болот.
Мындай бузулуудан жапа чеккен адамдар ар кандай семирип кетиши мүмкүн. Бирок дененин салмагы нормалдуу чектерде болгон учурлар да бар. Жакында, ашыкча тамактануу жалпы көйгөйгө айланды жана анорексия менен булимияны алдыда.
Бирок адистердин жардамына кайрылбастан, тоолорду тамак -ашты өз алдынча ажыратуу адатынан арыла аласыз. Эң башкысы, бул көрүнүштүн себебин аныктап, андан арылуу керек.
Канчалык таттуу жана крахмалдуу тамактарды жей алаарыңызды билип алыңыз
Ашыкча тамактануунун бузулушунун себептери
Ачкачылыктын болушу психоэмоционалдык көйгөй. Мына ошондуктан дарыгерлер адамга белгилүү бир таасир этүүчү жана аны муздаткычты тынымсыз кароого мажбурлаган эмоциялар тобун түзүшкөн.
Катуу стресс
Кичине чыңалган кырдаал да толкунданууну пайда кылат. Көптөгөн адамдар дээрлик күн сайын ушундай жагымсыз ооруларга туш болушат, натыйжада туруктуу ашыкча чыңалуу пайда болот. Дал ушул абал кортизолдун синтезин активдештирүүгө стимулдаштыруучу таасирин тийгизет, аны стресс гормону деп да атоого болот.
Адамдын канында кортизолдун көбөйүшүнүн натыйжасында майлуу тамактарга болгон күчтүү каалоо пайда болот, бул ашказан үчүн абдан кыйын. Бирок так ушундай тамактан кыска мөөнөттүү кубаныч сезимин берет. Бирок, ырахатты узартуу үчүн бир убакта бир нече порция тез тамактануу керек.
Терс эмоциялар
Ашказандын тамак -ашка ашыкча толушу, адамдын катуу капалануу же кайгыруу учурунда жабыр тарткан күчтүү жана түзмө -түз эзүүчү сезимин бир аз басууга жардам берет. Бир нерсе жегиси келген каалоо күчтүү таарыныч, коркуу же тынчсыздануу менен пайда болушу мүмкүн.
Зеригүү же боштук
Көбүнчө жумушсуз жана күн бою үйдө телевизордун алдында отурган адамдар дайыма бир нерсени чайнашат. Бул тамакка убакыт бөлүү учурда сиздин жеке жашооңузда конкреттүү бир максат жок экенин түшүнүүдөн алда канча жагымдуу болуп чыккандыгынын натыйжасы.
Балалыктын адаты
Көбүнчө, бала кезинен эле, адам ата -энеси тарабынан киргизилген тамактануу формасын мураска ала баштайт. Муну түшүнүү үчүн, сиз бала кезиңизде үй -бүлөдө тамак -ашка болгон мамиле кандай болгонун эстешиңиз керек. Көптөгөн ата -энелер балдарын жакшы жүрүм -туруму же жакшы баалар үчүн таттуу жана даамдуу нерсе менен эркелетүү адаты бар.
Көпчүлүк адамдар тамак -аш бардык көйгөйлөрдү оңой чечүүгө жардам берет жана жеке жетишкендиктери үчүн эң сонун сыйлык болот деген ишеним менен чоңоюшат. Эмоционалдык ашыкча тамактануу ата -эненин жылуу үйүнө болгон ностальгиянын көрүнүшү болуп калган учурлар бар.
Коомдук таасир
Тамактын көп түрдүүлүгү жумуштагы туруктуу көйгөйлөрдөн алаксытууга, начальник же кесиптеши менен жагымсыз баарлашуунун натыйжасында пайда болгон нервден жана көңүл калуудан арылууга жардам берет. Достор менен кафеге баруу дагы ушул категорияга кирет.
Көптөгөн адамдар эмоционалдык ашыкча тамактануунун пайда болушунун себептери түзмө -түз заманбап адамды ар бир кадамда кууп жетээрин түшүнүшпөйт.
Кайсы чөптөр метаболизмди күчөтөрүн билип алыңыз
Ашыкча тамактануунун бузулушу кандай коркунучтарга алып келет?
Дайыма ашыкча тамактануунун жана керексиз тамактардын кошумча бөлүгүн колдонуу менен кырдаалдан чыгуунун жолун табуу таптакыр маанисиз. Ошентсе да, зыяндуу тамактануу жүрүм -туруму семирүүнү эле эмес, атеросклерозду да камтыган олуттуу жана коркунучтуу ооруларга алып келерин эске алуу керек.
Туруктуу психогендик ашыкча тамактануу коом менен эмоционалдык жактан нааразы болгон адамдын ортосундагы аралыкты гана көбөйтө алат. Физикалык жана психологиялык ден соолук чоң коркунучта.
Эгерде сиз ашыкча тамактанууга каршы күрөштү убагында баштабасаңыз, анда төмөнкү көйгөйлөрдүн пайда болуу коркунучу бар:
- Эмоционалдык ашыкча тамактануудан катуу көз каранды адам акырындык менен жакындарынан жана туугандарынан алыстай баштайт. Натыйжада, ал жөн гана чогуу тамактануудан баш тартат. Бул өтө уялган сырын жана көз карандылыгын кармабай, ачып берүүдөн коркуу сезиминен улам болуп жатат. Тамакка камалып калган адамдын башка амалы жок жана обочолонгон жашоону артык көрөт.
- Дагы бир ачкөздүктөн кийин, кылган ишине өкүнүү учуру келет. Адам өзүн күнөөлүү жана уялуу сезими менен абдан кыйнайт. Барган сайын депрессия убара боло баштайт, дайыма өз жашоосуна нааразы болуу жана өзүн жек көрүү сезими пайда болот. Мунун баары алкоголду же баңгиликти камтыган олуттуу көйгөйлөрдүн өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.
- Мажбурлап ашыкча тамактануу адамдын ден соолугуна из калтырат. Натыйжада ашыкча салмак бат эле пайда боло баштайт, муундардагы стресстин артриттин өнүгүшүнө алып келет. Кандагы холестериндин деңгээли кескин көтөрүлөт, бул гипертонияга алып келет. Ашыкча тамактануунун үзгүлтүксүз кармашынан улам ичеги, жүрөк, өт баштыкчасы жана бөйрөк ооруй баштайт. Адамдын мүнөзүндө белгилүү бир өзгөрүүлөр болот - күчтүү кыжырдануу, ачуулануу, ачуулануу, өзүнө ишенбөөчүлүк бар.
Семирүүдөн, диабеттен жана башка терс таасирлерден сактануу үчүн кантты кантип алмаштыруу керек экенин билип алыңыз.
Сиз психологиялык ачарчылыктан жабыркап жатасызбы?
Мажбурлап ашыкча тамактануунун өзөгүн моралдык канааттануу түзөт. Көптөгөн адамдар жашоодогу көйгөйлөрдүн көбү табактын түбүндө деп эсептешет. Тамактануу - ачуулануу, стресс, жалгыздык же өтө капалануу учурундагы сооронуч.
Негизги көйгөй тамак -аш убактылуу ырахатты гана бере алат жана жөн гана эмоционалдык ачарчылыкты канааттандыра албайт. Муздаткычты кийинки бошоткондон кийин, абал бир гана начарлайт - алар пландан ашык жешкендиктен жана эркинин толук жоктугун түшүнүүдөн улам өзүн күнөөлүү сезүү пайда болот.
Мажбурлоочу ашыкча тамактануу чыныгы сазга окшош, бул жерден өз алдынча чыгуу кыйын болушу мүмкүн. Бул көйгөйгө канчалык жакын экениңизди түшүнүү үчүн бир нече жөнөкөй суроолорго чынчылдык менен жооп беришиңиз керек:
- Тамак -аштын бөлүктөрү стресс менен көбөйөбү?
- Кайра тоюп калсаңыз, өзүңүздү алсыз сезесизби же кыжырданасызбы?
- Муздаткыч толсо, коопсуздук сезими барбы?
- Тамак түрдүү жетишкендиктер үчүн сыйлык катары колдонулабы?
- Маанайыңызды жакшыртуу үчүн тамак жейсизби?
- Ачкачылык болбосо, жейсизби?
Позитивдүү жооптордун жарымы болгондо да, бул туруктуу жана тыгыз закускалардын жардамы менен эмоционалдык ачарчылыктан арылуу тенденциясы бар экенин билдирет. Көзөмөлсүз ашыкча тамактануу кээде пайда болгондо да көйгөйдү унутпаңыз. Так жана чечкиндүү аракеттер гана өз табитиңизди көзөмөлдөөгө жардам берет.
Курсак терисин катуулатуу үчүн орогучтар жөнүндө окуңуз
Ашыкча тамактануудан кантип арылууга болот?
Биринчиден, чыныгы жана кыялданган табитти айырмалай билүү керек. Башында, бул өтө татаал иш болуп калат, айрыкча, эгер узак убакыт бою жаман маанай жана стрессте дайыма "кармалып" турган болсо. Бир нече фактылар бар, аларды жетекчиликке алуу менен дароо жеп кетүү керекпи же азырынча бир аз күтө берсеңиз болот.
Чыныгы жана жасалма ачкалыктын негизги айырмачылыктары:
- Жасалма ачкачылык, көпчүлүк учурларда адамды таң калтырат жана тез күчөйт. Абдан тез, бардык ойлор баштан чыгарылат жана бир гана каалоо - бир нерсе жөө. Чыныгы ачкачылыктын өнүгүшү акырындык менен пайда болот, ошол замат аны канааттандыруунун кажети жок.
- Ашказан ток болсо да, жалган ачкачылык сезими жоголбойт. Чыныгы ачкачылык бир нерсе жегенден кийин дароо жоголот. Натыйжада, эмоционалдык ачкачылык адам дайыма бир нерсени чайнайт, ал эми зыяндуу продуктуларды тандоо токтойт. Ошол эле учурда, баары бир бойдон калууда, анткени тамактын даамы дээрлик сезилбейт. Качан канааттандыруу физикалык ачкачылык, болуп калат кыйла оңой көңүл буруу гана эмес, көлөмү, бирок даамы тамак.
- Жалган ачка болгондо, белгилүү бир продукцияны жегиси келет - мисалы, колбаса бутерброд, булочка, таттуу, майлуу же ачуу нерсе. Эгерде сиз чыныгы ачкачылыктан тынчсызданып жатсаңыз, анда кадимки алманы жеп коюу жетиштүү болот. Ошол эле учурда, ал тургай, адамга жакпаган продуктылар да абдан жагымдуу сезиле баштайт. Учурда эмоционалдык ачкачылык, сиз кааласаңыз, бир нерсени жегиси сизге энергияны жана жөнөкөй мөмө же жашылча бул учурда жетишсиз.
- Эмоционалдык ачкачылык канааттандырылгандан кийин, ачуу даам гана калат. Натыйжада, адам кайра өзүнүн табитин тыя албаганын түшүнөт жана ачкачылыкты уланта берет. Чыныгы ачкачылык тынчсызданганда, тойуу сонун маанай тартуулайт жана күч -кубатка толуу сезимин пайда кылат, сиз оңой эле маанилүү жана олуттуу иштерге өтө аласыз.
- Эмоционалдык ачкалыктын негизги айырмалоочу өзгөчөлүгү - тамак жөнүндө ойлордун түзмө -түз кармалып турушу, мындан ары эркин ойлонууга мүмкүндүк бербейт. Жана бир гана күчтүү каалоо бар - бир нерсени дароо жеш. Физиологиялык ачкачылыкта, тамактын жытына, даамына жана текстурасына, анын ичинде тамак берген сезимдерине токтоо көңүл бурсаңыз болот. Психологиялык ачкачылыкты канааттандыруу психикалык көйгөйлөрдөн обочолонууга мүмкүндүк берет, бирок бул ыкма аларды чечүүгө алып келбейт.
Эмоционалдык ашыкча тамактануу - бул тескерисинче кылуу менен бат эле жок кылынуучу маанисиз иш. Мына ошондуктан, биринчи кезекте, сиз өзүңүздүн жашооңузду маанилүү артыкчылыктар менен толтурушуңуз керек.
Төмөнкү кеңештерди карап көрүңүз:
- Күн сайын машыгууга аракет кылыңыз, бирок активдүүлүк орточо болушу керек. Спорттун жардамы менен төрөлгөн энергия - бул чыгармачылык. Бул көзөмөлсүз ашыкча тамактануунун сазынан чыгууну жеңилдетет. Бара -бара дене башка тамакты эмес, спорт залга барууну талап кыла баштайт.
- Күн сайын жок дегенде 30-40 мүнөт эс алыңыз. Бул убакытты кантип өткөрөөрүңүз бир гана сизге көз каранды. Сиз сейилдөөгө, досторуңуз менен жолугууга же чет тилдерин үйрөнүүгө болот. Эң негизгиси, бул иш сизге ырахат жана оң энергия алып келет.
- Мүмкүн болушунча адамдар менен баарлашыңыз, досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз. Эң башкысы - дем алыш күндөрү үйдө толук муздаткычтын жанында отурбоо. Бул баардык көйгөйлөрдү оңой эле унутууга жана күнүмдүк түйшүктөн арылууга жардам бере турган эң күчтүү антидепрессант - бул жандуу байланыш.
Ашыкча тамактануудан кантип арылуу керек - видеону көрүңүз:
Бүгүнкү күндө рак оорусуна караганда 4 эсе көп адамдар милдеттүү түрдө ашыкча тамактануу көйгөйүнөн жабыркашат. Бирок заманбап коомдо тамактануунун бузулушуна өзгөчө маани берилбейт, мунун натыйжасында коркунучтуу патологиялардын тез өнүгүшүнө алып келет. Ошол эле учурда, бул көйгөйгө туш болгон көптөгөн адамдар зыяндуу көз карандылыктан арылуу үчүн кайсы адиске кайрылууну билишпейт.
