Профессионал спортчулар денеси катуу кургап турган мезгилде аппетит менен кантип күрөшөрүн билип алыңыз. Силердин көбүңөр байбичелериңерди дагы бир жолу тиштеп көндүрүшкөнүн, көбүнчө туугандарыңарды эстешет. Бүгүн биз бул туура эмес деп ишенимдүү түрдө айта алабыз, анткени ашыкча тамактануу - семирүүгө алып келген оору. Көбүнчө тукумун мажбурлоого аракет кылган ата -энелер бала кезинен эле ашыкча салмактан кыйналышат. Эгерде сиз мындай кырдаалда өзүңүздү чогултпасаңыз, анда абал жаш өткөн сайын начарлай берери анык. Бүгүн биз сизге ашыкча тамактануу менен мүмкүн болушунча эффективдүү күрөшүү керектигин айтабыз.
Ашыкча тамактануунун негизги себептери
Ашыкча өлчөмдө тамактануу бүгүнкү күндө тамактануунун бузулушу болуп эсептелет. Ага эзелтен бери терс мамиле жасалып келген. Мисалы, Байыркы Грецияда адамдар тамак -ашты кармабоо физикалык эле эмес, рухий жактан да зыян алып келет деп ишенишкен. Православияда ачкөздүк өлүмчүл күнөөлөрдүн бири болуп эсептелет. Көрүнүп тургандай, адамдар ачкөздүктүн коркунучун эбак эле түшүнүшкөн, бирок бул чындыктын илимий тастыктамасы биздин убакта гана алынган. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн, ашыкча тамактануу менен кантип күрөшүү керектигин так түшүнүшүңүз керек.
Бирок, ашыкча жеген ар бир сүйгөн өзүн ачкөз катары тааныбайт жана анын тамактануу жүрүм -турумуна көптөгөн түшүндүрмөлөрдү таба албайт. Бул жерде бул оорунун негизги белгилери:
- Тамактануу учурунда көп тамактануу.
- Жеген тамагынын көлөмүн көзөмөлдөй албоо.
- "Өлүмгө тойуу" сезими пайда болгонго чейин тамактын уландысы.
- Тамактангандан кийин ашказандын оордугу.
Белгилей кетүү керек, ашыкча тамактанууну жакшы көргөн адамды аныктоо өтө кыйын, анткени адамдар бул көз карандылыкты башкалардан жашырып коюшат. Көбүнчө, бул оору менен жабыркагандар, өздөрүнүн каалоосуна чыккынчылык кылбаш үчүн, компанияда тамактанбоого аракет кылышат. Тилекке каршы, бул кишилер дене салмагынын чоңдугунан улам өзүн жаман сезе баштагандан кийин гана диетологго же психологго кайрылууну чечишет. Бирок, эгер сиз ашыкча тамактануу менен кантип күрөшүүнү билсеңиз, анда ооруну жеңүү толук мүмкүн.
Эгерде сиз ашыкча тамактануудан ден соолугуңузда олуттуу көйгөйлөр жаралгыңыз келбесе, анда бул жерде бир нече симптомдор бар, алар сиздин тамактанууңуз жөнүндө ойлонушуңуз керек:
- Тамактанганда сиз сыналгы көрөсүз жана бул анын көлөмүн көзөмөлдөөнү кыйындатат.
- Күнү бою чайнооңузду токтотпойсуз жана табагыңызда дайыма тамак болот.
- Тамак -ашсыз интеллектуалдык жактан иштей албайсыз же кино көрө албайсыз.
- Сиз көбүнчө түндө тамактанасыз.
Биз ашыкча тамактануу менен кантип күрөшүү керектиги тууралуу көбүрөөк сүйлөшөбүз, бирок азыр бул оорунун себептерин түшүнүү зарыл. Макул, себептерин билип, күрөшүү каражатын таба аласың. Бул биринчи караганда көрүнгөндөй жөнөкөй суроо эмес. Ашкөздүк физиологиялык себептерден эле эмес, психологиялык себептерден да пайда болушу мүмкүн. Мындан тышкары, сиз айлана -чөйрөнүн таасирин арзандатпашыңыз керек.
Генетикадан баштайлы, анткени ашыкча тамактанууну каалоо тукум кууп өтүшү мүмкүн. Эгерде сиздин үй -бүлөңүздө анын көптөгөн күйөөлөрү ашыкча салмакка жакын болсо, анда ачкөздүк коркунучу жогору. Үй -бүлөлүк жашоо образы анча маанилүү эмес, анткени эгерде сиздин үй -бүлөңүз тамак -аштан сыйынууну жаратса, анда ачкөздүк - бул таш ыргытуу.
Эгерде биз маселенин психологиялык жагы жөнүндө айта турган болсок, анда көбүнчө бул маанайды жакшыртуу каалоосуна байланыштуу. Көбүнчө тамекини таштаган адамдар семирет. Мааниси, алар тамекини таштаганда пайда болгон стрессти кармап калууга аракет кылышат. Бул ар кандай стресстик кырдаалдарга тиешелүү, жана эгерде сиздин жашооңузда алар көп болсо, анда сиз сезбей эле ашыкча жеп, ачкөзгө айланып кетишиңиз мүмкүн.
Кыймылсыз жашоо бул оорунун өнүгүшүнө да себеп болот. Бош убактыңызда эч нерсе кылбайсыз жана бир нерсени чайнооңуз керек. Окумуштуулар элүү жаштан кийин ашыкча тамактануу коркунучу кескин жогорулайт деп эсептешет. Бул убакыт аралыгында, адамдар үйдө көбүрөөк убакыт өткөрүшөт жана тамак -аш мүмкүн болушунча жеткиликтүү болуп калат.
Эгерде сиз келечекте ашыкча тамактануу менен кантип күрөшүү керек деген суроого жооп издегиси келбесе, анда бул куракта мүмкүн болгон өлчөнгөн жашоону унутушуңуз керек. Көбүрөөк кыймылдоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз спорт менен машыккыңыз келбесе, анда күн сайын сейилдеп жүрүңүз. Бул ден соолугуңузду жакшыртат жана каалаган дене салмагыңызды сактайт.
Бул оорунун өнүгүү коркунучун жогорулатуучу дагы бир фактор - бул уйку. Балким, сергек болуу үчүн ойлонуу же тамактануу керек деген билдирүүнү уккандырсыз. Жыйынтыктап айтканда, тез -тез стрессти башынан өткөргөн жана ар кандай түзмөктөр менен курчалган кимдир бирөө коркунучта деп ишенимдүү түрдө айта алабыз.
Ашыкча тамактануу менен кантип күрөшүү керек: коомдук тамактануу
Тамактануу учурунда бул процесске толугу менен көңүл буруу керек. Ошол себептен телекөрсөтүүнү көрбөшүңүз керек, анткени сиз алаксып, денеңиздин керектөөсүнөн көбүрөөк тамак жейсиз. Толук тамактанардан жарым сааттай мурун протеин кошулмалары бар продукцияны жеш керек. Бул тооктун бир бөлүгү же жаңгак болушу мүмкүн.
Күндүз бош эмес болгондуктан, беш маал тамактануу керек. Мында тамактануунун ортосундагы тыныгуулардын узактыгы эки жарым же максимум үч сааттан ашпашы керек. Жетиштүү уктоо да абдан маанилүү. Жогоруда айткандай, уйкунун жетишсиздиги ашыкча тамактануу оорусунун өнүгүшүнүн себептеринин бири болушу мүмкүн. Сиз жок дегенде сегиз саат укташыңыз керек. Бул убакыт дененин калыбына келиши үчүн жетиштүү. Эгерде сиз дагы эле уйкусуздуктан тынчсызданып жатсаңыз, анда кечинде чуркаңыз же сейилдеңиз.
Биз ошондой эле булочка жана печенье сыяктуу бардык азгыруучу азыктардан арылууну сунуштайбыз. Туура тамактануу фастфуд менен таптакыр шайкеш келбеси анык. Эгерде сиз фаст -фуд ресторандарына барууну жакшы көрсөңүз, анда бул адаттан тезирээк арылыңыз. Болбосо, ашыкча тамактануу менен кантип күрөшүү керек деген суроого жооп издөөгө туура келет.
Ашыкча тамактануу менен кантип күрөшүү керек: пайдалуу кеңештер
Биз ашыкча тамактануунун себептерин чечтик, ошондой эле туура тамактануу маселесин тактадык. Эми ашыкча тамактануу менен кантип күрөшүүнү билүүнү каалаган адамдар үчүн пайдалуу боло турган бир нече кеңештерди берүүгө арзыйт.
- Азгырыктан өзүңүздү бошотуңуз. Ар кандай тамактарды батириңизде сактап калуу адатынан арылыңыз. Эгерде муздаткычыңызда торт болсо, жана вазалардагы столдо таттуу менен печенье болсо, анда мындай абалда калуу ар бир адам үчүн өтө кыйын.
- Калориялуу тамактардын ордуна пайдалуу тамактарды жегиле. Жумуштан үйгө кайткандан кийин көп тамактанган жагдайларда, анда денеңизге пайдалуу боло турган жана энергетикалык баалуулугу жок тамак -аш даяр болушуңуз керек. Алар тамак даярдалып жатканда жеңил закуска катары колдонулушу мүмкүн. Жалпысынан алганда, бара -бара бардык зыяндуу тамактарды дени сак тамактарга алмаштыруу керек. Бул үйдө эле эмес, зыяратка барганда да колдонулат.
- Тамактанар алдында суу ичиңиз. Бул өтө сейрек кездешүүчү адат. Аны өзүңүздө өнүктүрүүгө аракет кылыңыз, бирок башында кыйын болот жана биз муну билебиз. Ар бир негизги тамактын алдында бир баррель суу ичиңиз. Бул тамак сиңирүү үчүн гана эмес, бүтүндөй организм үчүн пайдалуу. Унутпаңыз, диетологдордун сунушу боюнча адам күн бою бир жарымдан эки литрге чейин суу ичиши керек.
- Стрессти кармабаңыз. Стрессти кармап калуу көйгөйү көп адамдарда кездешет жана биз бул жөнүндө кыскача айтып өттүк. Эгерде сиз дайыма стресстүү кырдаалда тамактана баштасаңыз, анда тез арада эс алуунун альтернативдүү жолун табышыңыз керек. Биз бул маселеде так сунуштарды бере албайбыз, анткени бул жерде бардыгы жеке. Мисалы, жыттуу майлар менен жылуу ваннага түшсөңүз же жашооңуздагы жагымдуу учурларды эстесеңиз болот.
- Кызматтын өлчөмүн азайтыңыз. Эгерде сиз тортсуз же конфетсиз жасай албасаңыз, анда буга психологиялык жактан даярдана башташыңыз керек. Өзүн-өзү гипноз-көптөгөн көйгөйлөрдү чечүүнүн эң натыйжалуу каражаты. Эгерде сиз ашыкча тамактануу менен кантип күрөшүүнү билгиңиз келсе, анда бул максатка жетүүнүн жолдорунун бири-авто-тренинг. Мындан тышкары, тамак жеп жатканда кичинекей табактарды колдонуңуз, анткени алардын кичинекей бөлүгү визуалдык түрдө чоңураак көрүнөт.
- Тамак учурунда башка иштерди жасабаңыз. Ал эми биз бул көйгөйдү бүгүн эле айттык. Көптөгөн адамдар тамак -ашсыз телевизор көрө алышпайт же сүйүктүү сайттарын кыдыра алышпайт. Биз жогоруда айткандай, эгерде сиз тамактануу процессине көңүл топтобосоңуз, анда өтө көп жеп коюңуз.
- Тамагыңызды акырындык менен алыңыз. Тамакты мүмкүн болушунча тезирээк жутууга умтула албайсыз, аны жакшылап чайноо керек. Бул дененин аны тезирээк иштетүүсүнө мүмкүндүк берет жана мээ бир аз мурда каныккандыгы үчүн тиешелүү рецепторлордон сигнал алат.
- Тамак - ырахат. Тамактын сапаты ырахат алууга татыктуу, бирок андан сыйынуунун кереги жок. Тилде даамдын өзгөрүшүнө өтө сезгич кабылдагычтар бар. Тамактын биринчи секундасында сиз даамдан ырахат ала аласыз жана натыйжада өзүңүздү тезирээк толук сезесиз.
- Тамак канааттандырарлык болушу керек. Азыктандыруучу жана жогорку калориялуу-бул ар кандай түшүнүктөр жана муну эстен чыгарбоо керек. Мисалы, чиптер өтө калориялуу продукт, бирок ошол эле учурда начар каныккан. Ашказан толуктугун белгилеген тамактарды гана жегиле.
Ашыкча тамактануу жана андан кантип сактануу тууралуу көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөнкү видеону караңыз:
