Диетолог Елена Малышеванын диетасы тууралуу окуңуз. Бул диета менен кандай натыйжаларга жетишсе болот. Негизги тамактануу эрежелери, үлгү менюсу жана видео. Елена Малышеванын ким экенин билбегендер үчүн ал - дарыгер, диетолог жана "Жашоо дени сак!" Телеберүүсүнүн алып баруучусу. жана "Ден соолук". 1961 -жылы 13 -мартта туулган. Ал эми бул жерде биз сизге Малышеванын диетасы деп аталган арыктоо үчүн эң сонун жана эффективдүү диета тууралуу айтып беребиз.
Елена Малышеванын диетасынан ийгиликтүү жыйынтык алуу үчүн, тамактанууда анын жөнөкөй эрежелерин карманышыңыз керек, тактап айтканда: ашкана тузунун жана жаныбарлардын жана өсүмдүктөрдүн майларынын камтылган азыктарынын санын азайтуу. Экинчиден толугу менен баш тартуунун кереги жок, ал денеге гана зыян келтириши мүмкүн, бирок колдонууну минимумга чейин азайтуу керек.
Ошондой эле, башка диеталардагыдай эле, алдыңкы дарыгер диетадан толук чыгарууга басым жасайт (же такыр баш тартуу мүмкүн болбосо, аны азайтуу):
- кант каалаган формада, анын ичинде бышырылган азыктар;
- ун азыктары;
- кофе;
- спирт каалаган дозада.
Малышева диетасынын натыйжасы канчага чейин созулат? 1-2 жыл-бул ыкманын негизги артыкчылыгы арыктоо. Бул жерде дагы бир артыкчылыкты кошууга болот: арыктоонун зыянсыздыгы жана денеге минималдуу стресс. Дал ушул Елена Малышеванын пландаштырылган диетасы сулуу фигура менен эле эмес, жакшырган жыргалчылыгы менен да таң калтыра алат.
Бул диетага "отуруу" үчүн 2-3 ай талап кылынат, эң жогорку натыйжага жетүү үчүн дал ушундай узак убакыт керек. Теле алып баруучунун айтымында, анын диетасы майды күйгүзүүгө жөндөмдүү, бул айына 4-6 кг арыктоого мүмкүндүк берет.
Малышеванын диетасын баштоодон мурун, сиз укмуштуудай натыйжага жетүүгө жардам бере турган үч негизги эрежени билишиңиз жана карманышыңыз керек.
Елена Малышеванын диетасынын негизги үч эрежеси:
Биринчи эреже: ачка калбаңыз
Эң негизги эреже - эч качан ачка калбоо керек! Демек, диетанын урааны - "Арыктоо үчүн - тамактануу керек". Үч жолу ийгиликсиздикке караганда, күнүнө 2-3 сааттан бир аз 4-5 жолу жеген жакшы. Бул беш маал тамакка 3 негизги тамакты жана 2 кошумча тамакты (түшкү жана түштөн кийинки чай гана жемиш) кошуу керек. Болжолдуу тамактануу режими төмөнкүдөй болушу керек:
- Эртең мененки тамак - эртең мененки 8;
- Экинчи эртең мененки тамак - 10 саат;
- Түшкү тамак - 12-13;
- Түшкү тамак - 16-17 саат (милдеттүү эмес);
- Кечки тамак 18-19 саат.
Экинчи эреже: тамактын өлчөмү
Теле алып баруучунун башкы сайтында жазылгандай (www.dietamalyshevoy.ru) - арыктоонун экинчи сыры бир стаканда. Башкача айтканда, алынган тамактын көлөмү 250 грамм стакандан ашпашы керек. Диета ушундай курулган. Бул ашказан керектеген тамак -аштын көлөмүн азайтуу үчүн керек. Табигый түрдө, тамактын санын дароо азайтуу мүмкүн эмес, мунун баары 5-10 күндүн ичинде жасалат.
Ошондой эле, эгерде сиздин ишиңиз активдүүлүктүн жогорулашы менен байланыштуу болсо, анда тамактын көлөмүн көбөйтүү керек, сиз денени чарчата албайсыз. Аял үчүн өтө активдүү жашоо образын жүргүзбөгөн бир күндө организмди 1200 килокалорияга каныктыруу жетиштүү. Азыр Интернетте жынысыңызга, жашыңызга жана салмагыңыз үчүн күнүнө ккалдын керектүү өлчөмүн аныктоого жардам бере турган онлайн -калкуляторлордун жетиштүү саны бар. Андан кийин, Малышева диетасынын туура менюсун түзүү гана калат.
Үчүнчү эреже: суу тамактан маанилүү
Күн сайын эки литр кадимки газдалбаган, туздуу жана таттуу эмес суу ичүү керек. Бул 250 мл көлөмү бар 8 стакан. Бул нормалдуу сиңирүүнү жана жакшы заъды камсыз кылган суу. Сууну көп ичпеңиз - арыктай албайсыз! Ошондой эле, көбүнчө ачарчылыктан улам, биз суусоо сезимин кабыл алабыз. Ал үчүн тамакка бир саат же жарым саат калганда бир стакан суу ичүү жетиштүү. Күнүнө бир жолу (эң жакшысы эртең менен) шекерсиз бир стакан көк чай ичүү керек.
Малышева диетасынын болжолдуу менюсу:
- Эртең мененки тамак: сууга бышырылган сулу, аз майлуу йогурт, кефир же йогурт.
- Түшкү тамак: 2 мандарин (1 апельсин) же бир чоң алма (же эки кичинекей).
- Кечки тамак: жашылчалар (брокколи, сабиз, түстүү капуста) менен бышырылган балык (тоок же Түркия).
- Түшкү тамак (милдеттүү эмес): алма же апельсин, же эки мандарин.
- Кечки тамак: жашылча салаттары, кайнатылган жумуртка, банан (банандын калориялуулугу жөнүндө билип алыңыз).
Бул Елена Малышева тарабынан жазылган эмес, үлгү меню болчу. Анын бир айлык тамак -аш кутусу 12000 рублди түзөт жана жеткирүү үчүн 2000 рубль. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн анын расмий веб -сайтын караңыз (жогорудагы текстте көрсөтүлгөн). Атайын продуктыларды сатып алууга татыктуубу же жокпу - бул сизден көз каранды.
