Елена Малышеванын диетасынын эрежелери жана өзгөчөлүктөрү. Уруксат берилген жана тыюу салынган тамак -аштар, жума жана ай үчүн меню. Арыктагандардын чыныгы сын -пикирлери.
Малышеванын диетасы - туура тамактануу боюнча заманбап илимий билимдердин жыйындысы. Анын маңызы аз өлчөмдөгү тамак -ашты күнүнө 4 жолу үзгүлтүксүз ичүүгө байланыштуу. 6 күн схема боюнча жеш керек, ал эми жетинчи - түшүрүү. Туздуу, таттуу жана жаныбар майлары диетадан алынып салынат же олуттуу түрдө азаят. Сууну туура ичүүгө жана уруксат берилген жашылча -жемиштерди колдонууга көңүл бурулат.
Малышева диетасынын өзгөчөлүктөрү жана эрежелери
Диета кармоочулардын эң мыкты мисалы - Еленанын өзү. Өз курагында ал сонун көрүнөт, фигурасы сымбаттуу жана жарашыктуу. Эң башкысы - жашоонун ылдам темпи жана чоң жумуш күчү менен күчтүү жана эффективдүү бойдон калган адамдын мисалы.
Арыктоо жана формаңызды сактап калуу үчүн Елена Малышеванын белгилүү диеталык эрежелерин карманыңыз:
- Сиз ачка боло албайсыз - сиз жешиңиз керек … Күнүнө 4 маал тамактануу сунушталат - эртең мененки, түшкү, десерт жана кечки тамак. Бул дагы мүмкүн (ал тургай 6 жолу), бирок аз эмес. Күнүнө 2 жолу, андан да көп жегенге болбойт. Сейрек тамактануу ашыкча салмак кошууга өбөлгө түзөт. Эгерде көп болсо, анда тамак сиңирүү системасы тынымсыз иштейт. Анан калория керек. Эгерде сиз ар бир 3-4 саатта тамактансаңыз, анда адам ырайымсыз ачкалыкты сезбейт. Сиз жейсиз, ачка калбайсыз жана калориялар кетет. Тамакка болгон муктаждыгыңызды дайыма канааттандыруу жагымдуу болуп чыгат. Кантсе да, ачкалыкты, стрессти жана ошол эле учурда арыктоону сезбей туруп, даам сезүү түйүндөрүнөн ар кандай сезимдерди ала аласыз. Курсагы ток адам бактылуу болот. Бир тамактан баш тартуу сунушталбайт.
- Бир айнек эрежеси … Бир порция гипотетикалык түрдө стаканга туура келиши керек. Башкача айтканда, ал адилеттүү жыныстагы адамдар үчүн 250 г чейин, эркектер үчүн 300 г ашпашы керек. Белгилүү болгондой, порция канчалык чоң болсо, ашказан ошончолук чоюлуп кетет. Чындыгында, анын бүктөлгөн түзүлүшү бар, бул анын өсүшүнө жана кичирейишине шарт түзөт. Майлуу адамдардын ашказаны абдан чоң болгондуктан, алар өзүлөрүнө окшобогондой жешет. Ошондуктан, бир убакта жеген өлчөмүн көзөмөлдөө маанилүү. Бул маанилүү эреже. Башында кыйын болушу мүмкүн, бирок кийин дене ага көнүп, көнүп кетет. Убакыттын өтүшү менен ашказан кичирейип, кичине тамактан ток сезүүгө мүмкүндүк берет. Уруксат берилгенден ашык жебеш үчүн этият болуу маанилүү. Ашыкча тамак жесеңиз, арыктай албайсыз.
- Суу тамакка караганда маанилүү … Күнүнө 2 литр таза суу ичүү керек. Ширелер, сода, туздуу суу эске алынбайт. Аба ырайынын шарттарын жетекчиликке алыңыз: ысыкта денеге көбүрөөк суюктук керек болушу мүмкүн, андан кийин күнүнө 3 литр таза суу ичсе болот. Эмне үчүн бизге мынча суюктук керек? Чындыгында бардык биохимиялык процесстер сууда жүрөт. Ал канчалык көп болсо, зат алмашуу жакшырат. Мындан тышкары, кургак тамакты сиңирүү кыйын, суу кадимки ичегинин кыймылын камсыз кылууга жардам берет. Суу ичпеген адам арыктабайт. Дененин дагы бир өзгөчөлүгү бар: кээде ачкачылыктын жалган сезимин баштан өткөрөбүз, чындыгында бул суусоо. Өзүңө эреже кыл: ачка болсоң, биринчи ичкенге аракет кыл. Суу ичкиле, кофе менен чайды алмаштырбагыла, анткени бул суусундуктар суусузданат.
- Калория алуу … Арыктоо үчүн суткалык калория аялдар үчүн 800 ккал жана эркектер үчүн 1000 ккал болушу керек. Күнүнө жок дегенде 2 литр суу ичүүнү унутпаңыз. Кофе менен чайды кант кошулбастан каалаган тамак менен жесе болот. Тамакты бөлүңүз, алардын ортосундагы аралык болжол менен бирдей.
- Жумасына бир орозо күнү … 6 күндөн кийин Елена Малышеванын диетасына тамактангандан кийин бир түшүрүү керек. Күрүч же гречка жеш сунушталат. Алар жакшы кайнатылышы керек, туз кошулбашы керек. Эртең менен татымына жараша 1 аш кашык өсүмдүк майын кошсоңуз болот. Орозо күнүнүн максаты - ашыкча суюктукту чыгаруу. Ушундан улам күнүнө 1 кг ашыкча салмактан арылсаңыз болот.
Елена Малышеванын диетасы, анын менюсун заманбап жашоо ыргагында кармаса болот, оңой арыктоого жардам берет. Анан өмүр бою жакшы салмакты сактаңыз.
Малышеванын диетасында уруксат берилген азыктар
Малышеванын диетасында эч кандай чектөөсүз колдонууга боло турган көптөгөн азыктар бар. Бул салмагын жоготуп жаткандарга да, салмагын сактоого аракет кылгандарга да ылайыктуу.
Ошентсе да, аш болумдуу, белок жана клетчатканы камтыган, азыктанбаган азыктарга артыкчылык берүү керек. Жашылчалардан бадыраң, капуста, козу карын, помидор, пияз, чамгыр жана чамгыр, буурчак, спаржа, чамгыр, артишокко уруксат берилет. Сиз жашылча сорполорун, сарымсак, хрен, уксус, жаңы жана кургак чөптөрдү, лимон, каалаган жыпар жыттуу заттарды колдонсоңуз болот.
Суусундуктардан уруксат берилген суу (стол, дарылык жана төмөн минералдашуу), кола жана кант кошулбаган башка суусундуктар, шекер кошулбаган чай жана кофе, нөл калориялуу суусундуктар.
Елена Малышеванын диетасында шекер, сагыз жана желатинсиз каалаган таттууларды колдонсоңуз болот. Чынында, глюкозанын көп өлчөмүн алганда, ал дароо иштетилип, запаста, майда сакталат.
Малышеванын диетасында тыюу салынган азыктар
Елена Малышеванын үйдөгү диетасын кармоо өтө жөнөкөй: диетадан ашыкча салмакка өбөлгө түзүүчү үч гана түрдү азайтуу же алып салуу керек.
Малышеванын диетасында кандай азыктарга тыюу салынат:
- Туз … Аны толугу менен четке кагуу же керектөөнүн азайышы - дене салмагынын нормалдашуусундагы маанилүү учур. Белгиленгендей, ашыкча салмакта адамдар туздуу тамактарды жакшы көрүшөт. Эгерде туз аз болсо, анда ашыкча суу кетет, бул дене салмагынын тез азайышына өбөлгө түзөт. Денедеги суюктук токтоп калат, шишик кетет. Малышева схемасы боюнча тамактануу гипертония менен ооруган адамдар үчүн да ылайыктуу: туздан баш тартуу жана ашыкча суюктукту чыгаруу кан басымынын нормалдашуусуна алып келет.
- Жаныбар майлары … Алардын санын азайтуу сунушталат. Биринчиден, идиштердин калориялуулугу ушундай жол менен төмөндөйт, экинчиден, мындай чара атеросклероздун өнүгүшүнө тоскоол болот. Натыйжада инсульт жана инфаркт сыяктуу өмүргө коркунуч туудурган оорулардын алдын алууга болот. Мындан тышкары, диетада малдын майынын азайышы сиздин жеке майыңыздын керектелишине өбөлгө түзөт.
- Глюкоза … Белгилүү болгондой, мээнин иштеши үчүн белоктор менен майлар эмес, глюкоза керектелет. Ошондуктан, андан толук баш тартуунун кереги жок. Глюкозаны нерв клеткалары жетишсиз алса, алсыздык жана ачарчылык пайда болот. Ал эми Елена Малышеванын диета арыктоо үчүн негизделген негизги принциби - ачкалыктын жоктугу.
Елена Малышеванын диеталык менюсу
Малышеванын тамактануу системасы - бул калориясы төмөн дени сак тамактан турган диета. Ыкчам жыйынтыктар жоктугуна көнүңүз, андыктан арыктоонун толук варианты бир айга эсептелген. Бирок, адегенде 7 күндүк диетаны сынап көрсөңүз болот. Кааласаңыз, андан чыгып кете аласыз же мындан ары да жабыша берсеңиз болот.
Елена Малышеванын бир жумалык диета менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Snack | Кечки тамак |
| 1 | Сулу | Буудай макароны татымына жараша соусу менен, помидор жана бадыраң салаты | Өрүк | Тоок шорпосу, жашылча салаты |
| 2 | Жаңгактар жана алма | Бууланган балык, кайнатылган күрүч, жашылча салаты | Алча жана клюква | Эт менен капуста, салат |
| 3 | Ашкабак менен мусли | Тоок эти менен шампиньон, жашылча салаты | Алма же апельсин | Фольгада бышырылган эт менен жашылчалар |
| 4 | Жаңгактар, уруктар, арахис, мөмө -жемиштер | Тоок эти, соус жана татымал кошулган кайнатылган күрүч | Кургатылган жемиштер | Ашкабак шорпосу, жашылча салаты |
| 5 | Брокколи омлет | Картошка жана пияз менен козу карын, жашылча салаты | Мейиз, ананас, арахис | Брокколи шорпосу, салат |
| 6 | Күрүч боткосу | Козу карын кошулган эт котлеттери, гречка, жашылча салаты | Алма жана жаңгактар | Козу карын шорпосу, жашылча салаты |
| 7 | Тузу жок гречка же күрүч | Тузу жок гречка же күрүч | Тузу жок гречка же күрүч | Тузу жок гречка же күрүч |
Эгерде сиз бир ай бою Малышева диетасынын узак мөөнөттүү вариантын тандасаңыз, менюга дагы 3 жума көңүл буруңуз.
Экинчи жумада Малышеванын диета менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Snack | Кечки тамак |
| 1 | Сулу | Куурулган буудай макароны, жаңы жашылча салаты | Өрүк | Тоок жана петрушка шорпосу, салат |
| 2 | Жаңгактар жана алма | Тоок бууланган күрүч, салат | Ананас | Козу карын шорпосу, салат |
| 3 | Төрт дан эгиндеринен жасалган ботко | Тоок жашылчалары, татымына жараша соус, салат | Клюква, алча | Каймак соусунда тоок, салат |
| 4 | Жаңгактар, мөмө -жемиштер, уруктар | Бышырылган лосось, картошка, салат | Жержаңгак, кешью, ананас | Брокколи жана крутон шорпосу, салат |
| 5 | Буурчак | Эт жана козу карын менен гречка, салат | Кургатылган жемиштер жана жаңгактар | Жашылча жана чили кошулган эт, салат |
| 6 | Мөмө жана ананас кошулган күрүч боткосу | Лосось филеси кошулган күрүч, салат | Алма жана жаңгактар | Жашылча менен тооктун эмчеги |
| 7 | Тузу жок гречка же күрүч | Тузу жок гречка же күрүч | Тузу жок гречка же күрүч | Тузу жок гречка же күрүч |
Үчүнчү жумада Елена Малышеванын диета менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Snack | Кечки тамак |
| 1 | Быштак | Капуста менен Түркия эти, салат | Cowberry | Капуста шорпосу, салат |
| 2 | Мейиз кошулган гречка | Козу карын, күрүч | Cranberries менен жаңгактар | Фаршталган балык котлети, күрүч, салат |
| 3 | Жер жаңгак, алча жана клюква, сүт | Поллок менен картошка пюреси, салат | Карагат | Тоок эти менен козу карын, жашылча салаты |
| 4 | Кулпунай кошулган сулу | Гречка менен торт | Apple | Кайнатылган капуста козу карын менен, жашылча салаты |
| 5 | Пияз жана козу карын менен гречка | Бышырылган жашылчалар менен тоок филеси | Мөмө же йогурт | Кулак, салат |
| 6 | Ананас кошулган кайнатылган күрүч, сүт | Күрүч менен стейк | Козинаки | Жашылча менен палоо, салат |
| 7 | Күрүч же гречка тузсуз | Күрүч же гречка тузсуз | Күрүч же гречка тузсуз | Күрүч же гречка тузсуз |
Төртүнчү жумада арыктоо үчүн Елена Малышеванын диета менюсу:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Snack | Кечки тамак |
| 1 | Берлинин ширеси менен суфле | Пияз жана козу карын менен гречка, салат | ачык күрөң | Жашылча менен салат калемпир, салат |
| 2 | Кулпунай кошулган сулу, йогурт | Боор, кайнатылган күрүч, соус, салат | Дан бари клюква менен | Тоок эти менен козу карын, салат |
| 3 | Мөмө -жемиштер менен бышыруу | Картошка пюреси, котлет жана козу карын, салат | Алма же апельсин | Капуста шорпосу, салат |
| 4 | Алма жана мейиз кошулган гречка | Фрикаделька менен гречка, татымына жараша соус, салат | Алча, жаңгак, клюква | Козу карын шорпосу, салат |
| 5 | Ананас жана мөмөсү бар кайнатылган күрүч | Гречка менен котлет | Алма жана жаңгактар | Тоок жана жашылча менен шорпо, салат |
| 6 | Дан козинаки, жемиштер | Түркия менен брокколи, салат | Мөмөсү бар дан эгиндери | Козу карын менен күрүч, салат |
| 7 | Күрүч же гречка тузсуз | Күрүч же гречка тузсуз | Күрүч же гречка тузсуз | Күрүч же гречка тузсуз |
Елена Малышеванын бир айдын диетасы менюга дагы бир тамак кошууга мүмкүндүк берет. Уруксат берилген:
- Бир стакан айран, сүт же майлуулугу аз йогурт, кант жана жемишсиз;
- Тузсуз жаңы жашылча салаты, чай кашык ар кандай өсүмдүк майын жана / же лимон ширесин кошуу менен;
- Апельсин, алма, ананас, мандарин же кулпунай - 100 граммдан ашпайт.
Ошондой эле күрүч диетасынын менюну караңыз.
Малышева диетасынын чыныгы сын -пикирлери
Малышева диетасынын жыйынтыгы көбүнчө биринчи жумадан кийин пайда болот. Кээ бир адамдар 5 кг ашыкча салмактан арылууга жетишет. Артыкчылыктары - ачка калуунун кажети жок, ашыкча суюктукту алып салуу, май запастарын күйгүзүү аркылуу арыктоо болот. Адамдар жакшырган маанайды, күчтү, энергияны, мээнин иштешин жакшырткандыгын, ич жана муундардагы жеңилдикти билдиришет. Мындан тышкары, Малышеванын диетасы жөнүндө бир нече сын -пикирлер.
Алена, 35 жашта
Мен дени сак жана сымбаттуу фигурага карай жолумду 2 жыл мурун досторум менен баштаганмын. Күйөөм экөөбүз көптөн бери ата -эне боло албай жүрдүк. Гормоналдык препараттардын айынан гинекологго кайрылуунун натыйжасында 30дан ашык ашыкча салмак коштум. Жана анын салмагы 100дөн ашты! Күзгүгө кароо жагымсыз болуп, таразага түшүүдөн коркуп калды. Сүрөттөр барган сайын начарлай баштады. Чынын айтканда, мен Елена Малышеванын диетасынын жыйынтыгын дароо эмес, акырындык менен көрдүм. Сыягы, гормоналдык бузулуулар бекеринен болгон эмес. Бирок бир жарым жылдын ичинде 65 килограммга чейин арыктадым! Бул абдан оор болду, бирок үй -бүлөм жана досторум мени колдошту. Азыр дени сак болуу үчүн дени сак тамактанууга, спорт менен машыгууга жана көп кыймылдоого көнүп калдым.
Марина, 50 жашта
Жаш өткөн сайын ашыкча салмак жалпы жыргалчылыкка катуу таасир эте баштады. Муундар ооруй баштады, буттарда шишик пайда болду, омуртка дээрлик дайыма ооруй баштады. Басып баратканда, демдин кысылышы, жүрөктүн кагышы бузулат. Мен көйгөй туура эмес диетада экенин түшүндүм. Мен туздуу, түнкүсүн ашыкча жегенди жакшы көрөм. Мен ар кандай диеталарды колдонуп көрдүм, бирок алар жардам бербеди, же натыйжа убактылуу. Салмагы акыры кайтып келди, өзү менен кошо жогорудагы ашыкча килограммды алып. Бирок баары өзгөрдү, качан Малышева диета арыктоо үчүн менин жашоомо кирди. Бул оңой болгон жок, мен канча жолу аз таразага түшкөнүмдү эсептөө да кыйын. Жыйынтыгында ден соолугумду калыбына келтире алдым, муундар мени тынчсыздандырбай калды. Бул диета үчүн чоң рахмат!
Анна, 28 жашта
Кош бойлуу болгонго чейин ашыкча салмак мени эч качан кыйнаган эмес. Мындан тышкары, мен каалаганымды жана каалаганымды жей алам, бирок такыр жакшырбай калдым. Бирок мен төрөткө 96 кг салмак менен кирдим. Балким, кош бойлуулук учурунда гормоналдык фон өзгөрүп, менин адатым менен бардыгын катарынан шыпырып салсам, бул абдан терс таасирин тийгизген. Төрөттөн кийин салмак да кошулган. Ал ашыкча жегенин баласын эмизүү менен актаган. Негизи булар шылтоо. Мен өзүмдү улгайган аялдай сезе баштадым. Жөө басуу, ары -бери жылуу, буюмдарды алып жүрүү, стандарттуу үй жумуштарын аткаруу кыйын болду. Анан мен аны өзгөртүү керек деп чечтим. Мен Малышеванын электр системасын сынап көрдүм. Өзгөчө орозо күндөрүндө кыйын болду. Ал мага мындай денеде жашагым келбейт, кубаныч тартуулабайт деп мотивация берди. Кээде өзүмдү аяп, майлуу торт менен көңүлүмдү көтөргүм келди, бирок мен кармадым. Эми мен арыктык, ден соолук жана сексуалдуулук дүйнөсүнө кайтып келдим!
Елена Малышеванын диетасы тууралуу видеону көрүңүз:
Малышеванын диетасында адам күчтүү бойдон калат, кадимки активдүү жашоого, спорт менен машыгууга болот. Кошумча фунттар менен гипертония, шишик, дем кыстыгуу, муундардын көйгөйлөрү кетет. Мындан тышкары, Елена Малышева мотивация берген мындай тамактануунун өзүнүн натыйжасын көрсөттү.
