Израил диетасынын принциптери, тыюу салынган жана уруксат берилген азыктар. Диета параметрлери, күнүмдүк меню, сын -пикирлер жана жыйынтыктар.
Израил диетасы өзүнчө тамактануу принциптеринин негизинде иштелип чыккан арыктоо ыкмасы. Диета 10 күнгө эсептелген, анын жүрүшүндө 2-3 кг арыктаса болот. Диетаны катуу деп атоого болбойт, бирок ага ылайык ар ким арыктай алат.
Израил диетасынын принциптери
Израилдин ашканасы жөнөкөй жана чын жүрөктөн жасалган. Ал курчап турган маданияттардын салттарын сиңирип алган:
- Жер Ортолук деңизинин элдери;
- Чыгыш Европанын калкы;
- Бедуиндер;
- Шелтондун идеялары (өзүнчө тамактануу жаатындагы диетолог-новатор).
Еврей ашканасында калория көп болгону менен, ал жөнөкөй жана дени сак. Израилдик илимпоздор адамдар ашыкча салмакка чын жүрөктөн тамак жегени үчүн эмес, аны туура эмес колдонгондугу үчүн кошулуп жатканына ишенишет.
Диетанын жактоочулары, азыктар өзүнчө жегенде жакшы сиңет деп ырасташат. Илимпоздор тамактын айрым түрлөрүнөн баш тартпоого чакырышат, анткени ал организм үчүн пайдалуу (тез тамактануу жана башка зыяндуу продуктуларды кошпогондо). Туура менюну түзүңүз жана андагы азыктарды рационалдуу түрдө салыштырыңыз.
Маанилүү! Ар кандай тамактан баш тартуу ден соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келет.
Диетологдор кайсы азыктарды айкалыштырууга же өзүнчө жеп көрүүгө так сунуштарды беришет:
- Эт, балык, жумуртка, сыр, деңиз азыктары, б.а. минималдуу крахмал бар жашылчалар менен айкалышкан жаныбарлардан алынган белоктор. Жашылчаларды бышырыңыз же жашылчаларды бышыруудан алыс болуңуз. Малдын белоктору менен капуста, чөптөр, пияз, помидор, спаржа ылайыктуу. Кызылчаны, картошканы, сабизди жебеңиз, анткени аларда крахмал көп. Ачытылган сүт азыктарын, цитрус жемиштерин, сүттү, жашылчаны жана майды эт жана балык менен бириктирбеңиз.
- Ширелер, компоттор, ачытылган сүт азыктары, сүт ичимдиктер эмес, тамак -аш болуп эсептелет. Демек, бул өзүнчө тамак же закуска.
- Мөмө -жемиштерди сүт азыктары менен айкалыштырууга болбойт. Аларды өзүнчө тамак катары бөлүп ичүү эң жакшы. Өзгөчө кычкыл мөмө -жемиштер: жашыл алма, алча, киви, карагат ж.
- Сиз сүт азыктарынын ар кандай түрлөрүн, мисалы, быштак менен каймакты же быштак менен йогуртту бириктире албайсыз. Аларды өзүнчө жеген жакшы.
- Банан менен жүзүмдү калориялуу азык катары эртең менен колдонуу керек.
- Сиз күндүз газдалбаган сууну гана иче аласыз.
- Зайтун майына гана куурууга болот.
- Тамакты жумшак иштетүүгө дуушар кылуу максатка ылайыктуу: буу, кайнатуу же бышыруу.
- Сиз күнүнө 5 маал үзгүлтүксүз жешиңиз керек: 3 негизги тамак жана 2 закуска. Дагы бир вариант - биологиялык саат. Эртең менен организм тамакты жакшы сиңирип, энергияны көбүрөөк сарптайт, ошондуктан эртең мененки тамак сергек, түшкү жана кечки тамак жеңил болушу керек.
- Эртең мененки саат 10дон кечки 5ке чейин тамактануу керек. Кечки тамакты уктаар алдында 4 саат мурун ичиңиз.
- Калыбына келтирүү үчүн метаболизм процесстери эртең менен голода, 1-2 ст. зайтун майы. Тамактанардан төрттөн бир саат мурун бир стакан йогурт же шекер кошулбаган йогуртту ичүү керек.
- Псориаз менен Израилдин диетасы негизинен жашылчаларды жана мөмөлөрдү аз майлуу белоктуу азыктар менен, анын ичинде диетада көбүрөөк дан эгиндерин жешти сунуштайт.
- Майлуу жана углеводдуу тамак -аштан баш тартуу керек, анткени ал пайда алып келбейт, бирок денедеги майдын топтолушуна салым кошот.
Маанилүү! Ысрайылдык диета арыктоо үчүн 10 күнгө эсептелгенине карабай, аны узакка кармаса болот. Ал денеге зыян келтирбейт. Диетологдор айтышат: эгер сиз бул принциптерди сактасаңыз, ашыкча салмак кайтып келбейт.
Уруксат берилген жана тыюу салынган продукциялар
Израилдин классикалык диета менюсу дээрлик бардык азыктарга уруксат берет. Катуу чектөөлөр жок, бирок алар аз санда бар.
Израилдин диетасында тыюу салынган азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- шекер;
- майлуу тамактар, туздалган, ышталган эт;
- тез тамак-аш;
- газдалган суусундуктар;
- таттуулар, өзгөчө өнөр жай өндүрүшү.
Калган продуктылар диетада жазылган комбинацияларда кичине бөлүктөрдө керектелет. Ашыкча тамактанбоо жана арыктоо үчүн өзүнчө диетада экениңизди эстен чыгарбоо керек.
Израиль диета арыктоо үчүн
Ар кандай тамак -аш муктаждыктарына жана шарттарына ылайыкташтырылган диеталардын түрлөрү бар. Диета күндөрү жана тамактар көрсөтүлгөн принциптерди сактоо менен каалаган ырааттуулукта алмаштырылышы мүмкүн.
Күнүнө үч маал тамактануу
Опция жумушта көп убакыт өткөргөндөр үчүн ылайыктуу. Керектүү идиштерди алдын ала камдап, өзүңүз менен ала аласыз.
Эртең менен бир аш кашык зайтун майын ичүү керек. Диетологдор эртең мененки тамакка 15 мүнөт калганда бир стакан кефирди сунушташат.
Израилдин диета менюсу үч маал:
| Күн | Эртең мененки тамак | Snack | Кечки тамак | Кечки тамак |
| Алгачкы | Зайтун майындагы омлет, пияз жана чөптөр менен, кантсыз көк чай | Бадыраң жана помидор салаты | Кайнатылган арык уй эти, 2 жаңы бадыраң | Бышкан балык, капуста салаты, кара чай |
| Экинчи | Жашыл алма менен аз майлуу быштак | Крахмалсыз жашылча салаты, кофе | Бышырылган тоок филеси, кофе | Брокколи менен жашылча шорпосу, чай |
| Үчүнчү | 2 кайнатылган жумуртка, сыр, көк чай | Креветка же кальмар салаты | Буу котлети картошка, чай | Бышырылган Түркия, брокколи |
Тамактар алмаштырылышы мүмкүн же жаңылары кошулушу мүмкүн. Тамактануу принциптерин сактоо маанилүү.
Меню күнүнө беш маал тамактануу
Тамак -аш варианты жаңы баштагандарга ылайыктуу. Ташуу оңой, ачкачылыкты жаратпайт.
Израилдин диета менюсу беш маал:
| Күн | Алгачкы | Экинчи | Үчүнчү |
| Эртең мененки тамак | Жумуртка, бүт нан дан, сулу боткосу | 2 тост менен гречка боткосу | Бал, алма менен күрүч боткосу |
| Түшкү тамак | Йогурт | Бир стакан кефир | Таттуу жана кычкыл мөмөлөр |
| Кечки тамак | Жашылча шорпосу, кайнатылган тоок эти, брокколи | Жашылча менен бышырылган Түркия | Борщ этсиз, уй эти, түстүү капуста |
| Түшкү тамак | Крахмалсыз жемиштер | Жаңгактар | Fruits |
| Кечки тамак | Бууланган балык, лимон ширеси менен жашыл салат | Помидор жана баклажан менен бышырылган балык | Жашыл салат менен балык |
Израилдин диета менюсу биологиялык саат боюнча
Диетанын негизги эрежеси - кечки тамак менен эртең мененки тамактын ортосунда кеминде 12 саат өтүшү керек. Буга байланыштуу 10дон 17ге чейин жесе болот. Бул мезгилде тамак -аш толугу менен сиңирилет жана май катары топтолбойт.
Көрсөтүлгөн сааттардын аралыгында ачытылган сүт азыктарын, чай ичип, мөмө -жемиштерди жесе болот. Атайын меню жок. Сиз Израил диетасынын бардык уруксат берилген азыктарын анын принциптерине ылайык жей аласыз.
Маанилүү! Диета кеч же түнкү сменада иштеген адамдар үчүн ылайыктуу эмес, анткени алар катуу ачкачылыкты башынан өткөрүшөт.
Төмөн көмүртектүү Израил диетасы
Тез арыктагысы келгендер үчүн аз углеводдуу диета сунушталат. Бул 3 күндүн ичинде 5 кг га чейин арыктоого мүмкүндүк берет, ошол эле учурда сизде ыңгайсыздык жана ачкачылык жок.
Төмөн көмүртек Израилдин диета менюсу:
| Күн | Алгачкы | Экинчи | Үчүнчү |
| Эртең мененки тамак | Чөп жана пияз кошулган 3 жумурткадан турган омлет, чай | Быштак, жашыл алма, чай | 2 кайнатылган жумуртка, сыр, чай |
| Snack | Зайтун майы кошулган жашылча салаты, быштак | Зайтун майы менен жашылча салаты | Сельдерей жана деңиз азыктары салаты |
| Кечки тамак | Кайнатылган эт, жашылча салаты | Лимон ширеси жана салат кошулган кайнатылган тоок эти | Кайнатылган котлеттер, жашылча шорпосу |
| Кечки тамак | Помидор жана бадыраң салаты менен бышырылган балык | Брокколи менен жашылча шорпосу, сыр | Кайнатылган Түркия брокколи менен |
Организм нормалдуу түрдө чыдап турса, диетаны бир жумага же андан көпкө узартууга болот.
Нан Израиль диетасы
Диета Россиядан Израилге көчүп келген диетолог Ольга Раз тарабынан иштелип чыккан. Ал серотонин менен кээ бир азыктардын ортосунда байланыш түзгөн. Көрсө, белок керектелгенде бул гормон бөлүнбөйт жана адам канааттануу сезбейт.
Серотонин нан жегенде эң көп бөлүнгөн. Ольга Раз нан диетасын иштеп чыккан. Башка арыктоочу диеталардан айырмаланып, бул жерде нан тыюу салынган тамак, бул жерде уруксат берилген. Бирок аны негизги тамактардан өзүнчө жеш керек, майлуулугу аз тамактар менен айкалышта. Калориясы төмөн болгон нан жеп, рациондон майлуу тамактарды алып салуу жакшы.
Күндүз сөзсүз түрдө ачытылган сүт азыктарын жеп, жок дегенде 1,5 литр таза суу ичүү керек. Сиз шекерсиз кофе же чай иче аласыз, жашылча -жемиштерди жей аласыз.
Нан Израилдин диета менюсу:
| Убакыт | Жөнөкөй күн | Эт же балык күнү (жумасына 3 жолу) |
| 7-9 саат | 1 аш кашык. минералдык суу | 1 аш кашык. кефир же йогурт |
| 9-11 саат | 4 кесим нан, майдаланган сабиз, чай же кофе | 3 кесим нан менен капуста капустасы, пияз, чай |
| 12-14 саат | Алма же 1 аш кашык. йогурт | Апельсин же 1 аш кашык. аз майлуу йогурт |
| 15-17 саат | Май кошулган капуста, 4 кесим нан, жумшак бышкан жумуртка, 1 аш кашык. томат ширеси | Кайнатылган жашылча же жемиштер менен эт же балык, 1 аш кашык. сабиз ширеси |
| 16-18 саат | 1 аш кашык. минералдык суу | 1 аш кашык. минералдык суу |
| 17-19 саат | 4 кесим нан, помидор жана бадыраң салаты, жашылча шорпосу, чай же кофе | 3 кесим нан, жашылча шорпосу, түстүү капуста, чай же кофе |
| 18-20 саат | 1 аш кашык. сабиз ширеси | 1 аш кашык. томат ширеси |
| 19-22 саат | Өсүмдүк майы кошулган жашылча, 1 аш кашык. суу | Жашылча, бадыраң, помидор, 3 чамгыр, 1 ст. суу |
| 21-24 саат | 1 аш кашык. йогурт | 1 аш кашык. чай же суу |
Диета 2 жума бою сакталат. Эгерде сиз рационуңузду узарткыңыз келсе, менюга дан эгиндеринин, катуу буудай макаронунун жана буурчак өсүмдүктөрүнүн кичине бөлүктөрүн кошуңуз.
Израил диетасынын жыйынтыктары
Израилдин диетасында көптөгөн сынчылар бар. Бирок алынган натыйжалардын аркасында эффективдүү экени далилденди. Израилдик диетологдордун өнүгүүсүнүн артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Туруктуу салмак жоготуу … Көптөр 10 күндүн ичинде 2-3 кг салмакка жете алышпайт. Бирок Израилдин диетасы бул жыйынтыкка кепилдик берет жана узак мөөнөттүү келечекте. Аркылуу жумшактыктын аркасында организм стресске кабылбайт. Алты ай бою өзүнчө диетага отуруп, 12-18 кг ашыкча салмактан арылууга болот.
- Катуу чектөөлөр жок … Денеге чындап зыян келтиргендерди кошпогондо, дээрлик бардык азыктарды жегенге уруксат берилет. Арыктоо үчүн диета эрежелерин сактоо жетиштүү.
- Жакшыртуу, зат алмашууну нормалдаштыруу … Тамактануунун аркасында сиңирүү жана зат алмашуу менен байланышкан кээ бир оорулардан кутулууга болот. Адам күчтүүлүктү сезет, натыйжалуулук жогорулайт.
Мындан тышкары, Израилдин диетасында ачкачылык, кыжырдануу жана чарчоо сезими жок.
Бирок диетологдордун диетанын эффективдүүлүгү тууралуу пикири ар түрдүү. Кээ бир илимпоздор бир нече килограммды жоготуу мүмкүн эмес деп айтышат, анткени анын курамында тез углеводдор бар.
Эгерде адам биологиялык саатты кармаса, кечинде катуу ачкачылыкка кабылышы мүмкүн. Өзгөчө кечки тамакка кечигүү адатыңыз болсо, анда кыйын. Эрте туруп, эртең мененки саат 10го чейин жумушта болууга туура келген адамдар үчүн диета да ылайыктуу эмес. Эртең мененки тамаксыз чыдоо кыйын болот, жумушта жакшы тамактануу үчүн чыкпайт.
Диета эффективдүү экенин билүү үчүн аны өзүңүз сынап көрүшүңүз керек. Диетанын калориялуулугун азайтуу үчүн андан тез карбонгидраттарды чыгарып, аз көмүртектүү диетага артыкчылык берүүгө болот.
Маанилүү! Сиз диетанын принциптерин негиз катары ала аласыз, бирок продукцияны өзүңүз тандаңыз. Бул ыкманын жардамы менен сиз арыктоо процессин жөнгө сала аласыз. Натыйжалуу болуу үчүн физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз.
Сынга карабай, Израилдин диетасы жакшы жыйынтыктарды көрсөтүп жатат. Анын эрежелерин сактоого аракет кылган адамдардын көбү ырасташат: 10-14 күндүн ичинде сиз 2-4 кг оңой эле арыктай аласыз.
Израилдин диетасынын реалдуу сын -пикирлери
Кароодо израилдик диета, ким похудеть анын артыкчылыктары: ал оңой жол берилет, эч кандай сезими голода, похудение проще пайда болот, зат алмашуу нормалдашат, жана жыргалчылыгы жакшырат. Минусунан алар тез арыктоонун мүмкүн эместигин белгилешет, мисалы, партияга же майрамга даярдануу керек, бирок натыйжа узак убакытка созулат.
Инна, 45 жашта
Израилдин диетасы тууралуу интернеттен кокустан билдим. Жайга чейин арыктагым келген, бирок ачка болуу жана калориясы төмөн диетаны кармоо кыйын. 2 жума белгиленген эрежелерди аткарды. Бул оңой болуп чыкты. Ал углеводдорду азайтып, негизинен жашылча -жемиштер менен белоктуу тамактарды жеп, суу ичкен. Жыйынтыктар таасирдүү болду. 2 жумадан кийин ичке болуп калдым, муну менин досторум жана кесиптештерим байкашты. Консолидациялоо үчүн диетаны карманууну улантам.
Анна, 25 жашта
Төрөгөндөн кийин, ал абдан жакшы болуп калды. Бирок эмчек эмизүү учурунда ачка калууга болбойт, бирок сиз арыктагыңыз келген. Сунушталган диеталардан мен израилдик диетаны тандадым. Ал акылдуу жана ачка эмес көрүндү. Мен муну бир жума сынап көрдүм: 2 кг арыктадым. Мен толкунданып, уланттым. Мен алты айда 10 кг арыктадым. Мага жыйынтык жакты, мен өзүмдү жакшы сезем. Мен диетамды карманууну уланта берем. Ачкачылык сезилбейт, жакшы чыдайт.
Марина, 18 жашта
Өмүр бою мен толук бала болдум. Мен чоңоюп баштаганда, бул мен үчүн чыныгы көйгөй болуп калды. Дарыгерлерге бардым, текшерүүдөн өттүм, бирок аномалия тапкан жокмун. Анан диеталардын жардамы менен аракет кылууну чечтим. Бирок дарыгерлер эскертишти: сиз ачка боло албайсыз, анткени зат алмашуу жана репродуктивдик система өнүгүп жаткандыктан, ден соолукка байланыштуу көйгөйлөр башталышы мүмкүн. Мага Израилдин диетасы жакты. Мен ачка болгон жокмун, денеге керектүү нерсенин баарын жесе болот. 3 ай диета кармаганда 5 кг арылдым.
Израилдин диета деген эмне - видеону көрүңүз:
Израилдин диетасы кичине чектөөлөрүнө карабай иштейт. Анын сыры - зат алмашууну тездетет. Организм майды күйгүзөт, азык заттар сиңирилет. Израилдик диетологдордун табуусунун аркасында адамдар жашоо сапатын жакшыртышты.
