Модель диетасынын негизги принциптери. Уруксат берилген жана тыюу салынган тамак -аштар, 3, 5 жана 7 күндүк рацион. Арыктоо боюнча жыйынтыктар жана сын -пикирлер.
Модельный диета - бул диетанын атайын иштелип чыккан түрү, ага шекер, ун, куурулган, жөнөкөй углеводдордон баш тартуу кирет. Моделдик келбетке ээ болууну каалаган кыздар ичүү режимин унутпастан, үзүл -кесил жешет.
Модель диетасынын өзгөчөлүктөрү
Модель диета - бул ашыкча салмактагы кыздар мүмкүн болушунча тезирээк андан арылуу үчүн кайрылуучу тамактардын түрү. Бул кыска убакыттын ичинде 2-5 кг арыктоого мүмкүндүк берет жана арыктоонун экспресс ыкмасы катары колдонулушу мүмкүн.
Үлгүлүү диетада алар керексиз тамактарды, алкоголду жокко чыгарышат, таза сууну көбүрөөк ичишет, диетага протеиндин жетиштүү өлчөмүн кошушат, күнүмдүк калориялуу тамакты азайтышат жана ашыкча жешпейт.
Көңүл буруңуздар! Дүйнөгө белгилүү моделдер колдонгон кичинекей сыр: кичинекей табактардан тамакты кичине бөлүктөрдө жегиле.
Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, Моделдик диетанын негизги принциптерин кармануу сунушталат:
- Фракциялык тамактануу … Диетанын бул түрү күнүмдүк калориялардын олуттуу азайышын камтыгандыктан, сиз бат -баттан жешиңиз керек болот. Узак убакыт ачкалыкты сезбөө үчүн эртең мененки тамакка пайдалуу майларды, белокту жана буланы жеп коюу сунушталат. Мындай тамак-аш узак убакытка толуу сезимин берет жана инсулиндин көтөрүлүшүн козгоп, күндүз тиштеп калуудан сактайт.
- Таттуу жана жөнөкөй углеводдордон баш тартуу … Сатып алынган таттууларды, кондитердик азыктарды, таттууларды, тортторду, токочторду, жөнөкөй углеводдорду, фруктозаны, кантты алмаштыруучуларды диетадан чыгаруу моделдик диетанын негизги принциптеринин бири болуп саналат. Бул эреже болбосо, натыйжа натыйжасыз болот.
- Целлюлоза … Диета жашылчаларды, жемиштерди, чөптөрдү, петрушканы, салатты, түрдүү салаттарды камтышы керек. Мындай продуктылар булага бай, ал табигый сорбент катары иштейт, организмден токсиндерди чыгарат жана салмактан арылууга жардам берет. Өсүмдүк азыктары ичегинин кыймылын стимулдайт жана заъды калыбына келтирет. Үзгүлтүксүз бошотуу-ден соолуктун ачкычы жана дененин салмагын тез нормалдаштыруу.
- Ичүү режими … Ичүү режимин сактоону унутпоо керек. Күнүмдүк керектүү суюктуктун формуласы боюнча эсептелет: 30 мл сууну дене салмагына көбөйтүү. Сууга лимон, лайм, розмарин кошсоңуз болот. Таттуу сода колдонуудан баш тартуу жакшы. Ошондой эле көк чай, чөптөрдүн тундурмалары, таттуу эмес мөмө компотторун ичсе болот. Эгерде сиз ачка болсоңуз, анда бир стакан суу ичип, дененин реакциясын байкоо сунушталат. Эгерде 15-20 мүнөттөн кийин сезимдер сакталып калса, анда тамактанууну баштасаңыз болот.
- Физикалык активдүүлүк … Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн диета көбүнчө физикалык активдүүлүк менен айкалышат. Бирок, эгерде сиз диета кармасаңыз, анда организмге жүктөмдү азайтуу жакшы, анткени тамактануунун бул түрү күнүмдүк калорияны олуттуу азайтууну билдирет. Йога, гимнастика, сууда сүзүү, ошондой эле велосипед тебүү, жөө басуу пайдалуу.
- Даярдоо … Даярдоо процессинде диетанын бардык талаптарын изилдөө жана аларды так сактоо зарыл. Ар кандай булактар боюнча акыркы тамак 16: 00-18: 00дө болушу керек. Бирок, бул учурда организмдин реакциясын байкоо маанилүү. Кандай болбосун, кечки тамакты жатар алдында 3-4 сааттан кечиктирбестен ичүү керек.
Скандинавия диетасынын өзгөчөлүктөрүн да караңыз.
Үлгүлүү диетанын артыкчылыктары жана кемчиликтери
Диетанын бардык түрлөрүндөй эле, моделдик диетанын да артыкчылыктары жана кемчиликтери бар. Төмөн калориялуу диета лактация мезгилиндеги аялдарга, профессионал спортчуларга жана тамак сиңирбеген адамдарга ылайыктуу эмес.
Модель диетасынын негизги артыкчылыктары: кыска убакыттын ичинде тез жыйынтыктарды алуу мүмкүнчүлүгү, арзан жана каалаган супермаркетте эркин сатылган жөнөкөй, тааныш продукттарды колдонуу.
Диетанын кемчиликтери төмөнкүлөрдү камтыйт: аз калориялуу тамактануу, бузулууга алып келүүчү ачкачылык. Кээ бир адамдардын категориялары үчүн диета тең салмактуу болбошу мүмкүн, андыктан ал витаминдердин, минералдардын, белоктун жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, бул жалпы жыргалчылыктын начарлашына алып келет.
Бул тамак -аш үчүн кээ бир чектөөлөрдү эске алуу керек. Мисалы, фракциялык тамак метаболизм синдрому жана кант диетасы бар адамдар үчүн иштебейт. Алар үчүн тамак-аштын эң жакшы варианты: күнүнө 2-3 жолу, закускасыз, эртең менен май менен белоктун максималдуу өлчөмү.
Модель диета тамак сиңирүү системасынын оор бузулуулары бар адамдарга, ошондой эле кош бойлуу жана бала эмизген энелерге, өспүрүм куракта жана карыганда ылайыктуу эмес. Мындай диетага кирүүдөн мурун диетолог менен кеңешиш керек.
Модель диетасында уруксат берилген азыктар
Күнүмдүк рационго дени сак, калориясы төмөн тамак-аштар кошулат. Эртең мененки жана түшкү тамак үчүн комплекстүү углеводдорду, клетчатканы жана дени сак майларды жеп, өзүңүздү толук сезип туруңуз. Түшкү тамакта таттуу жана кычкыл даамы бар жеңил шорполорду, мөмө -жемиштерди колдонуу артык.
Модель диетасында уруксат берилген азыктарга төмөнкү азыктар кирет:
- Жашылчалар: крест жалбырактуу (брокколи, түстүү капуста, руккола), артишок, түрдүү салаттар (айсберг, салат, ромайн), болгар калемпири, петрушка, укроп, спаржа, сабиз, бадыраң, кызылча, помидор.
- Fruits: артыкчылык ананас, грейпфрут, акиташ, лимон, гранатка берилет.
- Бүт дан: күрөң жана бууланган тобокелдикке негизделген тамактар, узакка бышкан сулу, гречка, таруу.
- Май куюу: Соустар жана таңуулар бальзам уксусу, имбирь, лимон ширеси, бир аз зайтун майы кошулуп даярдалат.
- Сүт азыктары: жакшы сабырдуулук менен, бүтүн, ферма (дүкөндө сатылбайт!) Сүт, айран, быштак колдонууга уруксат берилет.
- Протеин: эт азыктарынын ичинен тооктун этине артыкчылык берилет, жумуртка дагы колдонулат.
Уруксат берилген азыктардын тизмесинен сиз керектүү заттарга бай - белокторго, майларга, углеводдорго бай, ар түрдүү диетаны түзө аласыз.
Модель диетада тыюу салынган тамак -аштар
Тыюу салууга таттуулар, крахмалдуу жашылчалар, чипсы түрүндөгү "керексиз" тамак, крекер, жарым фабрикаттар, таттуу сода, пакеттелген ширелер жана тез даярдалуучу азыктар кирет. Эң жакшы натыйжаларга жетүү үчүн зыяндуу транс майларды, тазаланган тамактарды жок кылуу менен калорияны азайтуу керек.
Төмөнкү тамак -аштарды диетадан алып салуу сунушталат:
- Кант жана крахмалга бай жашылчалар (жүгөрү, картошка);
- Ашыкча таттуу жемиштер, анын ичинде банан, жүзүм, кургатылган жемиштер;
- Премиум ундан жасалган макарон жана нан азыктары, ошондой эле жумшак буудай, нандар, багеттер, булочкалар, пита нан, манты, манты;
- Сатып алынган соустар көп шекер, майлар, консерванттар, боектор (кетчуп, майонез) менен;
- Спирт ичимдиктеринин бардык түрлөрү, айрыкча пиво;
- Торт, кондитердик азыктар, таттуулар, зефир, мармелад, джемдер, консервалар, печенье, майдын жана ачыткыны кошкондо кондитердик башка түрлөрү;
- Башка таттуулар, кант, анын ичинде бал.
Тамактануу боюнча сунуштарды толук сактоо менен сиз салмакты нормалдаштырып эле тим болбостон, жалпы ден соолукту, ошондой эле теринин, чачтын, тырмактын абалын жакшыртып, терини катуулатып, целлюлит көрүнүшүн азайта аласыз.
Модель диета менюсу
Моделдик диетаны 3 күндөн баштап, узактыгын 5-7 күнгө чейин көбөйтүү менен баштоо сунушталат. Мындай тамакты 30-50 күндө 1 жолудан көп кармоо керек. Эгерде үч күндүк диета жакшы кабыл алынса, анда сиз 5 же 7 күндүк диетага өтө аласыз.
3 күндүк диета менюсу
Бул диета менен таанышууну баштоону пландап жаткандар үчүн, диетанын 3 күндүк менюсун колдонуу көрсөтүлгөн. Күнүнө 1000 калориядан ашпоого болот. 72 саатта 4-5 килограммга чейин арыктоого болот, жана салмагынын көбү денеден ашыкча суюктук менен кошо кетет.
Бирок тамактануунун бул түрү кошумча реакцияларга толгон: баш оору, алсыздык, баш айлануу, иштин төмөндөшү.
3 күндүк диетанын менюсу формасына тез кирүү үчүн эң жакшы экспресс вариант. Бул диетанын эң катаал варианты, ага физикалык жактан гана эмес, психикалык жактан да даярдануу керек. Оор жетишсиздиги бар, темир, белок, витамин, микроэлементтери жок адамдар үчүн ылайыктуу эмес.
Меню # 1:
- Эртең мененки тамак - кайнатылган жумуртка;
- Түшкү тамак - аз майлуу быштак (200 грамм) көк чай менен;
- Кечки тамак - аз майлуу быштак (150 грамм).
Тамактын акыркы премьерасы саат 16: 00дөн кеч эмес. Ичүү режими жөнүндө эстен чыгарбоо керек жана тамактын ортосунда суу, чөп чай ичүү керек.
Меню # 2 салмактуу жана анча катаал эмес:
- Эртең мененки тамак: узак бышырылган сулу (ботко эмес!), Кокос майы, зыгыр дан бир аш кашык менен жок дегенде 40 мүнөт. Мындай дан эгиндери таттуу карбонгидрат болуп саналат, ал узак убакытка тойуу сезимин берет, ал эми жогорку сапаттагы өсүмдүк майы-күч, уйкучулукту жана алсыздыкты азайтат.
- Түшкү тамак: кайнатылган тооктун төшү бадыраң, салат жалбырагы;
- Түшкү тамак: майлуулугу аз быштак;
- Кечки тамак: зайтун майы, лимон ширеси кошулган кайнатылган жашылчалар (крахмалдан тышкары).
Меню No3 суу, чай жана башка суусундуктарды жылуу (ысык эмес!) Түрүндө колдонууну билдирет:
- Эртең мененки тамак: кайнатылган жумуртка, тооктун эти, бир стакан жылуу суу;
- Түшкү тамак: бышырылган балык, руккола кошулган сезондук жашылча салаты, салат, кычкыл алма, таттуусу жок көк чайдын порциясы;
- Snack: ромашка жылуу сорпосу;
- Кечки тамак: глютенсиз жашыл гречка наны, бир кесим сары май, итмурун сорпосу.
Меню номери 4 эң канааттандырарлык жана өтө катуу тамак -аш чектөөлөрүн кармануу кыйын болгон кыздар үчүн ылайыктуу:
- Эртең мененки тамак: бөдөнөнүн жумурткасы же кайнатылган тооктун филеси, бир стакан көк чай;
- Снэк: сары май кошулган кара буудай нан, бир стакан жылуу суу;
- Түшкү тамак: кайнатылган балык, жаңы жашылчалар менен салат, чөптөр, кайнатылган нокот;
- Снэк: кокос үлпөтү кошулган таттуу эмес мөмөлөр;
- Кечки тамак: гречка боткосу, зайтун майы, күн карама жана зыгыр кошулган салаттын чоң бөлүгү.
Туура тамактануунун негизги принциптерин карманууну жеңилдетүү үчүн бардык тамактарды атайын тамак -аш күндөлүгүнө жазууга болот. Бул практика күнүмдүк калориялуу тамактын санын көзөмөлдөөгө сонун мүмкүнчүлүк берет. Күндөлүктө дененин белгилүү бир тамакка болгон реакциясын да белгилесе болот.
5 күндүк диета менюсу
5 күндүк диета менюсу калорияларды азайтууну жана буланы көп жөөнү камтыйт. Жөнөкөй углеводдор минималдаштырылган, майлардын рационунда болушу керек.
1 -күн
- Эртең мененки тамак: гречка сууда кичинекей май менен, мезгилдүү жашылчалар жана чөптөр менен салат, кара мурч жана лимон ширеси кошулган зайтун майы;
- Түшкү тамак: бууланган брокколи жана түстүү капуста аралашмасы, табигый быштак кошулган кара буудай наны;
- Кечки тамак: күрөң күрүч, кайнатылган филе.
2 - күн
- Эртең мененки тамак: капуста жана кызылча салаты менен узун бышкан бермет арпа, бадыраң, жаңы чөптөр, бальзам уксусу кошуу;
- Түшкү тамак: дан эгиндери бар жашылча сорпосу, май менен сырдын бир кесими, кайнатылган жумуртка;
- Кечки тамак: жашылчалар менен таруу жармасы, ананас кичинекей бөлүгү.
3 -күн
- Эртең мененки тамак: гречка боткосу менен кайнатылган жумуртка жана бальзам уксусу менен лимон ширеси кошулган;
- Түшкү тамак: бышырылган балык, күрөң күрүч, помидорсуз чоң салат;
- Кечки тамак: быштак кошулган нан же бир чыны чөп чай (ден соолугуңузга жараша тандаңыз).
4 -күн
- Эртең мененки тамак: аз майлуу быштак нан менен, итмурун сорпосу;
- Түшкү тамак: күрөң күрүч менен тоок сорпосу;
- Кечки тамак: бышырылган тооктун эти, чоң салат.
5 -күн
- Эртең мененки тамак: таттуу мөмөсү бар таруу боткосу же сулу кайнатылган жумуртка;
- Түшкү тамак: салаттын чоң бөлүгү менен кайнатылган филе;
- Кечки тамак: бир стакан кефир, бактериялык ачыткы кошулган.
5 күн моделдик диета учурунда, сууну көп ичүү, ошондой эле итмурундун, ромашканын отварын ичүү маанилүү. Жашыл чай эң жакшы эртең менен ичет, анткени ал тоник эффект берет.
Апта үчүн диетанын менюсу
7 күндүк диета менюсу туура мамиле жана диетологдордун бардык сунуштарын так сактоо менен 8-9 кг га чейин арыктоого мүмкүндүк берет.
Дүйшөмбү
- Эртең мененки тамак: мөмөсү бар сулу;
- Түшкү тамак: капуста шорпосу, бүт дан эгиндери;
- Кечки тамак: жаңы капуста менен салат, сабиз, кызылча, лимон ширеси менен татытылган, глютенсиз нан, апельсин.
Шейшемби
- Эртең мененки тамак: гранола жашылча сүтүндө, бышкан банан;
- Түшкү тамак: бышырылган шорпо, кайнатылган жумуртка, эчкинин табигый йогурту;
- Кечки тамак: йогурт жана сүт кошулган быштак.
Шаршемби
- Эртең мененки тамак: аз майлуу быштак, бир кесим ветчина;
- Түшкү тамак: зайтун майы менен кайнатылган кызылча, бууланган күрөң күрүч, жаңы жашылчалар, салат;
- Кечки тамак: жашыл муссака дан эгиндери менен.
Бейшемби
- Эртең мененки тамак: глютенсиз нан бир кесим май, жарым грейпфрут;
- Түшкү тамак: күрөң күрүч кошулган жашылча, бир стакан көк чай;
- Кечки тамак: нокот менен салат, мезгилдүү жашылчалар, айсбергдер, салат, итмурун сорпосу.
Жума
- Эртең мененки тамак: сыр жана көк чай кошулган нан;
- Түшкү тамак: капуста кайнатмасы, цуккини, кайнатылган козу карындар, бир нече таттуу алма;
- Кечки тамак: бышырылган балык, 250 грамм табигый йогурт;
Ишемби
- Эртең мененки тамак: нан менен ромашка чайы кошулган үй быштакы;
- Түшкү тамак: кайнатылган тоок, чөп жана нокот менен жаңы салат;
- Кечки тамак: брокколи мешке бышырылган жана зайтун майы жана лимон, нан, бир стакан көк чай.
Жекшемби
- Эртең мененки тамак: куурулган жумуртка, жаңы мезгилдик жашылчалар, үй быштакы;
- Түшкү тамак: кара буудай менен жашылча сорпосу кошулган шорпо, мезгилдүү жашылчалардан жаңы салат;
- Кечки тамак: бышырылган тоок, үй быштак, чөп чай.
Үлгүлүү диета учурунда бир жума ичүү режимин сактоо жана күнүнө кеминде 1,5 литр суу ичүү маанилүү. Бул метаболизм процесстерин баштайт жана арыктоо процессин тездетет.
Моделдик диета жыйынтыктары
Модель диетасынын жыйынтыктары бардык рецепттерге, баштапкы дене салмагына жана метаболизмге катуу кармануудан көз каранды. Бардык сунуштарды так сактоо менен физикалык жана психологиялык дискомфортсуз тез салмакты нормалдаштырууга болот.
Кээ бир учурларда күтүлгөн натыйжага 3-5 күндүн ичинде жетишүүгө болот. 3 күндүк диета көбүнчө маанилүү иштерге чейин тез оңдоо катары колдонулат.
Алынган жыйынтыкты консолидациялоо үчүн диетанын моделинен туура чыгуу маанилүү. Бул үчүн акырындык менен кадимки менюга кайтуу, диетаны толугу менен кайра карап чыгуу жана керексиз тамактарды алып салуу керек, диета учурунда гана эмес, толугу менен. Диета аяктагандан кийин 4-8 күндөн кийин диетага жеңил тамактарды - дан эгиндерин, салаттарды, жемиштерди, жашылчаларды киргизсе болот.
Уулуу заттарды жана алардын ажыроо продуктуларын жок кылууну камсыз кылуу үчүн ичүү режимин сактоону улантуу маанилүү. Бул оптималдуу салмакты жана ден соолукту сактоого жардам берет.
Модель диетасынын реалдуу сын -пикирлери
Модель диета жөнүндө ар кандай сын -пикирлер бар. Кээ бир аялдар физикалык жана психологиялык дискомфорттон улам диеталык чектөөлөрдү кармануу кыйыныраак. Башка учурларда, арыктоонун тез жана айкын натыйжасы белгиленет.
Марина, 24 жашта
Ал "Сүйүктүү" диетаны бүтүргөндөн кийин дароо эле моделдик диетага өткөн. Ошол замат мага уруксат берилген жана тыюу салынган продукциянын так белгиленген тизмеси бар экени жакты, пайдалуу жана ар түрдүү меню үчүн көптөгөн варианттарды таба аласыз. Мен дененин реакциясын байкап, жыйынтыгын баалоо үчүн үч күндүк диетаны карманып баштоону чечтим. Диетада майлуулугу аз быштак менен тооктун жумурткасын калтырдым. Кечки контролдук таразада мен бир күндө 0,5 кг кеткенин көрдүм. Ачкачылык же ыңгайсыздык жок экенин эске алганда бул абдан жакшы жыйынтык. Ошол замат курсак азаят жана тарылат, акыл тазараак, иштөө жөндөмдүүлүгү бийиктикте. 3 күн бою ал быштак менен жумуртканы гана жеген. Үчүнчү күнү мындай аз диета буга чейин кызыксыз, ал тургай башка тамактарды кошуу жөнүндө ойлор болгон. Бирок мен өзүмдү жеңе алдым, натыйжада 3 күндө 1,5 кг алды. Эч кандай ашыкча салмак жок экенин эске алганда, жаман жыйынтык эмес. Диета таптакыр ачка эмес жана чыдагыс болуп чыкты. Мен аны экспресс арыктоо ыкмасы катары колдонууну пландап жатам.
Ирина, 29 жашта
Модельный диета болуп чыкты оңой жолу тез арада 2 лишнего лишнего. Мен уруксат берилген жана тыюу салынган тамак -аштардын тизмесин кылдат изилдеп, моделдик диетадан кантип чыгууну үйрөндүм жана баштоону чечтим. Мен 3 күндүк рацион үчүн тамак-ашты алдын ала сатып алдым, ошондо мен дүкөнгө барбайын жана кокусунан тыюу салынган тамак-аштан "чыгып кетем". Баштапкы салмак көрсөткүчү 77 кг. Узак убакыт бою мен бул көрсөткүчтөр менен күрөшүүгө аракет кылдым, тамактын көптөгөн түрлөрүн сынап көрдүм, бирок баарынан майнап чыккан жок. Диеталык диетаны кармангандан тышкары, бул жолу физикалык активдүүлүктү киргизүүгө аракет кылдым. Ал курсагын чайкап, чөгөлөп, аркан менен секирип, күнүнө жок дегенде 10 000 кадамды багууга аракет кылган. Айтмакчы, бул адат диета бүткөндөн кийин да сакталып калган жана анын аркасы менен мажбурлоочу ашыкча тамактануудан жана ич катуудан арылууга мүмкүн болгон. Мен дагы тепкич менен көтөрүлгөнгө аракет кылдым. Биринчи күнү 1 кг кеткенин көргөндө кубанычтын чеги жок эле. Мен моделдик диетага чейин жана кийин атайын сүрөткө түштүм, жыйынтыгына абдан ыраазы болдум, мезгил -мезгили менен бул диетаны сактоону пландап жатам.
Вероника, 35 жашта
Модель диета такыр туура келбеди, же диета туура эмес түзүлгөн, же дене даяр эмес болчу, бирок биринчи күндүн аягында мен катуу чарчап, башым ооруду. Балким, бул кокустук, жана жыргалчылыктын мындай кескин начарлашына башка нерсе себеп болгон, бирок ал тагдырды азгырган жок жана эртеси салттуу диетага кайтып келди. Мен көптөгөн оң сын -пикирлерди жана моделдик диетанын жыйынтыгын көрдүм, бирок тамактануунун бул түрү мага туура келген жок.
Модель диета тууралуу видеону көрүңүз:
