Мириманованын диетасынын эрежелери жана принциптери, продуктуларды айкалыштыруу боюнча сунуштар. Ар бир күнгө болжолдуу меню жана мен кийем. Диетанын артыкчылыктары, кемчиликтери, жыйынтыктары жана сын -пикирлери.
Мириманова диетасы - акыркы убакта өзгөчө популярдуулукка ээ болгон салыштырмалуу жаңы ыкма. Арыктагандардын статистикасына ылайык, бул эң коопсуз, анткени анда продукцияга олуттуу чектөө жок. Бул диетада эң башкысы - туура психологиялык мамиле жана арыктоо үчүн адаттан тыш болгон диетага акырындык менен өтүү.
Мириманова диетасынын эрежелери
Диетанын автору - Екатерина Мириманова. Анын салмагы 120 кг, бир убакта бир нерсени өзгөртүү убактысы келди деп чечти. Кыз өзү үчүн ылайыктуу арыктоо системасын иштеп чыккан. Болжол менен 2 жылдын ичинде ал ашыкча 60 килограммдан арылууга жетишти. Ошентип, система "Мириманованын диетасы минус 60" деп аталды.
Диетанын авторунун айтымында, арыктоонун негизги принциби - акырындык менен жаңы диетага тартуу. Кантсе да, көпчүлүк диеталардагы бузулуулар так келип чыгат, анткени адам күтүлбөгөн жерден өзүн ар тараптуу чектей баштайт. Бирок адаттын калыптанышы акырындык менен жүрөт, демек, өзүңүздү акырындык менен башка диетага өткөрүшүңүз керек.
Арыктоо үчүн Мириманова диетасынын негизги эрежелери:
- Кызматтын өлчөмүн акырындык менен азайтуу керек … Эгерде адам чоң терең табактардан тамактанууга көнгөн болсо, сыйымдуулугу төмөн идиштерге өтүү керек. Ошентип, ашказан азыраак тамакка көнөт, бышкан тамактын санына эмес, даамына жараша жетектелет.
- Продукцияга чектөө жок … Мириманова диетасында бардык азыктарды, анын ичинде сүйүктүү даамдарды жегенге уруксат берилет. Маанилүү нерсе - аларды колдонуп жаткан күндүн убактысы.
- 3 негизги тамак … Күнүмдүк график эртең мененки, түшкү жана кечки тамактарды камтышы керек. Эгерде адам эртең мененки тамакты өтө эрте жесе, анда жеңил түшкү жана түштөн кийинки чай кошууга уруксат берилет. Бирок ошентсе да, сиз денеңизди күнүнө 3 маал гана көндүрүүгө аракет кылышыңыз керек.
- Түшкө чейин баарын жегенге уруксат берилет … Түшкү 12ге чейин, башкача айтканда, эртең мененки тамакка, сиз каалаган нерсеңизди жей аласыз, жада калса торт, торт же сүйүктүү таттууңуздун бир нечесин жей аласыз. Бир гана нерсе - бул сүт шоколады. Мындан тышкары, эртең мененки тамак - бул диетаны өткөрүп жибербөө керек болгон жана эң негизги тамак.
- Кечки тамак кечки саат 6дан кеч болбошу керек … Албетте, мындай тартипке дароо көнүү кыйын, айрыкча арыктап жаткан кыз түн ортосунан кийин жатууга көнгөн болсо. Башында, акыркы тамактын убактысын күн сайын 15-20 мүнөткө жылдыра баштоо керек. Эгерде күнүмдүк режимде саат 18: 00дө тамактанууга уруксат берилбесе, анда кечки тамакты кечки 8ден кечиктирбей жасоого уруксат берилет. Бул чындыгында керек, анткени түн ичинде биздин тамак сиңирүү системабыз бардык азыктарды сиңирүү үчүн эң кыйын убакытты башынан өткөрөт. Кечинде ашыкча тамактануудан улам май көбүрөөк өлчөмдө топтолот. Кечки тамактын өзү болушунча бай болушу керек.
- Түшкө чейин майлуу, куурулган жана ышталган тамактарга уруксат берилет … Эртең мененки тамакка, сиз каалаган формада даярдалган, жада калса майга куурулган тамактарды жей аласыз, муну башка диеталар жөнүндө айтууга болбойт. Бирок, түшкү жана кечки тамак үчүн кайнатылган, бышырылган, бышкан же грильден жасалган тамактарды гана колдонуу керек.
- Сууну күч менен ичүүнүн кажети жок … Арыктоонун дээрлик бардык ыкмаларында күнүнө жок дегенде 1,5 литр суу ичүү керек экени ачык көрсөтүлгөн. Бирок, өзүңөр билгендей, норма ар ким үчүн ар кандай. Кимдир бирөө жетишсиз болот жана 2 литр. Шишиктен жапа чеккен аялдар үчүн ашыкча суюктук пайдалуу эмес, зыяндуу болот. Андыктан сиз каалаганча суу ичишиңиз керек.
- Туз жана кант тыюу салынган эмес … Албетте, бул жыпар жыттуу заттарды ашыкча колдонбош керек. Кантты эртең менен жеген жакшы. Мүмкүн болсо, анын көлөмүн акырындык менен азайтуу же фруктозага же камыш кантына өтүү керек.
- Акылга сыярлык алкоголь … Алкоголдук ичимдиктердин арасында Екатерина Мириманова кургак кызыл шарапты колдонууну сунуштайт, жана тамактанууда бир стакандан ашпоого тийиш. Калган алкоголдун калориялары абдан жогору жана ашказан -ичеги жолунда тамак сиңирүү жана бузуу процесстерин кыйла жайлатат.
Жогоруда айтылган бардык тамактануу принциптерине кошумча катары, дайыма физикалык активдүүлүктү унутпоо керек. Ашыкча салмактан арылганда тери ийкемдүүлүгүн, катуулугун жоготот жана салбырап калышы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн күн сайын жок дегенде жарым саат машыгуу керек. Бул учурда, көйгөйлүү аймактарды максималдуу түрдө колдонууга мүмкүн болгон көнүгүүлөрдү тандап алуу керек.
Ошондой эле, арыктагандан кийин чоюлуп кетүүдөн сактануу үчүн, кофени колдонуу менен терини сүртүү жана мумия менен көйгөйлүү жерлерди массаж кылуу сунушталат.
… Бышыруу табагы май же өсүмдүк майы менен майланышы керек. Аралаш ингредиенттерди бышыруучу табакка салып, 15 мүнөт бышырыңыз. Даярдыгы ширеңке менен текшерилет. Эгерде сиз аны казанга жабыштырсаңыз жана ага эч нерсе жабышпаса, анда тамак даяр болот.
Мириманова диетасынын жыйынтыгы
Мириманова диетасынын жыйынтыгы бардык күтүүлөргө жооп берет. Арыктоо чынында акырындык менен болот, анткени башында дене жаңы диетага кайтып келип, көпкө көнөт. Бирок, келечекте салмагы чынында кайтып келбейт.
Орточо алганда, айына 2-3 кошумча фунттан арылсаңыз болот. Өзгөчө жакшы жыйынтыктар дайыма спорт менен машыгып, эмоционалдык толкундоолорго жол бербөөгө аракет кылган аялдарда байкалат. Тилекке каршы, ар кандай стресс тамактануу адаттарына таасирин тийгизип, ашыкча тамактануунун бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Мириманованын диетасы арыктоого гана жардам бербестен, жакшы көргөн тамактарынан баш тартпай, туура тамактануу адатын да калыптандырат.
Мириманова диетасынын чыныгы сын -пикирлери
Мириманованын диетасы тууралуу сын -пикирлер негизинен оң. Бул ыкманы колдонуп, көптөр өз максатына жетет.
Инга, 28 жашта
Университетте окуп жүргөндө мен дээрлик үйдө жасалган тамактарды жеген эмесмин. Диетада фаст -фуд көп болчу, бул табигый түрдө ден соолугумду чың кылды. Мен каалаган салмакка чейин арыктай албадым, бирок ар кандай диеталарды, анын ичинде кытайча ичип, ичип көрдүм. Төрт ай мурун Интернеттен Мириманованын диетасын көрдүм. Эч ойлонбостон, аракет кылууну чечтим. Таң калыштуусу, бул убакыттын ичинде эч кандай бузулуулар болгон жок, анткени мен сүйгөнүмдүн баарын жей берем, аны эртең менен калтырууга аракет кылам. 4 айдын ичинде мен 9 кг салмактан арылдым, мындан ары диетага карманууну пландап жатам.
Ольга, 30 жашта
Бала кезимден бери ашыкча салмак менен күрөшүп келе жатам, анткени ага тукум куучулук жактан жакынмын. Ушундан улам, мен негизинен радикалдуу диеталарды, ал тургай ачкачылыкты колдонууга аракет кылдым. Салмагы чындап кетти, жана бир топ санда, бирок кийин кайтып келди, ал тургай ашыкча. Бир ай мурун досум Мириманова диетага отурууну сунуштады. Ага өтүү мурунку диеталарга салыштырмалуу абдан оңой болгон. Бир гана жетишпеген жагы - кеч жатам, кечки тамактан кийин кечкисин тамак ичпей кармоо кыйын. Бул айда минус 2,5 кг! Жана улантууга ниетим бар.
Юлия, 22 жашта
Жумушумдун өзгөчөлүгүнө байланыштуу, мен кыймылсыз жашоо образын карманып, дайыма спорт менен машыгууга убактым жок. Мен мурда тамак -ашка көп маани бербегендиктен, аны өткөн жылы таптым. Мен өзүмдү ашыкча чектебеш үчүн Мириманованын диетасын колдонууну чечтим. Көрсө, чынында оңой жана даамдуу! Өзгөчө түшкү тамакка бышырылган балык бар күндөрдү жакшы көрөм. Мен 1, 5 ай диета кармадым, жана 3 кошумча фунт таразага түштү. Бул, албетте, өтө тез эмес, бирок натыйжалуу.
Мириманованын диетасы тууралуу видеону көрүңүз:
Мириманованын диетасы - арыктоонун ыңгайлуу, даамдуу жана оңой жолу. Бул эч кандай атайын чектөөлөрдү бербейт. Тамактануу убактысын гана эске алуу керек. Бардык жакшы көргөн таттуулар диетада калат. Мириманованын диетасы боюнча жыйынтыктар жана сын -пикирлер негизинен оң.
