Алкоголь терс таасирин тийгизет бүткүл организмге, анын ичинде булчуңдардын. Ичкиликтин дене салмагына жана салмагына кандай таасир этерин жана анын зыяндуу таасирин кантип азайтуу керек экенин билип алыңыз. Алкоголдун булчуңдарга зыяны бар экени ачык жана далилденген чындык. Бүгүн биз алкоголдун булчуңдарга, тагыраак айтканда булчуң массасына жана булчуңдарга тийгизген таасирине карайбыз. Бул спортчулар үчүн эң маанилүү нерсе.
Алкоголь жана жеңилдик
Майлардын күйүү процессинин алкоголдук бузулушу
Ичкиликке байланыштуу көптөгөн көйгөйлөрдүн бири - семирүү. Алкоголь теринин астындагы катмардагы май клеткаларынын чөгүүсүнө өбөлгө түзөт. Качан организмде спирт иштетилсе, татаал химиялык реакциялар жүрөт жана бул көбүнчө аракка байланыштуу. Бир -эки стакан ичүү жетиштүү, анткени майдын күйүү процесси орто эсеп менен 70%га жайлайт жана бул 9 саатка созулат.
Ичегиде спирт канга сиңип, боорго кирет, ал жерде анын алгачкы иштетилиши жүрөт. Атайын фермент, спирт дегидрогеназа, организмдеги алкоголду иштетүү үчүн жооптуу. Алкоголду кайра иштетүүдө өтө уулуу зат - ацетальдегид бөлүнүп чыгат.
Процесси иштетүү алкоголь талап кылат көп энергия жана бул учурда керек эмес отставить ашыкча майлардын, ал улантат топтоо. Бул булчуңдарга алкоголдун биринчи терс таасири.
Жогорку калориялуу спирт
Спирт-бул жогорку калориялуу зат. Бир грамм алкоголдо 7 калория бар, бул майга абдан жакын. Белгилей кетүү керек, белок кошулмаларында, майларда жана углеводдордо бар калориялар алкоголдуктардан ассимиляция даражасында абдан айырмаланат. Алкоголдун калориялары дароо майга айланат. Буга канттын кошулушу керек, ал дээрлик бардык алкоголдук ичимдиктерде жана табитти жогорулатат.
Ичкилик аялдардын семирүүсүнө алып келет
Көпчүлүк рухтардын курамында өсүмдүк тектүү фитоэстрогендер бар. Бул сыра ичкендердин курсагынын көбөйүшү менен байланыштуу. Бул фито-эстрогендердин жардамы менен, май клеткалары биринчи кезекте аялдын денесиндей эле сандарга жана курсакка түшөт.
Алкоголь жана булчуң массасы
Алкоголду керектүү гормондордун деңгээлин төмөндөтөт
Алкоголь IGF-1, тестостерон жана өсүү гормонунун синтезин ингибирлейт. Мисалы, спирт организмге киргенден кийин тестостерон өндүрүшү төрттөн бир бөлүгүнө азаят. Абал өсүү гормону менен андан да жаман. Уйку учурунда активдүү өндүрүлөрү аныкталган. Алкоголь уйку ритмин бузаары белгилүү жана өсүү гормонунун синтези дароо 70%га төмөндөшү мүмкүн. IGF-1 өндүрүшү 40% га төмөндөйт жана спирт ичимдиктерин ичкенден кийин эки күн ушул деңгээлде калат. Булчуңдарга алкоголдун терс таасири абдан ачык.
Спирт белок бирикмелеринин синтезин жайлатат
Спирт ичимдиктерин ичкенде протеин бирикмелеринин синтези орточо 20%га азаят. Бул жерде негизги ката кортизолго таандык, ал спирт ичимдиктерин ичүү учурунда организм тарабынан активдүү өндүрүлө баштайт. Белгилей кетчү нерсе, жаңы протеин бирикмелеринин өндүрүлүшү жайлап эле тим болбостон, буга чейин эле пайда болгондордун чириши да болот.
Алкоголду керектөө минералдардын жана витаминдердин жетишсиздигинин себеби болуп саналат
Организмде спирт ичимдиктерин ичкенде, айрыкча А, В жана С витаминдеринин, ошондой эле минералдардын - темирдин, кальцийдин жана цинктин жетишсиздиги байкалат. Бул заттардын баары булчуңдардын жыйрылышы, эс алышы жана калыбына келиши үчүн абдан маанилүү. Албетте, бул булчуң массасы үчүн абдан жаман.
Спирт ичимдиктеринен улам ткандардын суусуздануусу
Алкоголь бүт денени кургатат, бул бардык метаболизм процесстеринин жайлашына алып келет. Ал ошондой эле алсыздыктын башталышына, ачкачылык сезимине ж. Энергия менен камсыздоо төмөндөйт жана чыдамкайлык төмөндөйт.
Спирт боордо гликогенди азайтууга жардам берет жана бул энергиянын негизги булагы. Мындан ары булчуңдарга алкоголдун таасири жөнүндө айтуунун кажети жок.
Алкоголдук фактылар
Балким, бардык эле спортчулар билишпейт, эгерде спирт ичимдиктерин ичкенде, сиз жеңил интоксикация стадиясына жеткен болсоңуз, анда бир машыгуу, айтор, өткөрүлүп жиберилген. Эгерде интоксикация стадиясы жогору болсо, анда булчуң ткандарын калыбына келтирүү үчүн болжол менен эки жума убакыт кетет. Күч көрсөткүчтөрү да кыйла төмөндөйт. Белгилей кетүү керек, кичине өлчөмдө пиво ичкенде да, дээрлик ар бир спортчу токтоп калууну жана булчуң ткандарынын көлөмүнүн азайышын башынан өткөрөт.
Алкоголь спирт дегидрогеназа ферментинин жардамы менен иштетилээри жогоруда айтылган. Илимпоздор бул зат түздөн -түз адамдын туулган жерине көз каранды экенин аныкташкан. Планетанын түштүк аймактарынын тургундары, анын деңгээли түндүктүкүнөн жогору. Ошентип, биз алкоголдун таасиринен, мисалы, испандыктардан мекендештерибизге караганда көбүрөөк коргоонун болушу жөнүндө айта алабыз.
Ичкиликтин терс таасирин кантип азайтуу керек
Албетте, ышкыбоздор үчүн оңой. Алар алкоголсуз диетаны карманышпайт жана кээде спирт ичимдиктерин ичүүгө уруксат беришет. Эң жакшы тандоо сапаттуу кызыл шарап болмок, айына бир же эки жолу бир стакан өлчөмүндө. Ошондой эле бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо менен булчуңдарга алкоголдун таасирин бир аз азайта аласыз:
- Спирт эт же канаттуулар сыяктуу белокко бай азыктар үчүн жакшы закуска болушу керек.
- Ошондой эле түнкүсүн протеин продуктуну жеш керек.
- Эртең мененки тамакка кайра эле белоктор, кальций, фосфор жана темир керек.
- Суу ичип туруу үчүн ичүү учурунда жана андан кийин көп суу ичиңиз.
- Спирт ичимдиктерин ичкенден кийин бир -эки күн залга баруудан баш тартуу жакшы.
- Сиз бир убакта болжол менен 500 миллиграмм С витаминин кабыл алышыңыз керек.
Бул кеңештерди колдонуу менен сиз спирттин булчуңдарга тийгизген терс таасирин бир аз азайта аласыз, бирок спирт ичимдиктерин колдонбоого аракет кылыңыз. Булчуңдарга эле эмес, бүт денеге олуттуу зыян келтирет.
Бул видеодон алкоголдун бодибилдингтин организмине тийгизген таасири тууралуу көбүрөөк билиңиз:
