Окумуштуулардын териңиз үчүн машыгуунун артыкчылыктары жана эмнени эффектти жогорулатуу үчүн кайсы спортту тандоо керектиги жөнүндө эмне айткысы келгенин билип алыңыз. Ар бир адам орто физикалык активдүүлүк ден соолукту чыңдай турганын билет, бирок көнүгүү териңиздин абалына кандай таасир этет деген суроо жоопсуз калууда. Дал ушул темада биз бүгүн сүйлөшөбүз.
Көнүгүү териңизге кандай таасир этет: Изилдөөлөр
Биз көпкө кечиктирбейбиз жана илимпоздор спорттун териге пайдасын далилдешкенин дароо билдиребиз. Үзгүлтүксүз машыгуу теринин жаштыгын сактоого гана эмес, картаюу башталган болсо, тескерисинче реакцияны козгоого мүмкүндүк берет. Жаш өткөн сайын тери салбырап, ага бырыштар түшө баштаганы жашыруун эмес. Бул өзгөрүүлөр өзгөчө жашка байланыштуу жана теринин ар кандай катмарларындагы өзгөрүүлөрдүн активдешүүсү менен байланыштуу.
40 жаштан кийин теринин сырткы катмары акырындык менен коюулана баштайт, андагы коллаген жипчелеринин саны азаят. Мунун баары теринин кургак жана одоно болушуна алып келет. Ошол эле учурда эпидермистин астындагы катмар суюлуп баштайт. Анын уюлдук структуралары өлүп, ийкемдүүлүк индекси төмөндөйт. Натыйжада, тери бозомук болуп калат.
Бул өзгөрүүлөрдүн бардыгы жаш менен гана байланыштуу экенин жана күндүн ультрафиолет нурунун аларга эч кандай тиешеси жок экенин эстен чыгарбоо керек. Бирок Канаданын Онтарио провинциясында жайгашкан Макмастер университетинин окумуштуулары жогоруда талкууланган реакциялардын артка кайткандыгын далилдей алышты. Биринчи эксперименталдык предметтер чычкандар болгон жана окумуштуулар физикалык активдүүлүк картаюу процессин кыйла жайлатат деп айтышкан. Кемирүүчүлөр активдүү кыймылдоо мүмкүнчүлүгүнөн ажыратылганда, алар тез эле летаргиялык, алсыз жана таз болуп калышты.
Илимпоздор муну менен эле токтоп калгысы келбеди жана жашы 20–84 болгон 29 эркек менен аялдын катышуусунда изилдөө жүргүзүштү. Экспериментке катышкандардын жарымы активдүү болушкан жана бир жуманын ичинде жок дегенде үч саат машыгышкан. Калган адамдар отурукташкан. Эксперимент аяктагандан кийин, окумуштуулар күндүн ультрафиолет нурларынын таасирин азайтуу үчүн жамбаштын терисинин абалын текшеришти.
Теринин ткандарын микроскоп менен карап чыккандан кийин, илимпоздор аларда эмне болушу керектигин көрүштү - улгайган адамдарда теринин сырткы катмары калың болуп калды. Бирок, физикалык активдүүлүккө жараша үлгүлөр бөлүнгөндөн кийин кырдаал түшүнүктүү болду. Ал тургай 40 жаштан ашкан, активдүү адамдарда тери кеминде он жашка жаш көрүнгөн. Албетте, ден соолугубузга таасир эткен башка факторлор, мисалы, тамактануу же генетика, арзандатылышы мүмкүн эмес. Натыйжада, окумуштуулар суроого так жооп бере алышкан жок, көнүгүү териңиздин абалына кандай таасир этет?
Мунун баары эксперименттин уланышына алып келди. Теринин абалы физиологиялык жашына туура келген мурунку изилдөөнүн улгайган катышуучулары спорт менен активдүү алектене башташты. Апта ичинде бир саатка жакын созулган жок дегенде эки машыгуу өткөрүлдү. Изилдөө үч айга созулду, андан кийин биопсиянын жардамы менен тери ткандарынын жаңы үлгүлөрү алынды.
Жыйынтыгында тери жашаргандыгы тастыкталды. Илимпоздордун пикири боюнча, бардык маселе физикалык күчтүн таасири астында кан агымы тездеп, теринин клеткаларына көбүрөөк миозиндер кирет. Дал ушул заттар клеткалык структуралардын жаңылануу процессин активдештирет. ИЛ-15 деп аталган заттын концентрациясынын жогорулашы да табылган. Физикалык күчтөн кийин анын деңгээли 50 пайызга жогорулады.
Ошентип, азыр биз физикалык күчтүн таасири астында теринин абалын жакшыртууга өбөлгө түзүүчү бир нече факторлор жөнүндө айта алабыз:
- Тердин жардамы менен тешикчелер кемчиликсиз тазаланышат.
- Кандын микроциркуляциясы жакшырат, бул клеткаларды көп өлчөмдөгү азык заттар менен камсыз кылууга жана токсиндерди тез колдонууга мүмкүндүк берет.
- Кан тамыр системасынын иши нормалдашат.
Бирок сиз терс мааниге ээ болгон кээ бир нюанстарды билишиңиз керек. "Кургатуу" деп аталган мезгилде организм катуу суусузданат жана бул теринин сырткы катмарынын бузулушунун негизги себеби. Катуу тамактануу программаларын колдонууга мажбур болгон профессионал спортчулар катаболизмдин абалы менен тааныш, анткени организм жетиштүү өлчөмдө азык заттарынын жоктугунан өзү жок болот.
Эгерде сиз пландаштырууда избавляться лишнего салмагын аркасында катаал диета, анда ойлонуп көрүңүз, анын кесепеттери териге. Мындай кырдаалда чоюлуп кетүү коркунучу өтө жогору, андан кийин аларды сулуулук салонунун жардамы менен гана жок кылууга болот.
Теринин абалын жакшыртуу үчүн кайсы спортту тандашыңыз керек?
Бүгүнкү күндө ар бир адам өзүнө жаккан спортту тандап алууга укуктуу. Эми теринин абалын жакшыртууда кайсы спорт активдүү деген суроого жооп берүүгө аракет кылабыз.
Машыгуу залы
Булчуңдарга канчалык көп жүк түшсө, дененин реакциясы ошончолук күчтүү болот. Эгерде машыгуудан кийин булчуңдарыңызда бир аз күйүү сезими пайда болсо, анда машыгууга убакытты текке кетирбегениңизге шектенбесек болот. Күч машыктыруу - бул гормоналдык заттарды тезинен синтездей баштаган организм үчүн күчтүү стресс. Андан кийин алар биринчи кезекте активдүү машыгуудан өткөн ткандарга жеткирилет.
Күч машыгуусунун жардамы менен ар бир аял сырткы келбетин кыйла жакшырта алат. Биринчиден, бул булчуңдардын тонусунун жогорулашына байланыштуу. Дененин булчуңдары чыңалып, мурункудай салбырап калбайт. Эгерде сиз дайыма приседание кылсаңыз, анда бат эле жамбаш кантип жагымдуу көрүнүшкө ээ болгонун байкай аласыз. Мындан тышкары, целлюлит гормондордун таасири менен жок кылынат. Эскерте кетсек, денени олуттуу кургатуудан алыс болуу керек. Тренингдин сунушталган узактыгы 45 мүнөт, ал эми жуманын ичинде үч сеансты өткөрүү жетиштүү.
Сууда сүзүү
Бул спорт кээ бир көрсөткүчтөр боюнча машыгуу залынан төмөн, бирок кээ бир жагынан эффективдүү. Баштоо үчүн эң жакшы натыйжага жетиш үчүн жогорку интенсивдүүлүк менен сүзүү керек. Ошондой эле ар кандай сууда сүзүү стилдерин алмаштыруу сунушталат. Бул учурда сиз бүт дененин булчуңдарын чыңдай аласыз.
Мындан тышкары, сууда сүзүү лимфа системасына жана жүлүнгө оң таасирин тийгизип, андан терс стрессти кетирет. Ошондой эле сууда сүзүү муундарга терс таасиринин жоктугу жагынан артык. Лимфа суюктугунун агымы тездегендиктен, ар кандай токсиндер жана метаболиттер бардык ткандардын, анын ичинде теринин клеткалык структураларынан тез эле жок кылынат.
Йога
Йога бүгүн жакшы көрүнүүнү каалаган адамдардын арасында абдан популярдуу. Тилекке каршы, биздин өлкөдө абдан чоң көйгөй болгон компетенттүү адистин жетекчилиги астында гана эң сонун натыйжаларга жетүүгө болот. Көбүнчө биз йогага эмес, экзотикалык дене кыймылдарына үйрөтөбүз.
Дене формасынын тезирээк жыйынтыгына спорт залында жетүүгө болорун да эстен чыгарбоо керек. Бодибилдинг башталгандан эки же үч айдан кийин фигураңыздагы биринчи өзгөрүүлөр пайда болот. Эске салсак, йога рухий жактан өзүн-өзү өркүндөтүү үчүн жаратылган жана жашоонун көптөгөн аспектилерине тийүүгө жөндөмдүү.
Бул байыркы окуу эч качан денедеги эстетикалык өзгөрүүлөргө карата жайгаштырылган эмес. Йога менен дайыма машыгуу фигуранын жакшырышына алып келерин тануунун эч кандай мааниси жок, бирок бул окуунун жактоочулары үчүн максат эмес.
Сулуулук салону
Бүгүн биз тренинг териңиздин абалына кандай таасир этет деген суроого жооп издеп жатканыбыз менен, сиз косметология жөнүндө сөз кылбай туруп жасай албайсыз. Спорт залдагы машыгуулар канчалык активдүү болбосун, алар эластин, гиалурон кислотасы жана эластин сыяктуу заттардын керектүү ылдамдыгына жетишүүгө мүмкүндүк бербейт. Эгерде 40 жаштан кийин тренинг теринин абалына кандай таасир этет деген суроого жооп табууну чечсеңиз, анда бул сулуулук салонуна баруу менен гана мүмкүн. Максималдуу натыйжага физикалык активдүүлүктүн жана косметикалык каражаттардын компетенттүү айкалышы менен жетүүгө болот.
Көнүгүү териңизге кандай таасир этет: көнүгүү боюнча кеңештер
Келгиле, көнүгүүлөр келечекте териңизге кандай таасир этет деп таң калбоо үчүн кандай кадамдарды жасашыңыз керек экенин билип алалы.
- Сабакта катуу тердөө. Жогоруда тер теринин тешиктерин тазалоого жардам берерин айтканбыз. Мындан тышкары, илимпоздор эч кандай заманбап косметикалык продукт муну эффективдүү кыла албастыгын далилдешти. Ошондой эле, илимий изилдөөлөрдүн жүрүшүндө терде антиоксидант касиеттеринин бар экендигин аныктоого мүмкүн болгон. Бул ага теридеги безеткилер жана башка бүдүрлөр менен жакшы күрөшүүгө мүмкүндүк берет. Ошол замат белгилей кетким келет, сиз териге көп өлчөмдөгү косметика менен машыгуу залына бара албайсыз. Бул тери кургап баштаганда тешикчелерди бекитет. Сиз ала турган максимум - тушь жана помада. Эсиңизде болсун, сиз машыгуу залына насостук эркектер менен таанышуу үчүн эмес, фигураңызды жакшыртуу үчүн барасыз.
- Стресстик кырдаалдарды азайтыңыз. Стресс терибизге, анын ичинде денебиздин бардык органдарына жана системаларына терс таасирин тийгизет. Жумушта же үйдө көйгөйлөр бар экени маанилүү эмес, тери аларга мүмкүн болушунча тез жооп берет. Көнүгүү мыкты антидепрессант экени далилденди.
- Кан агымы тездейт. Биз буга чейин физикалык активдүүлүктүн бул оң таасирин айтканбыз. Кан агымы менен бир убакта метаболизм да тездейт, бул бүтүндөй организмге оң таасирин тийгизет.
- Кыймыл - бул жашоо. Бул байыркы элдик акылмандык физикалык активдүүлүктүн организм үчүн канчалык пайдалуу экени жөнүндө абдан так сүйлөйт. Илимпоздор муну тастыкташты, бирок аны ашкере кылбоо маанилүү. Ашыкча көнүгүү таптакыр карама -каршы жыйынтыктарды алып келиши мүмкүн.
Тренинг башталгандан кийин оң жыйынтыктарды көпкө күтүүгө туура келбейт. Бул дайыма болушу керек экенин эстен чыгарбоо керек, жана жүк орточо болушу керек. Спорттун кайсы түрүн тандабаңыз, жок дегенде биринчи жолу компетенттүү адистин көзөмөлүндө машыгуу максатка ылайыктуу. Анын жардамы менен сиз туура окуу программасын түзүп, бардык негизги кыймылдарды үйрөнөсүз.
Спорттук тренинг териге кандай таасир этери жөнүндө көбүрөөк маалымат:
