Ар бир жаңы үйрөнгөн спортчу көңүл бурушу керек болгон пункттар бар. Бодибилдингге жаңы келген адам эмнени эске алышы керек? Көп учурда, машыгуу залына барууну чечкенден кийин, адамдар ал жакта эмне кыларын элестете алышпайт. Албетте, тармакта көп маалымат бар жана биринчи жолу бул жетиштүү болушу мүмкүн. Көпчүлүк булчуңдарды күчөтүү үчүн баары спортзалга бараарына ишенишет. Бирок, ар бир адамдын өзүнүн максаттары бар жана бул маанилүү эмес.
Эгерде сиз спорт менен машыгууну чечсеңиз, анда сабактардын башталышын кийинки жумага калтырбаңыз, анткени бул көп убакытты талап кылышы мүмкүн. Башталгыч спортсмендердин ортосунда кээ бир айырмачылыктар бар, ага жараша машыгуу программасын түзүүдө ага негизделиши керек. Бүгүн биз бодибилдинг боюнча башталгычтын милдеттери жөнүндө сүйлөшөбүз.
Баштоочу кандай факторлорду эске алышы керек?
Жашы
Жаш кезинде жана орто жаштан өткөндөн кийин машыгууну баштагандардын ортосунда чоң айырма бар. Канчалык кеч көнүгүү жасай баштасаңыз, организм ошончолук ийкемдүү болот жана калыбына келүү үчүн убакыт талап кылынат. Бул учурда диванда эс алуу шарт эмес. Сиз жеңил салмактарды колдонуу менен катуу машыгууларды кардио стилиндеги машыгуулар менен айкалыштыра аласыз.
Кырк жаштан кийин артикулярдык-байламталык аппарат көпчүлүк учурда жетишерлик эскирген жана жаракат албоо үчүн өтө кылдаттык менен колдонуу керек. Биринчиден, бул сабактардын башталышында жогорку сапаттагы жылытууну билдирет, ошондой эле хондроитин жана глюкозамин камтыган атайын препараттарды колдонуу акылга сыярлык. Эстен чыгарбоо керек өнүктүрүү ийкемдүүлүк, ошондой эле азайтуу ылдамдыгы тестостерона. Батышта 40 жаштан кийин эркектер көбүнчө гормон алмаштыруучу терапиядан өтүшөт.
Кабат
Кыздар менен эркектердин машыгуу процессинин ортосундагы айырмачылыктар өтө олуттуу. Кыздар көбүнчө жамбашты жана бутту машыктырууга басым жасашат, ал эми эркектер дененин жогорку бөлүгүн машыктырууну жактырышат. Бирок, кыздар курал -жарак, ийин, далы жана абсурддар жөнүндө да унутпашы керек. Тоникалык жамбаш жогорку денеге каршы жакшы иштебейт.
Көкүрөк жөнүндө да айтыш керек. Кыздардын төшү негизинен майлуу болуп саналат, ал отургуч пресстерин жасоодо абдан эффективдүү күйөт. Бул максаттуу майды азайтуу мүмкүн болгон дененин жалгыз аймагы. Бул көкүрөктүн көлөмү азайбашы үчүн машыгуу программасын түзүүдө эске алынышы керек.
Ден соолук
Спортзалга барардан мурун дарыгерге кайрылып, медициналык кароодон өтүү эң жакшы. Бирок, муну саналуу гана адамдар жасашат. Ошол эле учурда, туура мамиле кылуу менен, ден соолугуңузда кандайдыр бир көйгөйлөр болсо дагы, машыгууга болот. Мисалы, жүрөгүңүздө көйгөйлөр бар болсо, жүктү акырындык менен көбөйтүңүз жана жогорку интенсивдүү тренингди колдонбоңуз. Ошондой эле жогорку интенсивдүүлүккө жана узактыкка эмес, кардио көнүгүүлөрүн колдонуңуз.
Эгерде сизде бөйрөк оорусу болсо, протеин кошулмаларын колдонууда этият болууңуз керек. Башында, күндүз, ар бир килограмм дене салмагына бир жарым граммдан ашык белок кошулмаларын колдонбоңуз. Эгерде уйку бези жакшы иштебесе, анда белоктун мындай өлчөмү көп болот. Муундарды да унутпаңыз. Жогоруда айткандай, байламталар-артикулярдык аппараттын абалы жаш өткөн сайын начарлайт. Биринчи кезекте өзүңүздүн мамлекетиңизге көңүл буруңуз. Организм жүктү качан кошуу же азайтуу керектигин айтып берет. Тренингге туура мамиле кылуу менен ден соолукту чыңдай аласыз.
Окутуу тажрыйбасы
Көбүнчө, мурда спорттун башка түрлөрү менен алектенген адамдар машыгуу залына бара башташса, эми алар формасын сактап калууну каалашат. Алар оор салмакты колдонуп, катуураак машыкса болот, бирок алар дагы алгачкы баскычтан өтүшү керек. Биринчиден, бул кыймылдарды аткаруу техникасына тиешелүү. Бул келечектеги прогресс үчүн абдан маанилүү.
Жашоо жана тамактануу
Эгерде сиз жашоо образыңызды жана тамактануу программаңызды өзгөртпөсөңүз, анда күч машыгуусунан көп пайда болбойт. Албетте, катуу диетаны колдонууну дароо баштоонун кажети жок, бирок торт жана тортту унутуу керек. Каалооңузга жараша эмес, дайыма тамактанууну адатка айлантыңыз.
Сиз эс алуу жөнүндө да унутпашыңыз керек. Эгерде дененин калыбына келүүгө убактысы жок болсо, анда жөн эле спорт залында убактыңызды текке кетирип жатасыз. Сиз эч кандай ийгиликтерге жетпейсиз жана мындай учурларда көбүнчө адамдар бодибилдингден баш тартышат. Түнкү клубдарда же досторуңуз менен болгон жолугушууларды жашооңуздан алып салышыңыз керек. Ошондой эле стресстик кырдаалдардын санын азайтууга аракет кылыңыз, бирок бул азыркы жашоодо абдан кыйын.
Жеке машыктыруучу
Эгерде сиз көп ийгиликтерге жетүүнү кааласаңыз, анда жакшы жеке машыктыруучусуз жасай албайсыз. Ал сизге машыгуу программасын түзүүгө, кыймылдарды жасоо техникасын үйрөтүүгө жана диетаңызды өзгөртүү боюнча кеңеш берет. Бирок, тилекке каршы, чындап эле жакшы машыктыруучуну табуу өтө кыйын.
Көп учурда машыгуу залына келүүчүлөргө өз кызматтарын сунуштаган адамдар күч машыгуу жөнүндө жетиштүү маалыматка ээ эмес. Муну айтуу өкүнүчтүү, бирок факт жүзүндө. Кырдаалдан чыгуунун жолу залда тажрыйбасы мол дос болушу мүмкүн. Ал кеңеш бере алат жана керек болсо камсыздандырат.
Бул видеодо башталгычтар үчүн бодибилдинг эрежелери:
