Бул спортчулар үчүн туруктуу салмакты сактап калуу үчүн абдан маанилүү. Бул биздин кеңештерибиз менен оңой. Бодибилдингте салмакты жана тамактанууну жөнгө салууну үйрөнүңүз. Күч спортунда спортчулар өздөрүнүн салмактык категорияларында күч сынашат. Бул факт, салмагыңызды дайыма көзөмөлдөп туруу зарылдыгын билдирет, аны белгилүү бир деңгээлде кармап туруу. Майды сактоо канчалык төмөн болсо, спортчу үчүн ошончолук жакшы. Бодибилдингте салмакты жана тамактанууну кантип жөнгө салуу керек деген суроого, муну тамактануу программасы менен жасоо эң жакшы деп айта алабыз. Бул спортчуга ар дайым өз салмак категориясында калууга жана дене майын азайтууга мүмкүндүк берет.
Салмагы тууралоонун негизги эрежелери
Эгер сизге жаңы салмак категориясына өтүү керек болсо, анда машыгууңузду майдын эмес, булчуң ткандарынын жардамы менен гана жүргүзүлө тургандай кылып курушуңуз керек. Тажрыйбабызга таянып, спортчулардын активдүү машыгуусунда бир айдын ичинде бир килограммга көбөйүү менен, күч көрсөткүчтөрү жогорулабастан, денедеги пассивдүү компонент жогорулайт деп айта алабыз.
Белгилей кетүү керек, оор салмак категорияларында жеңил салмак категорияларына караганда кургак салмакты куруу алда канча оңой. Бул процесс көп убакытты талап кылат. Көбүнчө бир килограмм жогорку сапаттагы булчуң массасын алуу үчүн бир айга жакын интенсивдүү машыгуу керек, же андан да көп.
Көп учурда спортчу жеңил категорияга өтүүнү каалайт. Бул каалоо тактикалык ойлорго негизделиши мүмкүн. Бул жерде суроо туулат, бодибилдингте салмакты жана тамактанууну кантип жөнгө салуу керек? Бирок, мындай кадамды чечүүдөн мурун, анын максатка ылайыктуулугуна ишенүү керек. Жеңил салмак категориясына өтүү үчүн спортчу арыктоого багытталган кыска мөөнөттүү тамактануу программасын колдонушу керек. Бирок эстен чыгарбоо керек, мунун артынан салмагы көбөйүү тенденциясы дагы активдүү түрдө көрүнөт, бул кошумча килограмм менен күрөшүүнү татаалдаштырат.
Дээрлик ар дайым, арыктоо дене суюктуктарынын, ошондой эле булчуң жана май массаларынын жоголушу менен байланыштуу. Албетте, ашыкча майдан арылуу керек, бирок эстен чыгарбоо керек, эгерде сиз кескин түрдө арыктай баштасаңыз, анда бул дайыма майдын эмес, булчуңдун массасынын эсебинен 60% түзөт.
Белгилей кетүү керек, арыктоо - бул өтө узак процесс. Эгерде спортчу бир жуманын ичинде болжол менен 200 граммга арыктаса, анда бул булчуң ткандарына таасирин тийгизбейт, анын салмагы азайбайт. Мындай төмөн темпти колдонуу менен спортчу булчуңдарын кулап калуудан сактайт. Эгерде дене салмагынын төмөндөшү булчуңдар менен байланышкан болсо, анда күч көрсөткүчтөрүнүн төмөндөшүнөн качуу мүмкүн эмес.
Дене майын азайтууда үч факторго көңүл буруу керек:
- Күчтүү машыгуу;
- Жеңил тамактануу;
- Бөлчөк диета принцибине негизделген туура тамактануу программасы.
Салмагы тууралоо ыкмалары
Ошентип, бүгүнкү макаланын негизги суроосуна жооп берүү - бодибилдингте салмагын жана тамактануусун кантип жөнгө салуу керек, төмөндө көрсөтүлгөн ыкманы үч түргө бөлүү керек:
Эрте арыктоо
Техниканын бул түрү 90 күнгө эсептелген. Ал төмөнкү принциптерге негизделген:
- Керектөөчү углеводдордун санын чектеп, диетага калориялуу, протеинге бай азыктарды киргизиңиз. Бул жашылчалар, сүт азыктары, уй эти жана жемиштер болушу мүмкүн.
- Суюктукту, тузду жана шекерди азыраак жегиле. Окутуу программасында аэробдук активдүүлүккө басым жасаңыз. Бул жумалык машыгууңузга чуркоо, сууда сүзүү жана велосипед тебүүнү камтыйт.
- Буу ваннасын жана саунаны колдонуу менен терди көбөйтүңүз.
- Тренингде ич булчуңдарынын ишине басым жасаңыз.
- Кечки тамак учурунда керектелүүчү тамак -аштын көлөмүн азайтыңыз.
Ылдамдатылган салмак жоготуу
Бир же эки жумага иштелип чыккан. Үчүн тездетилген похудение, баш тартууга туз, гравиты, соустарды, жана азайтууга сиздин суюктуктар. Терди күчөтүүгө дагы көбүрөөк көңүл буруу керек.
Интенсивдүү салмак жоготуу
Үчтөн беш күнгө чейин иштелип чыккан. Жогорудагы эрежелердин баарына табигый диуретиктерди кошуу керек. Бул үчүн, адегенде эң эффективдүү отварды тандашыңыз керек, анткени бир эле агент ар бир организмге ар кандай таасир этет.
Дене салмагына акыркы өзгөртүүлөр мелдеште алдын ала таразалангандан кийин жасалышы керек. Эгерде спортчу макалада айтылган бардык сунуштарды аткарса, анда, эреже катары, акыркы тууралоо 500дөн 800 граммга чейин жүргүзүлөт.
Бул салмактан арылуу үчүн жылуу кийимдерди интенсивдүү жылытуу, ичегилерди жана табарсыкты тазалоо керек. Таразалоо процедурасы аяктагандан кийин спортчу жоголгон бардык минералдарды денеге кайтарышы керек. Бул үчүн стакан сууга 4-6 грамм ашкана тузун кошуп, курамында кальций жана магний бар препараттарды колдонуңуз (квадвейт, калий оротаты, аспаркам же панангинди колдонсоңуз болот).
Жогорудагы бардык процедураларды спорттук дарыгердин көзөмөлүндө жүргүзүү максатка ылайыктуу. Ошондой эле синтетикалык диуретиктерди колдонууга тыюу салынганын жана дисквалификацияга алып келиши мүмкүн экенин белгилей кетүү керек. Бардык мүмкүн болгон кыйынчылыктарды болтурбоо жана спорттук өмүрүңүздү узартуу үчүн денеңизге жакшы кам көрүшүңүз керек. Дене салмагын жөнгө салуу профессионалдын текшерүүсүнөн кийин башталышы керек. Спортчу толугу менен дени сак болушу керек, антпесе дене салмагын жоготуп баштоонун кажети жок. Бул арыктоого багытталган диета учурунда организм жетиштүү өлчөмдө пайдалуу заттардан куру калышына байланыштуу. Эгерде организм алсыраса, анда микроэлементтердин жана витаминдердин жоктугу жагымсыз кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Качан гана спортсмендин формасы жакшы жана ден соолугунда көйгөйлөр жок болсо, бодибилдингте салмагын жана тамактануусун кантип жөнгө салуу керек деген суроого жооп берген сүрөттөлгөн техниканы колдоно баштасаңыз болот.
Бодибилдингте арыктоо боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн бул видеону караңыз:
[медиа =
