Бодибилдинг максаттарыңыздын негизинде спорттук тамактанууга кантип акча сарптоону үйрөнүңүз. Биз сизге минималдуу спорттук тамактануу менен булчуңдардын өсүшүн кантип тездетүү керектигин көрсөтөбүз. Атайын форумдарда спорттук тамактануу боюнча суроолорду көп таба аласыз. Спортчулар продукцияга кызыгышат, кайсы компания эң артыкчылыктуу же кайсы гейнер сатып алганы жакшы. Окшош суроолор денесинде иштеген бардык адамдарды кызыктырат. Бүгүн сиз минималдуу бюджет менен спорттук тамактанууну кантип тандоо керектигин үйрөнөсүз. Биз кошумчалоонун кайсы бир түрү эффективдүү боло тургандыгы жөнүндө дагы сүйлөшөбүз жана спорттук тамактануунун тегерегиндеги айрым уламыштарды жок кылабыз.
Сизге спорттук тамактануу керекпи?
Көпчүлүк спортчулар спорттук азыктык кошулмалардын мүмкүнчүлүктөрүн өтө жогору баалашат деп дароо айтыш керек. Мунун негизги себеби дыйкандардын алган чоң кирешесинде. Ар ким өз максаттарына мүмкүн болушунча тезирээк жетүүнү каалайт жана спортчулар да четте калышпайт. Дал ушул каалоодо кошумча өндүрүүчүлөр ойнойт.
Бирок, бул спорттук кошумчаларды колдонбоо керек дегенди билдирбейт. Сиз бардык спорттук тамактануу - бул азык экенин жана толуктоолордун организмге анаболикалык таасири кадимки тамак -ашка окшош экенин эстен чыгарбоо керек. Албетте, алардын курамын түзгөн заттар денеге тезирээк сиңет, бирок бул чындык өндүрүүчүлөр айткандай маанилүү эмес. Бирок келгиле, спорттук толуктоолордун спортчуларга берген артыкчылыктарын карап көрөлү:
- Даярдоо жана керектөө үчүн ыңгайлуу;
- Сактоо үчүн жеңил;
- Оптималдаштырылган азык заттардын ассимиляция убактысы;
- Улуу азыктык жана биологиялык баалуулугу;
- Көп өлчөмдөгү пайдалуу заттарды дозалоо ыңгайлуу.
Көп учурда, башталгыч спортсмендер спорттук тамактануунун күчүнө сокур ишенип, олуттуу ката кетиришет. Тренинг жана тамактануу программаларын оптималдаштыруунун ордуна, алар керемет таблеткаларды издеп жатышат. Атактуу спортчулар менен болгон маектерди угуңуз - алардын баары бир компаниянын толуктоолорун колдонушат. Бул алардын ортосунда кымбат жарнак келишимдерине кол коюлгандыгына байланыштуу жана, албетте, тигил же бул компаниянын продукциясынын сапаты жөнүндө бул сүйлөшүүлөргө баа бербеш керек.
Спорттук тамактанууну кантип уюштуруу керек?
Эсиңизде болсун, сиз үчүн спорттук тамактануу азык -түлүк кошумча дүкөнүнө баруудан башталбашы керек, бирок базардан же супермаркеттен. Жумуртка, быштак, жарма жана канаттуулар диетаңыздын өзөгүн түзүшү керек. Ар бир кесипкөй спортчу спорттук азыктык кошулмаларды колдонбостон жакшы натыйжаларга жетүүгө болорун түшүнөт.
Ошентип, эгерде сиздин прогресс токтоп калса, анда бул туура эмес белоктун көйгөйү эмес, бирок машыгуу процессинде же диетада ката. Сиз спорттук тамактануу экинчи жана жөнөкөй экенин унутпаңыз. Сизде компетенттүү тамактануу программасы болгондо, анда сиз көзүңүздү спорттук толуктоолорго бура аласыз. Бардык эндоморфтор жана мезоморфтор белокту тренингден кийин жана жатар алдында жеши керек. Ectomorphs эртең мененки тамактан кийин бир нече саат бою жана тренингден кийин гейнерлерди колдонушу керек. Ошондой эле эки кошулманы колдонуунун эки эрежеси бар:
- Тез белоктор машыгуудан кийин мезоморфторго жана эндоморфторго керек жана казеинди жатар алдында ичүү керек.
- Эктоморфдор эртең менен жана машыгуу залында гейнерлерди колдонушу керек жана уктаар алдында казеин ичиши керек.
Өндүрүүчүлөр азыр тез жана жай белок кошулмаларын камтыган татаал белоктордун чоң тандоосун сунушташат. Бул сизге жетиштүү болот. Ар кандай толуктоолорду сатып алууга көп акча коротпош керек.
Бодибилдингде аминокислоталарды колдонуу
Бул ансыз деле кымбат кошулмалар, бирок алардын баасы өтө жогору бааланат. Эгерде сиз өзүңүз үчүн машыксаңыз жана турнирлерге катышууну пландабасаңыз, ошондой эле вегетарианчы болбосоңуз, анда сизге алардын кереги жок. Албетте, аминокислота кошулмаларын алуудан пайда көрөсүз, бирок бул абдан кымбат ырахат жана денеңиз ошол эле заттарды кадимки азыктардан алат, бирок ага дагы бир аз убакыт керек. Амино -кислота кошулмаларынын жөнөкөй тамак -аштарга караганда кандайдыр бир артыкчылыгы барбы?
- Толук профиль - Толуктоолор булчуңдардын өсүшү үчүн керектүү болгон бардык аминокислоталык кошулмаларды камтыйт.
- Денеге таасир этүү ылдамдыгы - алар тез эле канга кирет.
Эгерде сиз бул пайдаларды кененирээк карасаңыз, анда ар кандай диета менен сиз керектүү аминокислота кошулмаларын аласыз. Вегетарианецтер өзгөчө болуп саналат, анткени өсүмдүк азыктарында толук аминокислота профили жок.
Ассимиляция ылдамдыгы менен баары бир аз татаалыраак. Бекер аминокислоталардын бирикмелери заматта сиңет, бирок бул дайыма эле керек боло бербейт. Жалпысынан алганда, денеңиз канга заттардын тез киришине муктаж болгон эки мезгил бар: машыгуудан кийин жана ойгонгондон кийин.
Анаболикалык терезе жөнүндө эбегейсиз көп материалдар буга чейин жазылган. Бирок, ошол эле учурда, көбүнчө бул мезгилде белок кошулмаларын эмес, углеводдорду керектөө керек экени унчукпайт. Биринчиден, дене энергия запастарын калыбына келтириши керек, ошондон кийин гана жаңы булчуң ткандарынын синтези башталат.
Тез карбонгидрат алуу үчүн кошумча дүкөнгө чуркап кереги жок, жөн гана таттуу нерсе жеп коюңуз. Өзүнчө, биз BCAA жөнүндө сөз кылышыбыз керек. Бул аминокислота кошулмаларына азыр да чоң көңүл бурулууда. Бирок, эгерде сиз протеин кошулмаларынын көпчүлүгүн жакшылап карасаңыз, анда алардын курамында BCAA бар экенин көрөсүз. Бул аминокислоталарды өзүнчө сатып алуунун эч кандай мааниси жок. Дагы, эгер сиз турнирлерге катышпай турган болсоңуз.
Сизге сөзсүз түрдө керек болгон жалгыз нерсе, протеин коктейлдеринен тышкары, сапаттуу минералдык жана витаминдик комплекс. Бул заттардын жоктугу ар бир адамдын денесинде сезилет жана аларга андан да көп санда керек болот. Минималдуу бюджет менен спорттук тамактанууну кантип тандоо керек экенин айткым келгени ушул.
