Кыздын рационуна кандай спорттук тамактануу камтылышы керектигин жана сүйлөшкөн кызыңызга белекке туура спорттук тамакты кантип тандоо керек экенин билип алыңыз. Кызга кандай спорттук тамактануу керек деген суроого жооп берүүдөн мурун, бул кошумчалардын баалуулугун аныктоо керек. Натыйжада, биз чөйрөнү тарытабыз жана белек тандоо алда канча жеңил болот. Тилекке каршы, көптөгөн кыздар үчүн фитнес жасоодо белгилүү бир диетаны кармоо зарылдыгы орозонун аналогуна айланат. Бул таптакыр туура эмес, анткени сиз койгон максаттар натыйжада ишке ашпайт.
Активдүү кыз үчүн туура тамактануу программасы - дени сак азыктарды камтыган тең салмактуу диета деп түшүнүү керек. Эсиңизде болсун, активдүү спорт дененин энергия менен камсыздалышына болгон талаптарды жогорулатат. Эгерде ал бардык маанилүү азык заттарды албаса, анда окуусунда жылыш болбойт.
Фито-баланын тамактануу программасын кантип туура түзүү керек?
Тамактануу программасын түзүүдө кыздар сөзсүз түрдө организминин өзгөчөлүктөрүн эске алышы керек. Келгиле, негизгилерине кененирээк токтололу:
- Аялдардын денесиндеги дээрлик бардык биохимиялык реакциялар эркектерге салыштырмалуу 20 пайызга жайыраак жүрөт - табият аял кош бойлуу учурда ар дайым азык заттар менен камсыз болушун камсыз кылган. Мындан тышкары, эркектерде булчуң массасы кыйла жогору болот, бул да зат алмашуунун ылдамдыгына таасир этет.
- Зат алмашуу ылдамдыгы көбүнчө гормоналдык фонго көз каранды - эстрогендер тестостерондон айырмаланып, майдын запастарын топтоого салым кошот.
- Менструалдык цикл учурунда маанай начарлайт жана зыяндуу тамактарды жеп алуу коркунучу жогорулайт.
Кыздардын денесинин бул өзгөчөлүктөрүнө көңүл буруу жана диета болушу керек. Албетте, бардык макро- жана микроэлементтер организмге берилиши керек, бул тамак-аш менен гана колдонулса кыйын болот. Тилекке каршы, жыл сайын алардын сапаты начарлап баратат. Бул көйгөйдү жоюу үчүн спорттук тамактануу түзүлгөн. Ошол эле учурда, фито-бөбөктөр кошумчасыз эле жасай ала тургандыгын белгилейбиз. Баары алар койгон милдеттерден көз каранды. Эгерде сиз кызга кандай спорттук тамактанууну берүүнү билгиңиз келсе, толуктоолордун негизги түрлөрүнүн өзгөчөлүктөрүн изилдеңиз.
Кыздар кандай спорттук тамактанууну колдонушу керек?
Бодибилдинг боюнча эркектер спорттук тамактанууну активдүү колдонушат. Жана көбүнчө тигил же бул кошумча эмне үчүн керек экенин түшүнбөй туруп. Албетте, спорттук тамактануу прогресске жардам берет, бирок кыздар бир нече кошумчаларды гана колдонушу керек.
Протеин
Кошумчанын бул түрү протеин бирикмелерине негизделген, алар өз кезегинде амин чынжырларынан турат. Протеин организмге ар кандай маселелерди чечүү үчүн керек, мисалы, курулуш, пластмасса, транспорт жана башка функциялары бар. Эгерде организмде бул азык жетишсиз болсо, анда булчуңдарды өстүрүү кыйын болуп калбастан, көптөгөн системалардын иши да начарлайт. Бүгүнкү күндө спорттук азык -түлүк дүкөндөрүнүн текчелеринен белок кошулмаларынын төмөнкү түрлөрүн тапса болот.
Сүт
Мындай белоктуу кошулмаларды эки түргө бөлүүгө болот. Биринчиси - сарысуу. Бул жогорку ассимиляция ылдамдыгына ээ, жагымдуу наркка ээ жана ар кандай маселелерди чечүүдө эффективдүү болушу мүмкүн. Сүт протеининин экинчи түрү - казеин. Сывороткадан айырмаланып, организм тарабынан узак убакыт бою иштетилет. Ал жатар алдында же тамактануунун ортосундагы узак тыныгууларда колдонулушу керек.
Жумуртка
Бул маалымдама катары колдонулат жана башка бардык белоктор жумуртканын агы менен салыштырылат. Бул жогорку сиңирүү ылдамдыгына, ошондой эле толук амин профилине байланыштуу. Бирок, сарысуу протеинине салыштырмалуу жумуртка белогунун баасы жогору.
Жашылча
Белоктун бул түрү биринчи кезекте денеси лактозаны иштете албаган спортчуларга же вегетариандарга ылайыктуу. Эң популярдуу өсүмдүк белогу - соя. Бул сизге арыктоого жардам берет жана фитоэстрогендердин көптүгүнөн кыздар үчүн идеалдуу. Бирок, кошумчанын сиңимдүүлүгү төмөн жана амин профили идеалдуу эмес. Буурчак протеини фито бөбөктөр үчүн да пайдалуу болушу мүмкүн, анткени аминдердин уникалдуу курамынан улам өсүү гормонунун синтезин тездетет.
Амин кислотасы
Баардык протеин бирикмелери аминдерден турат деп айттык. Биз протеинди жегенибизде, дене аны алгач аминдерге бөлүп, андан эң керектүү белокторду синтездейт. Сиз спорттук тамактануунун бул түрүн кереги жок деп ойлогон чыгарсыз, анткени аминдер протеинди жегенден кийин денеге кирет.
Бирок, аминокислота кошулмалары жогорку сиңирүү ылдамдыгына ээ жана белгилүү бир жагдайларда абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Биринчиден, биз түздөн -түз сабак же анын башталар алдында жана аяктагандан кийин убакыт жөнүндө айтып жатабыз. Эң популярдуу аминокислота толуктоолору BCAA. Жеке аминдердин популярдуулугу да жогору.
Коллаген
Адам денесиндеги бул белок кошулмасын эң башкыларынын бири деп атоого болот. Өзүңүз үчүн судья - коллаген тутумдаштыргыч ткандардын жаңылануусун түзүү үчүн колдонулат. Тери, кемирчек, байламталар, тарамыштар - баарында коллаген бар. Кыздар үчүн өзгөчө кызыгуу тери жөнүндө сөз болот. Туура, эгерде организмде бул заттын жетишсиздиги болбосо, анда тери жылмакай жана ийкемдүү болот.
Майды күйгүзүүчүлөр
Спорттук тамак -аштын бул түрүн колдонуунун максаты анын аталышы боюнча оңой эле табууга болот. Биз бардык семиз күйгүзгүчтөр бир нече топко бөлүнгөнүн белгилейбиз:
- Thermogenics - зат алмашуу процесстерин ылдамдатуу, дене температурасын бир -эки градуска жогорулатуу, нерв системасын стимулдоо, аппетитти басуу жана чыдамкайлыкты жогорулатуу.
- Азык блокаторлору - майларды жана углеводдорду кайра иштетүү үчүн керектүү ферменттердин активдүүлүгүн ингибирлейт. Натыйжада, бул азыктар толугу менен сиңирилбейт, мунун арты кесепеттерге алып келет.
- Кортизол блокаторлор - эреже катары, алар күчтүү анти-катаболиктер жана липонеогенез процесстерин жайлатат.
- Карнитин - дене синтездеген табигый зат. Карнитиндин негизги милдети - май ткандарынан бөлүнгөн май кислоталарын митохондрияга жеткирүү. Мындан тышкары, зат жүрөк булчуңунун ишин жакшыртуу жөндөмүнө ээ экени далилденди.
Спорттук тамактанууну кантип туура колдонуу керек?
Эгерде сиз кызга кандай спорттук тамактанууну берүүнү чечсеңиз, анда азыр тандоо тандоо оңой болот, анткени биз "абитуриенттердин" чөйрөсүн чектедик. Бирок, ар кандай толуктоолордон максималдуу пайда алуу үчүн, аны туура колдонуу керек. Көпчүлүк кыздар семирүү менен күрөшүү үчүн фитнес -борборлорго барышкандыктан, майды күйгүзүүчүгө өзгөчө көңүл буруу керек.
Башка жагынан алганда, кызга кандай спорттук тамактануу берүү керек деген суроого жооп берип жатып, бул толуктоолор эң жакшы тандоо болбойт. Кыз анын фигурасына ыраазы эмес экениңизге ишенип, таарынып калышы мүмкүн. Ошентсе да, майлуу күйгүзгүчтөр, тагыраагы аларды колдонуу эрежелери жөнүндө сүйлөшөлү.
Термогениканы камтыган толуктоолор көбүнчө гуарана, синерфин, кофеин, көк чайдын экстракты жана кайен калемпиринин экстрактысына негизделген. Жогоруда айткандай, бул заттар зат алмашуу процесстерин тездетүүгө, ошондой эле эффективдүүлүктү жогорулатууга салым кошот. Thermogenics негизделген майлуу күйгүзгүчтөрдү күнүнө максимум эки жолу ичсе болот.
Эртең менен муну биринчи тамактын башталышына 30 мүнөт калганда, ал эми кечинде гана машыгуунун башталышына чейин жасаса болот. Мындан тышкары, алар жатар алдында беш сааттан кечиктирилгис түрдө кабыл алынбайт. Бул термогениканын нерв системасын стимулдаштыруу жөндөмүнө байланыштуу. Организмдин кандайдыр бир жаңы затка реакциясын алдын ала айтуу мүмкүн болбогондуктан, минималдуу дозада майды күйгүзүүнү колдонууну сунуштайбыз. Терс таасирлери болбосо, аларды көбөйтүүгө болот.
Майды күйгүзүүчүлөрдүн кийинки түрү липотроптор болот. Алардын негизги милдети - майлардын бөлүнүшүн тездетүү, боорду нормалдаштыруу, ошондой эле инулиндин концентрациясы. Алар ошондой эле күн ичинде эки жолудан ашык эмес колдонулушу мүмкүн, бирок колдонуу убактысы күндүн убактысына байланган эмес.
Аш болумдуу блокаторлордун арасында хитозанга негизделген кошумчалар эң көп колдонулат. Бул зат майды байлайт жана дененин аларды иштетүүсүнө жол бербейт. Кошумчаны тамактанардан төрттөн бир саат мурун алыңыз, бирок майлуу тамактарды жебеңиз. Болбосо, тамак сиңирүү системасынын ишине байланыштуу көйгөйлөр жаралышы мүмкүн.
Кызга кандай спорттук тамактануу - пайдалуу кеңештер
Ошентип, спортчулар колдонгон толуктоолордун негизги түрлөрү менен таанышып, фито-ымыркай үчүн пайдалуу боло турган нерселерди баса белгиледик. Эгерде сиз кызга кандай спорттук тамактанууну берүүнү чечсеңиз, анда биздин пайдалуу кеңештер сизге жардам берет. Келгиле, эң даамдуу толуктоолор менен баштайлы. Фитнес -бөбөктөрдүн көбү сулуу фигура үчүн таттуулардан баш тартышат. Эгерде сиздин сүйлөшкөн кызыңыздын графиги тыгыз болсо жана ал бардык маселелерди чечүүгө убактысы жетишпесе, анда анын денесин колдоого арзыйт.
Өнүгүү үчүн ачка болуу сезими болбошу керек. Азыр толук тамак ордуна колдонула турган көптөгөн толуктоолор бар. Бирок, алардын ичинен эң даамдуусу - бул спорттук тилке. Алар спорттук азык -түлүк дүкөндөрүндө кеңири ассортиментте сунушталат, бирок сизге эң аз өлчөмдө май жана шекер камтылган азыктар гана ылайыктуу.
Композициядан тышкары, энергетикалык тилкелерди тандоодо сиз өндүрүүчүгө көңүл бурууңуз керек. Белгилүү брендди тандоо менен сиз продукциянын сапатына ишенесиз. Бул күнү бою мүнөт графиги бар активдүү кыз үчүн жакшы белек болот деп ишенебиз.
Протеин - дагы бир сонун вариант. Биз бул кошумча универсалдуу экенин белгиледик жана аны массаны алуу үчүн гана эмес, арыктоо мезгилинде да колдонсо болот. Зире белокторун тренинг башталганга чейин жана ал аяктагандан кийин колдонуу керек. Казеин ачкалыктан качууга жардам берет, бул өтө маанилүү. Жай белокту жатар алдында же тамактануунун ортосундагы узак тыныгуу учурунда ичүү керек.
Микроэлементтердин комплекси андан кем эмес баалуу белек боло албайт. Бул айрыкча күзгү-жазгы мезгилде, айрыкча организмде витаминдердин жетишсиздиги сезилет. Азыр көптөгөн өндүрүүчүлөр аялдын денесине арналган атайын комплекстерди чыгарышат. Алардын арасында эң популярдуусу-Opti-Women. Бирок, сиз башка өндүрүүчүнүн кошумча каражатын тартуулай аласыз, бирок кыздар үчүн атайын иштелип чыккан продукцияларга көңүл буруу максатка ылайыктуу.
Кыздар үчүн кайсы спорттук тамактанууну тандоо керектиги жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн төмөндө караңыз:
