Йогурт диетасында 10 күндө кантип арыктаса болот? Кайсы йогуртту тандоо керек? Эрежелер, деталдуу меню, денеге пайдасы жана жыйынтыктары жөнүндө окуңуз. Өзүңүзгө жаккан нерсени айтыңыз, бирок йогурт диетасы менен гана арыктай аласыз. Чынында, бул жумшак диета деп эсептелет жана 10 күнгө эсептелген (бир нече күнгө созулган катуу ачкачылыктан айырмаланып, мисалы, кефирде арыктоо). Бул вариант артыкчылыктуу - андыктан арыктоо грамм үчүн граммдан кийин болот, сиз билгендей, ал акырындык менен, акырындык менен кайтып келет. Арыктоо 5-6 кг.
Жакшы кабар - йогуртта бардык керектүү заттар бар - углеводдор, майлар жана белоктор. Баса, белоктор эт, буурчак өсүмдүктөрүндө жана сүт азыктарында гана болот. Ошондуктан, бул продуктуларды жокко чыгаруучу арыктоо ыкмалары организмге коркунуч келтирет (эгерде узак убакыт карманышса).
Йогурт диетасы (йогурт жасоочудан үйдө йогурт жасоону үйрөнүңүз), экинчи жагынан, белоктун жетишсиздигине коркунуч туудурбайт, ал тургай кайнатылган этти колдонууга мүмкүнчүлүк берет. Коён же үндүк, "арык" уй эти же тоок эти эң ылайыктуу. Эттин кичинекей бөлүгү - анын салмагы 100 г ашпашы керек - түшкү тамакка эң жакшы ырахат алат.
Түнкүсүн тамактанууну жакшы көргөндөр үчүн, сиз канааттандырарлык кечки тамак жасашыңыз керек, бирок тамак менен уйкунун ортосундагы тыныгуу 3,5 сааттан кем болбошу керек. Кечки тамакты кечки саат 6.30га чейин жегенге аракет кылыңыз.
Гарнир үчүн бадыраң, помидор же капустадан сабиз кошулган салат ылайыктуу. Сиз жаңы мөмөлөрдү жей аласыз (күнүнө 400 г чейин), жүзүм, коон жана дарбызды кошпогондо (дарбыз диетасы жөнүндө окуңуз). Арыктоо үчүн эң жакшы жемиштер - бул жашыл алма жана цитрус жемиштери.
Ичүү режими
Суусундуктарга келсек, буларга минералдык суу, шекер кошулбаган чай, мөмө -жемиш ширелери (жакшыраак алча, грейпфрут, анар жана апельсин) кирет. Алма ширеси такталбаган болушу керек. Анын курамында сиңирүүнү жакшыртуу үчүн керектүү көптөгөн пектин заттары бар. Колдонор алдында гранаттын ширесин айнек идишке салып, 1: 2 пропорциясында кайнатылган суу менен аралаштырып алуу жакшы. Тамактангандан кийин 100 гр ичүү керек.
Диетаны кантип жеш керек
10 күн бою 500 г табигый йогуртту колдонуңуз, бул сумманы 4 порцияга бөлүңүз (порцияга 125 г): эртең мененки, түшкү, түштөн кийинки чай жана кечки тамак үчүн. Алгач жылуу чай ичиш керек, андан кийин йогурт жеш керек. Бул диета моно -диета эмес - жогоруда айтылгандай, мөмө -жемиштерди, ширелерди, арык этти, кургатылган жемиштерди колдонууга уруксат берилет.
Мөмө -жемиш кошулмалары жок йогуртту тандаңыз, тескерисинче өзүңүз жасаңыз.
Йогурт диета менюсу
Опция номери 1
- Эртең мененки тамак: шекер кошулбаган жылуу чай (100 мл), малина кошулган йогурт, жарым стакан анар ширеси.
- Түшкү тамак: йогурт шорпосу бадыраң, майдаланган чөптөр, зайтун майы, кайнатылган майсыз эт, йогурт, жарым стакан мөмө ширеси.
- Түшкү тамак: йогурт менен кийген помидор, газдалбаган минералдык суу.
- Кечки тамак: бир чыны жылуу чай, йогурт кошулган кайнатылган спаржа, апельсин ширеси.
2 -вариант
- Эртең мененки тамак: жылуу чай, йогурт (150 г), 1 алма, кургатылган жемиш, анар же алча ширеси (100 г).
- Түшкү тамак: йогурт желе, кайнатылган тоок (100 г), бадыраң, томат салаты, грейпфрут ширеси.
- Түшкү тамак: йогурт менен татытылган жашылчалар.
- Кечки тамак: бышырылган жашылчалар, йогурт, жемиш ширеси.
