Калориялуу тооктун этин колдонууга негизделген диета программасы ден соолукка зыян келтирбестен кыска убакыттын ичинде арыктоого жардам берет. Мүмкүн, ар бир аял дуушар болгон мындай неприятных жагдайга, качан сиз керек тез арада похудеть бир нече лишних килограммы, бирок мүмкүн эмес подобрать ылайыктуу жол арыктоо үчүн. Жана бул таң калыштуу деле эмес, анткени диетологдор семирүү менен күрөшүүнүн түрдүү ыкмаларын иштеп чыгышкан. Мисалы, популярдуу жолдордун бири - бул тооктун аябагандай диетасы, анын жардамы менен сиз ашыкча килограммдан арылсаңыз болот, бирок ошол эле учурда ачкачылыктан жапа чекпейт.
Тоок этинин өзгөчөлүгү адам денесинин толук иштеши үчүн зарыл болгон көп сандагы белоктун курамы болуп эсептелет. Жаныбарлардын белогу ачкалыктан арылууга, зат алмашууну нормалдаштырууга, булчуңдарды чыңдоого жардам берет.
Тооктун диетасынын өзгөчөлүктөрү
Бул диета варианты техниканы билдирет, анын негизги максаты - көмүртектердин жетишсиздигинин фонунда протеинди жасалма түрдө көбөйтүү. Туура тең салмактуулукту калыбына келтирүү үчүн, дене мурда четке кагылган колдо бар энергия отунун колдонууну тездете баштайт.
Биринчиден, ашыкча суюктуктун баары денеден чыгарылат, ошондуктан булчуңдар керектүү тонуска ээ болушат, андан кийин булчуң ткандары протеинди глюкозага синтездешет, андан кийин болгон май ткандарынын бөлүнүшү башталат.
Эт - тең салмактуу жана толук диетанын ажырагыс компоненти, анткени бул продуктта көп сандагы микроэлементтер жана витаминдер бар. Бул заттардын денесиндеги жетишсиздикти өсүмдүк тектүү азыктар менен толуктоо мүмкүн эмес.
Тоок эти, башка түрлөрүнүн катарында, диеталык жана аз калориялуу деп эсептелет. Ал адам денесине оңой жана тез сиңет жана майсыз уйдун эти менен чочконун этине караганда бир топ белокту камтыйт.
Диета кармоодо тооктун эмчегин колдонуу эң жакшы, анткени аларда май аз. Көптөгөн адамдар тооктун буттарын жакшы көрүшөт, бирок калориялары абдан жогору болгондуктан, арыктоо учурунда аларга катуу тыюу салынат.
Тоок этин бышыруунун алдында терини ирети менен алып салуу керек, астына топтолгон ашыкча майларды да тазалоо керек. Бул продуктка негизделген диеталык программа арыктоого эле эмес, тамак сиңирүү органдарынын ишин нормалдаштырууга жардам берет, анын аркасы менен организм бардык ички энергия резервдерин активдүү колдоно баштайт.
Тооктун диетасынын артыкчылыктары жана кемчиликтери
Бул арыктоо техникасынын артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Тоок эти - бул жеткиликтүү продукт, андыктан ар бир адам бул диетаны колдоно алат.
- Жогорку аткаруу жана колдонуунун оңойлугу. Бул техниканы байкоо менен бир жуманын ичинде сиз болжол менен 4-5 кг арыктай аласыз (акыркы жыйынтык организмдин жеке мүнөзүнө жана жашоо образына түздөн-түз көз каранды). Бул көрсөткүчтөрдү жакшыртуу үчүн спорт менен машыгуу, бассейнге баруу ж.б.
- Дарылоо таасири. Тооктун сорпосунда зыяндуу холестерол жок, ал ошондой эле денени узакка созулган оорудан кийин тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет жана иммундук системага күчөтүүчү таасирин тийгизет. Эгерде ал дайыма колдонулса, гипертониянын, инсульттун, инфаркттын, жүрөк булчуңунун ишемиясынын натыйжалуу алдын алуу иштери жүргүзүлөт. Тооктун курамында бүт дененин тутумдаштыргыч ткандарынын абалын жакшыртууга жардам берүүчү коллаген бар.
- Бул аябагандай эффект болуп чыгат. Тооктун этин керектөөнүн аркасында организм пайдалуу заттардын туура балансын сактайт, ошол эле учурда чарчоо, чарчоо же алсыроо мүмкүнчүлүгүн толугу менен жок кылат. Мындай диета арыктоого жана ошол эле учурда өзүн жакшы сезүүгө мүмкүндүк берет.
- Ишенимдүүлүк. Эгер тооктун диетасынан туура чыксаңыз, алынган натыйжаны көпкө сактай аласыз, жана арыктаган салмагыңыз кайра кайтып келбейт. Келечекте сиз ар кандай продуктуларды коопсуз колдоно аласыз жана тооктун тамагы диетанын негизи болуп калышы керек.
Арыктоонун бул методунун кемчиликтерине келсек, мындай тамактануу принциби ашказандын бузулушуна жана жалпы алсыроо сезимине алып келиши өтө сейрек кездешет. Эгерде сиз алгач профессионал диетолог менен кеңешсеңиз, анда бул жагымсыз кесепеттерден кача аласыз.
Тооктун диетасында кантип арыктаса болот?
Тооктун диетасын байкагандан кийин, жагымдуу таң калтыруу жана мүмкүн болушунча эртерээк пайда болуу үчүн, бир нече сунуштарды аткарышыңыз керек:
- Алкоголдук ичимдиктерден толугу менен баш тартуу маанилүү.
- Тооктун этин куурууга тыюу салынат.
- Диетада бышырылган, кайнатылган жана бышырылган тооктун тамагы болууга тийиш; этти бууга бышырууга болот.
- Диета сунушталат менен айкалыштыруу орточо физикалык активдүүлүк, анын аркасында процесси похудеть болот кыйла активдүү.
- Бул техниканы байкоодо таттуу, куурулган жана ун азыктарына катуу тыюу салынат.
- Тамактануунун фракциялык принцибин карманыш керек - ар бир 4 саатта тамактануу керек, бирок порциялары аз болушу керек.
- Тооктун диетасы учурунда күнүнө жок дегенде 1,5-2 литр суу ичүү керек. Ошондой эле табигый мөмө -жемиш ширелерин, чай ичсе болот, бирок кант кошулбастан.
- Күнүмдүк диетанын болжол менен 50% ын тооктун эти, ал эми экинчи жарымын жашылчалар, мөмө -жемиштер, жармалар (манна кошпогондо) толтуруу керек.
- Туздан толугу менен баш тартуу керек жана диеталык тамактын даамын баса белгилөө үчүн татымалдарды, зайтун майын, жемиш уксусун бир аз колдонсоңуз болот.
- Диетанын күнүмдүк калориялуулугу 1200 Ккалдан ашпашы керек.
Тоок диетасынын менюсу
Тооктун эти менен арыктоо жетишерлик көп сандагы вариацияларга ээ, мунун негизги айырмасы менюнун курамы гана эмес, диетанын узактыгы.
Методология 3 күн
Бул эң жөнөкөй жана эң оңой диета, ал жардам берет похудеть болжол менен 3 кг ашыкча салмак, бирок акыркы натыйжа түздөн -түз таасирин тийгизет жашоо образы жана интенсивдүүлүгү физикалык активдүүлүк.
Диеталык рацион абдан жөнөкөй менюга ээ - 3 күндүн ичинде бир гана ак кайнатылган тооктун этин жесе болот, ошондой эле күнүнө жок дегенде 1,5-2 литр суу ичүү керек. Күндүз тоокту болжол менен 4-6 жолу жеш керек - бир порция продукттун 100 г ашпашы керек.
7 күн диета
Бул диеталык программанын менюсун өз алдынча түзсө болот, бирок тооктун этинен арылуу үчүн бардык чектөөлөрдү жана сунуштарды эске алуу керек.
Сиз төмөнкү мисал диетаны колдоно аласыз:
- 1 -күн - 500 г кайнатылган тооктун филеси, 350 г күрүч (бул сумма күн бою эсептелет), порциялары аз болушу керек, жатар алдында табигый ширени, кантсыз чай ичсе болот.
- 2 -күн - 700 г кайнатылган тооктун эти, 500 г ананас (эгер ашказандын кычкылдуулугунун жогору болушу бул мөмөнү жегенге жол бербесе, анда менюну дүйшөмбүдөн баштап колдонсоңуз болот).
- 3 -күн - 500 гр тоок эти, 150 г ак капуста, 5 алма, 2 сабиз. Бул азыктарды күндүз өзүнчө жесе болот, же жаңы салат жасаса болот, кийинүү үчүн лимон ширесин колдонууга уруксат берилет.
- 4 жана 5 -күн - бул күндөрү мурунку менюну карманышыңыз керек.
- 6 -күн - күн бою 700 г салат кошулган кайнатылган тоокту жесе болот.
- 7 -күн - мурунку күндүн менюсу кайталанат.
21 күн диета
Бул диеталык программа 3 жума бою сакталышы мүмкүн. Негизги эрежени карманыш керек - күн сайын так 20 г кайнатылган тооктун эмчегин, майды жана тузсуз сууга бышырылган порциянын бир бөлүгүн жеш керек.
Бул техника эң катаал техникалардын бири, андыктан ага ушунча убакыт туруштук берүү өтө кыйын болот. Аны сактоону улантуудан мурун диетолог менен кеңешүү зарыл.
Мезгил -мезгили менен дан эгиндерин мөмө -жемиштер менен алмаштырса болот, бул диетаны диверсификациялоого жардам берет жана организмге керектүү витаминдердин берилишин камсыздайт. Тамактын жалпы көлөмү кичине бөлүктөргө бөлүнөт, 5-6 тамак. Күндүз 1,5 литрге жакын суу ичүү керек. Таттуу жана унга катуу тыюу салынат.
Тоок эти сорпосу
Бул ыкма похудеть үчүн эң ылайыктуу гана эң туруктуу жана чыдамкай. 7 күндүн ичинде тооктун сорпосун гана жегенге уруксат берилет. Бирок бул техниканын башкы артыкчылыгы-бир эле жуманын ичинде болжол менен 9-10 кг ашыкча салмактан арылууга болот.
Диетаны кош бойлуу жана эмчек эмизүү мезгилинде, курч же өнөкөт түрүндө пайда болгон ичеги -карын оорулары бар учурда колдонууга болбойт.
Күнү бою 5-6 кабыл алуу үчүн болжол менен 1-1, 5 литр тоок сорпосун жеш керек. Бир порция 1 стакан сорподон турат. Бул шорпону ысык түрдө гана ичсе болот. Суу ичүүгө уруксат берилет тамактын алдында (30 мүнөт) же кийин (2 сааттан кийин). Эгер сиз катуу ачкачылыктан тынчсызданып жатсаңыз, анда аларды диеталык нан менен бассаңыз болот, бирок бул кыянаттык менен колдонулбашы керек.
Диеталык шорпо эң жакшы үй тоок этинен жасалат:
- мешке суу толтурулган көмөч казан коюлат;
- тоок жайылган;
- катуу отко кайнатуу;
- көбүк пайда болгондо, аны алып салуу керек;
- отту бурап, тоокту бышырууну улантууда;
- шорпого сабиз, сельдерей, пияз, петрушка, бир аз туз кошсоңуз болот.
Бул диетадан өтө этияттык менен, акырындык менен, күн сайын диетаңызга жаңы азыктарды кошуп, жаңы жашылча -жемиштерди унутпашыңыз керек. Арыктоо процессин тездетүү үчүн диета учурунда орточо физикалык активдүүлүк сунушталат - мисалы, чуркоо же аэробика идеалдуу болмок (муну таза абада жасоо эң жакшы).
Тоок жана кефир диетасы
Бул эң популярдуу моно диеталардын бири, анткени кыска убакыттын ичинде тез арыктоого жардам берет. Диетада ак тооктун эти, алма жана айран бар. Мындай диетаны 9 күн карманыш керек, бирок андан көп эмес, өз ден соолугуңузду бузбоо үчүн.
Бул диета төмөнкү менюга негизделген:
- 1-3 күн - бир гана жашыл алма жегенге жол берилет (күнүнө 1,5 кг жемиштен ашпайт);
- 4-6 күн - диета ак кайнатылган тооктун этин камтыйт (күнүнө 1 кг ашпоого тийиш);
- 6-7 күн - 1% майлуу айранды колдонсоңуз болот (суткасына 2 литрден ашпайт);
- 8-9 -күн - туз жана татымалсыз бышкан тооктун сорпосу (күнүнө 1,5 литр).
Тоок жана жашылчаларга диета
Курама тоок жана жашылча диета программасы укмуштуудай натыйжаларды берет. Күн сайын болжол менен 800 Ккал керектөөгө уруксат берилет.
9 күндүн ичинде диета ак тооктун этин, жашылчаларды, күрөң күрүчтү камтыйт:
- 1-3 күн - күрүч;
- 4-6 күн - тоок;
- 7-9 күн - жашылча.
Бул диетага кармануу мезгилинде болжол менен 8-11 кг ашыкча салмактан арылууга болот. Бирок, бул ыкманы ден соолук чың болгондо гана кармаса болот, андыктан алгач дарыгерге кайрылуу керек.
Тоок - ар түрдүү диетаны кармангандар жана салмагын көзөмөлдөөгө аракет кылгандар үчүн идеалдуу универсалдуу тамак. Сиз тооктун этинен калориясы төмөн болгон тамактардын түрүн бышырып, белиңизде кошумча сантиметрдин пайда болушуна кабатыр болбоңуз.
Тоок этинен арыктоо үчүн даамдуу жана жөнөкөй рецепттер төмөнкү окуяда:
