Жаңгак диетасы - жакшы, жаман, диеталык өзгөчөлүктөр

2024 Автор: Arianna Cook | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 14:45

Жаңгак диетасында арыктоонун кандай өзгөчөлүктөрү бар. Бул техниканын пайдасы, артыкчылыгы жана кемчилиги. Жаңгак диетасы 3, 5 жана 10 күн.

Көптөгөн кыздар туура эмес эсептешет, бул аз калориялуу тамак-аш азыктарынын негизи болууга тийиш натыйжалуу диета арыктоо үчүн. Бирок бул андай эмес. Көп учурда жаңгак диета тез арыктоо үчүн колдонулат. Жаңгактар майлуу, жетишерлик деңгээлде, сиңирүү кыйын. Фигураңызды калыбына келтирүү жана ден соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн, адегенде бул техниканын өзгөчөлүктөрү жана күнүмдүк тамактануу боюнча сунуштар менен таанышып чыгыңыз.

Жаңгак диета: бул эмне?

Арыктоонун бир нече ыкмалары бар - орозо күнү, жаңгакка негизделген диета 3, 5 жана 10 күн. Максатты жана дененин өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен өзүңүз үчүн идеалдуу вариантты тандай аласыз. Эгерде өнөкөт ооруларыңыз болсо, биринчи кезекте дарыгерге кайрылууңуз керек.

Аз калориялуу жаңгак диетасы кээ бир өзгөчөлүктөргө ээ:

• Орозо күнү … Меню жаңгактарга жана таза сууга, кээ бир жемиштерге негизделген.
• 3 күн диета … Диетага жаңгактар, суу жана бир аз кургатылган жемиштер кирет.
• 5 жана 10 күн диета … Бул учурда диета тең салмактуу болушу керек. Диетада жашылчалар, майлуу дан эгиндери, дан наны, арык балык жана эт, аз калориялуу сүт азыктары бар жемиштер болушу керек.

Жаңгак диетасынын пайдасы

Белоктун чоң көлөмү балык менен этте гана эмес, жаңгакта да болот. Арахис, бадам, кешью жана фундуктун курамында белок, каныкпаган жана каныккан май кислоталары бар, алар организмдин бардык системаларынын жана органдарынын толук иштеши үчүн зарыл.

Жаңгактын негизги артыкчылыктарынын бири - алардын организмге жакшы сиңиши, бул майлуу депозиттердин пайда болушун болтурбоого жардам берет жана метаболизм тездейт. Протеин диеталарын байкоодо фундук, мисте, бразилиялык, карагай жана жаңгак, арахиске көңүл буруу эң жакшы. Бул азыктарда көп сандагы белок бар.

Жаңгактарга негизделген тамактануу арыктоого эле эмес, бүтүндөй организмге чоң пайдасын тийгизет:

• психикалык активдүүлүк жакшырат;
• иммундук системаны бекемдейт;
• ич катуу көйгөйү жок кылынат;
• холестериндин деңгээли төмөндөйт;
• рак жана атеросклероздун өнүгүшүнүн алдын алат;
• жүрөк булчуңунун иши жакшырат;
• депрессиядан арылууга жардам берет;
• энергия берет;
• бар омоложения таасири, теринин абалы жакшырат.

Жаңгактарда эң аз карбонгидрат жана бир аз май бар. Азыктар төмөнкү заттарга бай:

• магний;
• май кислотасы;
• цинк;
• витамин Е (сулуулук витамини);
• темир.

Арыктоо диетасынын пайдасы

Ар кандай диетаны баштоодон мурун, анын пайдасы менен таанышууңуз керек. Жаңгак менен арыктоо төмөнкү артыкчылыктарга ээ:

1. Жаңгактар тамак жасоону жактырбаган же билбегендер үчүн идеалдуу продукт. Эң жакшысы мистени, бадамды, арахисти тандоо. Аларды жумушка же окууга алып баруу ыңгайлуу.
2. Диетанын негизги продуктусу даамдуу гана эмес, ошондой эле жеткиликтүү; аны дээрлик бардык дүкөндөрдөн сатып алсаңыз болот.
3. Жер жаңгак, бадам, кешью жана башка жаңгактарда башка пайдалуу заттар менен бирге витаминдердин көп өлчөмү бар. Жаңгактын ар кандай түрлөрү да ар кандай курамга ээ, ошондуктан арыктоо учурунда бадам, фундук жана башка жаңгак түрлөрүн колдонуу сунушталат.

Жаңгак диетасынын эрежелери

Арыктоо үчүн жаңгактарды таза түрүндө жеген жакшы, анткени жылуулук менен дарылоодо алар пайдалуу заттардын бир бөлүгүн жоготушат. Бул кеңеш жержаңгакка карата колдонулбайт, аларды кууруп жеш сунушталат. Туздан жана шекерден баш тартуу керек, антпесе ал арыктоо процессине терс таасирин тийгизет. Жаңгактар химиялык курамы боюнча гана эмес, энергетикалык баалуулугу менен да айырмаланат.

Үчүн тез арыктоо жана өзүнүн ден соолугун сактоо үчүн жаңгактын бир нече түрүн бириктирүү сунушталат. Аларды колдонуудан мурун, сиз кээ бир өзгөчөлүктөрү менен таанышып чыгыңыз:

• Грек жаңгагы - 100 г продукттун курамында 653 Ккал. Жаңгактын бул түрү эң аш болумдуу түрлөрдүн бири болуп эсептелет, көрүнбөгөн жана жагымдуу даамга ээ, көп сандагы пайдалуу заттарды (була, антиоксиданттар, таниндер жана полиқаныкпаган май кислоталары) камтыйт. Жаңгактын курамында цитрус жемиштерине жана кара карагатка караганда С витамини же аскорбин кислотасы көп. Бул курам психикалык иш менен алектенген адамдар үчүн эң пайдалуу, уйкучулуктан жана алаксытуудан арылууга жардам берет. Жаңгакты диетага кылдат кошуу керек, анткени аларда майлуулугу жогору жана кыянаттык менен салмак кошуу башталат.
• Токой жаңгагы - 100 г продукттун ичинде 679 Ккал. Фундуктун курамында кальций, калий, фосфор, В витаминдери көп.
• Кешью - 100 г продукттун ичинде 600 Ккал. Жаңгактын бул түрүндө көптөгөн Е, РР жана В витаминдери, минералдар жана эң аз майлар бар.
• Мисте - 100 г продукттун ичинде 562 Ккал. Сүт азыктары жана жемиштер менен бирге колдонуу сунушталбайт. Мистени өзүнчө жеш керек.
• Бадам - 100 г продукттун ичинде 640 Ккал. Эгерде бадамга бал кошулса, күчтүү афродизиак алынат. Колдоноордон мурун ден соолукка зыяндуу болгондуктан кабыгын алып салуу керек. Бадамдын курамында көптөгөн минералдар, Е жана В витаминдери, була жана антиоксиданттар бар.
• Арахис - 100 продукцияда 610 Ккал. Бул аз калориялуу продукт, анда В витамини, каныкпаган жана каныккан кислоталар жана була көп. Пилингде зыяндуу заттар бар, ошондуктан аны колдонуудан мурун жакшылап тазалоо керек. Аллергия болбош үчүн жержаңгак жылуулук менен иштетилиши керек. Куурулган арахис жүрөк -кан тамыр системасынын ооруларынын алдын алууда эффективдүү. Жержаңгак туура эмес сакталса, анда зыяндуу заттар пайда болот.

Сулуулукту жана ден соолукту сактоо үчүн гана эмес, ошондой эле арыктоо үчүн, жаңгак диетасын карманып жатканда, кээ бир эрежелерди эске алуу керек:

1. тыюу салынган таттуулар, кондитердик азыктар;
2. жаңы жана сапаттуу продукцияны гана колдонуу керек;
3. меню ар түрдүү жана толук болушу керек;
4. диета негизделген болушу керек таруу, жашылчалар менен жаңы жемиштер, чөптөр, кургатылган жемиштер, кантсыз компот жана табигый шире;
5. максималдуу натыйжага жетүү үчүн, малдын белогун жашылчага алмаштыруу керек - эт, балык, жумуртка, сүт азыктары (йогурт, кефир, быштак, быштак) диетадан чыгарылат;
6. күн сайын болжол менен 2,5 литр таза суу ичүү керек;
7. тамактын бөлүгү 250 г чейин кыскарган;
8. эгерде сизге дары -дармектерди ичүү керек болсо, диетага кирүүдөн мурун сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешиңиз;
9. витаминдерди көп колдонуу сунушталбайт;
10. эгерде диета учурунда тыюу салынган продукцияны жесеңиз, анда орозо күнүн өткөрүшүңүз керек, андан кийин программаны улантууга болот.

Жаңгак диетасынын түрлөрү

Диеталык жаңгактардын бир нече түрлөрү бар. Эң популярдуу диета жер жаңгак жана жаңгакка негизделген. Ошондой эле, диета камтышы мүмкүн:

• кешью;
• Бразилия жаңгактары;
• мисте;
• карагай жаңгактары;
• бадам;
• фундук.

Жаңгак диетасы

Жаңгактын калориялуулугуна карабастан, алар ашыкча салмак менен күрөшүүдө пайдалуу жана алынган натыйжаны турукташтырууга жардам берет. Баарынан маанилүүсү, менюну туура түзүшүңүз керек. Бара-бара салмак жоготуу анын альфа-линолен кислотасы (омега-3) менен шартталган. Бул зат зат алмашууну тездетет жана жаман холестеринди кетирет. Өсүмдүк протеини денедеги майды күйгүзүп гана койбостон, булчуң массасын көбөйтүүгө да жардам берет. Каныкпаган майлар тез тойууну камсыз кылат жана аппетитти төмөндөтүүгө жардам берет.

Жаңгактын пайдалуу касиеттери тууралуу окуңуз

Жаңгак диетасы төмөнкү өзгөчөлүктөргө ээ:

1. Диетанын узактыгы 3, 5 жана 10 күн болушу мүмкүн. Сиз дененин өзгөчөлүктөрүн жана каалаган натыйжаны эске алуу менен өзүңүзгө ылайыктуу вариантты тандай аласыз.
2. Күн сайын 1-2 аш кашык ичүү керек. л. жаңгак. Продукцияны жакшылап чайнап, жай тамактануу керек.
3. Эгерде диета жумуртканы, балыкты, этти толугу менен жок кылса, анда бул азыктарды жаңгак менен алмаштырса болот - балыктын же эттин бир бөлүгүнүн ордуна бир ууч жаңгакты жесе болот.
4. Жаңгактарды жалгыз же жашылчалар, дан эгиндери, кургатылган жемиштер жана жаңы жемиштер менен бирге жесе болот.
5. Жаңгакта диета кармоодо төмөнкү азыктарды - жашылчаларды, жармаларды, жаңы чөптөрдү, кургатылган жемиштерди, жемиштерди, табигый жемиштерди же жашылчалардын ширелерин, таза сууну колдонууга уруксат берилет.
6. Кээ бир диеталар арык эт, жумуртка жана арык балыкка жол берет.
7. Үчүн жаңгак диетасы эффективдүү болушу үчүн туз, шекер, татымалдар, таттуулар, спирт жана ар кандай соустардан баш тартуу керек.

Арахис диета

Жер жаңгакты жеп коюу арыктоого эле эмес, денени чыңдоого да жардам берет. Мындай диета сонун мультивитаминдүү комплекстерди алмаштыруучу болуп калат.

Жержаңгактын пайдалуу касиеттери жөнүндө окуңуз

Жержаңгак диетасын карманып жатканда, эске алуу керек болгон кээ бир көрсөтмөлөр бар:

• Арахис диетасынын узактыгы 10 күндөн ашпашы керек.
• Подагра, артрит, артрозго сунушталбайт.
• Жер жаңгакты жаңы жашылчалар, мөмө-жемиштер, аз калориялуу сүт азыктары, майсыз балык жана эт, дан наны, даамдуу суусундуктар, майсыз дандар, суу менен айкалыштырса болот.
• Күн сайын жок дегенде 1,5 литр таза суу ичүү керек.
• Нан азыктары, таттуулар, туз, шекер, соустар, татымалдар, куурулган жана майлуу тамактарга тыюу салынат.
• Тез -тез закускалар жана кечки тамактар сунушталбайт.
• Күн сайын 3-4 аш кашык жеш керек. л. арахис, бул болжол менен 500 Ккал. Аппетитти басуу үчүн жаңгакты 1 аш кашык менен алмаштырса болот. л. жер жаңгак майы.
• Диетанын күнүмдүк энергетикалык баалуулугу 150 Ккалдан ашпашы керек.
• Эртең менен көптөгөн минералдар менен витаминдерди камтыган арахис майын жегенге уруксат берилет.
• Тез арыктоо үчүн диеталык тамакты сууда сүзүү, чуркоо, велосипед тебүү же тез басуу сыяктуу орточо көнүгүүлөр менен айкалыштыруу керек.

Кешью диетасы

Туура менюну түзүү абдан маанилүү. Буга төмөнкү кеңештер жардам берет:

1. Программанын узактыгы 3-5 күн болушу мүмкүн.
2. Күн сайын 100 г кешью жеш керек.
3. Уруксат берилген кефир 1% май, чексиз санда суу ичүү.
4. Күнүнө 5-6 жолу тамактануу керек.
5. Кешиди жаңгактын башка түрлөрү менен айкалыштырсаңыз болот.
6. Диета учурунда арык балык, арык эт, бадыраң жана шекер кошулбаган чайга уруксат берилет.
7. Унга, таттууларга, кантка, татымалдарга, тузга, кофеге, спиртке жана соустарга катуу тыюу салынган.
8. Кештин күнүмдүк нормасы 30 г, жаңгактын 70 г башка сортторуна да уруксат берилет.

Кеши ден соолукка пайдасы тууралуу окуңуз

Apple Nut Diet

Бул ыкма арыктоого гана жардам бербестен, организмге оңой жол берилет, бүтүндөй организмге дарылык таасир берет.

Apple Nut Diet тез арыктагысы келгендер үчүн идеалдуу:

• Программанын узактыгы 3-4 күн.
• Меню жаңгак, бадам, фундук, кычкыл алма, алманын ширеси жана мөмөсүнө негизделген.
• Сиз кулпунай, жаңгак, зыгыр үрөнү менен смузи жасай аласыз.
• Зайтун майы кошулган салаттарга уруксат берилет.
• Жаныбарлардын протеинине, таттууларга, унга, ачуу, туздуу жана куурулган тамактарга катуу тыюу салынат.
• Күндүз 2/3 мөмө жана 1/3 жаңгак жеш керек.

Жаңгак диета 3 күн

Үч күндүн ичинде жаңгак диетасынын бир нече варианттары бар, бирок алардын баарында жалпы эрежелер бар, аларды карманып, тез арыктасаңыз болот:

1. Күн сайын кеминде 6 стакан суюктук - таза суу, чөп чөптөр, табигый ширелер же көк чай ичүү керек.
2. Диета арык балык жана эт 100 г күнүнө камтышы мүмкүн. Аларды майга кууруудан башка жол менен бышырыңыз.
3. Куурулган, ун, майлуу, таттуу, татымал, ар кандай соустар жана спирт ичимдиктерине катуу тыюу салынат.
4. Негизги продукт диета болууга тийиш жаңгактар, алар сиз тандай аласыз, өз каалоолоруңузга жараша - жаңгак, кешью, арахис же карагай - эң сонун вариант.
5. Күнүнө жок дегенде 50 г жаңгак жеш керек.
6. Күн сайын бир жаңы помидор же бадыраң жеп туруңуз.

Жаңгак диетасы 5 күн

5 күндүн ичинде жаңгак диетасы 4-6 кг ашыкча салмактан арылууга жардам берет. Бир нече эрежелер сакталса, мындай натыйжага жетүүгө болот:

• Күнүмдүк диетага жаңгактар (50 г), майсыз кайнатылган канаттуулар (100 г), арык балыктар (100 г), кефир же башка ачытылган сүт азыктары (1 аш кашык), жаңы помидор же бадыраң (1 даана) кирет.
• Таттуудан, газдалган суусундуктардан, шекерден, туздан, татымалдардан, соустардан, ундан жана куурулгандан таптакыр баш тартуу керек.

Жаңгак диета 10 күн

Бул техника эрки күчтүү адамдар үчүн ылайыктуу. 10 күндүн ичинде дээрлик 10 кг ашыкча салмактан арылуу үчүн төмөнкү сунуштарды аткаруу керек:

1. Тамактануудан толугу менен баш тартыңыз.
2. Тамакты колдонуудан мурун даярдоо керек.
3. Ар бир тамакты өзүнчө жеш керек.
4. Суу же суусундук менен тамак ичпеңиз.
5. Бир порция 250 г ашпоого тийиш.
6. Жашылча-жемиш салаттарын, шорполорду, аз майлуу балыкты жана майсыз этти, аз калориялуу сүт азыктарын, козу карындарды, дан эгиндерин, кургатылган жемиштерди жана дан эгиндерин жегенге уруксат берилет.

Кош бойлуу жана эмчек эмизүү мезгилиндеги жаңгак диетасы

Кош бойлуу жана бала эмизген аялдын организмине пайдалуу микроэлементтердин көп өлчөмү талап кылынат. Ошондуктан күнүмдүк рационго жаңгактын ар кандай түрлөрүн кошуу сунушталат. Бул меню өтө чектелбегени маанилүү.

Жаңгактарды колдонууда катуу чара көрүү керек, анткени алар күчтүү аллергендердин катарына кирет. Бара -бара кешью, фундук, миндаль диетага киргизилиши керек, бирок чектелген санда. Сиз күн сайын бир жаңгак жеп, дененин реакциясын кылдат байкап турсаңыз болот.

Эгерде ден соолугуңузда көйгөйлөр же патология бар болсо, алгач диетолог жана врач менен кеңешиш керек. Болгон учурда жеке непереносимость, эмизүү учурунда сунушталбайт жаңгактар. Мээдеги кан тамырлардын спазмына (басымдын жогорулашы ыктымал), экземага, нейродермитке жана псориазга жакын болгон жаңгактан баш тартуу керек.

Жаңгактын кээ бир түрлөрү жеке өзгөчөлүктөргө ээ: мисалы, жаңгакты көп санда жегенде, эмчек сүтүнүн илешкектүүлүгү жогорулайт. Жаңгакты диетага бала 3 айлык болгондон кийин гана киргизсе болот.

Туура эмес диетадан чыгуу

Жаңгак диетасын карманып жатканда, ашказандын көлөмү акырындык менен азаят. Бул көрүнүш тамактын кичине бөлүктөрүн жегендин натыйжасы.

Өзүңүздүн денеңизге зыян келтирбөө үчүн диетадан чыкканда төмөнкү сунуштарды аткарышыңыз керек:

• диета учурунда гана эмес, андан кийин да үзүл -кесил жеш керек;
• күнүнө жок дегенде 4 жолу тамактануу керек;
• закускаларды унутпаңыз;
• жаныбарлардын белогу жашылчага алмаштырылат.

Бул кеңештерди сактоо алынган жыйынтыктарды сактоого гана эмес, ашыкча салмактын алдын алууга да жардам берет.

Жаңгак диетасына каршы көрсөтмөлөр

Төмөнкү учурларда бул диетаны сактоодон баш тартуу жакшы:

1. бузулган сиңирүү, анткени жаңгактар ашказандын сиңирүүсү кыйын;
2. эгерде жаңгакка аллергия болсо;
3. псориаз, экзема жана башка тери ооруларынын түрлөрү - жаңгактарда оорунун өнүгүшүнө алып келүүчү заттар бар;
4. ичеги оорусу;
5. уйку безинин иштебей калышы;
6. кандын уюшу жогорулайт;
7. тез салмак кошуу тенденциясы;
8. боордун иштебей калышы.

Жаңгак диетасына сын -пикирлер

Жаңгак диетасы эң натыйжалуу жана пайдалуу арыктоо стратегияларынын бири. Даамдуу жаңгактар тез арыктоого жана организмди пайдалуу микроэлементтер жана витаминдер менен каныктырууга жардам берет.

Татьяна, 25 лет, Воркута

Жаңгак диетасы мен үчүн чыныгы кудай берген. Даамдуу жаңгактар эң сонун закуска болуп чыкты, анткени алар ачкалыкты эң сонун канааттандырат жана арыктоого оң таасирин тийгизүүчү көптөгөн пайдалуу заттарды камтыйт. Ал күнүнө 30 г жаңгактан таза түрүндө гана эмес, алма менен айкалышкан салаттарга, жармаларга да кошулган. Мындай тамактануунун 10 күнүндө эле мен 3 кг ашыкча салмактан арылдым. Бул диетаны каалаган салмагыма жеткенге чейин улантууну пландап жатам.

София, 35 лет, Екатеринбург

Жакында мен жаңгактын диетасы жөнүндө окудум, ага кызыгып калдым. Мен жаңгактарды жакшы көрөм жана аларга кадимки этти алмаштырууну чечтим. Мен кошумча фунттан арылуу үчүн он күндүк диетаны тандадым. Меню эң жагымдуу эмес болуп чыкты, бирок сымбаттуу фигура үчүн чыдаса болот. Бул убакыттын ичинде мен 5 кг арыктадым, бул мени таң калтырды жана бонус катары бетимдеги бырыштарды кетире алдым.

Виктория, 28 лет, Краснодар

Мага тез арыктоо керек болуп, жаңгак диетасын 3 күн сынап көрүүнү чечтим. Бул вариант жетишерлик катаал, мага азгырыкка туруштук берүү кыйын болду. Бирок жаңгактар каныккандыктан ачканымды сезген жокмун. Күн сайын мен 2 литр таза суу ичтим жана натыйжа көпкө күттүргөн жок. Диета учурунда мен 3 кг арыктадым. Азыр жаңгак диета арыктоо үчүн эң жакшы көргөн ыкмалардын бири болуп калды.