Кайсы жаңы тренинг схемалары ашыкча салмактан биротоло арылууга жардам берерин билип алыңыз. Арыктагысы келгендердин саны көбөйүүдө, бул узак процесс. Пайдасыз таблеткаларды таштап, көз караштарын спортко бурушат. Бүгүнкү күндө көптөгөн аймактар бар, жана биз алардын бири - zumba fit арыктоо үчүн сүйлөшкүбүз келет.
Zumba фитнес арыктоо үчүн: бул эмне?
Эгерде сиз ошол эле диетаны же машыгуу программасын узак убакыт бою колдонсоңуз, аны сындыруу абдан оңой. Мунун алдын алуу үчүн сиздин диетаңыз мүмкүн болушунча даамдуу жана ар түрдүү болушу керек жана спорт кызыктуу болушу керек. Бүгүн биз тренинг процесси жөнүндө сүйлөшөбүз жана арыктоо үчүн Zumba фитнеси менен тааныштырабыз.
Бул жаңы бий багыты, ал бардык энергиялуу кыздарга сөзсүз жагат. Сабактар эч кимди кайдыгер калтырбай турган жалындуу латин америкалык обондордун коштоосунда өтөт. Жаңы окутуу системасы бат эле бүткүл дүйнө боюнча көптөгөн күйөрмандарды тапты. Биз буга чейин эле айта алабыз Zumba фитнес арыктоо үчүн - бул бүтүндөй кыймыл. Бул жерде эч кандай чектөө жок жана ар ким зумба менен машыга алат.
Арыктоо үчүн Zumba фитнессинин оң жана терс таасири
Фитнестин бул түрү көп энергияны күйгүзүүгө жардам берет жана бул Зумбаны ашыкча салмактан арылууну каалагандар үчүн абдан жагымдуу система кылат. Хореографиядагы мезгилдүү өзгөрүүлөргө байланыштуу класстар ар дайым ар түрдүү бойдон калат. Бир караганда, бул такыр туура эмес болгон аэробиканын түрлөрүнүн бири сыяктуу сезилиши мүмкүн. Арыктоо үчүн Zumba фитнеси кардиону айкалыштыруу менен машыгуунун натыйжалуулугун жогорулатат.
Системанын маанилүү бир артыкчылыгы - денедеги бардык булчуңдардын иштеши жана жүктүн алардын ортосунда бирдей бөлүштүрүлүшү. Машыгуу башталгандан бир ай өткөндөн кийин, булчуңдарыңыздын күчтөнгөнүн байкайсыз. Зумба бир гана май менен күрөшүүгө жардам бербестен, целлюлиттен да кутулат. Албетте, максималдуу натыйжа тренинг туура тамактануу менен айкалышканда гана алынат.
Сабактардын темпи абдан жогору, жана сиздин даярдык деңгээлиңизди туура баалоо маанилүү. Эгерде сиз группалык сабактарга катышып жатсаңыз, анда сизге машыктыруучу жардам берет. Бирок, үйдө машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө керек. Ден соолугуңузга зыян келтирбөө үчүн.
Туура дем алууну үйрөнүү да маанилүү, анткени кандагы кычкылтектин максималдуу өлчөмү менен гана липолиз процесстери жогорку ылдамдыкта жүрөт. Арыктоо үчүн зумба фитнеси интервалдык машыгууну камтыйт жана күч жана кардио жүгүн алмаштырганда, кыска мөөнөттүү жогорку интенсивдүү жүктөмдөр организм тарабынан жакшы кабыл алынат.
Дем алууну көзөмөлдөө менен, демдин жетпей калышынын алдын алуу керек. Эгерде сиздин дем алууңуз кыйын болсо, жайыраак жана азыраак интенсивдүү көнүгүүнү улантыңыз. Ар түрдүү жана кызыктуу машыгуу менен, жүрөгүңүздүн кагышын таптакыр унутуп койгонго чейин алып кете аласыз. Эгер сизде ашыкча салмак менен олуттуу көйгөйлөр болсо, анда адегенде секирүүнү камтыган бардык элементтерди кылдаттык менен аткарышыңыз керек. Денеңизди угууну үйрөнүңүз жана мындай учурда арыктоо үчүн Zumba фитнеси сизге гана пайда алып келет.
Келгиле, Zumba класстарынын бардык жакшы жактарын бөлүп көрсөтөлү:
- Алар энергияга кубат берип, жашоого позитивдүү мамилени сактоого жардам берет.
- Машыгууда дененин бардык булчуңдары иштейт.
- Липолиз процесстерин тездетет.
- Сиз машыктыруучу менен же үйдө машыксаңыз болот.
- Даярдык деңгээлине карабай баарына жеткиликтүү.
- Кыймылдын аткарылышынын техникасына эч кандай катуу талаптар жок, үйрөнүүчүлөр бат үйрөнүшөт.
- Карыганда да машыгууга болот.
- Музыка менен машыгуу монотондуу болушу мүмкүн эмес.
Арыктоо үчүн Zumba фитнесинин дээрлик эч кандай кемчилиги жок. Бул, балким, ритм сезимине ээ болуу зарылдыгын камтыйт. Мындан тышкары, арыктоо үчүн Zumba фитнеси тажрыйбалуу спортчулардын алга жылышына жардам бербейт, анткени аларга дагы катуу жүктөр керек. Эгерде биз анализдейбиз, бул адамдардын катышкан фитнесс дүйнө жүзү боюнча, анда алар жөнүндө сөз гана эмес, жогорку натыйжалуулугу боюнча көнүгүүлөр арыктоо, бирок ошондой эле позитивдүү жашоо. Ошондой эле, эгер кааласаңыз, зумбаны сүйгөн ар бир адам инструктор боло алат. Бул үчүн сиз тез үйрөткүчтөн өтүшүңүз керек жана андан кийин коомчулук сизге ар тараптуу колдоо көрсөтөт.
Арыктоо үчүн Zumba фитнесин кантип баштоо керек?
Бул укмуштуудай системаны баштоого жардам берүүчү кеңештер:
- Медициналык кароодон өтүүгө убакыт табууга аракет кылыңыз. Андыктан сиз адистин пикирин билип, анын сунуштарын ала аласыз. Эгерде сизде олуттуу каршы көрсөтмөлөр болсо, анда фитнестин башка түрүн тандашыңыз керек.
- Биз сизге системанын негизги принциптерин үйрөтө ала турган тажрыйбалуу тренердин жетекчилиги астында Зумба менен машыгууну баштоону сунуштайбыз. Окутууну улантууну устатыңыз да чечет. Клубдун жана инструктордун тандоосуна толук жоопкерчилик менен мамиле кылыңыз.
- Зумбада кийим жагынан эч кандай чектөө жок, биринчи кезекте ал сизге ыңгайлуу болушу керек. Балким, бут кийимдин бирден -бир олуттуу талабы - таманы тайгак болбошу керек.
Эгерде сиз өзүңүз чечкен болсоңуз, бул сиз издеп жүргөн фитнес түрү Зумба, анда ачык кийим сатып алууну жана расмий сертификаты бар инструкторду табууну сунуштайбыз. Сабак учурунда насаатчыны жакшы көрүү үчүн жана анын артынан кыймылдарды кайталоо үчүн алдыңкы сапта болууга аракет кылыңыз. Айтуунун кажети жок, үзгүлтүксүз көнүгүү гана максаттарыңызга жетүүгө жардам берет.
Сиз аз жүктөм менен машыксаңыз да, биринчи жыйынтыктарды тез эле көрөсүз. Сизде булчуңдарды чыңдоо, бошоңдоо, позаны жакшыртуу жана кыймылдардын координациясын жакшыртуу мүмкүнчүлүгү пайда болот. Мыкты жыйынтыктарга жетүү үчүн жумасына үч жолу 30-40 мүнөт машыгуу жетиштүү.
Арыктоо үчүн Зумба фитнесинде тренингдер кантип өткөрүлөт?
Келгиле, сизди күтүп турган нерсени элестетүү үчүн сессиянын бардык этаптарын тез карап көрөлү.
- Кызытуу. Ар бир спортто жылуу болуу абдан маанилүү. Зумба фитнесинде сабактардын интенсивдүүлүгүн эске алганда, четте калуу мүмкүн эмес. Бүт денеңиздин булчуңдарын жылытуу үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек. Жылытуунун узактыгы адатта 10-15 мүнөт. Эгерде сиз группалык сабактарга катышып жатсаңыз, анда сиз кечиктире албайсыз, анткени жылытуусуз жаракат алып калууңуз мүмкүн.
- Негизги этап. Дал ушул жерде биз бир эмес, бир нече жолу айткан бий кыймылдарын аткарышыңыз керек. Тренинг интервалдык мүнөздө болгондуктан, салыштырмалуу тынч обондор тез ритмдер менен алмаштырылат. Көбүнчө тренингдин негизги этабынын узактыгы жарым саат.
- Сунуу. Чыңалуучу көнүгүүлөр интенсивдүү өзөктөн кийин жасалышы керек. Бул башталгычтар башынан өткөргөн ооруну алдын алууга жардам берет. Мындан тышкары, булчуңдардагы ооруну басаңдатуу үчүн ваннага (саунага) барууну же жөн эле ысык ваннаны кабыл алууну сунуштайбыз. Биз оптималдуу натыйжаларга жетүү үчүн тренингдердин жыштыгын күтөбүз. Дагы бир жолу эсиңизге сала кетсек, сиз өзүңүздүн денеңизди угууну үйрөнүшүңүз керек жана аны ашыкча жүктөбөңүз. Биздин оюбузча, эң жакшы вариант жуманын ичинде үч сессияны өткөрүү болмок.
Негизги Zumba Fitness Арыктоо Көнүгүүлөрү
Биз болгону сабактын структурасы жөнүндө сүйлөштүк, эми сабак негизделген негизги көнүгүүлөрдү кароого өтүү керек. Эгер сиз үйдө машыгууну кааласаңыз, анда өзүңүздүн көнүгүүлөрүңүздү пландасаңыз болот, бирок жылытууну унутпаңыз. Аларды айлануу кыймылдары менен толуктап, каптал кадамдардан жана секирүүлөрдөн баштоо жакшы. Андан кийин акырындык менен бий кыймылдарына өтүңүз. Негизги көнүгүүлөрдүн арасында биз белгилейбиз:
- Музыканын коштоосунда бийлөө (марш) - Жөө жүрүш менен баштагыла жана акырындык менен белиңерди колдоруңарга тарткыла.
- 2 кадам солго, 2 кадам оңго - музыкалык коштоо үчүн кошумча кадамдарды аткаруу зарыл.
- Коньки тебүү - колдоруңузду артка коюңуз, ошондо коньки тебүүчүнүн ордун ээлеп, жылып кыймылдарды орундатыңыз.
Эми башталгыч тренингдин негизи боло турган кыймылдар жөнүндө кененирээк сүйлөшөлү.
- Өпкөнү артка кайтаруу. Буттар ийин муундарынын деңгээлинде жайгашкан. Жана колдору ылдый. Чыканагыңызды бүгүп, оң бутуңузду тамандын үстүнө коюңуз. Ошол эле учурда сол бутуңуз менен солго басыңыз жана аны согончокко коюңуз. Оң бутуңузду солго, ал эми учуңуздун учунда туруп, денеңизди оңго буруңуз. Кыймылды карама -каршы багытта кайталаңыз.
- Пахта кадамдары. Баштапкы абал мурунку кыймыл менен бирдей. Солго кадам таштап, ошол эле учурда кол чабыңыз. Андан кийин оң бутту солго коюп, кайра чабууну аткаруу керек. Кыймылды кайра кайталагандан кийин, аны карама -каршы багытта ээрчиңиз.
- Согончоктун бармагынын бурулушу (бурулушу). Мурунку кыймылга окшош позицияны карманыңыз. Колуңузду чыканакка бүгүп, таманыңызда туруп денеңизди солго буруңуз. Денеңизди оңго буруп, бутуңуздун учунда туруңуз. Андан кийин кайра согончогуңуз менен солго бурулуңуз. Карама -каршы багытта кыймылдаңыз.
Арыктоо үчүн зумба фитнеси: сорттору
Биз жогоруда айттык, бүгүн зумба фитнес чөйрөсүндө бүтүндөй кыймыл жана көптөгөн сорттор түзүлгөн. Эми биз сизди бул фитнес зонасынын негизги түрлөрү менен тааныштырабыз:
- Зумба тонировкасы - машыгуу maracas деп аталган атайын гантелдердин жардамы менен жүргүзүлөт. Алар кумга толуп, кыймыл учурунда белгилүү бир үндү жаратышат. Бул зумба багыты кыска убакыттын ичинде денеңизди чыңдоого жардам берет.
- Zumba pilates - системанын бул түрү өлчөнгөн Пилатестин күйөрмандарына жана күйгүзүүчү бийлердин күйөрмандарына жагат. Бул арыктоо үчүн эң мыкты зумба фитнес багыттарынын бири болуп эсептелет.
- Zumba Basic (Zumba Fit) - фитнесстин классикалык версиясы, анын жардамы менен бүт дененин булчуңдары мыкты иштелип чыгат жана жүрөк -кан тамыр системасы чыңдалат.
- Zumba aqua - тренингдер сууда жүргүзүлөт, бул чоң дене салмагына ээ болгон адамдарды да коопсуз машыктырууга мүмкүндүк берет.
- Zumba кадамы - тренингдер кадам менен жүргүзүлөт.
- Zumba Kids (Zumbatomic, Zumbini) - ар кандай курактагы балдар үчүн атайын комплекс жана сабак кызыктуу оюнга окшош.
- Зумба алтын - система улгайган адамдарга, ошондой эле операциядан же жаракаттан айыгып жаткандарга арналган.
Төмөндөгү видеодо Zumba фитнеси менен машыгуу программасы:
