Кантип эң сонун фигураны 5 мүнөт ичинде жөнөкөй аб көнүгүүлөрү менен алууну билиңиз. Эффект 14 күндүк тренингден кийин байкалат. Кайсы куракта болбосун, ар бир аял сулуу бойдон калууну каалайт. Каалаган нерсеге жетүү үчүн сулуулук салондоруна жана фитнес борборлоруна баруу керек. Көптөгөн кыздар курсагына көп көңүл бурушат жана анын жалпак жана орточо үйлөнүшүн каалашат. Буга байланыштуу, аларда бир суроо бар - кыз үчүн үйдө прессти кантип сордуруу керек? Ошол эле учурда мүмкүн болушунча тезирээк натыйжаларга жетишүүнү каалайм.
Аялдын денеси эркектерге салыштырмалуу татаалыраак. Андыктан этек кир циклин эске алуу менен кылдат пландаштыруу керек. Басма булчуңдарынын түзүлүшү кыздар үчүн да, эркектер үчүн да бирдей болушу керек окшойт. Бирок, айырмачылыктар бар жана бул факт аялдарды ичтин булчуңдарын өнүктүрүү үчүн кошумча көнүгүүлөрдү жасоого мажбурлайт.
Эркектерде жана аялдарда ичтин булчуңдары бирдей жайгашпайт, муну көнүгүүлөрдүн комплексин түзүүдө эске алуу керек. Жалпак жана ийкемдүү карындын жардамы менен кыздын фигурасы кошумча жагымдуулукка ээ болот. Аялдын денеси ушундай түзүлүштө. Майлардын көбү санда, жамбашта жана ичте болот.
Илимпоздор бул чындыкты түйүлдүктү көтөрүү процесси менен байланыштырышат жана дене майды топтоо менен баланы мүмкүн болушунча коргоого аракет кылат. Эгерде сиз булчуңдарды пресстөөнү күчөтсөңүз, анда бул аймакта майлардын запастарын топтоо процесстери кыйла басаңдайт. Көптөгөн аялдар үчүн ашказан - жамбаштан кийинки негизги көйгөй. Көптөгөн кыздар үчүн үйдө прессти кантип сордуруу керек деген суроо бар. Буга жетишүү мүмкүн экенин дароо айтыш керек. Сизге каалоо, сабыр жана үзгүлтүксүз машыгуу гана керек.
Кыздын курсагын кантип сордуруу керек: окуу өзгөчөлүктөрү
Курсагын курууну чечкенде, бул ичтин сырткы көрүнүшүн жакшыртып эле койбостон, туура позаны сактоого жардам берерин унутпоо керек. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоодон тышкары, биз төмөндө талкуулай турган бардык көнүгүүлөр техникалык жактан туура аткарылышы керек экенин эстен чыгарбоо керек. Бул жерде кыздын абсцессин кантип көтөрүүнү билүүнү каалагандардын бардыгы үчүн маанилүү болгон дагы бир нече эрежелер бар:
- Бардык машыгуулар эртең менен тамактанар алдында жасалышы керек. Азык заттары жок болгон учурда организмге липолиз процессин активдештирүүгө туура келет, жана сиз курсагыңызды гана сорбостон, майды да күйгүзөсүз.
- Менструалдык цикл учурунда машыгуу мүмкүн эмес, анткени учурда физикалык активдүүлүк бардык дене системасына жакшы таасирин тийгизбейт. Ошондой эле, менструалдык цикл аяктагандан кийин, машыгууну дароо баштабаңыз, бирок организмдин нормалдуу иштешин калыбына келтириши үчүн бир -эки күн күтө туруңуз.
- Эффективдүү машыгуунун фундаменталдуу принциптеринин бири - булчуңдардын жүгүн туура бөлүштүрүү. Кыймылга кайсы булчуңдар көбүрөөк катышаарын билүү үчүн, аны аткарууда бир аз тыныгуу жасоо керек жана кайсы булчуңдар чыңалганын дароо түшүнөсүз.
- Физикалык жактан чарчоодон сак болуңуз. Кээ бир адамдар канчалык көп көнүгүү жасаса, булчуңдары ошончолук жакшы өнүгөт деп ойлошот. Иш жүзүндө, баары таптакыр туура эмес жана каалаган натыйжага жетпей өзүңүзгө гана зыян келтире аласыз.
Фигурасын көтөрүүнү чечкенден кийин, көпчүлүк спортчулар кыздын үйдөгү абсцессин мүмкүн болушунча тезирээк соргусу келет. Бирок биз сизге оң натыйжага канчалык тез жетүү жөнүндө ойлонбоону кеңеш беребиз. Сиз дайыма көнүгүүлөрдү жасап турушуңуз керек жана туура дозаны жүктөө менен кубиктер ашказаныңызда пайда болот.
Көп адамдар үчүн негизги көйгөй - бул башталган бизнести логикалык жыйынтыкка алып келүү. Бул ичтин булчуңдарын машыктырууга гана эмес, күнүмдүк жашоодогу башка иштерге да тиешелүү. Эгерде сиз денеңизди иретке келтирүүнү чечсеңиз, анда өжөрлүк жана эмгек гана сиз каалаган нерсеге жетүүгө жардам берет. Ашыкча машыгуусуз эле ичтин булчуңдарын жетиштүү түрдө жүктөө үчүн, жуманын ичинде үч же төрт жолу гана жасоо керек. Жакында биз камтый турган ар бир көнүгүү үчүн, сиз үч же төрт топтом жасашыңыз керек, алардын ар биринде 15тен 20га чейин.
Үйдө кыздар үчүн пресса үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси
Эгерде сиз үйдө кыздын ичтин кантип сордурууну билүүнү чечсеңиз, анда мен сизге эскертип коёюн, машыгуу залда машыгуу оңой. Бул биринчи кезекте инструктор бардык кыймылдардын техникасын тез өздөштүрүүгө жардам берерине байланыштуу. Бирок, көп адамдар үйдө машыгууну жакшы көрүшөт, эми биз сизге бардык көнүгүүлөр жөнүндө мүмкүн болушунча деталдуу түрдө айтып беребиз. Бул үйдө да эффективдүү машыгууга мүмкүндүк берет. Ошондой эле, сиз булчуңдардын үч бөлүккө бөлүнгөнүн билишиңиз керек: үстүңкү, астыңкы жана каптал (кыйшык булчуңдар). Биз сунуштаган комплекс бул үч бөлүм аркылуу тең эффективдүү иштөөгө мүмкүндүк берет.
- Классикалык крунчиктер. Тизе муундарында бүгүлгөн буттарыңызды көтөрүп, колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Дененин үстүнкү бөлүгүн көтөрүп баштаңыз жана 3 секунддук тыныгууну эң катуу абалда кармаңыз. Көнүгүү жогорку абс абалды иштеп чыгуу үчүн иштелип чыккан.
- Четтөөлөр. Ашказаныңызда жатып, бутуңузду сунуп, колдоруңузду бекитип, аркаңыздын артына жайгаштырыңыз. Мүмкүн болушунча жогорку денени көтөрүңүз. Көнүгүү жогорку абс абалды иштеп чыгуу үчүн иштелип чыккан.
- Жалган бут көтөрүлөт. Баштапкы позиция классикалык быркыроого окшош, бирок буттары түз жана жерде. Бутту жерге перпендикуляр болгончо көтөрө баштаңыз. Көнүгүү жогорку абс абалды иштеп чыгуу үчүн иштелип чыккан.
- Гармоникалык. Бутуңузду алдына сунуп жерге отуруңуз. Аларды жай көтөрө баштаңыз жана бир аз тыныгуудан кийин көкүрөккө карай тартыңыз. Көнүгүү ичтин ылдый жагын өнүктүрүүгө арналган.
- Таразалоо кадамдары. Бутту көтөрүү үчүн баштапкы абалды алыңыз. Андан кийин аларды жер менен 45 градуска буруп, кадамдарды туурай баштаңыз. Ар бир бутту болжол менен 35 "кадам" жасоо керек. Көнүгүү ичтин ылдый жагын өнүктүрүүгө арналган.
- Жамбашты жана бутту көтөрөт. Баштапкы абал мурунку кыймылга окшош, бирок бир буту тизе муунунда бүгүлгөн. Жамбашыңызды жана түз бутту көтөрө баштаңыз. Көнүгүү ичтин ылдый жагын өнүктүрүүгө арналган.
- Буттарды түздөө. Жерге жарым отурган абалды алыңыз. Бутту тизенин муундарына бүгүү керек, ошондо музоонун булчуңдары жерге параллель болот. Траекториянын акыркы абалында кыска паузаларды сактап, кезеги менен бутуңузду түздөп баштаңыз. Көнүгүү каптал абс иштеп чыгуу үчүн иштелип чыккан.
- Капталдар. Баштапкы позиция классикалык бурулуштарга окшош. Бир гана ич булчуңдарынын аракети менен бутту капталга бурууну баштаңыз. Көнүгүү каптал абс иштеп чыгуу үчүн иштелип чыккан.
- Кайчы. Жерден 30 градус бурчта көтөрүлгөн түзөлгөн бутуңуз менен капталыңызда жатыңыз. Тизе муундарыңызды бүкпөстөн, бутуңузду капталга солкулдатыңыз. Көнүгүү каптал абс иштеп чыгуу үчүн иштелип чыккан.
Эми биз сиздин көңүлүңүзгө кезектештирилүүгө тийиш болгон үч машыгууну сунуштайбыз.
1 -комплекс
- Жалган бут көтөрүлөт.
- Гармоникалык.
- Капталдар.
2 -комплекс
- Таразалоо кадамдары.
- Жамбашты жана бутту көтөрөт.
- Кайчы.
3 -комплекс
- Классикалык крунчиктер.
- Четтөөлөр.
- Буттарды түздөө.
Эгер сиз кыздын үйдөгү абсцессин кантип көтөрүүнү билүүнү чечсеңиз, анда ар бир сабакта жогоруда аталган көнүгүүлөрдүн ичинен жаңысын жасаңыз. Жогоруда айткандай, ар бир кыймыл 15-20 жолу кайталанган үч комплект менен аткарылышы керек.
"Вакуум" көнүгүүсү
Эми сиз билесиз, кантип помпить үй шартында кыз үчүн, бирок тышкары булчуңдардын тышкы булчуңдардын, өнүктүрүү үчүн жогоруда талкууланган бардык кыймылдар, ошондой эле ички булчуңдар. Алар ошондой эле өнүктүрүүгө татыктуу жана үзгүлтүксүз тренинг төмөнкү натыйжаларды берет:
- Ички май топтоо көлөмү азаят.
- "Керилген курсактын" таасири жок кылынат.
- Визуалдык жактан бел ичке болуп калат.
- Ичиңиз жалпак болуп калат жана сизге булчуңдарды кыспоого кепилдик берилет.
Вакуум көнүгүүсүн кантип туура жасоону билели. Муну сиз туруп же жатып алып жасай аласыз. Өзүңүзгө ыңгайлуу позицияны алгандан кийин, мурундан акырын дем ала баштаңыз. Өпкө толгондо, демиңизди мүмкүн болушунча ашказаныңызга тартып, кескин дем алыңыз. Бул абалда 10-15 секундга тыныгуу жасаңыз. Андан кийин баарын башынан кайталаңыз. Жалпысынан бир сабакта он кайталануу керек.
Бардык сунушталган комплекстерди үзгүлтүксүз аткарып, бир айдын ичинде машыгууңуздун жыйынтыгын байкай аласыз. Эгерде сиз кааласаңыз, билүүгө, кантип поднимитесь үй шартында бир кыз үчүн, андан кийин бул жөнүндө. Бир ай - оң натыйжа алуу үчүн эң сонун убакыт.
Тренингден тышкары, тамактануу программасынын маанилүүлүгүн эстен чыгарбоо керек. Сиздин машыгууңуздун ийгилигинин 90 пайызы ошого байланыштуу. Албетте, азыр биз туура тамактануу жөнүндө сөз кылбайбыз, анткени бул абдан кенен тема. Бирок эстен чыгарбоо керек, жакшы даярдалган тамактануу программасы жок тренинг натыйжалуу болбойт.
Басма сөз үчүн кандай көнүгүүлөр эң эффективдүү деп эсептелет, бул видеону караңыз:
