Жагымдуу карын жөнүндө кыялданасызбы? Спортзалга барууга убактыңыз жокпу? Макаланы окуу үчүн болгону 5 мүнөт убакыт бөлгөндөн кийин, сиз адамзаттын сулуу жарымы өз кыялынын прессасын кантип таба аларын билесиз. Бир нече жөнөкөй көнүгүүлөр фигураңызды толук иретке келтирет. Жашына жана дооруна карабастан, аялдар дайыма мүмкүн болушунча жагымдуу көрүнүүгө аракет кылышкан. Бул максатка жетүү үчүн алар косметика, кооз кийим, диета жана көнүгүүлөрдү колдонушкан. Ар дайым сулуу дене өзгөчө маанилүү болгон. Ал эми заманбап кыздар бул үчүн бардык күчүн жумшоого аракет кылышат жана тактыкка жана ичке белден так умтула башташат.
Баарыбыз билебиз, прессти сордуруу үчүн булчуңдардын бардык бөлүктөрүнө жүк жүктөө керек, жана бул учурда гана кубалар пайда болуп, курсагы тегиз болуп калат деп үмүттөнө алабыз. Үчүн туура насосту пресса кереги жок тренажерного залында, сиз жасай үйдө көп убакыт коротпостон машыгуу.
Көнүгүүнү ач карын менен баштоо керек, эгерде көнүгүүдөн мурун тамактанууну чечсеңиз, анда өзүңүздү өтө ыңгайлуу сезбейсиз жана кускусу келиши мүмкүн. Андыктан эртең мененки тамактануунун алдында же кечинде кечки тамакка чейин машыгуу жакшы. Анын үстүнө, каныктыруу зарыл болгондой жогорку жана астыңкы абс бөлүктөрүн иштеп чыгууга мүмкүндүк бербейт.
Сиз прессти жерге жылдырып, жумшак килемчени четке коюп коюңуз, анткени ал сизге гана тоскоолдук кылат. Ар бир көнүгүү он бештен жыйырмага чейин бир нече топтомдо аткарылышы керек. Көнүгүүнү үчтөн ашык кылуунун кажети жок, сиз булчуңдарды ашыкча жүктөйсүз, жана көптөр ишенет, тез эле сордурушат, ошондо пресс иштебейт. Сиз качан токтошуңузду дайыма билишиңиз керек.
Күн сайын машыгуунун кажети жок. Булчуңдардын эс алууга убактысы болушу үчүн жүктү эс алуу менен алмаштыруу керек. Эгерде сиз насостите абс күн сайын, булчуңдардын эс алууга убактысы болбойт, жана ошого жараша сиз натыйжа албайт. Күн сайын, башкача айтканда, жумасына үч жолу машыгсаңыз эң жакшы болот. Прессти насостун алдында бир аз жылытуу керек. Бул үчүн, жөн эле ордунда чуркап же аркан менен секирип. Прессти соргондо терезелерин чийме болбогудай кылып жапкыла, антпесе белдин ылдый жагына суук тийүү коркунучу бар. Эгерде сиз пресс -подборщиктерди пресстин ар кандай бөлүмдөрүнө туура алмаштырсаңыз, анда бир жуманын ичинде көрүнүктүү натыйжаларга жетесиз.
Кыздар үчүн прессти сордуруу боюнча көнүгүүлөр
Жогорку прессти күчөтүү (түйүлүү)
- Бул үчүн бутту тизеге бүгүп, колду баштын артына коюп, ийин пышактарын тизеге карай көтөрө баштаңыз.
- Баштапкы абалга кайтып келгенде дем чыгарууну унутпаңыз.
Төмөнкү прессти күчөтүү (артка кайтуу)
- Чалкаңызда жатыңыз, тулканыңыз түз сызыкта болушу керек.
- Андан кийин түз бутуңузду өйдө көтөрүп, демиңизди өйдө көтөрүңүз, беш секунддан кийин акырындык менен түшүрө баштаңыз, дем чыгарууну унутпаңыз.
Кыйшык ич булчуңдарын чыңдоо
- Биз тизелерибизди бүгүп, буттарыбызды полго бастырабыз.
- Плонду полдон жулуп, колуңуз менен карама -каршы таманга жетиңиз.
- Биз көтөрүлгөндө дем алабыз, баштапкы абалына кайтып келгенде дем алабыз.
- Каршы тарап үчүн көнүгүүнү ошол эле тартипте кайталайбыз.
Велосипед абдан эффективдүү
Сиздин абс жана педаль кыялдануу күчөтүү. Көнүгүүнү үч мүнөттөн ашык жасоого болбойт. Ошондой эле, аны бүтүргөндөн кийин бир мүнөт эс алууну унутпаңыз.
Ийиндерге тийүү
Бул биздин комплекстеги акыркы көнүгүү. Чалкаңызда жатып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө тартыңыз. Биз муну бир нече ыкмада он беш жолу аткарабыз.
Бул көнүгүүлөрдү бир айдын ичинде колдонсоңуз, сиз олуттуу айырмачылыкты көрөсүз жана курсагыңыз секирик менен тегиз жана сулуу болуп калат.
Абс куруунун ыкмалары менен видео (ошондой эле көнүгүүлөр):
