Кыздарды көкүрөгүн бекем жана тонуска келтирүү үчүн дененин үстүңкү бөлүгүн туура үйрөтүүнү үйрөнүңүз. Белгилүү бир булчуңду кантип эффективдүү насостоону түшүнүү үчүн физиология жаатында белгилүү бир билимге ээ болушуңуз керек. Кыздар үчүн төш боюнча машыгуу үчүн да ушуну айтууга болот. Дароо эле айтыш керек, аялдын эмчеги майлуу ткандан жана сүт безинен турат.
Сиз, балким, мурунтан эле билесиз, бул похудение мүмкүн эмес жана майы күйүп бүт денеге, бирок ар кандай темпте. Кыздарга келсек, май дененин жогорку бөлүгүндө тезирээк күйөт, ал эми ылдый жагында бул процесс кыйла жайыраак. Ошондой эле эстен чыгарбоо керек, организмдин генетикалык өзгөчөлүктөрү майдын күйүү ылдамдыгын аныктайт жана сиз эч нерсени өзгөртө албайсыз.
Кардио аркылуу дененин белгилүү бир бөлүгүндө майдын күйүү ылдамдыгын дененин ошол бөлүгүндө кан агымын стимулдатуу менен бир аз жогорулатсаңыз болот. Бирок, бул учурда липолиз ылдамдыгынын жогорулашы олуттуу болбойт. Ошентип, май дененин башка бөлүктөрүндөй эле көкүрөктө күйөт деп ишенимдүү айтууга болот. Кыздар үчүн эмчек тренировкасын баштоодон мурун, бүт дененин көлөмүнүн көкүрөккө катышы боюнча консенсуска жетишүү керек.
Эмчектин булчуңу сүт безинин астында жайгашкан жана аны машыктыруу менен эмчектин өлчөмүн бир аз жогорулатууга болот. Бирок, сиз чоң натыйжаларга ишенбешиңиз керек, анткени бул учурда пластикалык хирургия гана жардам бере алат. Кыздардын денесиндеги бардык булчуңдар өтө жай өсөт жана сиз алардын көлөмүн кескин түрдө көбөйтө албайсыз. Ошол эле учурда, бул таптакыр машыктыра албайсың дегенди билдирбейт. Денеңизди жагымдуу кылуу үчүн спортсуз жасай албайсыз.
Булчуңдарды көкүрөккө үйрөтүү үчүн далы менен бирге. Эгер сиз пекторалдык булчуңдарга көбүрөөк көңүл бургуңуз келсе, анда аларды машыгуу үчүн кыймылдарды сабактын башында аткарыңыз. Бул учурда сизде күч -кубат көбүрөөк болот жана машыгуу дагы катуу болот.
Кыздар үчүн эмчек эмизүү программасы
Көпчүлүк кыздар үчүн, ар бир кыймылда үчтөн 12 комплект колдонуу эң эффективдүү, алардын ар биринде 12ден 15ке чейин кайталануу болот. Бул арыктоодо принципиалдуу мааниге ээ болгон машыгуунун интенсивдүүлүгүн жогорулатат. Жаңы баштагандар спорттук жабдуулардын жеңил салмактарын колдонуп, жок дегенде 12 ирет кайталоо керек.
Бул бардык көнүгүүлөрдүн техникасын өздөштүрүү үчүн керек. Кыймылды техникалык жактан жакшы аткара алсаңыз, кайталоолордун санын көбөйтүңүз. 15 кайталануу белгисине жеткенде. Жумушчу салмагын жогорулатуу керек. Эгерде сизге булчуң массасын алуу керек болсо, анда комплекттердин саны 3-5 болушу керек жана алардын ар биринде 6-8 ирет кайталоо керек. Эми карап көрөлү көнүгүүлөр, алар жасай турган сиздин төштүн машыгуу үчүн кыздар үчүн мүмкүн болушунча натыйжалуу.
- Гантель отургучун ийилген абалда басыңыз. Пекторалдык булчуңдарды сапаттуу изилдөө үчүн штангага караганда гантелдер артык. Бул факт бул учурда сиз чоң кыймыл диапазонун колдоно ала тургандыгыңыздан улам келип чыккан. Кыймылды аткаруу үчүн скамейкада жатып алып, алдыңызда гантелдер менен колду көтөрүү керек. Алакандар сизден алысыраак, колдор ийин муундарынын деңгээлинде болушу керек. Чыканак муунун туура бурчта бүгүңүз. Дем чыгарганда, снаряддарды өйдө кысып баштаңыз жана дем алып жатканда тескери кыймыл жасаңыз. Кабыктарды көтөрүүгө караганда болжол менен эки эсе төмөн түшүрүү керек экенин унутпаңыз. Ошол эле учурда, гантелдердин ылдый карай кыймылы учурунда көкүрөк булчуңдары чоюлушу үчүн ийин пышактарын азайтуу зарыл.
- Гантелди ийилген отургучка басыңыз. Бул кыймыл жогорку көкүрөк булчуңдарына жүктү баса белгилейт. Көнүгүүнү аткарууда, эңкейиштин бурчу канчалык көп колдонулса, ийин куруна ошончолук көп жүк түшөрүн эстен чыгарбоо керек. Жалпысынан алганда, көнүгүүнү аткаруу техникасы мурункусуна окшош, бирок траекториянын жогорку абалында колдоруңуз жерге перпендикуляр болушу керек.
- Гантелдерди өстүрүү. Сиз отургучта жатып турган позицияны ээлешиңиз керек. Колуңузду гантелдер менен көтөрүп, ийин муундарынын деңгээлине коюп, алаканыңызды бири -бириңизге каратып коюңуз. Дем алгандан кийин колду капталга түшүрө баштаңыз. Кыймылдын ийин муундары тарабынан гана аткарыларын текшериңиз. Дем чыгаргандан кийин колуңузду баштапкы абалына алып келиңиз.
- Түртүү. Далыңыздын муундарынын деңгээлинде жайгашкан сунулган колдорго басым жасаңыз. Бүт дененин бир сапта сунулушу абдан маанилүү. Ошондой эле ичтин жана жамбаштын булчуңдарын чыңдоо керек. Андан кийин, push-up жасай баштаңыз. Эгерде сиз мурда спорт менен машыкпаган болсоңуз жана бул кыймылдын классикалык версиясын аткаруу сиз үчүн кыйын болсо, анда тизеден түртүп көтөрүүнү баштаңыз.
Бүгүн каралып жаткан кыздар үчүн эмчек даярдоо комплекси бул булчуң тобун эффективдүү сордурууга мүмкүндүк берет.
Кыздарга көкүрөктү кантип туура үйрөтүү керек, бул жерден караңыз:
