Көптөгөн өспүрүмдөр бодибилдинг менен алектенишет, бул албетте жакшы нерсе. Өспүрүм кезинде бодибилдингтин бардык артыкчылыктары жана кемчиликтери жөнүндө билип алыңыз. Өспүрүм бодибилдинг акыркы жылдары барган сайын популярдуу болуп баратат. Өспүрүмдөр фигурасын жагымдуу кылууну каалап, залдарды кыдыра башташат. Албетте, бул жагдай жакшы кабар гана болушу мүмкүн. Бодибилдингде ийгиликтүү болуу үчүн мээңиздин иштешине өбөлгө болгон билимди дайыма өркүндөтүп турушуңуз керек. Өспүрүм куракта бодибилдинг: жакшы жана жаман жактары? бул жерде бүгүнкү макаланын темасы.
Ким машыгуу залына биринчи жолу келсе, өспүрүмдөр да четте калышпайт, эмнеден баштоону билгиси келет. Азыр тармакта сиз көп сандаган ар кандай окуу программаларын таба аласыз, ошондой эле көптөгөн атайын журналдар бар. Маалымат көп жана аны түшүнүү керек. Бул жерде бодибилдингдин оор жолун баштоону чечкен жаштар үчүн бир нече кеңештер бар.
Өспүрүм курактагы сабактардын узактыгы
Залда бир сааттан ашык эмне кыла алаарыңызды ойлоо өтө кыйын. Сиздин сессия убактыңыз машыгуунун интенсивдүүлүгүнүн негизги көрсөткүчтөрүнүн бири болушу мүмкүн. Эгерде сиз машыгууга жарым сааттан ашык убакыт бөлсөңүз, анда биз төмөн интенсивдүүлүк жөнүндө ишенимдүү түрдө айта алабыз. Кыска жана интенсивдүү сессиялар узак сессияларга караганда алда канча эффективдүү.
Ар бир жаңы машыгуу мурункуга караганда тезирээк бүтүшү керек экенин эстен чыгарбоо керек. Бул булчуңдардын эң сонун абалда болушун камсыздайт жана тынымсыз өсүп жаткан салмакка ылайыкташат. Булчуңдардын көлөмү алар аткарган жумуштун көлөмүнө түздөн -түз көз каранды.
Өспүрүмдөр үчүн көнүгүү техникасы
Ар бир адам, айталы, футбол же баскетбол боюнча, оюнчулары ар кандай ыкмаларды мыкты аткарган команда жеңишке жетет дегенге кошулат. Техникага ээ болбостон, сиз мыкка балка чаптыра албайсыз, тескерисинче, бармактарыңызды уруп саласыз. Ушундай эле жагдай бодибилдингде да түзүлгөн. Көнүгүү техникасы биринчи орунда турат.
Жаңы кыймылды өздөштүрүүдөн мурун машыктыруучуга кайрылып, анын бардык нюанстарын түшүндүрүүсүн сурануу керек. Интуицияңызга же журналдардан же YouTubeдан алган билимиңизге таянбаңыз. Дээрлик жүз пайыз ыктымалдуулук менен, убакытты өткөрөсүз деп айта алабыз, бирок сиз көп ката кетиресиз, бул тренингдин эффективдүүлүгүнө дайыма таасир этет.
Эң жакшы вариант - акча үчүн машыктыруучуну жалдоо. Анын кызматтарын дайыма колдонуунун кажети жок, тескерисинче бир ай же бир аз көбүрөөк. Мунун баары негизги көнүгүүлөрдү канчалык тез өздөштүрүүдөн көз каранды. Сарпталган акча тез эле төлөнөт жана сиз фигураңызга суктана аласыз, ал ар бир сабактан кийин барган сайын кооз көрүнүшкө ээ болот.
Башталгыч этапта машыктыруучу менен иштөө дагы маанилүү, анткени эгер сиз техниканы дароо өздөштүрбөсөңүз, анда абалды оңдоо өтө кыйын болот. Биринчи кайталоолордон тартып техниканы так сактоого аракет кылуу керек. Андан кийин сиз автоматтык түрдө баарын жасайсыз.
Өспүрүм курагында стероид жок
Эгерде сиз дагы эле стероиддерди кантип дарылоо керек экенин билбесеңиз, анда бул жөнүндө ойлонууга убакыт келди. Тема боюнча сүйлөшүүдө: өспүрүм кезиндеги бодибилдинг: бардык жакшы жана жаман жактары - бул эң маанилүү маселелердин бири. Экинчи жагынан, көп ойлонбош керек. Сиз, албетте, анаболикалык стероиддерди колдонбошуңуз керек.
Азыр эч ким стероиддер бодибилдинг тарабынан колдонулбайт деп айтууга аракет кылып жатат. Бул алдоо болмок. Адистер, ал тургай кээ бир ышкыбоздор аларды активдүү колдонушат. Бирок, бул жерде көптөгөн нюанстар бар:
- 25 жашка чейин колдонууга болбойт.
- Анаболикалык дарыларды колдонуу - чыныгы жана өтө татаал илим. Эгерде сиз туура эмес бир нерсе кылсаңыз, анда ден соолугуңузга зыян келтире албайсыз.
Анаболикалык стероиддерди генетикалык потенциалга жеткенде гана колдонуу керек жана тренингдин жардамы менен гана бул чек арадан өтө албайсыз. Ошондой эле, стероиддер табигый гормондордун деңгээли булчуңга ээ болууну улантуу үчүн жетишсиз болгондо керек. Өспүрүмдүн денесинде гормондор жетишсиз.
Сизди AASти колдонууга көндүрө турган адамдар бир гана максатты көздөйт - сиздин эсебиңизге акча салуу. Поезд жана эгер бир нече жылдан кийин сиз стероиддерге муктаж экениңизге ишенсеңиз, анда аларды ичип баштаңыз. Сизге эмне керек экенин жакшылап ойлонуп көрүңүз.
Өспүрүмдөрдүн тамактануу программасы
Дагы бир маанилүү жана татаал суроо. Сиз эски адаттарыңыздын көбүн, анын ичинде тамактанууну таштоого туура келет. Туура тамактанууга көнүү өтө маанилүү. Келечекте бул үчүн өзүңүзгө рахмат айтасыз. Спортчунун диетасы тең салмактуу болушу керек экенин билсеңиз керек. Бирок, бул ар бир адамда ушундай болушу керек. Бирок, ошентсе да, бодибилдингтердин диетасы жөнөкөй адамдын диетасынан олуттуу айырмачылыктарга ээ.
Сулу же картошка сыяктуу таза көмүртектерди колдонуу керек. Белок кошулмалары көп өлчөмдө талап кылынат. Мындан тышкары, белок ар кандай болушу керек, бул диетага тооктун, сүт азыктарынын, балыктын ж. Албетте, бодибилдингдеги тамактануу темасы абдан кеңири жана деталдуу сүрөттөөнү талап кылат.
Өспүрүм кезинде кандай көнүгүүлөрдү колдонуу керек?
Ар бир машыгуу күнү жеке булчуң топторуна арналышы керектиги тууралуу тармактан көп маалыматтарды таба аласыз. Бирок, машыгуу программасына мындай мамиле тажрыйбалуу спортчулар үчүн керек. Өспүрүм башкача кылышы керек.
Фигураңыздын пайдубалын түптөө керек, эгерде сиз дароо булчуңдардын жеке топторун машыктыра баштасаңыз, анда муну жасоо мүмкүн эмес болуп калат. Карьераңыздын биринчи этабында бардык булчуңдарды бир убакта өнүктүрүшүңүз керек. Бул үчүн эң жакшы вариант-"Алтын Үч" негизги көнүгүүлөр: өлүү, эркин салмакта скамейка жана скамейка. Алардын жардамы менен сиз өз денеңизди гармониялуу өнүктүрөсүз жана керектүү базаны түзө аласыз. Ар кандай обочолонгон көнүгүүлөр жөнүндө азыр ойлонбоңуз. Мунун баары али алдыда.
Бүгүн мен өспүрүм куракта бодибилдинг темасында айткым келгени ушул: бардык жакшы жана жаман жактары.
Өспүрүм кезинде бодибилдинг үчүн бул видеону караңыз:
