Кефир диеталары канчалык эффективдүү? Бул эң сонун продуктуну колдонуу менен арыктоонун эң популярдуу ыкмалары жөнүндө айтат: кефир моно-диета 3 күн, 5 күн, 9 күн, түшүрүү, чаар айран, жемиш диетасы. Кефир диетасы арыктоого гана эмес, организмди токсиндерден жана токсиндерден кемчиликсиз тазалоого, ичегини, бөйрөктү, боорду тазалоого жана метаболизмди жакшыртууга багытталган. Кефирдин курамында зыяндуу микроорганизмдердин өсүшүн басуучу жана ден соолукту чыңдоочу заттар бар.
Кефирди үзгүлтүксүз колдонуу организмдин патогендүү бактерияларга туруктуулугун кыйла жогорулатат. Бул керемет продукт натрий туздарын чыгарат жана рактын алдын алуучу каражат болуп саналат. Эгерде биз жөнүндө айтууга похудеть, анда бар бир нече варианттары диеталар, алар негизделген кефире. Биз сизди эффективдүү айран диеталарын билүүгө жана аракет кылууга чакырабыз. Жөн гана төмөнкүлөрдү эстен чыгарбаңыз: 1% майлуулугу бар продукцияны (кеминде 1,5%) тандаңыз, бул арыктоонун каалаган версиясында күндүз көк чай, суу, чөп чай, табигый кофе (күнүнө бир жолу) ичүү керек..
Кефир моно-диета 3 күн
3 күнгө эсептелген. Күн сайын кантсыз жаңы айран (1,5 литрге чейин) ичүү керек. Күнү бою 1, 5 литр бөлүңүз: 5-6 кабыл алуу болуп чыгат. Ачкачылык сезими кыйнайт, бирок чындыгында бул убакта 3-4 кг арыктай аласыз. Бул абдан тез диета.
Кефир диетасы 5 күн
5 күндүк диета 5 килограммга арыктоого мүмкүндүк берет. Сиз график боюнча так жешиңиз керек:
- 7:00 - чай (кантсыз жана жашыл жакшы)
- 9:00 - 2 орто сабиз (өсүмдүк майы кошулган мезгил)
- 11:00 - тоок эти же кайнатылган уй эти (200 г) (тооктун диетасы тууралуу окуу)
- 13:00 - орто алма
- 15:00 - кайнатылган жумуртка
- 17:00 - 1 алма
- 19:00 - кара өрүк (10 мөмө)
- 21:00-"Йод-активдүү" таблеткасы, бир стакан майлуу айран (йод калкан безин стимулдайт, зат алмашууну тездетет)
Кефир-алма диета 9 күн
9 күнгө созулат. Чындыгында 9 кг чейин арыктасаңыз болот.
- Биринчи 3 күн: күн сайын бир жарым литр кефир ичүү.
- Экинчи 3 күн: 1,5 кг өлчөмүндө күн сайын жаңы алма бар.
- Үчүнчү 3 күн: биз күн сайын 1,5 литр кефир ичебиз.
Диетага кээ бир углеводдорду жана белокторду кошуңуз, мисалы, тооктун эти, тузсуз кайнатылган күрүч. Диетаны акырындык менен, ашыкча жебестен жана калориялуу тамактарды колдонбостон калтыруу керек.
Тамактануу институту Кефир диетасы
Узактыгы бул ыкма арыктоо 21 күн. Сиз он килограммга чейин ашыкча салмактан арыла аласыз. Бул система эртең мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн деталдуу эмес, бирок кээ бир принциптерди сактоону талап кылат:
- Сиз жеген тамактардын калориялуулугун азайтыңыз. Күнүмдүк тамактанууңуз 1100-1700 ккал болушу керек.
- Диетадан кант, токоч, нан, картошканы алып салыңыз. Майлардын жок дегенде 50% ы жашылча болушу керек.
- Балык жана эт майсыз, сүт жана сүт азыктары майлуу болушу керек. Крахмал болбогон жашылчаларды чексиз санда жесе болот - шалгам, брокколи, капустанын бардык түрлөрү, цуккини, буурчак (буурчактын калориялуулугун билип алыңыз), буурчак, бадыраң, колраби, болгар калемпири, спаржа, цикорий, ревень, укроп, чамгыр, шпинат, сельдерей, пияз, сарымсак.
- Туз күнүнө 1 чай кашыктан ашпайт (туз мурунтан даярдалган тамак).
- Тамак-аш күнүнө 5-6 жолу, бөлчөк болушу керек. Мисалы, саат сегизден баштап жана башка 2 саат сайын. Акыркы тамак кечки саат 6да.
- Суюктуктун жалпы көлөмү суткасына бир жарым литрден ашпайт, анын 1 литри кефир.
Кефир-жемиш диетасы
Күнүнө бир жарымдан эки литрге чейин кефир ичкиле, ошондой эле ачкачылыкты жетиштүү түрдө канааттандыруу үчүн жашылча -жемиштерди жегиле. Бул орозо күндөрү үчүн көбүрөөк ылайыктуу, бирок сиз өзүңүзгө 3-4 күндүк диета жасай аласыз. Ошентип, алар бир-эки күндүн ичинде 2-3 кг арыкташат. Банандар бул сүт азыктары үчүн идеалдуу, банандардагы витаминдер жөнүндө окуңуз.
Чаар
Укмуштуудай натыйжаларга жетүү үчүн аны көпкө чейин байкоо керек.
Маңызы мындай похудение - кезектешүү: бир күнү сиз айранды каалаган өлчөмдө ичип, сууну ичесиз, экинчи күнү адаттагыдай жейсиз (ченеми менен).
Диета түшүрүү
Узакка созулган каникулдан кийин, "курсактагы майрамдарда" мындай диетага отуруу жакшы. Бул сиздин денеңизге бир аз эс алып, ашыкча тамактанбоону үйрөтөт, бул көпчүлүк адамдар үчүн күтүлбөгөн ашыкча килограммга алып келет. Шайкештик мөөнөтү 1 күн. Бул мурунку күндөрдөгү ашыкча калориялар фигураңызга зыян келтирбеши үчүн жетиштүү болот.
- Биринчи эртең мененки тамак: 1 стакан майлуу айран, кургатылган нан.
- Экинчи эртең мененки тамак: бир стакан кефир жана 2 алма, же бир стакан жемиш ширеси.
- Түшкү тамак: пияз же винегрет кошулган жашылча капустасы, кайнатылган балык (200 г).
- Түшкү тамак: алма же бир стакан кефир.
- Кечки тамак: сабиз кастрюлу жана бир кесим нан, же бир -эки алма жана бир кесим сыр
- Уктаар алдында: 1 стакан сүт же кефир.
Арыктаңыз жана ден соолукка пайдалуу!
