Бул көйгөйдөн биротоло арылуу үчүн диастаз деген эмне, эмне үчүн пайда болгонун жана аны менен кантип туура күрөшүү керек экенин билип алыңыз. Төрөгөндөн кийин курсакты мурунку абалына келтирүү оңой эмес. Биринчиден, бул үчүн туура тамактануу керек, дайыма орто физикалык активдүүлүктү колдонуу. Натыйжада, колдору күчтөнөт, жамбаштары жана жамбаштары тартылат, бирок курсагы мурунку көрүнбөгөн формасында калышы мүмкүн.
Эгерде бала төрөлгөндөн кийин көп убакыт өтсө, бирок дененин бул бөлүгү сырткы көрүнүшүн өзгөртпөсө, сизде ич булчуңдарынын диастазасы болушу мүмкүн. Таң кала турган эч нерсе жок, анткени кош бойлуулук учурунда негизги булчуң ичтин булчуңдарына түшөт. Бирок, умутуңду үзбө, анткени натыйжалуу көнүгүүлөр бар диастаз үчүн булчуңдардын ректус.
Диастаз: бул эмне?
Диастаз - бул булчуңдардын ректус булчуңдарынын дивергенциясы жана статистика боюнча бул көрүнүш төрөттөн кийин аялдардын дээрлик үчтөн биринде кездешет. Көбүнчө диастаз полигидрамниоз, кайталанган төрөт же көп кош бойлуулук менен диагноз коюлат. Эске салсак, ичтин түз булчуңдары ашказандагы кубиктерди түзүп, бардык спортчулар соргусу келет.
Оң жана сол булчуңдарды тутумдаштыргыч ткандар кармап турат. Кош бойлуу кезде ал чоң стресске дуушар болот, анткени түйүлдүктүн өнүгүшү менен ички басым жогорулайт. Көп учурда баары бала төрөлгөндөн кийин өзүнөн өзү калыбына келет, бирок дайыма эле эмес. Так ошол учурда булчуңдардын диастазасы үчүн көнүгүүлөр маселени чечүүгө жардам берет.
Диастаздын өнүгүшүнүн себептери
Диастаздын өнүгүшүнүн негизги себептери - кош бойлуулук жана төрөт. Аял канчалык көп төрөсө, диастаздын коркунучу ошончолук жогору болот. Түйүлдүктүн өнүгүшү менен перитонийдин алдыңкы дубалына басым күчөйт жана булчуңдардын ашыкча созулушуна жана дивергенциясына алып келет. Ошондой эле, кош бойлуу кезде аялдын денеси релаксин гормоналдык затын синтездейт. Курсак тарамыштарын жумшартуу, ошол эле учурда алардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу зарыл.
Теориялык жактан алганда, төрөттөн кийин баары өз калыбына келиши керек, бирок, тилекке каршы, бул дайыма эле боло бербейт. Тобокелдик тобуна кош бойлуу кезде курсагы абдан чоң болгон аялдар кирет. Биз буга чейин мүмкүн болгон үч учур жөнүндө сүйлөшкөнбүз. Натыйжада, ичтин булчуңдары кадимкиден алда канча чоюлган. Эгерде кош бойлуулукка чейин жаш эне ашыкча салмакка ээ эмес жана активдүү түрдө курсагын машыктырса, анда диастаз коркунучу жок.
Диастаз кантип аныкталат?
Эгерде аялда диастаз пайда болсо, анда тери ийкемдүү көрүнөт жана эч кандай косметикалык каражаттар андан арылууга жардам бере албайт. Диастаздын бар же жок экенин аныктоо үчүн бир нече мүнөт бөлүп, жөнөкөй тесттен өтүшүңүз керек. Мындан тышкары, сиз муну үйдө жасай аласыз жана адиске кайрылуунун кажети жок. Бул кадамдарды аткарышыңыз керек:
- Тизелериңизди бүгүп, бутуңузду жанына коюп, эңкейип туруңуз.
- Бир колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Анан ийниңизди көтөрүп, ич булчуңдарыңыз үчүн криш кылгыңыз келгендей башыңызды өйдө көтөрүңүз.
- Ичиңизди психикалык жактан киндик боюна эки бөлүккө бөлүңүз. Бул жерде ректус abdominis булчуңдарын бириктирген тутумдаштыргыч ткань жайгашкан. Бош колуңуздун үч манжасын киндикке коюп, ичтин ылдый жагын пабиске карай сезе баштаңыз. Андан кийин көкүрөккө карай ошол эле кадамдарды жасаңыз. Белгилей кетчү нерсе, пальпациялоодо манжалар карындын үстүнө жайгашышы керек.
- Эгерде бардык бул манипуляцияларды аткарууда манжаларыңыз үч сантиметрден ашык түшсө, анда диастаздын ыктымалдуулугу жогору. Сиз диагноздун тактыгына хирургга баргандан кийин ишенсеңиз болот.
Эсиңизде болсун, эгер манжалар кыска аралыкка түшсө, анда бул жөн гана бириктирүүчү ткань жана диастаз жок. Карама -каршылыктардын өлчөмүнө жараша, биз маселенин татаалдыгы жөнүндө айта алабыз:
- Айырмачылык 5тен 7 сантиметрге чейин - бир аз даража.
- Тереңдетүү 7ден 10 сантиметрге чейин - орто.
- Айырмачылык 10 сантиметрден ашты - оор даража.
Акыркы учурда, пластикалык хирургга кайрылуу керек. Мындай кырдаалда диетаздык диета үчүн диеталык программа жана көнүгүүлөр натыйжасыз болуп калат. Мурунку формасына кайтуу үчүн абдоминопластика деп аталган пластикалык операция талап кылынат.
Диастаз организм үчүн коркунучтуубу?
Көбүнчө бул көйгөй таза эстетикалык мүнөзгө ээ - аял пайда болгон курсакты жок кылуу үчүн көп аракет кылат, бирок максатына жете албайт. Ошол эле учурда диастаз ыңгайсыз болгон учурлар болот. Сейрек учурларда ден соолук көйгөйлөрү пайда болушу мүмкүн.
Диастаз менен ичтин жана белдин оорушу мүмкүн, көтөрүүдө оордуктар көбөйөт. Эң чоң коркунуч престин булчуңдарынын ортосундагы диспозиция 10 сантиметрден ашкан үчүнчү даражадагы диастазга толгон. Бул булчуңдардын алсырашына байланыштуу, бул грыжа жана ички органдардын пролапсы коркунучун жогорулатат.
Диастаз менен кандай чараларды көрүү керек?
Эгерде төрөттөн кийин аялда диастаз пайда болсо, анда биринчи кезекте ичтин басымынын жогорулашына алып келүүчү аракеттерден оолак болуу керек. Баланы туура көтөрүп, көтөрүп жүрүүнү үйрөнүү өтө зарыл. Анын үстүнө, мындай кырдаалда төшөктөн же креслодон кантип чыкканыңызды көзөмөлдөп, жөтөлүңүздү көзөмөлдөп туруу зарыл. Бул жерде диастаз менен сактануу чаралары:
- Жөтөлгөндө алаканыңызды курсагыңызга коюп, жеңил басыңыз. Бул ичтин ашыкча шишип кетишинен сактайт.
- Позаңызды көзөмөлдөңүз, анткени азыр белиңизде эңкейип же ийиле албайсыз.
- Салмагы беш же алты килограммдан ашкан оор нерселерди көтөрбөңүз. Жеңил салмакты көтөрүүдө колуңузду чыканак муундарыңызга бүгүп коюңуз.
- Эгерде ымыркайыңыз аны көтөргөндөн кийин гана тынчып калса, төрөттөн кийин бинт колдонууну же жөн эле курсагын таңууну сунуштайбыз.
- Жатканыңызда же төшөктөн турганыңызда, эң оболу капталыңызга жатып алыңыз. Отургучтан көтөрүүдө дененин салмагын бир жамбашка өткөрүп, курсагын чийип, колдун бутуна карай денелердин жарым айланасын жасоо керек. Буттун булчуңдарынын күчү менен гана турууга аракет кылыңыз.
- Ашказаныңызда уктоодон алыс болуңуз, анткени булчуңдарга жана тарамыштарга көбүрөөк басым жасайт. Натыйжада, алар ого бетер чоюлуп, абал курчуп баратат.
Абдан жакшы булчуңдардын диастазасы үчүн эң жакшы көнүгүүлөр
Ректус абдоминистин булчуңдарынын диастазасы үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөр жөнүндө айтуудан мурун, бир нече эскертүүлөрдү жасоо керек. Төрөттөн кийин ичтин булчуңдарына ашыкча стресс олуттуу кыйынчылыктарды алып келерин эстен чыгарбоо керек. Эгер сиз дененин бул бөлүгүн активдүү машыктырсаңыз, анда маселе ого бетер кыйын болуп калат. Жогорку жүктөмдөр ичтин ортоңку сызыгынын ого бетер созулушуна алып келет. Төрөгөндөн кийин, жалгыз күтүп туруу керек, же жакшыраак бир жарым ай жана бул мезгилде машыгуу эмес.
Сиз диастаз менен буралбаңыз, анткени көйгөй ого бетер курчушу мүмкүн. Түртүү жана тактай көнүгүүлөрүнө да тыюу салынган. Эң жакшы вариант - бул тынч темпте аткарылган статикалык көнүгүүлөр. Пилатес эң сонун тандоо болушу мүмкүн, анткени ал сиздин абсурдду жакшы тарткан коопсуз кыймылды сунуштайт. Эми карап көрөлү эң жакшы көнүгүүлөр диастаз үчүн булчуңдардын ректус.
- Көнүгүү саны 1 - ичтин артка чегинүүсү. Бул эң жөнөкөй жана эффективдүү кыймыл. Ал ар кандай шартта, балаңыз менен сейилдеп жүргөн учурда да жасалышы мүмкүн. Жөн эле курсагыңызды соруп, бир нече эсептер үчүн ушул абалда калыңыз. Күн бою, ар бири 30 кайталануунун бир нече топтомун жасоого арзыйт. Болжол менен бир ай өткөндөн кийин, сиз ич булчуңдарыңыздын кыйла күчтөнгөнүн көрөсүз.
- Көнүгүү саны 2 - "мышык". Тизеңизде туруп позицияңызды кармаңыз жана колуңузду ийин деңгээлинде жерге коюңуз. Буттун 90 градус бурчта экенин текшериңиз. Башыңызды ылдый каратып, белиңизди ийип, курсагыңызды тартыңыз. Андан кийин белиңизди бүгүңүз, ичтин булчуңдарын дайыма чыңалтып туруңуз. Кыймыл 7-8 жолу жасалат.
- 3 -көнүгүү - жамбашты көтөрүү. Колуңузду денеңиз боюнча сунуп, чалкасынан жаткан абалга келиңиз. Бутуңузду тизе муундарыңызга бүгүп, ийин деңгээлине коюңуз. Дем чыгарып жатканда жамбашыңызды көтөрүп, ичтин булчуңдарын жыйрыңыз. Бул кыймылга ичтин булчуңдары гана эмес, жамбаш жана жамбаш кирет. Сиз 15 кайталоону жасашыңыз керек.
- 4 -көнүгүү - баш көтөрүү. Мурунку кыймылга окшош позицияны карманыңыз. Башыңызды акырын көтөрүп, траекториянын эң акыркы чекитинде тыныгууну баштаңыз. Ошол эле учурда ичтин булчуңдары чыңалууда болушу керек. Кайталануунун саны - 15.
- 5 -көнүгүү - тизе муундарын түздөө. Баштапкы абал мурунку көнүгүүдөгүдөй, бирок бутту жамбаштан өйдө көтөрүү керек. Ар дайымкыдай ичтин булчуңдары чыңалууда болушу керек. Бутуңузду абада кармап, акырындык менен бирөөнү тегиздеп, жерге түшүрүңүз. Андан кийин, баштапкы абалына кайтып, башка буту менен кыймылын жүзөгө ашырат. Ар бир мүчөгө 10 кайталануу жетиштүү.
- Көнүгүү саны 6 - согончогу менен жерге тийүү. Баштапкы абал мурунку кыймылга окшош, бирок буттар өйдө көтөрүлүп, тизе муундарында 90 градус бурчта бүгүлөт. Дем чыгарып жатканда таманыңыз жерге тийип, бир бутуңузду ылдый түшүрүңүз. Баштапкы абалга кайтып келгенден кийин, башка бутуңуз менен ушундай кыймыл жасаңыз. Кайталоолордун саны 5 -көнүгүүгө окшош.
- Көнүгүү саны 7 - серпилгич менен. Бутуңузду тизе муундарыңызга бүгүп, ийин деңгээлине чейин жайып жаткызыңыз. Далыңызды жана далыңызды жерге бекем кармаңыз. Тизелериңизге ийкемдүү боону байлаңыз. Дем чыгарып жатканда бутуңузду мүмкүн болушунча кеңири жайып баштаңыз, дем алып жатканда баштапкы абалына кайтыңыз. Бул кыймылды аткаруу менен ичтин туурасынан кеткен булчуңунун ишин сезүү керек.
- Көнүгүү саны 8 - топ менен. Кыймылды аткаруу үчүн кадимки балдардын топун же фитболду колдонсоңуз болот. Спорттук жабдууларды тизе муундарынын ортосунда кармап, мурунку көнүгүүгө окшош баштапкы абалды алыңыз. Демиңизди чыгарганда, бутуңузду бириктире баштаңыз, бир гана кайчылаш курсак булчуңун колдонуңуз. Дем алып жатканда баштапкы абалына кайтыңыз.
Диастаз менен кандай көнүгүүлөрдү аткаруу керек, төмөндө караңыз:
