Кыска убакыттын ичинде үйдө сейилдеп турууңузду жакшыртып, денеңиздин зыяндуу абалынан арылууга жардам бере турган ыкманы үйрөнүңүз. Туура поза сени сулуу кылып эле койбостон, омуртка ооруларынын алдын алуунун бир жолу. Көп учурда адамдар буга көңүл бурушпайт жана омурткада оору пайда болгондо гана поза жөнүндө эстешет. Бүгүн сиз үйдөгү поза көнүгүүлөрү менен таанышасыз.
Позанын ден соолукка тийгизген таасири
Биздин коомдо позага өтө аз көңүл бурулат, бул одоно ката. Поза бардык органдардын иштешине түздөн -түз таасир этет, демек, адамдын ден соолугу үчүн өтө маанилүү. Бул биринчи кезекте ички органдардын нормалдуу иштешине өбөлгө болгон кан агымынын жакшырышына байланыштуу.
Омуртка устуну жыйырма алты омурткадан турат. Эгерде алардын жок дегенде бири кысылып калса, анда кан агымы кескин төмөндөйт. Бул өз кезегинде ички органдардын ишинин бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Эгерде сиз начар позадан улам кычышсаңыз, анда булчуңдарыңыз дайыма чыңалууда болушат. Мындан тышкары, омурткааралык дисктер кысылып, алардын тамактануусу бузулат. Мунун баары түнкү эс алуу учурунда организм адамдын туруктуу өсүшүн калыбына келтире албай тургандыгына алып келет. Эгерде сиз бала кезиңизден бери өзүңүздүн позицияңызга көңүл бурсаңыз, анда боюңуз дагы он беш сантиметрге көбөйүшү мүмкүн.
Поза адамдын маанайы үчүн да маанилүү. Көңүл буруңуз, начар позасы бар адамдар азыраак жылмайышат. Бул чындык илимий изилдөөлөрдүн жүрүшүндө далилденди. Бул поза бузулганда, энергияны керектөөнү көбөйткөн кандайдыр бир иш -аракеттерди жасоого көбүрөөк күч жумшоо керектигине байланыштуу.
Туура позаны кантип сактоо керек?
Адамдын баскан -турганы, ошондой эле туруму, сиз көптөгөн кызыктуу нерселерди үйрөнө аласыз. Өзүн сыйлаган адамдар эч качан ийин муундарын түшүрүүгө, ашказанынын бошоңдоп, салаңдашына жол беришпейт. Бул белгилер болгондо, адам өзүнө кам көргүсү келбейт же эл алдында өзүн туура алып жүрүүнү билбейт деп ишенимдүү түрдө айта алабыз.
Эгерде сиз каалаган бизнесте ийгиликтүү болгуңуз келсе, анда бул позицияны көзөмөлдөш керек, анткени бул өзүнө болгон ишенимдин белгилеринин бири. Туура позаны сактоо үчүн бир нече эрежелерди сакташыңыз керек:
- Арка дайыма түз болушу керек, бирок аны өтө көп бүгүүгө аракет кылбоо керек.
- Далыңыздын муундарын түздөңүз, бирок аларды өтө бийик көтөрбөңүз.
- Баш жүлүн сызыгынын уландысы болушу керек. Ал өтө артка же алдыга кыйшайбаганын текшериңиз. Ээги бир аз көтөрүлүп, көздү алдыга буруу керек.
- Ичиңиздин салбырап кетпеши үчүн ар дайым курсагыңыздын булчуңдарын чыңап туруңуз.
- Турган абалда жана басуу учурунда бутту түздөө керек.
Булчуң корсетин чыңдоо үчүн көнүгүүлөр
Үйдө поза үчүн көнүгүүлөр жөнүндө сөз кылардан мурун, булчуң корсетинин жетиштүү күчкө ээ болушу керектигин белгилей кетүү керек. Бул туура позаны сактоону жеңилдетет. Булчуңдардын корсетин күчөтүү үчүн төмөнкү кыймылдар топтомун аткаруу керек:
- Чалкаңызда жатып, колду капталга сунуңуз. Башыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрө баштаңыз жана ошол эле учурда байпактарды өзүңүзгө тартып алыңыз. Бул позицияны 10 секунд кармаңыз. Жалпысынан жарым мүнөттүк интервал менен беш ирет кайталоо керек.
- Отургучка отуруп, колуңузду башыңыздын артына коюңуз. Мүмкүн болушунча далыңызды эңкейип, бешке чейин санап, булчуңдарды бошоңдотуңуз. Беш ирет кайталаңыз.
- Ордунан туруп, колду артка коюп, "кулпуга" жабыңыз. Андан кийин колдун булчуңдарын чыңап, эс алдырыңыз. Жалпысынан 10 кайталануу аткарылышы керек.
- Колуңузду денеңиз боюнча сунуп, эңкейип туруңуз. Арка булчуңдарынын аракети менен өзүңүздү көтөрүүгө аракет кылыңыз. Бул учурда, буттар жерге жайгашышы керек жана аларды жулууга болбойт. Көтөрүп жатканда демиңизди кармап туруңуз. Бештен онго чейин кайталаңыз.
- Оор абалга өтүңүз. Бутуңузду колуңуз менен алып, башыңызга карай тарта баштаңыз. Бул учурда тизе муундары бүгүлбөшү керек. Өтө жогорку абалда сиз он секундга созулушуңуз керек. Бештен онго чейин кайталаңыз.
Поза үчүн үй көнүгүүлөрү
Төмөндө сунушталган үйдөгү поза үчүн көнүгүүлөрдүн комплекси абдан жөнөкөй жана бул кыймылдарды өздөштүрүү сиз үчүн кыйын болбойт. Натыйжалуу машыгуунун бирден -бир шарты - бул кыймылдарды аткаруу техникасынын үзгүлтүксүздүгү жана сакталышы. Эгерде сиз кошумча түрдө суу аэробикасын жасай баштасаңыз сонун болот. Маселенин чечилишине мындай комплекстүү мамиле кылуу тапшырманы аткарууну тездетет.
Үйдөгү поза көнүгүүлөрү эң жакшы күзгүнүн жанында жасалат, ошондо сиз техникаңызды башкара аласыз. Бул комплекстин ар бир көнүгүүсү кеминде он жолу аткарылышы керек.
- Туруу позициясын алып, алгач оң ийин муунун көтөрө баштаңыз, траекториянын жогорку абалында бир нече секундга, анан солго.
- Турган абалда эки плеч муунун бир убакта алдыга, анан артка алуу керек. Бул кыймылды аткарууда белдин деңгээл бойдон калуусу абдан маанилүү.
- Колуңузду артка коюңуз жана чыканак муундарыңызды бүкпөңүз. Аларды мүмкүн болушунча бийик көтөрө баштаңыз.
- Погондорду дем алып, чогулткандан кийин, ашказаныңызга тартып, артка бүгүлө баштаңыз. Дем чыгарып жатканда баштапкы абалына кайтыңыз.
- Отургучка отуруп, колуңузду өйдө көтөрүңүз. Андан кийин алаканыңызды "кулпуга" бириктирип, чыканак муундарын бүгүп, кайра алып келиңиз. Бир нече секундага тыныгуудан кийин баштапкы абалына кайтыңыз.
- Ар биринде 10-15 кайталануучу классикалык push-upдин эки комплексин жасаңыз.
- Оптималдуу позицияны карманыңыз, жана колу -бутуңуз карама -каршы багытта жана ийин муундарынын деңгээлине чейин жайылышы керек. Бутуңузду жана колуңузду өйдө көтөрүп, аркаңызды ийе баштаңыз. Траекториянын жогорку абалында 15 секунд кармаңыз.
- Баштапкы абал мурунку кыймыл менен бирдей. Бул учурда дененин жана колдун өйдө көтөрүлүшү гана керек, аны артка бириктирүү керек.
- Колуңузду алдыга сунуп, эңкейген абалды алыңыз. Карама -каршы кол менен бутту көтөрө баштаңыз. Башка тарапта кайталаңыз.
- Аркаңызды түз кармап, төрт бутуңузга туруңуз. Дем алгыла, анан дем чыгаргыла жана дем алганыңарда белиңерди бүггүлө.
Позицияны жакшыртуунун башка жолдору
Бүгүнкү күндө көптөгөн кесиптер компьютерде иштөө менен байланыштуу. Мындан тышкары, биз көбүнчө бош убактыбызды сүйүктүү ПКнын алдында өткөрөбүз. Эстен чыгарбоо керек, монитордун экранында көп убакыт өткөрүү көрүүнү начарлатып гана койбойт (көрүнүштү жакшыртуу үчүн Vision Plus жөнүндө окуңуз), бирок өзүңүздүн турумуңузду бузушу мүмкүн. Позанын начардыгынын эң көп таралган себеби - омурткага чоң жүк.
Аны азайтуу үчүн компьютер отургучуна көңүл буруу керек. Туура ийри сызыкты так кайталаган атайын ортопедиялык бели менен жабдылган креслону сатып алуу максатка ылайыктуу. Бул учурда, белиңиздин дайыма ушундай креслонун арт жагына басылганын камсыздоо маанилүү. Бул омурткадагы жүктү азайтуунун жалгыз жолу.
Эгер спорт менен машыгууга мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда сөзсүз түрдө бассейнге барууну баштооңуз керек. Апта бою бир нече жолу сууга түшүңүз. Сууда сүзүү денеңизди жакшыртууга гана эмес, ден соолугуңузга да жардам берерин унутпаңыз. Позаңызды сактоого машыктыруунун бир эски ыкмасы бар. Китепти башыңызга коюу керек, ал оор болбошу керек. Капкактын башыңыздын үстүнөн жылып кетпеши үчүн жоолукту колдонуңуз. Андан кийин, үйдү кыдырып, ал тургай, китептин жыгылып кетпешине ишенүү үчүн, скват же бурулуш сыяктуу жөнөкөй кыймылдарды жасай алат. Бул белиңизди түз кармаганга үйрөтүүнүн эң сонун жолу. Белгилүү бир убакыттан кийин жупуну бел сиз үчүн норма болуп калат жана китепке муктаж болбой каласыз.
Балдарды тарбиялоодо дворяндар колдонгон дагы бир байыркы ыкма. Сиз белиңизге бир учун коюп, белиңизге тактай байлашыңыз керек. Үйдө жүргөнүңүздө аны дайыма чечпеңиз. Компьютерде отуруңуз, сыналгы көрүңүз, үйдү кыдырыңыз, бирок ар дайым жонуңузга тактай орнотулушу керек. Ошондой эле белиңизди түз кармоо адаттары пайда болот.
Бул видеодон үйүңүздө белиңизди түздөөгө жардам берүүчү алты көнүгүүнү билип алыңыз:
