Теринин көрүнүшүн жана ден соолугун жакшыртуу үчүн фотококтейлдери бар 28 рецепт. Пайдалуу касиеттери, азыктык баалуулугу, витаминдүү смузи үчүн ингредиенттердин тизмеси, суусундуктарды даярдоо технологиясы.
Теринин ден соолугу жана сулуулугу смузи - бул таттуу жана сүт азыктарынын пайдалуу касиеттери менен толукталган жаңы жашылча -жемиштердин даамын жана пайдасын айкалыштырган бай витаминдүү коктейлдер. Мындай суусундуктар ачкачылыкты жана чаңкооңузду басууга, ошондой эле жалпы организмге жана өзгөчө териге пайдалуу таасир тийгизүүгө мүмкүндүк берет. Бышыруунун көптөгөн варианттары бар - көп нерсе сиздин кулинардык табитиңизге жана фантазияңызга жараша болот. Биз сизге теринин ден соолугун жана сулуулугун сактоо үчүн эң популярдуу жана эффективдүү смузи рецептери менен таанышууну сунуштайбыз.
Теринин саламаттыгы жана сулуулугу үчүн смузи: үй шартында жасалуучу 28 рецепт
Коюу суусундуктар үчүн көбүнчө жаңы жемиштер жана мөмөлөр колдонулат, алар курамына бай жана пайдалуу заттардын жакшы булагы катары кызмат кылат. Муну менен бирге кээ бир рецепттердеги ингредиенттердин арасында жашылчалар, чөптөр, татымалдар пайда болот. Негизи уйдун же эчкинин сүтү, ошондой эле жаңгактын сүтү болушу мүмкүн. Смузиди коюу кылуу үчүн тоңдурулган банан менен музду колдонуңуз. Ал эми аралаштыруу жана бир калыпка келтирүү үчүн сизге күчтүү блендер керек болот.
Жашартуучу киви, кулпунай жана апельсин смузи
Киви, кулпунай жана апельсин ширеси - дени сак азыктардын жаркыраган аралашмасы. Бул курамы коктейль мүмкүндүк берет омоложения теринин эсебинен нормалдашуу метаболизм уюлдук деңгээлде. Пайдалуу компоненттер теринин ийкемдүүлүгү жана сулуулугу үчүн жооптуу болгон коллагендин табигый өндүрүшүн стимулдайт. Мындай жашартуучу смузи менен майда бырыштардан арылуу, терини жылмакай, жибектей, нымдуу кылуу жана табигый көлөкөсүн калыбына келтирүү оңой.
- Калория мазмуну 100 г - 25 ккал.
- Сунуштар - 2
- Бышыруу убактысы - 20 мүнөт
Курамы:
- Сүт - 200 мл
- Киви - 2 шт.
- Апельсин ширеси - 80 мл
- Муздатылган кулпунай - 100 гр
- Муз - 4 куб
- Муздатылган банан - 1/2 даана.
Киви, кулпунай жана апельсин кошулган жашартуучу смузинин калориялуулугу 127 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 3 г;
- Май - 4 г;
- Углеводдор - 10 г;
- Була - 16 г;
- Кант - 58 гр.
Курамы:
- Сүт - 200 мл;
- Киви - 2 даана;
- Апельсин ширеси - 80 мл;
- Тоңдурулган кулпунай - 100 г;
- Муз - 4 куб;
- Муздатылган банан - 1/2 даана.
Алгач банан, киви жана кулпунайды эзип алабыз. Андан кийин калган ингредиенттер менен биригип, 2 мүнөт сабаңыз. Саман менен бийик көз айнектерде кызмат кылыңыз.
Теринин ден соолугу үчүн Rising Sun Smoothie
Тропикалык жемиштер кошулган "Rising Sun" коктейли эртең менен денени витаминизациялоо үчүн эң сонун. Бул ашказанды ашыкча жүктөбөстөн, күн бою сергектик жана жакшы маанай тартуулайт. Анын аш болумдуулугу теринин саламаттыгына оң таасирин тийгизет - ачытылган сүт продуктусу пигментацияны жок кылат жана терини агартууга жардам берет, мөмө менен апельсинден алынган витаминдер клеткаларды жакшы азыктандырат, андагы бардык биологиялык процесстерди нормалдаштырат жана калийи көп банан сизге мүмкүндүк берет. шишикти жоюу, ал тургай жеңилдикти …
Rising Sun смузиинин калориялуулугу 209 ккал, анын ичинен:
- Белок - 8 г;
- Май - 1, 8 г;
- Углеводдор - 42 г;
- Була - 6 г;
- Кант - 28 гр.
Курамы:
- Грек йогурту - 170 г;
- Мөмө -жемиштер - 1 аш кашык;
- Апельсин - 1 даана;
- Банан - 1 шт.
Тамак бышыруу үчүн жаңы жана тоңдурулган мөмөлөрдү жана бананды алсаңыз болот. Ошол эле учурда музду муздатуу үчүн колдонбоого мүмкүндүк бере турган алдын ала аларды эритип алуунун кажети жок. Биринчиден, мөмөлөрдү жана бананды майдалаңыз. Андан кийин, апельсиндин кабыгын алып салып, бөлүктөрдөн тазаланган кесимдерди блендерге жөнөтүңүз. Йогурт кошуп, 30-50 секунд сабап, стакандарга куясыз. Апельсин кесими жана жалбыз жалбырагы менен кооздоңуз.
Шоколад жалбыз белогу
Жеңил жумшак нотасы бар сонун шоколад даамы бул смузиди тыюу салынган десерттерге абдан окшош кылат, бирок ошол эле учурда коктейль фигуранын параметрлерине эч кандай таасир этпейт жана арыктоо диетасынын бир бөлүгү катары жесе болот. Буга байланыштуу суусундук тери үчүн да баалуу, анткени ткандарга кан берүүнү жакшыртууга, тери алдындагы майды кетирүүгө жана натыйжада целлюлитти жок кылууга жардам берет. Ошол эле учурда, ашыкча килограммдан арылуу, теринин салбырап кетүүсүнөн оолак болуу, анткени пайдалуу заттар анын кадимки структурасын калыбына келтирүүгө дем берет.
Шоколад жалбыз протеининин калориялуулугу 153 ккал, анын ичинен:
- Белок - 13 г;
- Май - 3, 2 г;
- Углеводдор - 20 г;
- Була - 3 г;
- Кант - 9 гр.
Курамы:
- Банан -1 даана;
- Муз - 4 куб;
- Бадам сүтү - 1 аш кашык;
- Шоколад протеини порошогу - 20 г
- Какао порошогу - 40 г;
- Деңиз тузу - 3 г;
- Жалбыздын экстракты - 1/4 чай кашык;
- Кара шоколад - 20 г;
- Камкаймак же грек йогурту - 50 мл.
Бананды алдын ала кесип, тоңдуруп коюңуз. Бул коюу смузи консистенциясын түзүп, муз кубиктерине болгон муктаждыкты азайтат. Андан кийин, бардык ингредиенттерди блендер идишине чогултуп, бананды майдалап, бир калыпта ичимдик жасоо үчүн жакшылап сабаңыз.
Бадам майы кошулган протеин смузи
Укмуштай даамдуу жана аш болумдуу смузиди даярдоо көп убакытты талап кылбайт. Болгону 4 ингредиент бар, бирок алар ар бир тери клеткасынын кан агымын жана тамактануусун жакшыртууга, картаюуну азайтууга жана эрте бырыштардын пайда болушуна жол бербөөгө жардам бере турган көптөгөн азык заттардын булагы катары кызмат кылат.
Бадам майы кошулган протеин смузиинин калориялуулугу - 280 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 7, 5 г;
- Май - 14 г;
- Углеводдор - 39 г;
- Була - 9 г;
- Кант - 17 гр.
Курамы:
- Бадам сүтү - 3/4 аш кашык;
- Бадам майы - 1 аш кашык;
- Чиа үрөнү - 1 аш кашык;
- Банан - 1 шт.
Даярдоо абдан жөнөкөй - бардык ингредиенттерди бир убакта блендерде 40 секундага чайкап, стакандарга куябыз. Кааласаңыз, апийим, какао порошогу же тартылган корица менен даамын жакшырта аласыз. Смузи дени сак болушу үчүн көк карагайды же шпинатты кошуңуз.
Шоколад банан жаңгак майы менен чайкалат
Даамдуу шоколад-банан коктейли абдан көп калориялуу, бирок ошол эле учурда организмди көптөгөн пайдалуу заттар менен камсыздайт. Суусундук эртең менен жандандырууга жана бир нече саат бою толгонуу сезимин алууга гана жардам бербестен, териңизди дагы кооз жана дени сак кылууга мүмкүнчүлүк берет. Какао жаш тактарды агартууга, теринин сезгенүүсүнүн оордугун азайтууга, эпидермисти нымдаштырууга жана жумшартууга жардам берет. Ошондой эле, бул продукт көтөрүүчү эффектке ээ, май алмашууну активдештирет жана пайдалуу белоктордун - эластин, коллаген. Арахис майы менен банан смузи рецептеринде азыктык баалуулугун жогорулатууга жардам берет жана смузиге сиз каалаган жылмакай, кремдүү текстураны берет.
Арахис майы кошулган шоколад банан смузиинин калориялуулугу 327 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 11, 1 г;
- Май - 18 г;
- Углеводдор - 37 г;
- Була - 7 г;
- Кант - 17 гр.
Курамы:
- Банан - 2 даана;
- Кошумчасы жок бадам сүтү - 1 аш кашык;
- Муз - 8 куб;
- Арахис майы - 50 г;
- Какао порошогу - 2 аш кашык;
- Ваниль экстракты - 1/2 чай кашык
Алдын ала кесилген жана тоңдурулган бананды блендер идишине салып, картошка пюресине туураңыз. Андан кийин калган ингредиенттерди кошуп, жылмакай смузи жасаңыз. Даяр болгондон кийин дароо кызмат кылыңыз.
Бадам майы кошулган Blueberry смузи
Жогорку калориялуу черники смузи көпчүлүктү кызыктырат жана албетте ден соолукка пайда алып келет. Мындай коктейлдин курамында бадам майы болгондуктан, теринин коргоочу функцияларын күчөтөт, дененин жалпы детоксикациялоо функциясына байланыштуу эпидермисти тазалайт жана кычкылтектин жана башка пайдалуу заттардын агымын жакшыртат. кан тамырларды тазалоонун натыйжасы. Анын өзүнчө сиңирген эмгеги - механикалык бузулуулардан, күйүктөрдөн жана ар кандай тери ооруларынан кийин клеткалардын регенерациясын ылдамдатуу, ошондой эле картаюу ылдамдыгын басаңдатуу.
Бадам майы менен черник смузиинин калориялуулугу 585 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 18,6 г;
- Май - 37,8 г;
- Углеводдор - 10 г;
- Була - 7 г;
- Шекер - 26, 6.
Курамы:
- Тоңдурулган черники - 1 аш кашык;
- Банан - 1 даана;
- Бадам майы - 50 г;
- Кошулмалары жок табигый йогурт - 100 г;
- Бадам сүтү - 150 мл;
- Муз - 10 куб;
- Курма - 3 шт.
Ошол замат үрөндөрдү курмадан тазалап, бул жемишти черника жана банан менен бирге пюреге чейин майдалаңыз. Андан кийин, калган ингредиенттерди кошуп, кайра жогорку ылдамдыкта сабаңыз. Текстура өтө коюу болсо, сүттү керектүү өлчөмдө кошуңуз.
Жаңгак сүтү кошулган банан смузи
Жаңгак сүтү кошулган банан чайкоо эртең менен денени витаминдер, минералдар жана каныкпаган май кислоталары менен толтурууга жардам берет. Бул сизге бир нече саат бою толуктук сезимин берет жана маанайыңызды кыйла жакшыртат. Анын пайдалуулугуна шек жок. Эгерде сиз аны рационго жумасына жок дегенде 2-3 жолу киргизсеңиз, анда теринин абалын кыйла жакшырта аласыз. Ошентип, коктейль ткандардын регенерациясын тездетет, майда бырыштарды тегиздейт, теринин рельефине жакшы таасир этүүчү майлуу депозиттердин бөлүнүшүн стимулдайт, ошондой эле чачтар менен тырмактарды бекемдейт.
Банандын сүт коктейлинин калориялуулугу 307 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 9, 3 г;
- Май - 20, 2 г;
- Углеводдор - 10 г;
- Була - 6, 9 г;
- Кант - 12,6 гр.
Курамы:
- Жаңгак - 4 аш кашык;
- Суу - 3 аш кашык;
- Банан - 3 даана;.
- Майдаланган корица - 1 аш кашык;
- Майдаланган мускат жаңгагы - 1/4 чай кашык;
- Ваниль экстракты - 1/2 чай кашык;
- Татымына жараша муз;
- Какао буурчак - 2 аш кашык
Жаңгак сүтүн даярдоо үчүн 1 стакан өлчөмүндөгү жаңгакты сууга 4 саат чылап коюу керек. Андан кийин чыпкалап, 3 стакан таза суу менен 2 мүнөт чумкуу блендери менен чайкаңыз. Сүттү кайра өтө майда электен өткөрүп, өзүнчө идишке салып, муздаткычка салыңыз. Какао буурчактарын кофе тарткычта майдалаңыз. Андан кийин, тик блендерде сүт, банан, мускат жаңгагы, корица, ваниль жана музду аралаштырыңыз. Жогорку кубаттуулукта уруп, какао кошуп, жылмакай болгонго чейин жылмакай кылыңыз.
Blueberry коктейли
Черники - бул укмуштуудай даам гана эмес, ошондой эле организм үчүн олуттуу пайдалар. Жемиште антиоксиданттар көп болгондуктан, жашартуучу деп аталат. Продукт ден соолукту жакшыртып гана тим болбостон, сырткы келбетине да жакшы таасирин тийгизет, анткени токсиндерди кетирет, эпидермистин үстүн тазалайт, терини жибектей жана жагымдуу кылат, теринин регенерация процессин тездетет, картаюу ылдамдыгын басаңдатат. Жаңы мөмө керектөө мимикалык бырыштардын санын жана катуулугун азайтат, терини нымдаштырууга жардам берет жана ага жаркыраган көрүнүш берет. Протеин порошогу менен жупташканда, blueberry смузи арык фигураны сактоого жардам берет.
Blueberry смузиинин калориялуулугу - 232 ккал, анын ичинен:
- Белок - 28 г;
- Май - 6 г;
- Углеводдор - 16 г;
- Була - 3 г.
Курамы:
- Шекер кошулбаган бадам сүтү - 100 мл;
- Өсүмдүк ванилин кошулган протеин порошогу - 1 аш кашык;
- Жаңы же тоңдурулган черники - 150 г;
- Суу - 1 аш кашык
Даярдыкты пюреге мөмө базасын майдалап баштайбыз. Андан кийин, калган бардык ингредиенттерди кошуп, смузи сыяктуу консистенция пайда болгонго чейин сабаңыз.
Ашкабак коктейли
Ашкабак коктейли көптөгөн пайдалуу касиеттерге ээ. Мындай смузи териге алмаштырылгыс, анткени ашкабак теринин ультрафиолет нурларынан коргоону күчөтөт, картаюуну жайлатат, клеткаларды тонуска келтирет, ткандарды жумшартат жана сергитет жана жаш тактарды нейтралдаштырат. Ошондой эле бул продукттагы витаминдер жана минералдар чачты жана тырмактарды бекемдейт.
Ашкабактын смузиинин калориялуулугу 403 ккал, анын ичинен:
- Белок - 18 г;
- Майлар - 7, 3 г;
- Углеводдор - 67 г;
- Була - 7, 6 г;
- Кант - 18 гр.
Курамы:
- Ашкабак пюреси - 100 г;
- Муздатылган банан - 1/2 даана;
- Жаңгак - 30 г;
- Мускат жаңгагы - 1/4 чай кашык;
- Майдаланган корица - 1/4 чай кашык;
- Майдаланган имбирь - 1/4 чай кашык;
- Чесноктор - 1/4 чай кашык;
- Ванилин - 1/4 бөлүк;
- Жаңгак сүтү (кешьюдан) - 200 г;
- Муз - 4 куб.
Бул суусундукту даярдоодогу кыйынчылыктар кешью сүтүн даярдоо жана ашкабак пюресин даярдоо менен байланыштуу. Биринчиден, биз сүт жасайбыз: жаңгактарды 5 саатка чылап, андан соң суюктукту төгүп, блендерде 200 мл суу менен чалып, андан соң чыпкалап муздатып коёбуз. Ашкабакты тазалап, кесип, блендер менен эзип алабыз. Алдын ала бир -эки мүнөт кайнатса болот. Андан кийин, бардык ингредиенттерди аралаштырып, жумшак болгонго чейин сабаңыз.
Жашыл Спирулина смузи
Спирулина - эң популярдуу тери сулуулук каражаттарынын бири. Курамында Е, С витаминдери, цинк, жез, аминокислоталар бар, ошондуктан тери клеткаларынын коргоочу функцияларын жана алардын регенерациясын стимулдайт. Спирулина смузиин системалуу түрдө колдонуу менен теринин кантип жашарып, жаркырап, тоник болуп калганын байкаса болот.
Спирулина кошулган жашыл смузинин калориялуулугу 133 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 4, 4 г;
- Май - 0,9 г;
- Углеводдор - 25, 8 г;
- Була - 5 г;
- Кант - 14,4 гр.
Курамы:
- Майдаланган имбирь - 1 аш кашык;
- Укроп - 20 г;
- Спирулина - 1 чай кашык;
- Жалбыз - 4 жалбырак;
- Муздатылган банан - 1/2 даана;
- Бадыраң - 1/2 даана;
- Кокос суусу - 1/2 аш кашык
Бул суусундукту даярдоо үчүн бардык ингредиенттерди блендерге аралаштырып, жакшылап сабаңыз.
Smoothie "Sunny Clementine"
Терини дени сак жана жаш бойдон калтыруунун эң жакшы жолу - витаминдер жана минералдарга бай сапаттуу табигый продуктыларды жеп туруу. Мисалы, күнөстүү клементин, жыпар жыттуу жана байытылган жана бадам сүтү. Бул ингредиенттер теринин коргоочу функцияларын күчөтөт, ультрафиолет нурларынын терс таасирлерин нейтралдаштырууга, азык заттарын жеткирүүнү нормалдаштырууга, эпидермистин структурасын тез калыбына келтирүүгө жана жашка байланыштуу өзгөрүүлөрдү ооздуктоого жардам берет.
Sunny Clementine смузиинин калориялуулугу 125 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 4 г;
- Май - 1 г;
- Углеводдор - 10 г;
- Була - 13 г;
- Кант - 3 гр.
Курамы:
- Клементин - 4 шт.;
- Муз - 5 куб;
- Бадам сүтү же кошулмалары жок табигый йогурт - 50 мл;
- Деңиз тузу - 2 г;
- Муздатылган банан - 1/2 даана;
- Жер куркума - 1/2 чай кашык
Клементиндерди кабыгынан жана бөлүктөрүнөн тазалап, уруктарын алып салабыз. Андан кийин калган продуктылар менен аралаштырып, консистенциясы жылмакай болгонго чейин сабаңыз. Эгерде бул коктейл кечинде керектелсе, анда нерв системасын тынчтандыруу жана оңой эле уктап калуу үчүн ваниль экстрактынын эки тамчысын кошсоңуз болот.
Смузи "Жашыл ырахат"
Бул керемет сергитерлик жана дем берүүчү коктейлдин көптөгөн пайдалуу касиеттери бар. Бул антиоксиданттардын булагы, ошондуктан тери үчүн эң пайдалуу смузилердин бири болуп эсептелет. "Green Delight" метаболизмди тездетет, ашыкча суюктуктарды жана токсиндерди кетирет, канды холестеринден тазалайт, ошону менен эпидермис ткандарына витаминдер менен минералдардын жеткирилишин тездетет. Анын териге тийгизген таасири сезгенүүгө каршы, нымдандыруучу, коргоочу, калыбына келтирүүчү.
Green Delight смузиинин калориялуулугу 288 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 5, 2 г;
- Майлар - 18, 8 г;
- Углеводдор - 31, 3 г;
- Була - 9 г;
- Кант - 11 гр.
Курамы:
- Муздатылган банан - 1 даана;
- Мата - 1 аш кашык;
- Чиа үрөнү - 1 аш кашык;
- Авокадо - 1/2 даана;
- Жалбыз - 2 бутак;
- Шпинат - 20 г;
- Ваниль жыты кошулган бадам сүтү - 200 мл;
- Какао тиштери - 1 аш кашык
Какаодан башка бардык компоненттерди тегиз болгонго чейин чайкаңыз. Андан кийин какао шакектерин кошуп, дагы бир нече секунд сабап, стакандарга куюңуз.
Капуста детокс смузи
Blueberry капустасы смузи карылыкка каршы касиеттери менен белгилүү, ошондуктан теринин сулуулугун сактоо үчүн абдан пайдалуу. Черника корица жана бадам сүтү менен бирге кан айланууну нормалдаштырат, теринин шишигин жок кылат, кыжырданууну жоюуга жана безеткини кетирүүгө жардам берет.
Капуста менен детокс смузиинин калориялуулугу 308 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 7, 2 г;
- Майлар - 4, 3 г;
- Углеводдор - 67, 8 г;
- Була - 8, 4 г;
- Кант - 33, 3 гр.
Курамы:
- Муздатылган банан - 1 даана;
- Тоңдурулган черники - 100 г;
- Жаңы майдаланган имбирь - 2 аш кашык;
- Капуста - 100 г;
- Бадам сүтү - 200 мл;
- Чиа үрөнү - 1 аш кашык;
- Майдаланган корица - 1/8 чай кашык;
- Суюк бал - 2 аш кашык
Алгач тоңдурулган азыктарды майдалап, анан калганына аралаштырып, 2 мүнөт чайкаңыз.
Райхон менен киви смузи
Адаттагыдай тропикалык даамы бар сергитүүчү, жандандыруучу смузи ысык күнү эч кандай көйгөйсүз суусооңузду кандырат. Ошол эле учурда, суусундук күч кубат берет жана дененин теринин ден соолугун сактоо үчүн зарыл болгон маанилүү азык заттарга болгон муктаждыгын толтурат. Коктейлдин курамына кирген компоненттер эластинди жана коллаген жипчелерин коргойт, теринин өндүрүшүн азайтат, терини таза жана баркыт кылып, ал тургай теринин рельефин кетирет.
Райхан кошулган кивинин калориялуулугу - 365 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 5, 2 г;
- Май - 1, 8 г;
- Углеводдор - 91 г;
- Була - 12 г;
- Кант - 46, 8 гр.
Курамы:
- Тоңдурулган киви - 3 даана;
- Муздатылган банан - 1 даана;
- Грейпфрут - 1 даана;
- Лайм ширеси - 40 мл;
- Апельсин ширеси - 40 мл;
- Агава сиропу - 1 аш кашык;
- Жаңы райхон - 20 г;
- Татымына жараша муз.
Грейпфрутту кабыгынан тазалап, бөлүктөрүн алып салып, уруктарын алып салыңыз. Андан кийин калган ингредиенттер менен бирге идишке салып, 2-2,5 мүнөт сабаңыз. Стакандарга куюп, жалбыз жалбырагы менен кооздоңуз. Жетишээрлик жогорку кант аны дени сак жана табигый десерт катары колдонууга мүмкүндүк берет.
Шампунь менен пилинг
Шалгам смузи жасоо - бул тамыр жашылчасынан максималдуу пайда алуунун ишенимдүү жолу. Анын ден соолукка пайдасы көп. Тактап айтканда, чамгыр смузинин башка компоненттери менен бирге териге да абдан пайдалуу. кыртыштын нымдалышына өбөлгө түзөт жана бүдүрлөрдү, дүүлүгүүнү жок кылат. Бул териге ар кандай зыян келтирүүчү микроорганизмдер менен күрөшүүгө жардам берет, маанилүү кошулмалардын жетишсиздигин толтурат жана клеткалык деңгээлде зат алмашууну нормалдаштырат.
Шалгам менен тазалоо үчүн смузи калория - 197 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 6 г;
- Май - 2,5 г;
- Углеводдор - 32,6 г;
- Була - 9, 2 г;
- Кант - 18 гр.
Курамы:
- Сарымсак - 200 г;
- Беде менен күн караманын аралашмасы - 100 г;
- Чамгыр жалбырактары - 40 г;
- Муздатылган банан - 1 даана;
- Малина - 100 г;
- Кулпунай - 100 г;
- Кокос суусу - 150 мл;
- Кокос сүтү - 50 мл;
- Кызгылт туз - 2 г;
- Бал - 1 чай кашык;
- Татымына жараша муз.
Бул смузи даярдоо үчүн беде уругу бир нече саатка чылап коюлат. Андан кийин банан, кулпунай жана малина эзилген. Ошондой эле, чамгыр менен жалбырактын мөмөлөрү эзилет. Анан алар массаны каалаган консистенцияны алганга чейин баарын аралаштырышат.
Малина кокосунан жасалган смузи
Мыкты тропикалык суусундук "Raspberry Coconut" чаңкоону кандырат, эртең менен же машыгуудан кийин денеңизди сергитип, энергия берет, денени витаминдер менен каныктырат, маанайды жакшыртат жана албетте ден соолукка чоң пайда алып келет. Ошол эле учурда табигый мөмө -жемиштер теринин коргоо механизмдерин иштетет, кан агымын жакшыртат жана ашыкча суюктукту кетирет. Бул коктейлди колдонгондон бир нече жума өткөндөн кийин тери кыйла өзгөрөт - алардын түсү тегизделет, үстүртөн бырыштар тегизделет жана шишиктер кетет.
"Малина кокосунун" смузиинин калориялуулугу - 316 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 6, 3 г;
- Май - 12,7 г;
- Углеводдор - 48, 8 г;
- Була - 17, 2 г;
- Кант - 20,5 гр.
Курамы:
- Малина - 350 г;
- Банан - 2 даана;
- Кокос майы - 2 аш кашык;
- Кокос сүтү - 300 мл;
- Чиа үрөнү - 1 аш кашык
Бананды да, малинаны да алдын ала тоңдуруу максатка ылайыктуу, алар назик кремдүү текстураны түзүүгө жана ошол эле учурда суусундукту муздатууга жардам берет. Андан кийин, салттуу түрдө бардык ингредиенттерди блендерде бир нече мүнөт сабап салыңыз.
Vanilla датасы смузи
Бул ден соолукка пайдалуу табигый азыктардын аралашмасы организмдин калорияларга жана витаминдерге болгон муктаждыгын бат эле толтурат. Аны эртең мененки тамакка эмес, күндүз машыгуудан кийин ичсе болот. Бул коктейлдин өзгөчөлүгү - курма. Бир нече жемиштердин кошулушу бул смузи териге абдан пайдалуу кылат. терини жакшы формада кармайт, аны нымдаштырат, ткандардын регенерациясын тездетет, эпидермисти тазалоого жардам берет жана антисептикалык таасирге ээ.
"Ваниль даты" смузиинин калориялуулугу - 443 ккал, анын ичинен:
- Белок - 28 г;
- Май - 5 г;
- Углеводдор - 74 г;
- Була - 8 г;
- Кант - 48 гр.
Курамы:
- Бадам сүтү - 200 мл;
- Ваниль кошулган протеин порошогу - 1 аш кашык;
- Муздатылган банан - 1 даана;
- Муз - 5 куб;
- Сөөксүз курма - 4 шт.;
- Ваниль экстракты - 1 аш кашык
Курма эң жакшы банан менен майдаланган. Бирок, байма -бай курма кесимдерин суусундуктан табууга болот, андыктан самандан мындай смузи ичүү дайыма эле жакшы боло бербейт. Даярдоо жөнөкөй - бардык ингредиенттерди 1, 5-2 мүнөт тегиз болгонго чейин чайкаңыз.
Алма менен ашкабак смузи
Мөмө -жемиш аралашмасы организмди витаминдердин комплекси менен камсыздайт, алар майдын массасынын тери астындагы катмарына түшүү процессин эффективдүү басат. Ошол эле учурда, ашкабак бул коктейлди бет териси үчүн ажырагыс кылат, анткени эпидермисти тазалоого, нымдаштырууга жана ткандардын регенерациясына багытталган процесстерди тездетүүгө жардам берет.
Алма менен ашкабак смузинин калориялуулугу - 188 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 4 г;
- Май - 1, 6 г;
- Углеводдор - 45 г;
- Була - 6, 5 г;
- Кант - 25 гр.
Курамы:
- Ашкабак - 250 г;
- Таттуу алма - 1 даана;.
- Муздатылган банан - 1 даана;
- Соя сүтү - 100 мл;
- Муз - 5 куб;
- Майдаланган корица - 3/4 чай кашык;
- Жер карри - 1/8 чай кашык;
- Лайм ширеси - 30 мл;
- Кайен калемпири - татымына жараша
- Бал - 1 аш кашык
Ашкабакты алдын ала тазалап, бууга бышырабыз. Алманы тазалап, кесип, муздатыңыз. Андан кийин ашкабак менен алмадан картошка пюресин жасап, калган ингредиенттер менен сабаңыз. Биз 10 мүнөттө кызмат кылабыз.
Шпинат кошулган бадам смузи
Ойгонуу, сергитүү, даамдуу жана даамдуу, Almond Spinach Smoothie бир күн бою оң энергияны көтөрөт. Ал метаболизмди нормалдаштырат жана организмди токсиндерди активдүү түрдө чыгарып, терини тазалоого жардам берет. Мындай коктейль денедеги гормоналдык өзгөрүүлөрдөн пайда болгон тери безеткилери менен күрөшүүдө жакшы жардам берет, ошондуктан өспүрүм куракта пайдалуу болот. Ошондой эле теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатат, табигый көлөкөсүн калыбына келтирет.
Шпинат кошулган бадам смузиинин калориялуулугу 254 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 7, 6 г;
- Май - 12 г;
- Углеводдор - 34,3 г;
- Була - 6 г;
- Кант - 22,4 гр.
Курамы:
- Тузсуз бадам майы - 1 аш кашык;
- Жаңы шпинат - 130 г;
- Ваниль кошулган бадам сүтү - 200 мл;
- Муздатылган банан - 1/2 даана;
- Тоңдурулган ананас - 50 г;
- Чиа үрөнү - 1 аш кашык;
- Зыгыр үрөнү - 1 аш кашык
Бул смузи жасоонун эң кыйын жери - чоң өлчөмдөгү шпинатты жылмакай пастага айландыруу. Бул жараянды жеңилдетүү үчүн продукт банан жана бир нече муз текчелери менен бирге эзилет. Андан кийин, орточо кубаттуулукта, бардык ингредиенттерди чогуу сабаңыз. Мындай коктейлди дароо ичкен жакшы.
Дени сак Тамак Энергия Smoothie
Туура тамактануу смузи - бул витамин жана минералга бай эртең мененки тамак. Орточо таттуу, карбонгидрат жетиштүү, ал узак убакытка энергия берет. Сөзсүз түрдө сөзсүз түрдө рационго киргизиңиз, эгерде бет териси ийкемсиз болуп калса, өңү жагымсыз болуп, майда бырыштар менен капталган болсо.
Туура тамактануунун энергетикалык смузиясынын калориялуулугу 220 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 4, 4 г;
- Май - 4 г;
- Углеводдор - 47, 2 г;
- Була - 9 г;
- Кант - 25, 4 гр.
Курамы:
- Муздатылган банан - 2 даана;
- Шпинат - 100 г;
- Алма - 1 даана;
- Бадам сүтү - 100 мл;
- Майдаланган зыгыр үрөнү - 1 аш кашык;
- Кулпунай - 7 шт.
Бул коктейль түрдүү түстөгү дени сак азыктарды бириктирет. Эгерде сиз алардын бардыгын аралаштырсаңыз, анда суусундук жагымсыз күрөң түскө ээ болот. Мунун алдын алуу үчүн биз смузиди эки этап менен даярдайбыз. Алгач шпинат, 1 банан, кабыгынан алма аралаштырыңыз - картошка пюресин жасаңыз. 50 мл бадам сүтүн жана зыгырды кошуп, кайра сабаңыз. Толугу менен толтурбай, айнектерге куюңуз. Андан кийин, калган ингредиенттерди сабаңыз - 1 банан, 50 мл сүт жана кулпунай, этияттап экинчи катмар менен стаканга куюңуз. Биз дароо кызмат кылабыз.
Raspberry Cheesecake Smoothie
Raspberry Cheesecake Smoothie - денени витаминизациялоо үчүн жеңил жана сергитерлик коктейль. Ал ашказанды ашыкча жүктөбөө жана ошол эле учурда ден соолукту чыңдоо үчүн романтикалык кеч үчүн гана эмес, эртең мененки тамак үчүн же идеалдуу. Тазалоо аракети ичегилердин абалына гана эмес, териге да жакшы таасир этет. Теринин сулуулугу үчүн мындай витаминдүү коктейль майда бырыштарды жок кылат, өңдү кетирет жана эпидермистин коргоочу функцияларын күчөтөт.
"Малина быштакы" смузиинин калориялуулугу - 320 ккал, анын ичинен:
- Белок - 13 г;
- Май - 11,5 г;
- Углеводдор - 43, 8 г;
- Була - 6 г;
- Кант - 28 гр.
Курамы:
- Ваниль кошулган грек йогурту - 200 мл;
- Тоңдурулган малина - 200 г;
- Ваниль кошулган соя сүтү - 100 мл;
- Муздатылган банан - 1 даана;
- Каймак сыр - 60 гр.
"Малина Чизкейк" смузи жасоодо эч кандай кыйынчылыктар болбойт - жөн гана блендердеги бардык продукттарды жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз.
Смузи "Шоколаддагы алча"
Жаңы алча А, С жана жез витаминдеринин запастарын толтурууда эң чоң мааниге ээ. Мунун аркасында бул продукт менен жасалган коктейлдер ден соолукка, тактап айтканда териге жакшы таасир этет. Негизги пайдалуу касиеттери: регенерацияны тездетүү, ашыкча пигментацияны жоюу, агрессивдүү тышкы факторлордон коргоо, нымдоо, микроциркуляцияны жакшыртуу.
Cherry in Chocolate коктейлинин калориялуулугу 406 ккал, анын ичинен:
- Белок - 20 г;
- Майлар - 1, 7 г;
- Углеводдор - 84, 7 г;
- Була - 8, 2 г;
- Кант - 55 гр.
Курамы:
- Муздатылган банан - 1, 5 даана;
- Алча менен табигый йогурт - 150 мл;
- Тоңдурулган алча - 100 г;
- Бадам сүтү - 80 мл;
- Шоколад сиробу - 2 аш кашык
Биринчиден, биринчи 4 ингредиентти тегиз болгонго чейин чайкап, стаканга куюп, үстүнө сироп куябыз. Бул рецепт боюнча шоколад сиропун какао порошогу менен алмаштырса болот (1 аш кашык).
Пряник нан
Бул смузи пряникти жакшы көргөндөр үчүн, бирок ошол эле учурда дени сак тамак үчүн. Коктейл теринин ден соолугу үчүн табигый жана абдан дени сак продуктуларды камтыйт, алар токсиндерди кетирүүнү стимулдайт, ар бир клеткадагы метаболизмди нормалдаштырат. Мындай суусундукту колдонуунун натыйжасы - таза жана нымдалган тери, сезгенүү очоктору, безетки жана майда бырыштар жок.
Пряник смузиинин калориялуулугу - 405 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 24, 1 г;
- Май - 8, 4 г;
- Углеводдор - 64, 2 г;
- Була - 13 г;
- Кант - 29,4 гр.
Курамы:
- Муздатылган банан - 1, 5 даана;
- Ваниль кошулган бадам сүтү - 100 мл;
- Шпинат - 20 г;
- Протеин порошогу - 1 аш кашык;
- Камыш патокасы - 1 аш кашык;
- Ваниль экстракты - 1 аш кашык;
- Майдаланган корица - 1/2 чай кашык;
- Майдаланган имбирь - 1/2 чай кашык;
- Жер жаңгак - 1/4 чай кашык;
- Татымалдардын аралашмасы (жалбыз, кардамон, шафран) - 1/4 чай кашык
Пряник смузи жасоо үчүн бардык ингредиенттерди бириктирип, каймак болгонго чейин сабаңыз.
Килантро, райхон жана кара куурайдын уруктары менен алма смузи
Бул коктейль "SuperFood" наамына татыктуу, анткени аш болумдуу заттары бар азыктарды камтыйт. Рецепттин табити - кара куурайдын уругу, анын курамына көптөгөн өсүмдүк протеиндери жана сейрек кездешүүчү полиқаныкпаган май кислоталары - стеаридон жана гамма -линоленик кирет, алар дерматит жана башка тери оорулары менен ийгиликтүү күрөшө алышат.
Килантро, райхон жана кара куурайдын уруктары бар алма смузиинин калориялуулугу - 237 ккал, анын ичинен:
- Белок - 8 г;
- Майлар - 12, 9 г;
- Углеводдор -27,7 г;
- Була - 6, 2 г;
- Кант - 19 гр.
Курамы:
- Жаңгак сүтү (жаңгактан же бадамдан) - 200 мл;
- Суу - 200 мл;
- Алма - 3 даана;
- Кинза - 50 г;
- Райхон - 50 г;
- Имбирь - 10 г;
- Кара куурайдын уругу - 50 гр.
Бардык ингредиенттерди аралаштырып, коюу жана жылмакай болгонго чейин чайкаңыз.
Cinnamon and Blueberry Maple Smoothie
Maple смузи-бул глютенсиз эртең мененки тамак, ал сизге түшкү тамакка чейин сергип, ток сезүүгө жардам берет. Мындай коктейль териге пайдалуу болот, анткени аны менен витаминдердин жана минералдардын жетишсиздигин алдын алуу оңой.
Даршын жана черника кошулган клен смузиинин калориялуулугу - 124 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 3 г;
- Май - 3 г;
- Углеводдор - 22 г;
- Була - 3 г;
- Кант - 13 гр.
Курамы:
- Шпинат - 150 г;
- Тоңдурулган черники - 200 г;
- Йогурт - 150 г;
- Клен сиропу - 1 аш кашык;
- Майдаланган корица - 1 аш кашык;
- Ваниль кошулган бадам сүтү - 200 мл;
- Муз - 4 куб.
Муз текчелеринен башка бардык ингредиенттерди бирдей аралашма пайда болгонго чейин сабаңыз. Керек болсо муз кошуңуз.
Ачуу кечью сүтүнөн жасалган коктейль
Кеши жаңгак сүтүнүн негизинде жасалган смузи теринин абалын жакшыртууга, терини жумшак жана баркыттап жасоого жардам берет. Бул продукт эпидермисти тегиздөө, кабырчыкты жана дүүлүктүрүүнү жок кылуу, нымдуулукту жогорулатуу, картаюуну азайтуу, регенерацияны тездетүү, ткандардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана грибоктук жана вирустук тери оорулары менен эффективдүү күрөшүү мүнөздүү касиетке ээ.
Ачуу ачытылган сүттүн калориясы 175 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 4, 4 г;
- Май - 1, 6 г;
- Углеводдор - 38 г;
- Була - 3, 8 г;
- Кант - 15, 9 гр.
Курамы:
- Кешью сүтү - 200 мл;
- Муздатылган банан - 2 даана;
- Кургатылган курма - 2 шт.;
- Грек йогурту - 50 г;
- Майдаланган корица - 1/2 чай кашык;
- Мускат жаңгагы - 1/2 чай кашык;
- Бадам экстракты - 1/2 чай кашык
Бардык ингредиенттерди коюу, жылмакай ичимдикке айландыруу үчүн күчтүү блендерди колдонуңуз.
Гавайский Pina Colada смузи
Гавайский Pina Colada смузи тропикалык бейишке кирүүнү каалагандар үчүн. Ананас менен кокосдун сергитерлик жыты жана даамы сиздин көңүлүңүздү бат көтөрөт. Аш болумдуу суусундук сизди жандуулукка, витаминдерге жана минералдарга толтурат. Үзгүлтүксүз колдонуу терини өзүнүн табигый жаркыраган өңүнө кайтарат, безетки жана ашыкча тери секрециясы менен күрөшүүдө жардам берет, тегиздикти азайтып, теринин жаштыгын узартат.
Гавайский Pina Colada смузиинин калориялуулугу 215 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 6 г;
- Май - 0,5 г;
- Углеводдор - 65 г;
- Була - 5,8 г;
- Кант - 33, 2 гр.
Курамы:
- Муздатылган банан - 1 даана;
- Жаңы ананас - 150 г;
- Кокос сүтү - 100 мл;
- Грек йогурту - 70 мл;
- Ваниль экстракты - 1/4 чай кашык;
- Муз - 8 куб;
- Гилас жана ананас кооздоо үчүн.
Алгач бананды блендерде майдалап, ананас кошуп, кайра сабаңыз. Идишке муз, йогурт, кокос сүтү жана ваниль экстрактысын салыңыз. 2 мүнөт жогорку ылдамдыкта сабаңыз. Стакандарга куюп, алча жана ананас менен кооздоңуз.
Blackberry смузи
Антиоксиданттар, таниндер, марганец, магний, кальций, калий, жез, темир, була, A, PP, B1 жана B2, C витаминдери - мунун баары карагай смузи. Бул суусундук караңгы карагат, ширелүү алма, таттуу курма, ачуу корица жана жумшак таттуу ванилдин эң сонун айкалышы. Аны эртең мененки тамакка даярдаңыз же ачкачылыкты теринин пайдасы менен канааттандыруу үчүн кадимки эле калориялуу десерттин ордуна ичиңиз. Пайдалуу касиеттери: сезгенүүнү кетирүү, шишикти жана капиллярдык тармакты жок кылуу, тонирование, нымдандыруу, көтөрүүчү эффект.
BlackBerry смузиинин калориялуулугу 220 ккал, анын ичинен:
- Белок - 9 г;
- Майлар - 3, 3 г;
- Углеводдор - 43, 2;
- Була - 10, 5 г;
- Кант - 26,7 гр.
Курамы:
- Муздатылган банан - 1 даана;
- Тоңдурулган карагат - 200 г;
- Алма - 1 даана;
- Ваниль кошулган бадам сүтү - 200 мл;
- Vanilla йогурт - 100 мл;
- Кургатылган курма - 3 шт.;
- Майдаланган зыгыр үрөнү - 1 аш кашык;
- Майдаланган корица - 2 аш кашык;
- Ваниль экстракты - 1/2 чай кашык
Банан, карагат жана чучук алма картошка пюресине майдалаңыз. Калган ингредиенттерди кошуп аралаштырабыз. Массасы бир тектүү болуп калганда, стакандарга куюп, ырахат алыңыз.
