Эгер сиз бодибилдинг менен машыгып, ден соолукта болууну кааласаңыз? Андан кийин бодибилдинг кабыл алган толуктоолор менен таанышууну сунуштайбыз. Мурда адам ар кандай оорулардын белгилерин көрсөтпөсө дени сак деп эсептелчү. Бирок, акыркы ондогон жылдар ичинде баары өзгөрдү. Азыр "ден соолук" түшүнүгүнүн алдында факторлордун бүтүндөй комплекси каралат. Адамдарда кандайдыр бир оорунун белгилери болбошу мүмкүн, бирок ошол эле учурда алардын клеткалык түзүлүштөрүнүн же айрым ички органдарынын абалынын деңгээли орточо деңгээлден төмөн.
Дүйнө жүзүндөгү ар кандай саламаттыкты сактоо уюмдары биздин коомду бүгүнкү күндө дени сак деп эсептөөгө болбойт деп ырасташат. Көптөгөн өлкөлөрдө жаңы төрөлгөн ымыркайлардын өлүмүнүн деңгээли жогору, көбүнчө балдардын денесинин нормалдуу өнүгүшү үчүн тамак -ашы жетишсиз ж.
Ошондой эле семирүү, алкоголизм жана тамекиге көз карандылыктан жапа чеккендердин саны жөнүндө эстен чыгарбоо керек. Эгерде биз буга планетанын экологиясындагы олуттуу көйгөйлөрдү кошсок, анда кубанычтын табылышына эч кандай негиз жок. Бул жагынан алганда, бодибилдинг ден соолугуна ар кандай толуктоолор абдан актуалдуу болуп жатат. Белгилүү болгондой, спортчулардын денеси азыктандыруучу программаларды түзүүдө эске алынышы керек болгон азык заттарды көбүрөөк керектейт. Ошол эле учурда, азыр биз протеин аралашмалары, креатин жана башка таза спорттук азыктык кошулмалар жөнүндө сөз кылып жаткан жокпуз.
Кошумчалардын жоктугу диеталык тамактануу программасындагы ката
Жогоруда айтылгандардын баары азыркы коомду дени сак эмес деп эсептөөгө болорун көрсөтүп турат. Бул көбүнчө туура эмес тамактануудан келип чыгат. Бүгүн, тамактануунун тууралыгын баалоо үчүн бардык керектүү азыктардын сунушталган күнүмдүк муктаждыгы (RDA) сыяктуу түшүнүк колдонулат.
Буга чейин, көпчүлүк илимпоздор, эгерде тамактануу программасы денени RDIнин 70 пайызынан ашыгын бере албаса, анда аны жакшыртуу керек деп эсептешкен. Көптөгөн изилдөөлөрдүн жүрүшүндө, дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдардын азык заттары жетишсиз экени аныкталды жана спортчулар да четте калышкан жок. Бул жагынан алганда, бодибилдинг ден соолугуна толуктоолор абалды бир топ жакшырта алат. Мисалы, Roche Nutrition Service тарабынан берилген маалыматка ылайык, бойго жеткен калктын 40 пайызга жакыны витаминдүү кошулмаларды алышат. Өз кезегинде, алардын 80 пайыздан ашыгы аларды үзгүлтүксүз колдонушат. Бирок өспүрүмдөр витаминдерди сейрек колдонушат. Тилекке каршы, бодибилдингдин ден соолугу үчүн толуктоолор канчалык көп алынары тууралуу эч кандай маалымат жок. Роче кызматынын кызматкерлери изилдөөлөрүнүн натыйжасында витаминдерди колдонгон адамдар ден соолугуна кам көрөт деген жыйынтыкка келишкен, бул алардын жашоо образында чагылдырылган.
Эгерде биз бүгүнкү күндө жеткиликтүү болгон маалыматтан олуттуу тыянак чыгарсак, анда жаңы тамак -аш технологияларын, рецептерин жана тамактануу программаларын түзүү зарылдыгын түшүнүшүбүз керек. Адамзат азыр өзүнүн тамагын уюштурууга жаңыча мамиле табышы керек.
Ден соолукка кошумча коопсуздук
Тамак -аш кошулмалары жөнүндө сөз кылып жатып, бул абдан маанилүү, жана алардын коопсуздугу боюнча маселе. Муну менен сиз көңүлүңүздү уулуулукка эмес, "коопсуздук" сөзүнө бурууңуз керек. Ал тургай, жөнөкөй ичүүчү суу, аны керектөөнүн белгилүү шарттарында, күчтүү токсинге айланышы мүмкүн. "Коопсуздук" түшүнүгүнүн алдында, биринчи кезекте, организмге зыяндын таптакыр жоктугун түшүнүү керек. Ошентип, биз бодибилдингдин ден соолугу үчүн толуктоолордун коопсуздугун карашыбыз керек.
Кошумчалардын коопсуздук индексин баалоодо ар кандай факторлорго көңүл буруу керек. Биз буга чейин бодибилдингдин ден соолугу үчүн толуктоолорду колдонуу зарылдыгы жөнүндө айтканбыз жана буга эч ким талашпайт. Эми биз алардын коопсуздугу жөнүндө гана сүйлөшөбүз.
Мисал катары, сиз бардык маанилүү азыктарды камтыган диеталык кошулманы колдонгон адамдардын тобун элестете аласыз. Эгерде сабактардын эч кимиси ден -соолугунун жакшырышын көрбөсө, анда активдүү компоненттин кичине дозасы жөнүндө сөз кыла алабыз. Анын көбөйүшү менен белгилүү бир убакта ден соолук жакшырат.
Субъектилердин жарымында керектүү эффектти пайда кылуучу доза орточо азыктануу муктаждыгы деп аталат. Белгилүү бир активдүү ингредиент баардык предметтерде ден соолуктун абалын жогорулатууга алып келсе, анда бул доза сунушталган доза деп аталат.
Витаминдердин коопсуздугунун индекси абдан жогору, жана D жана A. витаминдери гана өзгөчөлөнөт. А витамининин көрсөткүчү 5-10 диапазонунда жана колдонулган заттын химиялык формуласына жараша болот. Мисалы, бета-каротиндин табигый формасы уулуу эмес. Бул денеде бул зат акырындык менен ретинолго айланат, бул А витамининин бир формасы. Албетте, эгер сиз күн сайын көп сандагы бета-каротинди колдонсоңуз, натыйжа болот. дененин интоксикациясы.
Ашыкча дозаланганда D витамининин уулуулугу жогору. Эгерде А витамини үчүн минималдуу уулуу дозаны (MTD) аныктоо өтө кыйын болсо, анда D витамини үчүн бул көрсөткүч күнүмдүк керектөө менен болжол менен 1000-2000 IU түзөт. Ырас, бул витаминдер үчүн өтө төмөн көрсөткүч.
Минералдар уулануу индекстеринин төмөндүгүнө ээ, жана алардын ашыкча өлчөмү витаминдерге салыштырмалуу организм үчүн чоң коркунуч жаратат. Бир макаланын алкагында бодибилдингдин ден соолугу үчүн толуктоолорду колдонуунун бардык өзгөчөлүктөрүн ачуу өтө кыйын. Биз азыр тамак -аш кошулмаларын колдонууда эки корутунду менен таанышууну сунуштайбыз:
- Илимий жактан аныкталган Коопсуздук Индекси жана MTDге ээ болгон бодибилдердин ден соолугуна толуктоолорду гана колдонуңуз.
- Бардык азыктар бөлүштүрүлүшү керек.
Эгерде сиз бул эки эрежени сактасаңыз, ашыкча дозадан качып, ден соолугуңузду чыңдай аласыз.
Бул видеодон спорттук тамактануу жана толуктоолор жөнүндө көбүрөөк билиңиз:
