Сүрөттөр менен ден соолук жана арыктоо үчүн смузи даярдоо үчүн 28 рецепт. Коктейлдин пайдалуу касиеттери, калориялуулугу жана ингредиенттери, даярдоо технологиясы.
Арыктоочу смузи - бул ашыкча салмак менен күрөшүү үчүн диетага көп кирген табигый жашылчалардын жана мөмөлөрдүн түрдүү комбинацияларынан жасалган коюу коктейлдер. Мындай суусундуктар даярдоонун оңойлугу жана жогорку азыктык баалуулугу менен айырмаланат, алар организмдин азык заттарга болгон муктаждыгынын арстандын үлүшүн камсыздай алат.
Арыктоо жана ден соолук үчүн смузи: фото менен үй шартында тамак жасоонун 28 рецепти
Биз сиздин көңүлүңүзгө бир нече мүнөттө аш болумдуу жана жандандыруучу эртең мененки тамакты даярдоого, организмди керексиз калориясыз каныктырууга жана түшкү тамакка чейин кошумча закускадан качууга жардам бере турган смузи рецептерин сунуштайбыз. Бул чайкоочуларды машыгуунун алдында ичсе болот, анткени алардын көбү чыдамкайлыкты жогорулатат жана дене майынын бөлүнүшүн стимулдайт. Ал эми көнүгүүдөн кийин калың витаминдүү суусундуктар күчтү калыбына келтирүүгө жардам берет.
Жержаңгак майы жана мөмөсү бар протеин смузи
Батареяңызды эртең менен толуктоонун эң сонун варианты. Бул арыктатуучу смузи белоктун эң сонун булагы катары кызмат кылат, анткени үч протеин ингредиенттерин камтыйт. Алардын бири - соя сүтү, аны каалаган учурда башка ичимдиктин даамдуу даамын бузбай, башка сүт менен алмаштырса болот. Төмөн калориялуу жана азыктык баалуулугу кошумча фунттар менен ийгиликтүү күрөшүүгө гана эмес, булчуңдардын тонусун сактоого да мүмкүндүк берет.
Коон коюнун кантип жасоону да караңыз.
- Калория мазмуну 100 г - 84 ккал.
- Сунуштар - 2
- Бышыруу убактысы - 20 мүнөт
Курамы:
- Тоңдурулган мөмөлөр - 1 аш кашык;
- Табигый арахис майы - 1, 5 аш кашык;
- Vanilla протеин порошок - 1/4 чыны
- Геркулес - 2 аш кашык;
- Соя сүтү - 1 аш кашык
Жемиштер жана арахис майы кошулган бир протеин смузиинин калориялуулугу 417 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 41 г;
- Май - 11 г;
- Углеводдор - 41 г;
- Диеталык була - 6 г;
- Кант - 27 гр.
Коктейль даярдоо үчүн, биз бир эле убакта бардык ингредиенттерди блендер идишине салып, тегиз болгонго чейин майдалайбыз.
Шпинат жана тропикалык жемиштер кошулган протеин смузи
Тропикалык жемиштер жана шпинат кошулган протеин смузи даамдуу жана аш болумдуу. Ар бир ингредиент пайдалуу заттардын запастарын толтурууга мүмкүндүк берет. Айтмакчы, мындай коктейлде А витамининин күнүмдүк наркынын 33% га жакыны камтылган. Жалпысынан тонусту, сиңирүүнү стимулдайт, организмди тазалайт жана арыктоого өбөлгө түзөт.
Шпинаттын жана тропикалык мөмө -жемиштердин калориялуулугу 231 ккал, анын ичинен:
- Белок - 19 г;
- Май - 8 г;
- Углеводдор - 23 г;
- Була - 9 г;
- Кант - 11 гр.
Курамы:
- Бадам сүтү - 1 аш кашык;
- Шпинат - 50 г;
- Протеин порошогу - 2 аш кашык;
- Чиа үрөнү - 1 аш кашык;
- Зыгыр үрөнү - 1 чай кашык;
- Манго - 50 г;
- Ананас - 50 г;
- Банан - 50 гр.
Коктейль даярдоо үчүн чиа жана зыгыр данегин кофе тарткычта майдалаңыз. Мөмө -жемиштерди тазалап, кубик кылып кесип, анан блендерге салып, пюре пайда болгончо туураңыз. Калган ингредиенттерди кошуп, жылмакай болгонго чейин аралаштырыңыз.
Смузи "Лайм пирогы"
Бул протеин коктейлинин даамы лайм пирогуна абдан окшош, бирок ал калориялуу суусундук эмес, тескерисинче ашыкча килограммдан арылууга жардам берет жана ошол эле учурда жакшы калыбына келет. Бул арыктоочу смузи эң мактоого татыктуу сын -пикирлерге татыктуу. толугу менен майсыз жана организмге оңой сиңет.
Lime Pie арыктоочу коктейлинин калориялуулугу 212 ккал, анын ичинен:
- Белок - 42 г;
- Май - 0 г;
- Углеводдор - 17 г;
- Була - 0,7 г;
- Кант - 7 гр.
Курамы:
- Майлуулугу аз быштак - 100 г;
- Ваниль жыты бар протеин порошогу - 1 аш кашык;
- Лайм ширеси - 20 мл;
- Муз кубиктери - 7-10 даана;
- Суу - 1/2 аш кашык;
- Таттуу татымал;
- Шпинат - 10 г;
- Крекер - 1-2 шт.;
- Ксантан сагызы - бир чымчым.
Арыктоо үчүн смузи жасоодон мурун, крекерди майдалап майдалаңыз. Андан кийин быштакты блендер менен майдалаңыз, аны тофу сыры менен алмаштырууга болот. Андан кийин, башка бардык ингредиенттерди кошуп, жылмакай чейин сабап.
Көңүл буруңуздар! Бул смузи эртең мененки тамакка же машыгуудан кийин колдонулушу мүмкүн.
Milkshake Oreo арыктоо үчүн
Ваниль жана орео печеньеси менен аз майлуу сүт азыктарынын абдан табитти айкалышы аз ачкачылыкты канааттандырууга жана кубаттуулук менен энергетикалык резервди толтурууга мүмкүндүк берет. Адатта milkshakes балмуздак менен жасалат, бирок бул рецепт боюнча быштак каймак даамына жана каймак консистенциясына жооп берет - азыраак калориялуу жана дени сак продукт. Бул табигый суусундук ингредиенттердин тизмесинде кукилер бар болсо да, арыктоо үчүн жакшы. Ал диетаны жыпар жыттуу түстөр менен гана эмес, пайдалуу заттар менен да диверсификациялайт.
Oreo milkshakeтин калориялуулугу 211 ккал, анын ичинде:
- Белок - 19 г;
- Майлар - 3, 3 г;
- Углеводдор - 24 г;
- Кант - 19 гр.
Курамы:
- Майсыз сүт - 1 аш кашык;
- Майлуулугу аз быштак - 250 г;
- Oreo кукилер - 3 шт.;
- Таттуу татымал;
- Ваниль экстракты - 1 аш кашык
Мындай milkshakes блендерде арыктоо үчүн даярдалган, бул консистенцияны бир калыпта кылууга мүмкүндүк берет. Биринчиден, биз быштакты жууруйбуз, ошондой эле печеньелерди өзүнчө майдаласа болот. Андан кийин, бардык ингредиенттерди аралаштырып, муздаткычка салып коюп, 60 мүнөттөн кийин кызмат кылыңыз.
Банан кофеси смузи
Банан кошулган кофе смузи арыктоо үчүн эффективдүү майды күйгүзүүчү коктейль деп ишенимдүү атаса болот зат алмашууну стимулдайт, тамактын сиңирилишин тездетет жана эң көйгөйлүү аймактарда майдын күйүшүн активдештирет. Мындан тышкары, ал ойгонуудан же оор машыгуудан кийин жакшы тонуска ээ болуп, энергияны толуктайт.
Банан кошулган кофе смузиинин калориялуулугу 132 ккал, анын ичинде:
- Белоктор - 5, 2 г;
- Май - 0,9 г;
- Углеводдор - 25 г;
- Була - 3, 2 г;
- Кант - 17 гр.
Курамы:
- Муздатылган кофе - 1 стакан;
- Майлуулугу аз грек йогурту - 150 мл;
- Банан - 1, 5 шт.;
- Майдаланган корица - 5 г;
- Майдаланган мускат жаңгагы - 5 г;
- Зыгыр үрөнү - 1 аш кашык;
- Бал - 10 мл;
- Муз - 6 куб.
Алгач бананды кесип, тоңдуруп коюңуз. Андан кийин тоңдургучтан алып, блендер менен тегиз болгонго чейин сабаңыз. Зыгырдын үрөнүн кофе тарткычка салып майдалаңыз. Андан кийин блендердин жардамы менен бардык компоненттерди аралаштырабыз.
Жүзүм жана черника менен протеин смузи
Бул протеин смузииндеги коргошун - жумуртка, анын аркасы менен денеге сарысуу же өсүмдүк белогунун ордуна табигый белок келет. Ингредиенттерди мындай алмаштыруунун көптөгөн артыкчылыктары бар. Биринчиден, жумуртканын агы булчуң ткандарын калыбына келтирүүгө жардам берет, ал эми сарысы май клеткаларынын бөлүнүшүн тездетүүгө мүмкүндүк берет, ошондуктан суусундук денени калыптандыруу процессин жеңилдетет. Мөмөлөрдүн кошулушу да маанилүү ролду ойной турганын белгилей кетүү керек, анткени алар маанилүү витаминдердин, минералдардын жана антиоксиданттардын булагы катары кызмат кылат.
Черника жана жүзүм менен калория протеини смузи - 320 ккал, анын ичинде:
- Белок - 9 г;
- Май - 9 г;
- Була - 6, 5 г;
- Кант - 37 гр.
Курамы:
- Жумуртка - 1 даана;
- Банан - 1 даана;
- Жаңы черника - 100 г;
- Кызыл жүзүм - 50 г;
- Муз - 3 куб;
- Бадам сүтү шекерсиз - 1 аш кашык;
- Апельсин ширеси - 1/4 аш кашык;
- Майдаланган корица - 1/4 чай кашык
Үйдө бул арыктатуучу смузи жасоодон мурун жүзүмдү тоңдуруп коюңуз. Андан кийин кичинекей куурулган табаны ысытып, урулган тооктун жумурткасын куюңуз. Кууруусуз, жумшак масса пайда болгонго чейин жай отто бышырыңыз. Оттон алып салкындатыңыз. Андан кийин, бардык ингредиенттерди блендерге аралаштырып, жакшылап сабаңыз.
Француз протеиндери
Бир тамчы майсыз витаминдүү коктейль - арыктоодо денени ойготуу жана тонировкалоо үчүн эң жакшы таңкы тамак. Француз смузи сонун жытка, сонун даамга ээ жана фигурага зыян келтирбейт.
Француз протеининин калориясы 180 ккал, анын ичинде:
- Белок - 36 г;
- Май - 0 г;
- Углеводдор - 7 г;
- Кант - 4 г.
Курамы:
- Майлуулугу аз быштак - 100 г;
- Ваниль жыты бар протеин порошогу - 1 аш кашык;
- Клен экстракты - 1 чай кашык;
- Майдаланган корица - 1/2 чай кашык;
- Жер жаңгак - 5 г;
- Таттуу татымал;
- Суу - 1/2 аш кашык;
- Муз - 8-10 куб;
- Ксантан сагыз - 1/2 чай кашык
Үйдө арыктоо үчүн чайкоо үчүн, ксантандан башка бардык ингредиенттерди аралаштырып, блендер менен чайкаңыз. Консистенцияны караңыз. Эгерде сиз смузиди коюу кылгыңыз келсе, ксантанды кошуп, кайра аралаштырыңыз. Каймак менен кооздоп, кааласаңыз, майдаланган корица менен чачыңыз.
Сулу үлпүлдөгөн Берри смузи
Сулу боткосу бар мөмө смузи эртең мененки тамакты толугу менен алмаштыра алат. Ал организмди пайдалуу заттар менен жакшы каныктырат жана түшкү тамакка чейин каныктырууну камсыз кылат. Бул параметрдин жардамы менен түштөн кийин тамактануудан качып, өзүңүздү ашыкча калориялардан коргой аласыз.
Сулу менен мөмө смузиинин калориялуулугу 280 ккал, анын ичинде:
- Белоктор - 10,6 г;
- Майлар - 4, 9 г;
- Була - 3, 3 г;
- Кант - 35, 9 гр.
Курамы:
- Сулу - 1/2 аш кашык;
- Сүт - 1 аш кашык;
- Тоңдурулган мөмөлөр (малина, черника, бүлдүркөн, кулпунай) - 1/2 аш кашык;
- Бал - 60 мл;
- Грек йогурту - 50 мл;
- Муз - 6 куб.
Арыктаган смузидеги бардык ингредиенттерди блендерге аралаштырып, музду майдалоо үчүн орто ылдамдыкта чайкаңыз. Андан кийин, биз күчүн жогорулатуу жана суусундуктун бирдей ырааттуулугуна жетишүү. Кереметтүү презентация үчүн үстүнө бир нече мөмө коюп коюңуз.
Какао порошогу менен смузи
Көп ингредиенттерди талап кылбаган, даярдалышы оңой шоколад смузи ашыкча салмак менен күрөшүүдө пайдалуу болот. Бул арыктоочу смузи рецептинин сыры таниндер менен минералдардын, антиоксиданттардын, витаминдердин, кофеиндин жана теоброминдин булагы катары кызмат кылган чийки какао порошогун колдонууда. Башка ингредиенттер менен бирге кан айланууну нормалдаштырат, метаболизм процесстерин стимулдайт, майлуу депозиттердин бөлүнүшүн тездетет, физикалык активдүүлүктү жандандырат жана жогорулатат.
Сүт азыктарын колдонбогондор үчүн бул бышыруу опциясы блендерде коктейлди арыктоо үчүн башка рецепттерге караганда көбүрөөк ылайыктуу.
Какао порошогу менен смузи калория - 391 ккал, анын ичинде:
- Белок - 11 г;
- Май - 19 г;
- Углеводдор - 55 г;
- Була - 7 г;
- Кант - 34 гр.
Курамы:
- Бал - 1 аш кашык;
- Банан - 1 даана;
- Жер жаңгак майы - 2 аш кашык;
- Какао порошогу - 1, 5 аш кашык;
- Бадам сүтү - 100 мл.
Биз суюктукка айланышы үчүн балды керектүү өлчөмдө суу ваннасында жылытып алабыз. Анан биз бардык ингредиенттерди бириктирип, блендерде 40-50 секунд чайкайбыз. Мындай коктейлди эртең менен колдонуу максатка ылайыктуу.
Шабдалы сулу смузи
Калың коктейлдер, айрыкча сулу унуна негизделгендер, түшкү тамакка чейин ачкалыкты кандырат. бул продукт сиңирүүгө тоскоолдук кылбастан жана денеге керектүү энергияны дайыма берип турбай, жай сиңирилет. Ал эми коктейлге мөмө жана жаңгак сүтүнүн кошулушу мээни бир күн бою активдештирүүгө мүмкүндүк берет.
Шабдалы кошулган сулунун калориялуулугу 263 ккал, анын ичинде:
- Белок - 11 г;
- Май - 3 г;
- Углеводдор - 20 г;
- Була - 6 г;
- Кант - 26 гр.
Курамы:
- Тукумсуз шабдалы - 8 шт.;
- Бадам же кокос сүтү - 200 мл;
- Жемиш кошулмалары бар табигый йогурт - 150 г;
- Банан - 1 даана;
- Сулунун кабыгы - 50 г;
- Муздак суу - 100 мл.
Шабдалы менен бананды кубик кылып алдын ала кесип, тоңдуруп коюңуз. Бул коктейлди даярдоонун кийинки технологиясы жөнөкөй: бардык ингредиенттерди аралаштырып, пюренин консистенциясы пайда болгонго чейин блендер менен сабаңыз. Толук эртең мененки тамакты даярдоого убакыт жок болгондо даамдуу арыктоочу смузи жардамга келет.
Арыктоочу сабиз смузи жаңгак жана кокос менен
Жаңы сабиздин калориясы төмөн жана азыктык баалуулугу жогору. Ал ашказанды ашыкча жүктөбөйт жана ошол эле учурда организмди витаминдер менен каныктырат. Продукцияны жакшы сиңирүү үчүн арыктоочу коктейлдин рецептерине ар кандай майлар кошулат. Биздин версия жаңгакты колдонот, бул башка нерселердин катарында калорияларды күйгүзүүнү жогорулатат, диетаны арыктоо үчүн эффективдүү кылат.
Сабиз смузиинин калориялуулугу 219 ккал, анын ичинде:
- Белок - 10 г;
- Май - 13 г;
- Углеводдор - 5 г;
- Була - 4 г;
- Кант - 11 гр.
Курамы:
- Сабиз - 4 шт.;
- Ваниль кошулган грек йогурту - 250 г;
- Шекер кошулбаган ваниль сүтү - 1 аш кашык;
- Майдаланган кокос - 80 г;
- Жаңгак - 80 г;
- Бал - 1 аш кашык;
- Майдаланган корица - 1/2 чай кашык;
- Майдаланган имбирь - 1/4 чай кашык;
- Жер жаңгак - 1/4 чай кашык;
- Татымына жараша муз.
Үстүнө кургатылган кокос жаңгактарын кууруп алыңыз. Сабизди шире сыккычтан өткөрүңүз. Андан кийин, бардык ингредиенттерди блендер идишине бириктирип, 1, 5-2 мүнөт сабаңыз.
Шоколад жаңгак коюу коктейли
Бадам сүтүнөн, какао жана протеин порошогунан жасалган смузи көптөгөн пайдалуу касиеттерге ээ. Ал сөөктөрдү бекемдейт, мээни активдештирет, таанып билүү жөндөмүн жогорулатат, жүрөктүн иштешин нормалдаштырат жана көрүүнү жакшыртат. Бирок андан тышкары, ал дагы арыктоого өбөлгө түзөт, физикалык активдүүлүк үчүн энергия берет жана булчуңдардын калыбына келүүсүн тездетет. Мунун аркасында аны спорт менен машыгууда колдонсо болот жана колдонулушу керек.
Шоколад жаңгак смузиинин калориялуулугу - 258 ккал, анын ичинде:
- Белок - 30 г;
- Май - 6 г;
- Углеводдор - 21 г;
- Була - 5 г.
Курамы:
- Шекер кошулбаган бадам сүтү - 100 мл;
- Ваниль өсүмдүктөрүнүн порошогу - 1 аш кашык;
- Какао порошогу - 1 аш кашык;
- Муздатылган банан - 1/2 даана;
- Жержаңгак майы тузсуз - 10 мл.
Алгач тоңдурулган банандын бөлүктөрүн блендерде майдалап, андан соң арахис майын кошуңуз. Кайра ур. Андан кийин биз бардык ингредиенттерди жана жогорку кубатта бириктирип, арыктаган смузи даярдоону аяктайбыз.
Арыктоо үчүн смузи "Ваниль чайы"
Ваниль жыты ачкачылык гормонунун синтезин бөгөө менен белгилүү. Бул табитиңизди олуттуу төмөндөтүүгө жана ошону менен өзүңүздү ашыкча калориядан коргоого мүмкүндүк берет. Бул татымалдын корица менен айкалышы майдын күйүү таасирин күчөтөт. Мындай коктейль арыктоо үчүн татыктуу эң оң сын -пикирлер. Кошуу ванильный чай смузи сиздин рационе үчүн кыйла натыйжалуу күрөшүү менен ашыкча килограммами.
Ваниль чайынын арыктатуучу смузиинин калориялуулугу 219 ккал, анын ичинде:
- Белок - 17 г;
- Май - 9 г;
- Углеводдор - 20 г;
- Була - 4 г.
Курамы:
- Бадам сүтү - 50 мл;
- Муздатылган чай - 50 мл;
- Ваниль - 1/4 чай кашык;
- Өсүмдүк протеини порошогу - 1/2 аш кашык;
- Муздатылган банан - 1 даана;
- Майдаланган корица - 1/2 чай кашык
Бул коктейлди даярдоодо эч кандай өзгөчөлүктөр жок - адегенде бананды майдалап, анан калган ингредиенттер менен сабаңыз.
Green Monster Smoothie
Алма ширеси, ширелүү алмурут, шпинат жана авокадо - дене майы менен ийгиликтүү күрөшүү үчүн дагы эмне керек. Ошол эле учурда организм бир нече саат бою керектөөлөрдү канааттандыруу үчүн жетиштүү азык заттарды алат. Түсү боюнча, мындай майлуу күйүүчү смузи арыктоо үчүн ачык жашыл болуп чыгат жана өтө адаттан тыш көрүнөт, андыктан аларга кошумча жасалгалоонун таптакыр кереги жок.
Green Monster смузиинин калориялуулугу - 271 ккал, анын ичинде:
- Белок - 15 г;
- Май - 6 г;
- Углеводдор - 40 г;
- Була - 8 гр.
Курамы:
- Алма ширеси кантсыз - 50 мл;
- Суу - 50 мл;
- Ваниль кошулган протеин порошогу - 1 аш кашык;
- Алмурут Bosk - 1/2 даана;
- Шпинат - 40 г;
- Муздатылган банан - 1/2 даана;
- Авокадо - 1/4
Адаттагыдай эле, биз бананды биринчи майдалайбыз. Тазаланган авокадону кошуңуз. Анан калган ингредиенттер. Эң жакшы вариант - үйдө жасалган жаңы алманын ширесин колдонуу. Сиз кызыл сорттогу алма алсаңыз болот, бирок таттуу жана кычкыл даамдуу жашыл алма жакшы.
Апельсин аз калориялуу смузи
Аз майлуу апельсин быштак смузи - күн бою даамдуу жана дени сак эртең мененки тамактын эң сонун мисалы. Азык -түлүктөр, витаминдер, минералдар жемиштүү күн үчүн денени күчкө толтурууга гана эмес, фигурага да жаман таасирин тийгизбейт.
Төмөн калориялуу апельсин смузи 130 калорияга ээ, анын ичинде:
- Белок - 16 г;
- Май - 2 г;
- Углеводдор - 15 г;
- Була - 4 г;
- Кант - 8 гр.
Курамы:
- Аз майлуу быштак - 200 г;
- Апельсин ширеси - 1 даана;
- Тоңдурулган кулпунай - 100 г;
- Ваниль экстракты - 1/2 чай кашык;
- Бал - 1 чай кашык;
- Бадам сүтү - 200 мл;
- Татымына жараша муз.
Быштакты паста кылып майдалаңыз. Кулпунайды блендерде май менен майдалаңыз. Андан кийин биз бардык ингредиенттерди бириктирип, 40 секундга урабыз. Биз дароо кызмат кылабыз.
Имбирь бадыраң смузи салмагын көзөмөлдөө үчүн
Бадыраңдын коктейли жана арыктоо смузи абдан популярдуу. Имбирь тамыры менен айкалыштырылып, суусундук дагы дени сак болуп калат. Ал жакшы сергитет жана ачарчылыкты бир нече саатка бошотот, ал эми организмде азык заттардын жетишсиздиги пайда болбойт. Витаминдер, минералдар анда жетиштүү санда бар.
Имбир кошулган бадыраң смузиинин калориялуулугу 120 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 5 г;
- Май - 0 г;
- Углеводдор - 15 г;
- Була - 16 г;
- Кант - 3 гр.
Курамы:
- Жашыл алма - 1 даана;.
- Бадыраң - 1 даана;.
- Шпинат - 40 г;
- Лайм ширеси - 40 мл;
- Суу - 200 мл;
- Майдаланган имбирь - 1 аш кашык
Мындай коктейль бир кадамда даярдалат - биз бардык ингредиенттерди идишке салып, күчтүү блендер менен чайкайбыз, ошондо бардык компоненттер бир тектүү аралашмага бириктирилет. Кааласаңыз, даамын жакшыртуу үчүн суюк бал кошуп, кызмат кылыңыз.
Шпинат жана жалбыз кошулган чегиртке смузи
Бул коктейл өзүнүн түсү үчүн "Чегиртке" деген атка ээ болгон - шпинат жана жалбыздын жалбырактары суусундукту жашыл кылат. Ошол эле учурда, смузи тонизирлейт жана жакшы энергия берет, андыктан спорт залдагы физикалык активдүүлүк ашыкча чарчоого алып келбейт. Белгилей кетчү нерсе, шпинат салмагын жоготууга өбөлгө болгон закускаларды бир кыйла азайтат. Бул ичимдиктин өзгөчөлүгү - бул какао порошогун колдонуу, анын даамын, жытын жакшыртып, зат алмашууга жакшы таасирин тийгизет.
Шпинат жана жалбыз кошулган "Чегиртке" смузиинин калориялуулугу - 245 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 13,5 г;
- Май - 2 г;
- Углеводдор - 48, 9 г;
- Була - 8, 3 г;
- Шекер - 36, 6.
Курамы:
- Шпинат - 40 г;
- Жалбыз - 5 жалбырак;
- Ваниль кошулган протеин порошогу - 1 аш кашык;
- Бадам сүтү - 100 мл;
- Муздатылган банан - 1 даана;
- Какао - 1 аш кашык
Блендер үчүн арыктоо үчүн смузи үчүн рецепттер мүмкүн болушунча жөнөкөй. Баарын бир идишке кошуп, максималдуу ылдамдыкта чайкоодон жеңил эч нерсе жок. Коктейль бир тектүү болуп чыгат, ошондуктан саман аркылуу ичүү оңой.
Алмурут смузи
Бул күзгү смузи, анын таасирдүү калориялуу болгонуна карабастан, арыктатуучу коктейлдердин эң сонун өкүлү, анткени анын курамында алмурут бар - ал тамак сиңирүүнү жайлатып, ачкачылыкты узак убакытка канааттандыра алат. Мындан тышкары, ал антиоксиданттарга жана С витаминине бай. Кошумча майды күйгүзүүчү компонент корица.
Алмуруттун калориясы 332 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 6 г;
- Май - 14,1 г;
- Углеводдор - 50, 3 г;
- Була - 10 г;
- Кант - 30,5 гр.
Курамы:
- Бышкан алмурут - 1 даана;
- Муздатылган банан - 1 даана;
- Корица - 1/2 чай кашык;
- Сүт - 100 мл;
- Шпинат - 10 гр.
Алмурутту жууп, тазалап алабыз. Кабыгын кыркпоо максатка ылайыктуу, анткени ал тамактын сиңирилишин жайлатуучу маанилүү була булагы катары кызмат кылат. Биз бардык ингредиенттерди блендерге жиберип, жылмакай болгончо урабыз.
Авокадо жашыл чай смузи
Бул смузи арыктоо жана денени тазалоо үчүн эң ылайыктуу, анткени анын курамында жашылча -жемиштер жетиштүү. Ал организмди пайдалуу заттарга толтурат, сиңирүүнү нормалдаштырууга, токсиндерди жана токсиндерди кетирүүгө мүмкүндүк берет. Майдаланган имбирдин тамыры менен авокадо майлардын күйүшүн стимулдайт. Бардык тамак -аш азыктарынын гликемиялык индекси төмөн, бирок ошол эле учурда организмди керектүү энергия менен камсыздайт.
Чай жана авокадо менен жашыл смузи калория - 365 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 5 г;
- Майлар - 20, 8 г;
- Углеводдор - 44, 1;
- Була - 13, 3 г;
- Кант - 21, 3 гр.
Курамы:
- Авокадо - 1 даана;
- Таттуу алма - 2 даана;.
- Цуккини - 1/2 даана;
- Брокколи - 100 г;
- Майдаланган имбирь - 1 аш кашык;
- Петрушка - 30 г;
- Лайм ширеси - 20 мл;
- Капуста - 50 г;
- Жашыл чай, демделген жана муздатылган - 150 мл;
- Бадам сүтү - 150 мл;
- Чиа үрөнү - 2 аш кашык
Бул коктейлди, мисалы, кечинде алдын ала даярдаса болот, демек, демдеп коюуга убактысы болот. Авокадо менен алманы кабыгынан тазалап, целлюлозаны кесип, пиязга чейин блендерде цуккини, брокколи жана капуста менен кошуп урасыз. Андан кийин калган ингредиенттерди кошуп, кайра сабаңыз. 30 мүнөттөн эртерээк кызмат кылыңыз.
Кулпунай кызылчасынын смузи
Жаркыраган, табитти ачуучу, даамдуу жана дени сак коктейль! Сүрөттө кулпунай менен кызылчанын арыктоо смузи чынында эле укмуштай көрүнөт. Бул эртең мененки тамак үчүн жана машыгууңуздун алдында бир аз жеңил тамак үчүн жарактуу. Кызылчанын курамындагы заттар канды жакшы жукартып, ошону менен ар бир клетканын активдүү тамактануусун стимулдайт жана жалпысынан чыдамкайлыкты жогорулатат.
Кулпунай смузиинин калориялуулугу 165 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 2 г;
- Майлар - 7, 3 г;
- Углеводдор - 24 г;
- Була - 4 г;
- Кант - 17 гр.
Курамы:
- Кокос суусу - 100 мл;
- Тоңдурулган кулпунай - 200 г;
- Муздатылган банан - 1 даана;
- Кичинекей кызылча - 1 даана;.
- Кокос майы - 1/2 чай кашык;
- Бал - милдеттүү эмес.
Муздатылган кулпунайды, бананды жана майдаланган кызылчаны блендерде майдалаңыз. Бул рецепт ар бир адамдын жаңы тамыры жашылчалардын жакшы көрбөгөн даамын жашырып, анын пайдалуу заттарын бир убакта алуу үчүн сонун мүмкүнчүлүк. Эгерде майдалагычтын күчү аз болсо, анда кызылчаны алдын ала 5 мүнөт кайнатып, муздатып, анан эзип салса болот. Андан кийин калган ингредиенттерди кошуп, бир -эки мүнөт сабаңыз. Жалбыз жалбырагы менен кооздолуп кызмат кылыңыз.
Грейпфрут менен жашыл смузи
Жашыл грейпфрут Smoothie сергитүүчү, орточо таттуу, бир аз кычыштырган түскө ээ, орточо калориялуу жана витаминдерге жана антиоксиданттарга бай. Бул рецептти арыктоо үчүн диеталык смузилердин тизмесине кошсо болот, анткени тамактын сиңирилишин жайлатып, толгонуу сезимин узартууга мүмкүндүк берет.
Грейпфрут менен жашыл смузи калория - 127 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 2, 1 г;
- Май - 0,5 г;
- Углеводдор - 32 г;
- Була - 5 г;
- Кант - 21 гр.
Курамы:
- Грейпфрут - 1 даана;
- Таттуу алма - 1 даана;.
- Шпинат - 100 г;
- Муздатылган банан - 1 даана;
- Муз - 3 куб;
- Бадам сүтү же апельсин ширеси - 100 мл;
- Майдаланган имбирь - 1/2 аш кашык
Биз грейпфрутту кабыгынан, бөлүктөрүнөн жана уруктарынан тазалайбыз. Биз алманы тазалайбыз. Биз бардык ингредиенттерди блендерге жиберип, чайкайбыз. Биз тыгыздыгын текшеребиз. Керек болсо суюктуктарды кошуңуз. Жашыл грейпфрут смузиинин консистенциясы шире менен каймактын ортосунда саман аркылуу жагымдуу ичимдик үчүн отурушу керек.
Lime Mango Smoothie
Бул аз калориялуу акиташ жана манго смузи сергитүүчү даамга жана татаал тропикалык жытка ээ. Ал тез жана узак убакыт бою ачкачылыкты канааттандырат, фигураны бузбастан, күч -кубат берип, маанайды жакшыртат.
Манго менен акиташтын калориялуулугу - 166 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 8, 4 г;
- Майлар - 2, 1 г;
- Углеводдор - 31, 7;
- Була - 3, 3 г;
- Кант - 20, 8 гр.
Курамы:
- Муздатылган банан - 1 даана;
- Тоңдурулган манго - 1 даана;
- Грек йогурту - 150 мл;
- Ваниль экстракты - 1/4 чай кашык;
- Лайм ширеси - 40 мл;
- Шпинат - 20 гр.
Баарын блендерде аралаштырып, чайкаңыз. Эгерде жоондугу жетишсиз болсо, бир аз ксантан резинасын кошуңуз.
Эки катмарлуу шоколад жаңгак смузи
Шоколад Арахис Smoothie бир гана даамдуу десерт эмес, ошондой эле жержаңгак майы бар экендигине карабастан, арыктоочу аш болумдуу. Бул ингредиент толугу менен жаңгак уну менен алмаштырылышы мүмкүн, суусундуктун майлуулугун азайтат, бирок ошол эле учурда өсүмдүк белогунун керектүү көлөмүн толтурат. Ваниль экстракты, шпинат жана бадам сүтү зат алмашууну стимулдайт жана денедеги майдын бөлүнүшүн стимулдайт.
Арахис шоколадынын калориясы 250 ккал, анын ичинен:
- Белок - 8 г;
- Майлар - 11, 9 г;
- Углеводдор - 35, 8 г;
- Була - 7, 1 г;
- Кант - 15,7 гр.
Курамы:
- Муздатылган банан - 1 даана.(биринчи катмар);
- Жер жаңгак майы - 2 аш кашык (биринчи катмар);
- Туз - 2 г (биринчи катмар);
- Ваниль экстракты - 1/2 чай кашык (биринчи катмар);
- Бадам сүтү - 200 мл (биринчи катмар);
- Муз - 4 куб (биринчи катмар);
- Муздатылган банан - 1 даана. (экинчи катмар);
- Какао порошогу - 3 аш кашык (экинчи катмар);
- Шпинат - 30 г (экинчи катмар);
- Бадам сүтү - 200 мл (экинчи катмар).
Биринчиден, биринчи катмардагы ингредиенттерди сабап, стакандардын жарымын коктейль менен толтуруңуз. Андан кийин экинчи катмар үчүн бардык продукттарды чайкап, акырын стакандарга куюңуз.
Blueberry коктейли
Бул арыктатуучу коктейль организмге оңой сиңет, ашказан -ичеги жолун ашыкча жүктөбөйт, андыктан десерт же жеңил закуска катары эң ылайыктуу. Бул тез арада энергия запастарын калыбына келтирүүгө жана метаболизм процесстерин стимулдаштырууга жардам берип, денеңиздин майын көбүрөөк күйгүзүүгө мүмкүндүк берет.
Blueberry коктейлинин калориялуулугу 209 ккал, анын ичинен:
- Белок - 11 г;
- Майлар - 6, 4 г;
- Углеводдор - 31,9 г;
- Була - 5,2 г;
- Шекер - 19, 4.
Курамы:
- Vanilla жыпар жыттуу бадам сүтү - 200 мл;
- Тоңдурулган черники - 150 г;
- Муздатылган банан - 1 даана;
- Бадам майы - 2 аш кашык;
- Кокос кабыгы - 1 аш кашык;
- Бал - 1 чай кашык
Арыктоо үчүн смузи жасоодо көк черники, кокос жаңгагы менен бананды пюреге майдалай турган абдан күчтүү блендерди колдонуу керек. Бул үч ингредиентти иштеткенден кийин, калганын аларга кошуп, кайра 1,5 мүнөт сабаңыз.
Арыктоочу дарбыз чайкоо
Сергитерлик дарбыз смузиинин сонун даамы чарчоону басат жана маанайыңызды бир нече мүнөттө жакшыртат. Мындай суусундук пайдалуу заттардын запастарын толуктайт, күчтү калыбына келтирет жана ошол эле учурда майдын күйүү процесстерин баштайт.
Дарбыздын моюнунун калориялуулугу 276 ккал, анын ичинен:
- Белок - 9 г;
- Май - 5 г;
- Углеводдор - 30 г;
- Була - 7 г;
- Кант - 39 гр.
Курамы:
- Муздатылган банан - 2 даана;
- Тоңдурулган дарбыз - 200 г;
- Соя сүтү - 200 мл;
- Чиа үрөнү - 1 аш кашык;
- Чай порошок - 1 чай кашык
Жөн гана бардык ингредиенттерди бир кремдүү массага аралаштырыңыз жана эртең мененки тамакка же машыгууңузду баштоодон бир аз мурун ичкиле.
Жашылча -жемиш смузи
Мөмө -жемиштердин, ошондой эле жашылчалардын рецепттери көп. Ал эми мөмө -жемиштердин бир ичимдикке айкалышы баарына жакпайт. Бирок, сиз ар дайым жакшы айкалышты таба аласыз, бул жерде даамдуу ингредиент башкалардын даамын бир аз маска кылат. Мисалы, лаванда жыты кошулган сабиз менен алмурутту колдонуу. Мындай арыктоочу жана тазалоочу смузи толук эртең мененки тамак катары кызмат кыла алат, ал каныктырат жана ошол эле учурда майдын күйүшүн стимулдайт, ошондой эле организмге көптөгөн витаминдерди, минералдарды жана антиоксиданттарды берип, тамак сиңирүү системасын ашыкча жүктөбөйт.
Мөмө -жемиш смузиинин калориялуулугу 256 ккал, ал эми:
- Белоктор - 1, 7 г;
- Май - 2, 2 г;
- Углеводдор - 62, 9 г;
- Була - 11, 2 г;
- Кант - 42, 2 гр.
Курамы:
- Жаңы сабиз - 2 даана;.
- Алмурут - 3 шт.;
- Лаванда гүлдөрү - 1/2 чай кашык;
- Жаңгак сүтү - 200 мл;
- Суюк бал - 1 аш кашык;
- Кызгылт туз - 2 г;
- Татымына жараша муз.
Жаңы сабизди тазалап, кесип алабыз. Эгерде блендердин кубаты аз болсо, анда жашылчаны алгач 5 мүнөт кайнатып же ширеге айлантуу керек. Биз алмурутту тазалап, аны да кесип алабыз. Лаванда гүлдөрүн унга майдалаңыз. Бардык ингредиенттерди блендерге салып, жылмакай смузи алуу үчүн 1, 5-2 мүнөт сабаңыз.
Apple Pie Smoothie
Арыктоо үчүн смузи "Apple Pie" витаминдерге жана минералдарга бай. Ал денени жогорку сапаттагы өсүмдүк протеини менен каныктырат, жүрөк-кан тамыр системасынын ишин жакшыртат, депрессиянын белгилерин нейтралдаштырып, сиңирүүнү жакшыртат. Фигураңызды бузуп албаш үчүн эртең мененки тамакка пирогдун ордуна же десерттин ордуна бул суусундукту даярдаңыз.
Apple Pie смузиинин калориялуулугу - 371 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 17, 8 г;
- Май - 9, 8 г;
- Углеводдор - 56,4 г;
- Була - 7 г;
- Кант - 40 гр.
Курамы:
- Жашыл алма - 1 даана;.
- Шпинат - 50 г;
- Муздатылган тофу - 350 г;
- Клен сиропу - 1 аш кашык;
- Ваниль экстракты - 1/2 чай кашык;
- Майдаланган корица - 1/2 чай кашык;
- Майдаланган кардамон - 1/4 чай кашык
Алманы тазалап, кесип алыңыз. Бардык ингредиенттерди массасы биртектүү болгонго чейин сабаңыз. Бул смузи чоң кремдүү текстурага ээ.
Cinnamon Roll Smoothie
Бул рецепт даршын булочкасынын ингредиенттерин оңой түрдө фигураңызга зыян келтирбеген дени сак ичимдикке айландырууга жардам берет жана тескерисинче, ашыкча килограммдан арылууга жардам берет.
"Cinnamon roll" смузиинин калориялуулугу - 219 ккал, анын ичинен:
- Белоктор - 8, 2 г;
- Май - 2, 7 г;
- Углеводдор - 41,9 г;
- Була - 4 г;
- Кант - 21, 3 гр.
Курамы:
- Ваниль кошулган бадам сүтү - 200 мл;
- Ваниль кошулган грек йогурту - 100 мл;
- Сулунун кабыгы - 50 г;
- Күрөң шекер - 1 аш кашык;
- Майдаланган корица - 1/4 чай кашык;
- Муздатылган банан - 1 даана.
Кааласаңыз, майдаланган корица бул татымалдын эфир майынан бир -эки тамчы менен алмаштырылышы мүмкүн. Андан кийин, бир түрдүүлүккө жетүү үчүн бардык ингредиенттерди блендер менен сабаңыз. Стаканга куюп, саман аркылуу ичиңиз.
