Глутамин деген эмне, кайсы азыктарда бар? TOP 5 мыкты азыктык кошулмалар. Глутаминди кантип алуу керек, чыныгы сын -пикирлер.
Глутамин - шарттуу түрдө керектүү аминокислота. Зат табиятта жашылчаларда, протеин продуктыларында кеңири таралган. Адам денесинде бул белоктун бир бөлүгү, канга жана булчуңдарга топтолот.
Глутамин деген эмне?
Глутамин аминокислотасы 3D модели
L-Глутамин-булчуңдун иштешине жана өсүшүнө таасир этүүчү аминокислота. Анын курамында көмүртек, суутек, кычкылтек жана азот бар. Организмде зат аминокислоталардан өндүрүлөт: глутамин, валин жана изолейцин.
Аминокислота булчуң курууда жана иммундук системада активдүү роль ойнойт. Бул диеталык кошумча катары спортто, бодибилдингде колдонулат. Бул машыгуудан кийин энергия запастарын калыбына келтирет жана протеиндин сиңирилишине көмөктөшөт деп ишенишет.
L-глутамин үч түрдө болот:
- Таблеткалар … Популярдуу жана бюджеттик вариант. Дары -дармектердин сактоо мөөнөтү узун жана кабыл алуу оңой. Таблеткаларды нускамаларды аткаруу менен дозалоо оңой.
- Капсулалар … Бул түрдөгү спорттук глутамин жутуунун оңойлугун жана ашказандын тез бузулушун айкалыштырат. Капсулалар бүтүндөй алынышы же протеинди чайкоо үчүн чачылышы мүмкүн.
- Глутамин порошогу … Чыгаруу формасы анча ыңгайлуу жана популярдуу эмес, бирок бул аминокислотанын булчуң ткандарына бат киришине шарт түзөт. Кошумчаны өзүңүз менен алып жүрүү ыңгайсыз, бирок тамак -ашка же коктейлдерге кошулат. Дары арзан, бирок дозасы өз алдынча аныкталат.
Дарыканада глутамин таблеткаларынын баасы 1000 рубль. таңгактоо боюнча. Капсулалар кымбатыраак болот: 1500 миң рубль. Глутамин порошогун 600-700 рублга сатып алса болот. таңгактоо боюнча.
Маанилүү! Спорттук тамактануу үчүн глутамин дайыма таза түрдө сатыла бербейт. Булчуң ткандарын куруу үчүн татаал диеталык кошулмалардын бир бөлүгү катары колдонулат.
Глутамин эмне үчүн?
Глутамин кошулмасынын сүрөтү
Илимпоздор менен диетологдор глутаминдин булчуңдарды куруудагы пайдасы жөнүндө талашып -тартышышат. Өндүрүүчүлөрдөн аминокислота бодибилдинг үчүн абдан маанилүү деген пикирди уга аласыз. Аларга беделдүү илимпоздор кошулат, алар көнүгүүдөн кийин организмди тез калыбына келтирет, булчуңдардын оорушун басат жана инфекциялардан коргойт деп ишендиришет.
Окумуштуулардын дагы бир тобу бул дарыны плацебо менен салыштырууга болот жана пайдалуу эмес деп ырасташат. Мындан тышкары, глутамин кошулмалары организмге кандай таасир этерине эч кандай кепилдик жок. Көп нерсе жеке адамдан көз каранды.
Ошентип, глутамин эмне үчүн:
- булчуң ткандарынын бузулушуна жол бербей, белокту синтездөөгө жардам берет;
- токсиндерди кетирет, аллергиянын алдын алат;
- энергияны калыбына келтирет;
- иммунитетти көтөрөт, вирустардан жана сууктан коргойт;
- ичеги глутамин ашказан -ичегинин иштешине өбөлгө түзөт;
- кортизол өндүрүшүн ингибирлөө менен катаболикалык эффектин алдын алат.
Глутамин аминокислотасы арыктоого жардам берет деп ишенишет. Бул майды күйгүзүү үчүн шарттарды түзөт, иштөө жана булчуң массасын сактайт. Арыктоо үчүн эртең мененки тамакка чейин глутамин кошумчасын ичүү максатка ылайыктуу. Бул учурда булчуңдардын өсүшү активдешет, тамактангандан кийин майлардын күйүшү тездейт.
Изилдөөлөр глутаминдин майдын күйүшүндө эффективдүүлүгүн көрсөттү. Амин кислотасы зат алмашууну тездетет. Арыктоо үчүн, башка аминокислоталар менен айкалыштырып, биринчи тамактын алдында эртең менен кошумча алуу максатка ылайыктуу. Бул зат аз калориялуу диетага отурган адамдар үчүн пайдалуу, физикалык активдүүлүктү жогорулатат.
Бирок эсиңизде болсун: көнүгүүсүз, глутаминдин арыктоо үчүн пайдасы анча чоң эмес. Курамы белокту куруу үчүн негиз болуп саналат. Эгер булчуң массасын түзбөсөңүз, аминокислота майды күйгүзүүгө жардам бербейт.
Маанилүү! Глутамин бодибилдингде, активдүү жашоо образын жүргүзгөн адамдарда, спортсмендерде пайдалуу. Бул майлардын күйүшүнө жана булчуңдардын курулушуна өбөлгө түзөт. Физикалык күчтү колдонбостон, арыктай албайсыз.
Кошумча азыктар эркектерге да, аялдарга да пайдалуу. Глутамин сымбаттуу фигураны калыбына келтирет, машыгуудан кийин күчүн жоготпоого мүмкүндүк берет. Аминокислота кортизол менен камсыз кылат, ошондуктан майлар оңой күйүп кетет.
Кош бойлуу жана эмчек эмизүү учурунда аминокислоталардан баш тартуу жакшы. Затта зыяндуу синтетикалык кошулмалар жок болсо да, эгер аминокислотаны кабыл албасаңыз, анын балага кандай таасир этерин аныктоо кыйын. Ал эми аял кош бойлуу болгонго чейин глутаминди дайыма ичкенде, төрөттөн кийин аз өлчөмдө ичсе болот.
Эркектер үчүн аминокислота жардам берет потенции. Кошумча ичкенде эректилдик функция жакшырат, эякуляция жана жыныстык каалоо күчөйт, сперматозоиддердин сапаты жакшырат.
Аминокислота дистрофия менен ооруган адамдар үчүн да пайдалуу. Булчуң массасы аркылуу салмак кошууга жардам берет. Бирок спорт менен машыгуу керек. Физикалык активдүүлүк болбосо, булчуңдарды чыңдоо жана куруу кошумча иштебейт.
Глутамин ичүү организмдин алсырап, инфекцияларга көп кабылышы мүмкүн болгон күздүн башында же жазында иммунитетти көтөрүү үчүн убактылуу болушу мүмкүн. Жеңил физикалык активдүүлүктү туташтыруу менен ден соолугуңузду чыңдап, жашооңузду жакшыртып, эффективдүүлүгүңүздү жогорулатсаңыз болот.
Маанилүү! Көрсөтүлгөн дозаларда глутамин алуу денеге зыян келтирбейт. Бирок аминокислотанын ден соолукка жана булчуң массасына оң таасирин тийгизиши жеке адамдан көз каранды.
Кандай азыктарда глутамин бар?
Сиз аминокислоталардын көлөмүн диеталык кошулмалардын жардамы менен эле эмес, кээ бир азыктарды колдонуу менен калыбына келтире аласыз. Бул зат өсүмдүктөрдүн жана жаныбарлардын тамак -аштарында кездешет. Азык -түлүктөрдөгү глутамин аз санда болот жана азыраак сиңет, бирок бул табигый кошулма.
Амин кислоталары мындай продуктыларда кездешет:
- уй эти, чочко эти, кой эти;
- майлуу быштак;
- сыр;
- жумуртка;
- деңиз азыктары;
- каз жана тоок эти;
- треска, көксерке;
- буурчак;
- кара буудай жана буудай наны;
- айран, сүт;
- шпинат, кызылча, помидор, сабиз.
Амино -кислота дүкөндөрүн толтуруу үчүн диетаңызга майлуу эт, балык, сүт азыктары жана жашылчаларды кошуңуз. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, премиум буудай унун көп жебегениңиз оң. Буудай же кара буудай унунан жасалган азыктар менен алмаштырыңыз.
Эгерде сиз азык-түлүктөрдө глутаминди сактоону кааласаңыз, анда аларды майсыздарга алмаштырбаңыз (өзгөчө бул эреже сүткө жана анын туундуларына тиешелүү). Мында азык заттардын көлөмү бир кыйла азаят.
TOP 5 мыкты глутамин кошулмалары
Глутамин баасы - 1000-2000 руб
Ар кандай аминокислота толуктоолору спорттук тамактануу рыногунда кездешет. Мыкты глутаминди тандоо үчүн, сын -пикирлерге, рейтингдерге, дары сүрөттөмөлөрүнө кайрылыңыз.
TOP 5 мыкты спорттук толуктоолор менен тааныштыруу:
- Оптималдуу тамактануу менен глутамин капсулалары … Препарат капсулада бар. Биринде 1 г глутамин бар. Өндүрүүчү тренингге чейин жана андан кийин 2 капсуладан ичүүнү сунуштайт.
- BSN тарабынан Дна Глутамин … Порошок түрүндөгү америкалык дары. Бир порцияда (өлчөөчү кашык менен өлчөнөт) 5, 15 г аминокислота бар. Глутамин боюнча көрсөтмөлөр күнүнө 2 порциядан ашпоого тийиш. Порошок сүт, шире же суу менен аралаштырылат.
- Allmax Nutrition тарабынан таза микронизацияланган глутамин … Кошумча патенттелген GLUTASURE технологиясын колдонуу менен өндүрүлгөн. Заттын бөлүкчөлөрү мүмкүн болушунча азайтылат, порошок таза жана жакшы. Ушундан улам, зат жайыраак суспензияга айланат жана канга тез сиңет. 1 чай кашыкта. порошок 5 г глутамин камтыйт. Агент тамактануудан бир саат мурун, машыгуудан жарым саат мурун же андан кийин дароо ичүүчү суюктук менен аралаштырылат.
- MusclePharm тарабынан глутамин … Дарынын формуласы глутаминдин үч түрүнөн турат. Бир порция порошок (3 кашык) 5 г затты камтыйт. Аны бир стакан ичүүчү суюктукта суюлтуу менен күнүнө 1-2 жолу кабыл алуу сунушталат.
- Глутамин универсалдуу тамактануудан … Бодибилдинг арасында популярдуу дары. Продукт порошок түрүндө жеткиликтүү. Бир порция 4,5 г затты камтыйт. Америкалык препарат глутамин боюнча көрсөтмөлөргө ылайык кабыл алынат, күнүнө 1-2 порция.
Бир пакетке глутаминдин баасы толтурууга жана өндүрүүчүгө жараша 1-2 миң рублга чейин жетет. Пакеттин салмагы 120-300 г. Сүттөр глутамин порошогун же капсуласын кантип ичкениңизге жараша 2-4 жумага жетиштүү.
Глутаминди кантип туура ичүү керек?
Глутаминди кантип ичүү адамдын максаттарына, жашына жана физикалык активдүүлүгүнө жараша болот. Стандарттык дозасы 2 доза үчүн күнүнө 4-8 г чейин.
Глутаминдин суткалык дозасын 2 бөлүккө бөлүңүз. Биринчиси тренингге чейин, эң жакшысы тамактануудан жарым саат мурун алынат. Организмдин бул затты өздөштүрүп, өсүү гормонун өндүрүшү үчүн жетиштүү убакыт бар.
Экинчи жолу кошумча түн ичинде кабыл алынат. Чоңоюу гормону уктап жатканда көп санда өндүрүлөт. Глутамин бул процессти тездетет. Эгерде кандайдыр бир күнү машыгуу болбосо, аминокислота түшкү жана кечинде мас болот.
Глутаминди кантип ичүү керек, ар бир адам өзү чечет. Дарыгерлер 15 г максималдуу дозадан ашпоого кеңеш беришет. Амино -кислота бул чектерде коопсуз. Кээ бир спортчулар ар бир машыгуу алдында кошумча ичишет жана өзүн жакшы сезишет.
Эгерде сиз мурда глутаминди иче элек болсоңуз, анда күнүнө 3-4 грамм кичинекей дозадан баштаңыз. Дененин абалын караңыз. Эгерде начарлоо байкалбаса жана ден соолук абалы жакшырса, дозаны акырындык менен көбөйтүүгө болот.
Спорттук кошулмаларды алууда компоненттердин шайкештигин эске алыңыз. Глутаминди креатин менен ичип, анан белокту ичүү эң жакшы. Бул комбинация машыгууга чейин оптималдуу. Протеинди эң жакшы глутамин менен жарым сааттык тыныгуу менен ичүү керек, антпесе аминокислота начар сиңет. BCAAлар глутамин менен айкалышат.
Реалдуу глутамин боюнча сын -пикирлер
Спортчулар жана арыктап жаткандар глутамин жөнүндө сын -пикирлер карама -каршы келет. Адамдар кошумчаны алгандан кийин ар кандай жыйынтыктарды айтышат. Кээ бирлери аминокислота булчуң массасын алууга же арыктоого жардам бергенин айтышат. Башкалары болсо бул заттын эч кандай пайдасы жок экенин айтышат. Кошумчанын таасирин текшерүү үчүн, аны өзүңүз сынап көргөнүңүз оң.
Инна, 27 жашта
Мен фитнес менен алектенем, арыктагым келет. Мен тренерден глутаминдин пайдасы жөнүндө билдим. Мен кошумчага кызыгып көрдүм, эгер ал эффективдүү болсо. Сын -пикирлер карама -каршы келгендиктен, мен өзүмдү сынап көрүүнү чечтим. Мен пакет сатып алдым, бир айдын ичинде күнүнө 5 г ичтим. Мен эч кандай өзгөчө өзгөрүүлөрдү байкаган жокмун. Азырынча мен кабыл алам: анын кандай уланаарын көрө жатам.
Сергей, 25 жашта
Мен бодибилдинг менен алектенем, 3 айдан бери кошумча алып жатам. Мен глутаминди гана эмес, башка кошумчаларды да ичкендиктен, бул аминокислота канчалык жардам берерин айта албайм. Бирок спорттук кошумчаларды алуу натыйжа берет. Булчуң массасы тезирээк курулат, машыгуу үчүн күч бар, булчуңдар азыраак ооруйт. Мен аминокислота жакшы деп ойлойм, бирок дайыма ичип тур.
Олег, 30 жашта
Мен 8 жылдан бери спорт менен машыгам. 5 жылдан бери спорттук кошумчаларды ичип келем, алардын бири глутамин. Кошулмаларды алгандан кийин булчуңдардын массасы өсөт, ден соолугунун абалы жакшырат, оору азыраак болот, курсактагы майлуу катмар азаят. Менимче, мындай дарыларды ичүү керек. Алар акырындык менен аракет кылышат, бирок денени колдоого жардам беришет.
Глутамин деген эмне - видеону көрүңүз:
