Көптөгөн спортчулар үчүн бир булчуң тобуна жүктү баса белгилөө маселеси актуалдуу. Машыгууда өзгөчө булчуңдарга кантип көңүл бурууну үйрөнүңүз. Көптөгөн спортчулар кээ бир булчуңдарга кантип басым жасоого кызыкдар. Мисал катары gluteal булчуңдарына көп көңүл бурган кыздарды келтирсек болот. Белгилүү бир булчуң тобуна туура басым жасоо маселеси бүгүн каралат.
Белгилүү бир булчуң тобуна көңүл буруу каалоосу артта калган булчуңдардын же ар кандай булчуңдардын көлөмүн өнүктүрүүнү тездетүү каалоосунан гана эмес болушу мүмкүн. Балким, спортчу жөн гана дененин бир бөлүгүн баса белгилеп, ага көңүл бургусу келет.
Эң көп булчуң топторуна көңүл буруңуз
Көп учурда адамдар баарын каалашат, мисалы, спортчу ийиндерине, бицепсине, абсисине ж. Натыйжада, денесинин бардык бул бөлүктөрүнө көңүл бургусу келет. Бирок эгер сиз муну кыла турган болсоңуз, анда толук кандуу машыгуу чыгат жана көңүлүңүздү белгилүү бир булчуңдарга топтоо өтө көйгөйлүү болот, анткени бир эле учурда көптөгөн булчуңдарды машыктыруу керек.
Эгер сизге дененин белгилүү бир бөлүгүнө көңүл буруу керек болсо, анда башка булчуңдарга салыштырмалуу машыгуу учурунда ага көбүрөөк көңүл буруу керек. Машыгууңузга трицепс сыяктуу кошумча көнүгүүнү кошуңуз. Сиз ошондой эле машыгууңуздун көпчүлүк бөлүгүн туура топко арнай аласыз, же бир күндү тренингге бөлө аласыз.
Бул ыкманын аркасында трицепс көбүрөөк машыгат жана ошого жараша булчуң тобунун өнүгүшүн тездетет. Калган булчуңдар азыраак стресстен өткөндүктөн, дене негизги күчүн активдүү машыктырылган булчуңдарды калыбына келтирүүгө жумшайт. Ошентип, белгилүү бир машыгууда канчалык көп булчуңдар колдонулса, ошончолук эффект алынат. Идеалдуу вариант - булчуңдардын бир тобун же эң көбүн машыктыруу.
Арыктоо мезгилинде булчуңдарга басым жасабаңыз
Булчуңдардын белгилүү бир тобуна машыгуу учурунда көңүлдү буруу, бул анын өнүгүшүнүн тездешин билдирет. Белгилүү себептерден улам, арыктоо мезгилинде буга жетишүү мүмкүн эмес. Спортчу булчуң массасын түзө алат же арыктайт. Муну бир убакта жасоого болбойт.
Эгерде сиз ашыкча салмактан арылсаңыз, анда булчуңдарга машыгууда көңүл буруу маанисиз. Бул мезгилде жетишүүгө болот булчуңдарды сактоо менен ашыкча салмактан арылуу. Сиз аларды көбөйтө албайсыз. Булчуңга массалык машыгуу учурунда же жеңилдетүү үчүн машыгуу учурунда гана көңүл буруу керек.
Башка булчуң топторуна жүктү азайтуу зарыл
Эгерде сиз булчуңдардын белгилүү бир тобунун массалык кирешесин тездеткиңиз келсе, анда башка булчуңдардын жүгүн азайтуу зарыл. Жогоруда айтылгандай, бул учурда гана дене булчуңдарды интенсивдүү түрдө калыбына келтирип, аларга бардык азык заттарды берет. Бул жерде принцип абдан жөнөкөй - жүктү бир жерде көбөйтсөңүз, башка жерде кыскартасыз. Эгерде бул принцип этибарга алынбаса, анда сиз денеге ашыкча машыгуу абалына кирип, убактыңызды жана энергияңызды текке кетире аласыз.
Балким, көптөгөн спортчуларда адилеттүү суроо бар - бул учурда кайсы булчуңдарды азайтуу керек? Бул жерде баары абдан жөнөкөй. Мисалы, сиз дагы бицепсти сорушуңуз керек, андыктан бутуңуздагы жүктү азайтыңыз. Эгер сиз глутеалдык булчуңдарга көбүрөөк көңүл бурсаңыз, анда колдорго жүктөмдү азайтыңыз. Жөнөкөй сөз менен айтканда, булчуңдарга мүмкүн болушунча бутага жүктөлгөн жүктү азайтуу зарыл, б.а. бута булчуңдары менен бирге иштей албагандар.
Эгер сиз көкүрөк булчуңдарынын өсүшүн тездеткиңиз келсе, анда эч кандай учурда ийин тобунун булчуңдарына жүктөмдү азайтууга болбойт, анткени алар чогуу иштешет жана бири -бирине көз каранды. Чектеш булчуңдардын жүгүнүн төмөндөшү менен бутага алынгандар да жабыркайт. Бул булчуңдарга кантип көңүл бурууну билгиңиз келсе, көңүл бурушуңуз керек болгон абдан маанилүү аспект.
Сеанстын башталышында бир булчуң тобуна көңүл буруңуз
Бардык спортчулар салмактуу спорт залында иштөө абдан чарчаарын жана булчуңдар абдан чарчаарын билишет. Булчуңдарды натыйжалуу сордуруу үчүн, бул машыгуунун эң башында жасалышы керек. Бул мезгилде дене күчкө толуп, оор жүктү көтөрүүгө даяр. Бул принцип арка, буттун же көкүрөктүн чоң булчуң топторуна тиешелүү.
Эгерде сизге бицепс, көкүрөк же трицепс сыяктуу чакан топтордо көбүрөөк иштөө керек болсо, анда аларды сабактын акыркы этабында иштете аласыз. Ошол эле учурда, дененин белгилүү бир бөлүгүнө басым жасоодо, жүктүн аз өсүшүн унутпаңыз. Ар бир дене мүчөсү кантип машыгып жатканын билүү абдан маанилүү. Бул учурда гана оң натыйжаларга жетишүүгө болот.
Максаттуу булчуңдарга толук күн бөлүңүз
Бул ыкманы колдонуу менен сиз дененин керектүү бөлүгүнө толугу менен көңүл бура аласыз. Ошондой эле, бул методдун чоң артыкчылыгы - бул дене үчүн бир булчуң тобун калыбына келтирүү.
Бул машыгуу учурунда чоң топтордо - буттар, арка жана көкүрөктө иштөө жакшы. Кол булчуңдары тобу үчүн өзүнчө машыгуу күнүн белгилөө да абдан натыйжалуу болот. Буларга билек, трицепс жана бицепс кирет. Бүгүнкү макалада сүрөттөлгөн сиздин суроого жооп берди - булчуңдарга кантип көңүл буруу керек. Жогорудагы бардык сунуштарды аткарыңыз жана сизге керектүү булчуң тобунун өнүгүшүн тездете аласыз. Бирок мындай тренингди ашыкча колдонбоңуз. Булчуңдар гармониялуу өнүгүшү керек. Белгилүү болсо да, кээ бир булчуңдарды же алардын топторун күчөтүү зарылдыгы келип чыгышы мүмкүн. Анда бүгүнкү макала пландарыңызды ишке ашырууга жардам берет.
Булчуң тобуна көнүгүүдөн мурун кантип жылуу керек, бул видеону караңыз:
