Бодибилдингтин алтын доорунун бодибилдери сиздер менен чоң жана көрүнүктүү булчуңдарды кантип куруунун 4 сыры менен бөлүшүүгө даяр. Көпчүлүк адамдар денесин курууга келгенде чоң тартип көйгөйлөрү бар. Канчалык парадоксалдуу көрүнсө да, спортчу жана жөнөкөй адам өзүн өзү тарбиялоонун деңгээлине ээ.
Жалгыз айырмачылык адаттарда. Эгерде профессионал спортчу дайыма машыгууга, туура тамактанууга жана күнүмдүк режимди сактоого көнгөн болсо, анда пассивдүү жашоо образын кармаган адам жумуштан кийин эч нерсе кылбоого көнүп калган. Натыйжада, биринчилер сулуу спорттук дене түзүлүшкө ээ болсо, башкалары аларга ичи тар болуп, гамбургер менен телевизор көрүүнү улантышат.
Эгерде сиз өзүңүзгө конкреттүү бир максат коюп, ага карай бара баштаганда гана абал өзгөрүшү мүмкүн. Бүгүн сиз белгилүү бодибилдингтин кеңеши менен таанышып, Ли Лабрада менен бодибилдингдеги чоң булчуңдарга алгачкы 4 кадамды жасай аласыз.
Спортчу болууга умтулган Ли Лабраданын кеңештери
Денеңизди өзгөртүү үчүн жашоого болгон мамилеңизди өзгөртүшүңүз керек. Бул жерде спорттук жана сулуу денеге карай алгачкы кадамдарды таштоого жардам берүүчү төрт кеңеш бар.
План түзүү
Биринчиден, ага жетүү үчүн максат жана план керек. Эмнеге жетишүүнү каалаарыңызды блокнотко жазыңыз жана маселени чечүүнүн акыркы мөөнөтүн көрсөтүңүз. Сиз өзүңүзгө дүйнөлүк максаттарды койбошуңуз керек. Алар кыска мөөнөттө ишке ашышы керек. Мисалы, эки айдын ичинде 4 килограмм майды күйгүзүүм керек.
Планыңыздан эмне тоскоол болуп жатканын аныктаңыз
Максат койгондон кийин, колуңуздагы ишке тоскоол боло турган адаттарыңыздын бир нечесин аныктооңуз керек. Айталы, тамакты өткөрүп жибердиңиз, анткени дени сак тамак бышырууга жетиштүү убактыңыз жок (каалооңуз жок). Сиз ойготкучту өчүрүүгө көнгөнсүз жана ушул себептен дайыма кубаттоо менен кечигип каласыз. Сиз дайыма спорттук кошумчаларды алууну унутасыз. Телевизорду кеч көрүп же интернетте калганыңыз үчүн күнүмдүк жашооңузду бузасыз.
Мындай себептер көп болушу мүмкүн жана сиз эң маанилүүлөрүн тандашыңыз керек.
Жаман адаттарды жакшы адаттарга алмаштырыңыз
Жаман адаттар аныкталганда, аларды жакшы адаттарга алмаштырыңыз. Биздин мисалга шилтеме берүү менен, сиз өзүңүздүн тамакты өзүңүз жасай турган убакытты аныктап, будильникти күйгүзүп, так белгиленген убакта уктап, спорттук тамакты колдонуу планын түзүшүңүз керек.
Көз алдыңызда жакшы адаттардын тизмесин түзүңүз
Эски терс адаттарга кайтып келбөө үчүн жакшы адаттардын тизмесин көрүнүктүү жерге илип коюу керек. Болбосо, бир -эки күндөн кийин кайра эскилиги жетет.
Албетте, жашоо образыңызды өзгөртүү өтө кыйын. Жакшы адаттарга көнүү кыйын, бирок аны менен жашоо оңой. Жаман адаттар үчүн тескерисинче. Жаңы адаттар сиздин аң -сезимиңизге бир ай же андан көп убакыт өткөндөн кийин кириши мүмкүн, бирок бул ишке ашканда жашооңуз оң жагына өзгөрөт. Сиз машыгууну баштаганда өзүңүздү ыңгайсыз сезесиз. Бирок, бир аздан кийин сиз окуу процессинен ырахат аласыз. Фигураңыздын кандайча өзгөрүп, сулуу болуп баратканын күзгүдөн көрүп, мотивация жогорулайт. Андан кийин сабактарды себепсиз калтырбайсыз. Кандайдыр бир бизнес башында оор болуп чыгат жана бодибилдинг да четте калбайт.
Бул видеодо Ли Лабраддын тагдыры жана карьерасы тууралуу көбүрөөк маалымат:
