Bormental диетасынын өзгөчөлүктөрү жана принциптери, уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар. Күн жана жума үчүн арыктоо үчүн Bormental диета менюсу. Жыйынтыктар, чыныгы сын -пикирлер.
Bormental диета - бул идиштердин калориялуулугун так эсептөөгө негизделген тамак -аш системасы. Натыйжада, семиз адамдар интенсивдүү орозо кармабастан арыктоого жетишет. Бирок диетанын каршы көрсөтмөсү бар жана алар арыктоо курсун баштоодон мурун эске алынышы керек.
Арыктоо үчүн Bormental диетасынын өзгөчөлүктөрү
Bormental диетасы арыктоо үчүн 2001 -жылы психотерапевт Валерий Ромацкий диетологдор менен бирге иштелип чыккан. Автордун концепциясы аз калориялуу диета менен айкалышкан психотерапевтикалык ыкмаларга негизделген. Диетанын жаратуучусунун айтымында, ашыкча тамактануунун негизги себеби - туура эмес тамактануу жана көйгөйлөрдү жана стрессти "колго алууга" аракет кылуу.
Диетаны карманып жатканда, калорияга жана диетаны так сактоого гана эмес, психологиялык ишке да басым жасалат. Адам сымбаттуу жана өзүнө болгон ишенимди калыптандырат.
В. Роматскийдин концепциясы "Doctor Bormental" клиникасынын принциптеринин негизин түзгөн. Арыктоо ыкмасы эң прогрессивдүү деп эсептелет, тажрыйба батыш диетологдору тарабынан кабыл алынган.
Bormental диетасынын принциптери:
- Эч кандай ачкачылык жок. Бардык азыктарга уруксат берилет, бирок дагы деле дени сак жана калориялуу тамактарга басым жасалат.
- Күндүз бир адам 1000 ккалдан ашпашы керек. Спортчуларга жана физикалык активдүү адамдарга 1200 ккал керектелет.
- Диета боюнча күнүнө 5-6 маал тамак берилет. Күнүмдүк рациондун бөлүштүрүлүшү төмөнкүчө: эртең мененки тамак - 25%, түшкү тамак - 40%, кечки тамак - 20%, экинчи эртең мененки тамак - 10%, түштөн кийинки чай же экинчи кечки тамак - 5%.
- Бир порциянын салмагы 200 граммдан ашпайт.
- Күн сайын протеин азыктарын (эт, балык, жумуртка, сүт азыктары) колдонуу керек. Күнүнө жок дегенде 50 г таза протеин берилиши керек.
- Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак эң оор тамак бойдон калууда. Арасында жок дегенде 2 жеңил тамак бар.
- Доктор Борменталдын диети салмак турукташканга чейин сакталат. Качан дене салмагынын олку-солкулугу жоголуп кетсе, калориялуу тамактарды көбүрөөк кошуу менен диетаны туураласа болот, бирок ошол эле учурда дененин реакциясын көзөмөлдөп турат.
- Диета учурунда мотивацияны жогорулатуу үчүн психотерапевт менен сабактарга баруу белгиленген. Медитация жана дем алуу көнүгүүлөрү боюнча эксперттер менен топтук сессиялар сунушталат.
- Жумасына бир жолу орозо кармалып, алар жашылчаларды жешет же кефир ичишет.
- Орозо жокко эсе: ал стресстен жана бузулууларга алып келет. Бирок ачкачылык менен аппетитти айырмалоо маанилүү. Биринчиси ашказанда сезим катары төрөлөт, экинчиси - башта.
- Продукты диетага жагышы керек, антпесе арыктоонун эффектиси болбойт.
- Организм канча талап кылса, ошончо суу ичүү керек.
- Диетаңыздан жакшы жыйынтык алуу үчүн физикалык активдүүлүктү колдонуңуз. Азыгынын калориясы азайгандыктан алар өтө оор болбошу керек. Таза абада сейилдөө, эртең менен чуркоо, дагы сейилдөө.
- Тамактын калориялуулугун көзөмөлдөө үчүн, ар бир тамакты жазып турган тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүү сунушталат.
- Арыктооңузду жума сайын көзөмөлдөңүз. Көтөрүү линиясын жогорулатуу үчүн таңуулоону, сулуулук процедураларын, ванна же саунаны унутпаңыз.
Диета күнүнө 1000-1200 ккалдан ашык эмес керектөөнү талап кылганына карабастан, бул көрсөткүчтөр орточо мааниге ээ. Ар бир адамдын боюна жараша өзүнүн калория коридору бар, б.а. дене нормалдуу иштей турган көлөм жана ашыкча калориялар май катары сакталбайт.
Төмөнкү чекти эсептөө үчүн, бийиктиктен 100дү чыгарып, алынган маанини 10го көбөйтүү керек. Мисалы, бою 160 см болгон адам күнүнө 600 ккалдан кем колдонбошу керек, антпесе мындай аз диета коркунучтуу. ден соолук.
Үстүнкү чекти эсептөө үчүн, төмөнкүсүнө 300 ккал кошуңуз (активдүү жашоо образын алып бара жатсаңыз 400 ккал). Бийиктиги 160 см болгон адам күнүнө 900 ккалдан ашык керектей албайт, антпесе алар майдын запасы түрүндө топтолот.
Эсептөөлөр да идеалдуу салмактын негизинде жүргүзүлөт. 170 см аял үчүн идеалдуу салмагы 69 кг. Эсептөөлөр төмөнкүчө жүргүзүлөт: (Бийиктиги - 100) * 1, 15.
Күнүнө керектүү көлөмдө калория алуу үчүн идеалдуу салмакты 24кө көбөйтүңүз. Бойу 170 см болгон аялга күнүнө 1656 ккал керектелет экен. Бирок эгерде ал арыктагысы келсе, Bormental диетасынын менюсунун энергетикалык баалуулугун бир аптага 20%га төмөндөтүү керек. Көрсө, диета арыктоо үчүн 1200-1300 ккал чегинде болушу керек экен.
Bormental диетасынын менюсу жакшы, анткени ал сизди жакшы көргөн тамагыңыздан баш тартууга мажбурлабайт. Сиз аларды белгиленген калория мазмуну боюнча ченеми менен жей аласыз. Бирок диетанын энергетикалык баалуулугу кыйла төмөндөгөндүктөн, алсыздык, уйкучулук жана иммунитеттин төмөндөшү байкалышы мүмкүн.
Ошондой эле, Bormental диетасы каршы көрсөтмөлөргө ээ:
- 18 жашка чейин жана 60 жаштан кийин;
- эмчек эмизген жана кош бойлуу аялдар;
- Кант диабети;
- психикалык жана нерв оорулары;
- акыркы инсульт же инфаркт.
Эгерде сиз бардык көрсөтмөлөрдү аткарсаңыз, адистердин сунуштарын аткарсаңыз, анда сөзсүз түрдө арыктай аласыз.
Bormental диетасында уруксат берилген азыктар
Bormental диетасынын менюсунда басым продукттарды тандоого эмес, тамактын жалпы калориясына жана порциянын көлөмүнө басым жасалат. Таттуу, ун азыктары уруксат берилген, бирок диетанын жалпы энергетикалык баалуулугунан ашпаган өлчөмдө.
Туура меню жасоо үчүн калориясы төмөн тамактарды тандашыңыз керек болот. Буларга глютени аз болгон жашылчалар, мөмө -жемиштер жана дан эгиндери кирет. Диета күнүнө жок дегенде 50 г таза протеинди колдонууну камтыйт (белок продуктулары эмес!).
Эттин уруксат берилген түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет:
- тоок;
- Туркия;
- коён;
- арык чочко же уй эти.
Жумуртка, балык, буурчак өсүмдүктөрү, жаңгактар дагы баалуу белоктун булагы болуп саналат. Акыркыларынын калориясы жогору болгондуктан, аларды аз-аздан, күнүнө 30-40 г жешет. Эт жана балык кайнатылган же бышырылган колдонулат.
Таза суу, компот, чөп чай, жемиш суусундуктарын, ширелерди ичүүгө уруксат берилет. Чайга же кофеге бир аз шекер кошсо болот, эгерде суусундуктун жалпы калориялуулугу диетанын жалпы энергетикалык баалуулугунун чегинде болсо.
Bormental диетасында тыюу салынган азыктар
Bormental диетасы күн сайын пайдалуу болушу үчүн диетадан калориялуу тамактарды алып салуу же азайтууга туура келет. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- жаңы бышырылган азыктар, нан азыктары;
- макарон;
- ышталган эт, туздалган, куурулган тамак -аш;
- спирт;
- таттуулар, балмуздак;
- сода, өнөр жайлык суусундуктар;
- шекер
Эч кандай катуу чектөөлөр жок. Бирок эгер сиз бул продукцияларды колдонсоңуз, анда диетанын калориясын азайта албайсыз жана бөлчөкчө жей албайсыз. Менюга 1 зефир же момпосуй кошсоңуз болот, бирок белгиленген калориянын ичинде.
Алкоголдук ичимдиктерден толугу менен баш тартууга туура келет. Алар арыктоого туура келбейт, анткени алар абдан көп калориялуу жана салмак кошууну козгойт. Сиз арык болсоңуз, менюңузга табигый кызыл шарап кошсоңуз болот.
Bormental диета арыктоо үчүн
Бир жума бою Bormental диетасынын диетасын түзүү үчүн, адегенде жогорудагы формуланы колдонуу менен калория коридоруңузду эсептеп алыңыз. Андан кийин менюга кайсы азыктарды кошууну каалаарыңызды чечиңиз. Организмге пайдасы жөнүндө унутпаңыз. Жашылча -жемишке, этке, балыкка жана жумурткага көңүл буруңуз, бирок сиз өзүңүзгө жаккан таттууларга аз өлчөмдө мамиле жасай аласыз. Ар бир адамга арыктоого жардам бере турган күн жана жума үчүн Bormental диета менюнун кошумча варианттары.
Bormental диетасынын күнүмдүк менюсу
5-6 тамактын ар биринин пайызын эске алып, ошол күнгө Bormental диета менюну түзүүгө аракет кылалы. Эгер диетанын негизги принциптерин түшүнсөңүз, келечекте азыктарды жана идиштерди айырмалоо кыйын эмес. Тамактын энергетикалык баалуулугун эсептөө үчүн онлайн калория эсептегичтерин жана калория таблицаларын колдонуңуз.
Бул жерде ар бир күн үчүн Bormental диетасынын менюсу бар:
| Тамактануу | Меню |
| Эртең мененки тамак | 80 гр кайнатылган гречка, 100 г кайнатылган тооктун эмчеги, 1 помидор, печенье (1 шт.), 1 стакан шекерсиз чай. |
| Түшкү тамак | 100 г кайнатылган көксерке, 2 дандан жасалган нан, зефир (1 даана), 1 стакан шекерсиз чай. |
| Кечки тамак | 250 г буурчак шорпосу, 100 г кайнатылган түрк эти, 100 г кызылча салаты, бир кашык шекер жана лимон кошулган чай. |
| Түшкү тамак | Жемиш салаты 200 гр. |
| Кечки тамак | Болгар калемпири менен бышырылган 140 гр күрүч, 100 г туздалган бадыраң, 2 шоколаддын терезеси, бир стакан кантсыз чай. |
| Экинчи кечки тамак | Каймак кошулган 200 г капуста шорпосу, 2 кара буудай наны, эң аз майлуу бир стакан кефир. |
Эгер көрсөтүлгөн менюну кармансаңыз, күнүмдүк калория 1200 ккалды түзөт. Мындан тышкары, ар бир тамак тең салмактуу жана толук болот.
Bormental диета жумасына
Көрсөтүлгөн үлгү боюнча, керектүү калория мазмуну ичинде жума сайын менюну түзүү оңой. Диетаны түзүү үчүн керектүү азыктарды тандаңыз. Bormental диетасынын идиштери жана рецепттери алмашып турушу үчүн жана тамактан бардык пайдалуу заттарды алууга мүмкүндүк берүү үчүн аларды ар бир күнгө бөлүштүрүңүз.
Bormental диетасынын менюсуна күн сайын мисал:
| Аптанын күнү | Эртең мененки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак | Түшкү тамак | Кечки тамак | Экинчи кечки тамак |
| Дүйшөмбү | 2 жумуртка, 50 г печенье; шекер кошулбаган бир стакан чай, 100 г деңиз балырынын салаты | Кантсыз чай, 2 шоколад терезеси | 200 г козу карын шорпосу, өсүмдүк майы кошулган капуста салаты, 100 г кайнатылган картошка, 50 г кайнатылган балык, шекерсиз чай | 100 г салат же винегрет | 100 г кайнатылган гречка 30 г уй эти, бир стакан чай кантсыз | 1 стакан кефир 1% |
| Шейшемби | Жумуртка, 100 г кайнатылган бермет арпа, алма, шекерсиз чай | Бир стакан майлуу йогурт, 150 г алча | Жашылча шорпосу, 150 г бышырылган күрүч уй эти менен, кашык шекер кошулган чай | 100 г кайнатылган треска, помидор, кара буудай наны, кантсыз чай | 100 г бышырылган капуста, бир чай кашык шекер кошулган чай | Бир чыны бышырылган сүт |
| Шаршемби | 80 гр бышкан тоок, помидор, кантсыз кара кофе | Зефир менен чай (1 шт.) | 150 г кайнатылган поллок, таттуу болгар калемпири, 100 г кайнатылган күрүч жармасы, көк чай | Грейпфрут, уй эти чөптөр менен | Бадыраң жана помидор салаты, жарым стакан майлуу айран | Apple |
| Бейшемби | 100 г сууга бышырылган гречка, кантсыз кофе | 1 куймак, болгар калемпири | 200 г капуста шорпосу, 200 г жаңы капуста, бүт нан | Помидор жана калемпир менен бышырылган тоок 200 г, бир стакан майлуу кефир | 2 кесим нан дан, бир стакан майлуу йогурт | - |
| Жума | 100 г аз майлуу быштак, печенье кошулган кантсыз чай | Мандарин, 50 жаңгак | Жашылчалар кошулган 200 г балык, 100 г кара нан, бир стакан майлуу айран | Бир чыны томат ширеси, кайнатылган тооктун шыйрагы | 200 г капуста, бадыраң жана буурчак кошулган салат | Сүт кошулган майсыз балмуздак |
| Ишемби | Соя соусу менен 80 гр кайнатылган гречка, кантсыз чай кошулган безе торту | 200 г капуста капуста шорпосу каймак менен, 2 кара буудай наны, бир чыны кантсыз кофе, 2 мармелад | 200 г кайнатылган картошка, 100 г камыр, 150 г туздалган капуста, мармеладдын бир бөлүгү менен чай | 100 г кайнатылган уй эти, 80 г кайнатылган күрүч, 100 г туздалган бадыраң, шекери жок чай | Банан жарым стакан кефир менен | - |
| Жекшемби | Сууга бышырылган сулу, сүт кошулган кофе, банан | Бир стакан аз майлуу йогурт же кефир | 300 г түстүү капуста шорпосу | 150 г жаңы кулпунай | Быштак менен бышырылган тоок 50 г, кайнатылган гречка 200 г | Чай, алма |
Жогорудагы сунуштарды эске алып, бир ай бою өзүңүздүн Bormental диетаңыздын менюсун жасай аласыз.
Bormental диетасынын натыйжалары арыктоо үчүн
Эгерде сиз бардык эрежелерди кармансаңыз, орточо көнүгүүлөрдү жасаңыз, позитивдүү мамилени сактаңыз, Bormental диетасынын жыйынтыгы айына 6-12 кг. Плюм сызыгы биринчи жумада эле көрүнүп турат. Программанын катышуучулары 7 күндө 2-5 кг арыкташты.
Bormental диетасы туура тамактануунун өз диетасын түзүүгө негиз боло алат. Сиздин салмагыңыз стабилдештирилгенден кийин, сиз калорияңызды бир аз жогорулатып, өмүр бою дени сак салмакты сактай аласыз.
Bormental диетасынын реалдуу сын -пикирлери
Bormental диетасы боюнча сын -пикирлер негизинен оң. Мындай тамак -аш системасын сынап көргөндөрдүн бардыгы анын эффективдүүлүгүн белгилешет. Аркасында аз калориялуу, мүмкүн стабилдештирүүгө салмагы түзмө-түз 1-2 ай, эгерде адамдар эмес, катуу семирүү. Туура түзүлгөн диета келечекте мыкты фигураны сактоого мүмкүндүк берет.
Анастасия, 29 жашта
Кош бойлуу болгондон кийин, ал абдан жакшы болуп калды. Борменталдын диетасын интернет аркылуу билдим. Акы төлөнүүчү программалар мен үчүн кымбат болуп, өзүм арыктоого аракет кылдым. Башында маанайды сактап калуу кыйын болчу, бирок мен өзүм медитация менен алектенип, бир жумадан кийин калориялардын жетишсиздигин сезген жокмун. Күч, чыдамкайлык бар болчу. Мен 2 жуманын ичинде 6 кг арыктадым.
Александра, 34 жашта
30 жылдан кийин арыктоо ансыз деле кыйын. Бирок мен Bormental диетасынан шыктандым жана аны колдонууну чечтим. Мен интернеттен менюну алып, аны оңдоп, так аткардым. Бир жуманын ичинде ал 4 кг арыктады. Бул мага дем берди, бир ай бою уланды. Мен алсыздыкты сезген жокмун. Азыр мен дээрлик ошол эле бойдон жей берем.
Марина, 56 жашта
Bormental диетасында мен 3 жумада 10 кг арыктадым. Бул менин жеке жетишкендигим, бул диетанын аркасында гана пайда болду. Мен моралдык жактан кыйын болгонун айтам. Бирок менде жеке мотивация бар болчу жана мен кыла алдым. Азыр Bormental боюнча тамак жергиликтүү жана абдан ыңгайлуу болуп калды.
Bormental диета деген эмне - видеону көрүңүз:
