"Шаты" диетасынын өзгөчөлүктөрү жана эрежелери, этап -этабы менен арыктоо этаптары. Уруксат берилген жана тыюу салынган азыктардын тизмеси, деталдуу меню. Арыктагандардын жыйынтыктары жана сын -пикирлери.
Ladder Diet-бул тез аракеттенүүчү, карбонгидраты аз 5 күн арыктоочу диета. Мындай диетанын бир күнү бир килограмм ашыкча салмактан арылууга арналган, ошондуктан арыктоо үчүн эффект абдан таасирдүү. Жетүү үчүн тез натыйжага, диета катуу чектелген, ошондуктан көп учурда бул ыкманы колдонуу сунушталбайт.
"Шаты" диетасынын өзгөчөлүктөрү жана эрежелери
Лесенка диетасынын негизги өзгөчөлүгү - 5 этап, анын аркасы менен ал өз атын алды. Ар бир күн белгилүү бир функцияны аткарган максатка жетүү үчүн таш болуп саналат. Бул убакыттын ичинде сиз орточо 5 килограммга арыктай аласыз, бирок көп нерсе дененин жеке өзгөчөлүктөрүнө жана психикалык салмагына көз каранды.
Арыктоо үчүн "Шаты" диетасынын этаптары:
- 1 -этап … Биринчи күндүн милдети - организмди токсиндерден, токсиндерден жана суюктуктун токтоп калышынан тазалоо. Сиз 1 кг алма жана активдүү көмүрдүн 12 таблеткасын камдап алышыңыз керек. Көмүр тамактын алдында жана тыныгуу учурунда 2 таблетканы колдонуу менен күн бою таркатылышы керек. Бул арыктоонун кийинки баскычтары курула турган негизги кадам. Тазалоо этапы эң жагымдуу эмес, анткени сиз дайыма туалетке барууга жана ичегилердеги ачуу жашоону сезүүгө аргасыз болосуз, бирок бул андан арыктоо үчүн бекем негиз.
- 2 -этап … Экинчи күндүн милдети - мурунку жүктөмдөн кийин ичеги микрофлорасын калыбына келтирүү. Рационго майы аз сүт азыктарын кошуу керек - алар организмди белокко толтуруп, микрофлораны жакшыртат. Азырынча бул этапта жыйынтык көрүнүп калат.
- 3 -этап … Үчүнчү күндүн милдети - дененин энергетикалык фонун калыбына келтирүү. Ladder Diet абдан чарчайт, андыктан ортодо сиз летаргияны сезесиз. Үчүнчү этапта глюкозаны камтыган азыктарды - жемиштерди жана кургатылган жемиштерди, балды, ширелерди жана компотту жетиштүү алуу маанилүү. Мээ керектүү кантты алат жана психоэмоционалдык фон туруктуу болуп калат.
- 4 -этап … Төртүнчү күндүн милдети - денени чың жана күчтүү кармоо. Бул этапта арык эт, майлуулугу аз сүт азыктары, жумуртканын агы сыяктуу белоктуу тамактарды көп жеш керек. Протеин - дененин куруучусу, ал булчуңдарды "өстүрөт" жана ички органдардын иштешин сактайт.
- 5 -этап … Бешинчи күндүн милдети - калган ашыкча майды бүтүрүү. Бул этапта алар клетчаткага толгон азыктарды колдонушат - сулу, жашылча жана жемиштер. Аркасында клетчатка, толуу сезими көпкө сакталат, андыктан кокустан ашыкча тамактануудан жана арыктаган салмагыңызды калыбына келтирүүдөн коркпоңуз. Жөнөкөй диета диетанын калориясы төмөн, ошондуктан, бешинчи күнү, дене каныккан, майлуу катмарларды күйгүзөт.
Катуу чектөөлөр денеге олуттуу стрессти алып келиши мүмкүн жана визуалдык элементтер аны азайтууга жардам берет. Жыйынтыкты алууга көңүл буруп, фломастер же 6 баскычтуу түстүү калем менен бир нерсеге көңүл буруңуз. Ар бир кадам үчүн рационду жазыңыз жана күндүн аягында канча килограмм кеткенине кол коюңуз. Бул мотивацияны жогорулатат жана стрессти жеңүүгө жардам берет.
"Шаты" диетасынын жалпы эрежелери:
- Максатыңызга жетүү үчүн диетаңызга жооптуу болуу маанилүү. Этаптардын тартибине кийлигишпеңиз, тыюу салынган тамактарды жегиле, же ашыкча жегиле.
- Суу жөнүндө унутпаңыз. Суусоо сезилээр замат - таза суу ичкиле, эч кандай учурда чай же башка суусундуктар: биздин организмге кадимки эле суу керек. Орточо алганда, адам күнүнө 1,5-2 литр суу ичиши керек.
- Диетаңыздагы туздун көлөмүн көзөмөлдөңүз. Суу-туз балансынын бузулушу фигураны бузган жагымсыз шишикти пайда кылат. Тузду мүмкүн болушунча аз колдонуу керек.
- Бул диета абдан катаал, ошондуктан дененин жакшы абалын сактоо үчүн дарыканада бир нече мультивитаминдүү комплекстерди сатып алуу жакшы болмок. Чараны унутпаңыз: витаминдердин өтө көп болушу терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн.
- Шек жок, калорияларды азайтуу - эң натыйжалуу ыкма арыктоо, бирок унутпаңыз физикалык активдүүлүк. Көнүгүү сизге бир нече жүз калория үнөмдөйт жана фигураңызды чыңдап, булчуңдарыңызды туруктуу кылат. Эгерде такай машыгуу мүмкүн болбосо, анда тез -тез басууга, лифтсиз тепкичке чыгууга ж.
- "Шаты" диетасы арыктоо абалына кандай таасир этээри дайыма эле түшүнүктүү эмес жана денени үй шартында тазалоо жакшы. Мындан тышкары, жумуш стресси жана күнүмдүк режим арыктоого оң таасирин тийгизбейт. Бузулбоо жана өзүн ыңгайлуу сезбөө үчүн жумуштан жана башка иштерден бош убактыңызда диета кармаганыңыз оң.
- Бара -бара диетаны көбүрөөк тамак -аш менен толтуруп, этияттык менен диетадан чыгуу керек. Алгач жеңил тамактарга - мөмө -жемиштерге, жашылчаларга көңүл буруу керек. Андан кийин боткону, акырындык менен этти жана этап -этабы менен кадимки диетаңызга кошсоңуз болот. Диетаны бүтүргөндөн кийин ашыкча салмак кошпоо үчүн күнүнө туура калория керектөө маанилүү.
Албетте, бул катуу диета баарына эле ылайыктуу эмес. Жүрөк, тамак сиңирүү, бөйрөк жана боор проблемалары бар адамдар үчүн "Шаты" диетасын колдонбогонуңуз жакшы. Ошондой эле өнөкөт оорулары бар адамдарга жана кош бойлуу жана бала эмизген аялдарга каршы.
Маанилүү! Дарыгерлер диетаны жылына бир жолудан көп эмес сунушташат. Адамдын денеси мындай күчтүү соккуларга дайыма туруштук бере албайт.
Кызылчанын диетасынын өзгөчөлүктөрү жөнүндө да окуңуз
Лесенка диетасында уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
Мүмкүн болушунча эффективдүү жана ыңгайлуу салмактан арылуу үчүн кээ бир азыктарды колдонуу маанилүү.
Лесенка диетасында уруксат берилген азыктар:
- Калориясы төмөн сүт азыктары … Сүт, быштак, айран каймак - диетанын экинчи жана төртүнчү күндөрү үчүн идеалдуу болгон азыктар. Майсыздарды колдонуу жакшы, бирок 2,5% майы да аз өлчөмдө ылайыктуу.
- Fruits … Алар крахмал болбошу керек. Алма, кара өрүк, шабдалы, кургатылган жемиштер эң сонун. Абийириңиз жок болсо, кулпунай, малина жана башка мөмөлөрдү жесеңиз болот.
- Жашылчалар … Крахмалдуу эмес бардык жашылчалар - бадыраң, сабиз, кызылча ж. Аларды чийки, кайнатылган, бышырылган жана бууга бышырылган түрдө жесе болот. Май кошпостон салаттарды жасасаңыз болот.
- Арык эт … Диетада жей турган эт майлуу болбошу керек. Тоок, үндүк жана коён идеалдуу. Терини алып салууну унутпаңыз. Куурууну кошпогондо, каалаган жол менен бышырсаңыз болот. Бышыруу учурунда май кошпоңуз.
- Калориясы төмөн суусундуктар … Эгерде сиз чай же кофени жактырсаңыз, анда алардан баш тартуунун кажети жок. Алардын калориялуулугу ушунчалык төмөн болгондуктан, аны этибарга албай койсо болот, эң башкысы бул суусундуктарды шекер, каймак, сүт ж.б. Кант калориясыз таттууга алмаштырылышы мүмкүн.
- Каша … Аларга диетадан чыгуу стадиясында 5 күн арыктагандан кийин гана уруксат берилет. Буга сулу жана гречка боткосу, булага бай жана татаал карбонгидрат жана күрүч кирет. Сулу унун дароо колдонууга болбойт, анткени анын курамында клетчатка көбүрөөк.
Лесенка диетасында тыюу салынган азыктар:
- Крахмалдуу жашылчалар … Картошкага калориялуу углеводдор жүктөлгөндүктөн аларга катуу тыюу салынган.
- Жогорку карбонгидраттуу жемиштер … Банан - крахмал көп жемиштердин көрүнүктүү өкүлү. Диетанын узактыгы үчүн андан баш тартууга туура келет. Жүзүмдө да көп калория бар.
- Коон … Бул диетада кычкыл сүттүн көп өлчөмү менен бирге эң жакшы продукт болбойт.
- Куурулган, майлуу, ачуу тамактар … Кууруу жолу менен бышырылган же майлуу май менен толтурулган жок дегенде бир тамакты жеп коюу, бардык ишти жокко чыгарат.
Капуста диетасындагы уруксат берилген жана тыюу салынган азыктардын тизмесин да караңыз.
"Ladder" диеталык менюсу
"Лесенка" диетасынын менюсу анча -мынча жана монотондуу, бирок аны уруксат берилген азыктардын аралашмасы менен суюлтууга болот. Кантип - сиз өзүңүз жөнүндө ойлоно аласыз, бирок азырынча сизге диетанын варианттарын сунуштайбыз 5 жана 7 күн арыктоо үчүн.
Диета менюсу "Лесенка" 5 күн
Диета - бул этаптуу диета, качан тапшырмага ылайыктуу бир продуктка бир күнгө уруксат берилет.
Бул жерде арыктоо учурунда 5 күн бою "Лесенка" диетасындагы менюнун мисалы:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| 1 кун | 2 орто алма жана бир порция чай же кофе | 2 орто алма жана бир порция чай же кофе | 2 орто алма жана бир порция чай же кофе |
| 2 -күн | Бир стакан кефир жана 150 г аз майлуу быштак | Бир стакан кефир жана 250 г аз майлуу быштак | Бир стакан кефир жана 200 г аз майлуу быштак |
| 3 -күн | 150 г мейиз, бир аш кашык бал, бир стакан кургатылган жемиш кантсыз компот | 3 стакан кантсыз кургатылган жемиш компоту | 150 г мейиз, бир аш кашык бал, бир стакан кургатылган жемиш кантсыз компот |
| 4 -күн | 150 г кайнатылган тооктун эмчеги, бир порция чай же кофе | Татымалсыз бышырылган Түркия 200 г, майсыз жашылча салаты 50 г жана чай же кофе порциясы | 150 г кайнатылган тооктун эмчеги, бир порция чай же кофе |
| 5 -күн | Шабдалы жана чай же кофе менен порция менен сууга 100 г сулу | 2 алма, бир аз кулпунай жана мейиз жана бир порция чай же кофе | 100 г сулу мейиз же кургатылган өрүк менен чай же кофенин бир бөлүгү |
Эскертүү боюнча! Эгерде сиз ачкалыктан өзүн ыңгайсыз сезсеңиз, анда закускаларды ичип, тамагыңызды 5ке чейин сунсаңыз болот. Эң башкысы продукциянын санын көбөйтпөө.
"Лесенка" диетасынын жумасына менюсу
Диета мурункудан өтө деле айырмаланбайт: ошол эле азыктар, акыркы эки күндө гана этти көбүрөөк жеп, диетага ботко кошууга уруксат берилет. Бул 7 күндүк диета планы акырындык менен диетадан чыгуу үчүн колдонулушу мүмкүн.
"Лесенка" диеталык менюсу 7 күн:
| Күн | Эртең мененки тамак | Кечки тамак | Кечки тамак |
| 1 кун | 2 орто алма жана бир порция чай же кофе | 2 орто алма жана бир порция чай же кофе | 2 орто алма жана бир порция чай же кофе |
| 2 -күн | Бир стакан кефир жана 150 г аз майлуу быштак | Бир стакан кефир жана 250 г аз майлуу быштак | Бир стакан кефир жана 200 г аз майлуу быштак |
| 3 -күн | 150 г мейиз бир аш кашык бал, бир стакан кургатылган жемиш кантсыз компот | 3 стакан кантсыз кургатылган жемиш компоту | 150 г мейиз, бир аш кашык бал, бир стакан кургатылган жемиш кантсыз компот |
| 4 -күн | 150 г кайнатылган тооктун төшү, бир порция чай же кофе | Чөптөр жана чай же кофенин бир бөлүгү менен 200 г кайнатылган коён | Жашылча менен бышырылган 150 гр тоок эмчеги, порция чай же кофе |
| 5 -күн | Шабдалы жана чай же кофе менен порция менен сууга 100 г сулу | 2 апельсин, кээ бир кулпунай жана мейиз жана бир порция чай же кофе | 100 г сулу мейиз, кургатылган өрүк же мөмө менен чай же кофенин бир бөлүгү |
| 6 -күн | 100 гр гречка боткосу майсыз сүт менен жана шекер кошулбаган чай же кофе | 200 г бышырылган арык балык жана 50 г майсыз жашылча салаты | 150 г кайнатылган төш жана 100 г жашылча салаты майсыз жана шекер кошулбаган чай же кофе |
| 7 -күн | Майсыз сүт кошулган 100 г күрүч боткосу жана канты жок чай же кофе | 200 г бышырылган арык балык жана 50 г майсыз жашылча салаты | Мөмө же мөмө менен 100 г сулу жана кантсыз чай же кофе бир порция |
"Лесенка" диетасынын менюсу боюнча сын -пикирлер абдан оң, анткени килограммдар көп өлчөмдө жана тез кетет, андыктан айрымдар диетаны 12 күнгө чейин созушат. Бул өтө көңүлү чөгөт. "Шаты" өзүнчө эле катаал жана анын каалагандай узартылышы, акырындык менен чыгуу болбосо, фигурага же денеге пайдалуу эч нерсе алып келбейт.
Лесенка диетасынын чыныгы сын -пикирлери
"Шаты" диетасынын жыйынтыгы туура аткарылганда гана оң болот. Орточо алганда, арыктоо 5 килограммды түзөт, бирок ал бир аз көбүрөөк же бир аз азайышы мүмкүн. Биз сизге арыктап жаткан чыныгы адамдардын диетасынын "Лесенка" жыйынтыктары жана сын -пикирлери менен таанышууну сунуштайбыз.
Оксана, 28 жашта
Бир жолу мен бул диетага кирүүгө аракет кылдым, сулуу сандарды тартты - 5 күндө 5 килограмм. Мен баарын меню боюнча так байкадым, 5 килограмм чындап эле кетип калды, бел 4 сантиметр болуп калды. Жалпысынан алганда, диеталар анча деле пайдалуу эмес, ошондуктан мен "Шаты" менен көп жүрүүнүн кажети жок деп ойлойм, бирок анын таасири бар экени анык. Өзүмдү текшердим. Жана фигура сулуу болушу үчүн аны физикалык көнүгүүлөр менен колдоп туруу жакшы.
Марина, 34 жашта
Бир жолу мен "Лесенка" диетасына чейин жана андан кийин жетиштүү сүрөттөрдү көрүп, ушунчалык шыктангандыктан, аны сынап көрүүнү чечтим. Албетте, диетанын катуулугу коркунучтуу болду, мага иш жүзүндө ачкачылык болуп көрүнгөн, бирок эгерде тамак туура бөлүштүрүлгөн болсо, анда ачкачылык сезими дээрлик жок. Тескерисинче, денемде кандайдыр бир жеңилдикти сездим. Менин тажрыйбам боюнча, диета 4 кг салмактан арылууга жардам берет, бул эч нерсе эмес.
Кристина, 37 жашта
Мен бир аз ашыкча салмакта болчумун, болгону 6 кг, Лесенка диетасы жөнүндө сын -пикирлерди окуганда, бул сөзсүз мен үчүн экенин түшүндүм. Алар 5 кг алат деп убада кылып, катуу менюну боёшту. Ооба, мен аны бир аз катуураак кылууну чечтим, ал так 6 кг. Мен быштакты такыр жактыра бербейм, ошондуктан 600 граммдын ордуна 300 гана жегем, өзгөчө ачкачылык жок. Жыйынтыгы айдан ачык, мен бактылуумун. Ошол эле учурда, мен гимнастиканын бардык түрлөрүн жасадым, балким, бул да кандайдыр бир таасирин тийгизди. Жалпысынан мен "Шаты" сунуштайм.
"Шаты" диета деген эмне - видеону караңыз:
Диета "Тепкич" - кыска мөөнөттө ашыкча салмактан тез арылууга багытталган диета. Анын жардамы менен 5 күндүн ичинде 5 кг арылууга болот. Меню абдан катуу, аны сактоо кыйын, андыктан диетаны жылына бир жолудан көп жасоого болбойт. Организмге зыян келтирбөө үчүн аны туура байкап, ашыкча кылбоо керек.
