Назардан диетасындагы өзгөчөлүктөр, уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар. Үлгү меню жана рецепттер. Арыктоо боюнча жыйынтыктар жана сын -пикирлер.
Назардан диетасы - бул арыктоого багытталган диета. Ал суюк түрдөгү тамак -аштарды колдонуудан турат, ошону менен порциянын өлчөмүн азайтып, азык заттардын сиңишин тездетет. Nazardan диета менюсу 1200 ккал үчүн иштелип чыккан.
Назардан диетасынын өзгөчөлүктөрү жана эрежелери
Доктор Назардан ондогон адамдарды семирүүдөн айыктырган америкалык дарыгер жана хирург. Ал "Менин салмагым 300 кг", "Андан кийин эмне болду?" Телеберүүлөрүн түзүп, анда адамдарга арыктоого жардам берет.
Дарыгер суюк диетаны иштеп чыккан, анын жүрүшүндө аз калориялуу тамактар картошка пюреси же коктейль түрүндө керектелет жана күндүз көп суюктуктар ичилет.
Доктор Назардан диетасынын негизги принциптери төмөнкүлөр:
- Ар бир саат сайын денеге суюктук кириши керек - чөп чай, шире, коктейль, суу. Көлөмү 1 стакан.
- Туура эмес тамак, майлуу, куурулган, ышталган жана туздуу тамактар кошулбайт. Сиз бууга, кайнатууга же кайнатууга гана болот. Бышкандан кийин табак эзилет.
- Сорпону, суюк жарманы, сүттү жана анын туундуларын колдонууну унутпаңыз.
- Күнүнө мас болгон суюктуктун көлөмү 2 литрден, анын 50% ын суу түзөт.
- Белокко бай азыктар ар бир 2-3 саатта жешет.
- Тамактар менен суусундуктар Nazardan суюк диета менюсунда алмашат.
- Кызматтын өлчөмү 1 стакандан ашпайт.
- Доктор Назардан диетасынын күнүмдүк калориясы 1200 ккал.
Денеге суюктуктун тынымсыз агып киришинен улам ачкачылык сезими жок.
Эффективдүү салмактан арылуу үчүн диетологдор кошумча эрежелерди сактоону кеңеш кылышат:
- Жемиштерден жана жемиштерден компоттон тышкары коктейль, смузи, кайнатма, ширелерди даярдаңыз.
- Диетаны тажатып албаш үчүн диетаңызды жаңы тамактар менен диверсификациялаңыз.
- Тузду менюдан толугу менен алып салыңыз. Ал денедеги суюктукту кармап, арыктоого тоскоол болот.
- Өсүмдүктөрдүн тамагын жаңы жеп, витаминдерди сактоо үчүн блендер менен майдалаңыз.
- Протеиндик азыктар күнүнө жок дегенде бир жолу жешет.
- Эгерде сиз ачка болсоңуз, жеп же ичиңиз. Орозо кармоого тыюу салынат: зат алмашуунун бузулушуна алып келет.
Эгер энергияңыз жетиштүү болсо, секцияларга же фитнес клубга барсаңыз болот, спорт менен машыгыңыз. Таттуунун ордуна бир чай кашык бал же жемиш жегиле.
Маанилүү! Таттуу жок. Таттуу, печенье, газдалган сууну колдонууга болбойт.
Назардан диетасында уруксат берилген азыктар
Арыктоо үчүн доктор Назардан диетасына киргизилген азыктардын тизмесине ар кандай жашылча -жемиштер кирет. Дарыгер калориялуу деп эсептелген банан менен жүзүмдөн да баш тартууну сунуш кылбайт. Тамактардын бир бөлүгү катары алар аз санда колдонулат жана фигурага зыян келтирбейт. Буурчак өсүмдүктөрү (буурчак, буурчак) картошка пюреси менен шорподо да жешет.
Эт азыктарынан арык этке (Түркия, тоок, коён, уй эти) уруксат берилет. Андан сорполор даярдалат, эт майдаланып шорпого салынат. Майлуу сортторго (чочконун эти, козу) тыюу салынат. Эттен тышкары балык жана деңиз азыктарын жеш сунушталат.
Майлуулугу төмөн сүт азыктары диетага кошулат. Кефир, йогурт, быштак, сүт, сыр минералдардын балансын сактайт, сөөктөрдү бекемдейт жана сиңирүүнү жакшыртат. Жумуртка белок коктейлине кошууга уруксат берилет.
Уруксат берилген суусундуктарга төмөнкүлөр кирет:
- Көк чай;
- кайнатма, чалкан, ромашка;
- ширелер (алмурут, апельсин, сабиз, алма жана башкалар).
Мөмө -жемиш ичимдиктерин жасаса болот. Чөп чайларга малина, жалбыз, карагат, шалфейдин жалбырагын кошуу сунушталат.
Назардан диетасына тыюу салынган азыктар
Дарыгерлер доктор Назардан диета менюсун демократиялык деп атаса да, көптөгөн продуктыларды колдонууга тыюу салынган:
- жаңы нан жана кондитердик азыктар;
- туз жана шекер;
- майлуу эт жана балык;
- спирт;
- жогорку калориялуу соустар (анын ичинде майонез);
- кара чай, кофе.
Чектөөлөр тамак бышыруу ыкмаларына да тиешелүү. Сиз куурууга, тамеки чегүүгө болбойт. Алар бууга бышырылган же мешке бышырылган тамактарды жешет. Туздалган туздар, таттуулар, маринаддар диетада колдонулбайт.
Эгер салатты татымалдоо керек болсо, лимон ширесин колдонуңуз. Бирок жашылча -жемиштерден даамдуу смузи жасаган жакшы.
Назардан диетасына даярдануу
Доктор Назардан арыктоо диетасынын менюсу катуу чектелгендиктен, жылмакай кирүү жана чыгуу талап кылынат. Диетага кирүү үчүн 3 күнгө атайын меню иштелип чыккан. Чыгуу да эрежеге ылайык жүргүзүлөт.
Даярдоо күндөрү үчүн катуу жана суюк идиштердин жарымынан турган 6 күндүк меню иштелип чыкты:
| Тамактануу | Биринчи күн | Экинчи күн | Үчүнчү күн |
| Эртең мененки тамак | Суунун үстүндөгү сулу | Суюк сулу | Суюк манка |
| Түшкү тамак | Сабиз менен бал кошулган салат | Майсыз сүт | Rosehip отвар |
| Кечки тамак | Эт кошулган козу карын шорпосу | Эт жана жашылча менен шорпо | Ашкабак пюреси шорпо |
| Түшкү тамак | Быштак | Бышырылган алма | Йогурт |
| Кечки тамак | Лимон ширеси менен жашылча салаты | Бууланган балык, 2 түстүү капуста | Туз жана май кошулбаган картошка пюреси |
| Уктаар алдында | Кайнатылган тоок | Бир стакан кефир | Бир стакан кефир |
Көңүл буруңуздар! Диетадан кийин андан чыгуу үчүнчү күндөн баштап тескери тартипте жүргүзүлөт. Бул ашказандын катуу тамакка кайра көнүшү жана аны кадимкидей кабыл алышы үчүн керек.
Nazardan диета менюсу
Арыктап жаткан ар бир адам өз алдынча менюну иштеп чыгышы мүмкүн. Бирок Назардан бейтаптар үчүн тамактануу программаларын жекече жасайт деп ырастайт. Бул организмдин өзгөчөлүктөрүнө, зат алмашуунун ылдамдыгына байланыштуу.
Бирок Техаста жашаган Назардан менен жолугушууга баарынын эле мүмкүнчүлүгү болбогондуктан, болжолдуу менюга токтоло аласыз. Аны тамак -аштын жеткиликтүүлүгүнө, калориясына жана сүйүктүү тамагыңызга жараша тууралаңыз. Ар бир саат үчүн 1 стакан тамак же суусундук берилет.
Уктаар замат бир стакан жылуу суу же көк чай ичиңиз. Муздак сууну колдонууга болбойт: ал сиңирүү процессин баштабайт. Ачкалыкты кетирүү үчүн ар бир тамактын алдында суу ичиңиз.
Мунун артынан эртең мененки саат 8ден баштап Назардан диета менюсу келет:
- Сулу боткосу;
- Жашылча сорпосу;
- Шире;
- Сүт;
- Кургатылган жемиш компоту;
- Суу;
- Жаңы жемиштердин кайнатмасы;
- Балык же эт сорпосу;
- Суу;
- Жашылча ширеси;
- Жемиш суусундук;
- Жашылчалардын кайнатмасы;
- Суу;
- Кефир.
Маанилүү! Сиз суусундуктарды жана идиштерди айрым жерлерде алмаштырсаңыз болот, бирок таза суунун көлөмүн азайта албайсыз.
Диетанын узактыгы 7-14 күн. Биринчи жолу 1 жума жетиштүү. Эгерде сизде диета кармоо тажрыйбасы болсо, диетаны дагы бир жумага узартсаңыз болот. Узак убакыт бою Назардан диетасын кармоо мүмкүн эмес: ден соолук абалы начарлайт.
Назардан диета үчүн рецепттер
Ар кандай диетаны кармоо үчүн даамдуу рецепттерди топтоого арзыйт. Биз даамдуу гурмандарды таң калтыра турган менюну түзүүнү сунуштайбыз:
- Smoothie … 100 г быштак жана йогурт, 1 бананды алып, блендер идишине салыңыз. Grind. Алмурут менен кара өрүктөн башка каалагандай жемиштерди кошсоңуз болот. Алар сүт менен жакшы жүрүшпөйт.
- Жашылча коктейли … Тамак үчүн брокколи капустасы, бадыраң, помидор, укроп туура келет. Ингредиенттерди майдалап блендерге салыңыз. Тамакты майдалаңыз.
- Жашылча сорпосу … Бышыруу үчүн сизге цуккини, капуста, сабиз, чөптөр, сарымсак керек болот. Сиз картошкадан башка бардык жашылчаларды кошо аласыз. Буурчак өсүмдүктөрү алдын ала чылап, кайнатылып, сорпого кошулат. Даяр болгон шорпо бөлмө температурасына чейин муздатылып, блендерде тууралат.
- Протеин коктейли … Сүттү, 200 г быштакты жана бир аз сулуну блендерге салып, пюреге чейин майдалаңыз. Даамын жакшыртуу үчүн майдаланган корица, мөмө же мөмө кошуңуз.
- Банан жана кулпунайдан жасалган смузи … Жарым бананды жана 150 г кулпунайды блендер менен майдалаңыз. 30 мл сүт же йогурт кошуп, шайманды кайра күйгүзүңүз. Даяр болгон тамакка корица кошуңуз.
- Шорпо … Тоок этинин жарымын 1 литр сууга кайнатыңыз. Пияз менен сельдерейдин тамырын кошуңуз. Сорпону гана ичкиле. Этти кичине кесим менен блендерде майдалоого уруксат берилет.
- Кефир-имбирь суусундугу … Бир стакан кефирди апельсин ширеси жана жаңы майдаланган имбирдин тамыры менен аралаштырыңыз. Жалбыз менен лимон кабыгын кошуп аралаштырыңыз.
- Алкоголсуз шарап … Мөмө компотун шекерсиз бышырыңыз. Алча, малина, карагат суусундукка ылайыктуу. Имбирь, корица же гвоздика кошуңуз. Настаивать бир саат, коюуга бал жана лимонного ширеси. Суусундук майды күйгүзүүнү активдештирет. Тамактанардан бир саат мурун ысык ичүү сунушталат.
Берилген рецепттердин аркасында диетаңызды диверсификациялап, аны жагымдуу жана дени сак кыласыз.
Назардан диетасынын жыйынтыктары
Доктор Назардан диетасынын сын -пикирлери анын эффективдүүлүгүн далилдейт. Суюк диетада семиргендердин жыйынтыгы укмуштуудай. Дүйнөгө белгилүү америкалык Эмбер Рахдинин үлгүсү, дээрлик 200 кг арыктап, доктор Назардан жардамы менен өзүн кадимки абалына келтирүүнү улантууда. Эмбердин салмагы дээрлик 300 кг болчу. Ал ашыкча салмактан тажап, аны менен күрөшүүнү чечкен. Кыз Назардан менен жолугушуу өткөрүп, анын кеңешине баш ийүүнү чечти.
Бир нече айдан кийин ал 120 кг арыктады. Анын териси салбырап калган. Бирок дарыгер анын жыйынтыгына ушунчалык ыраазы болуп, өзү ашыкча терини алып салуу үчүн операция жасоону сунуштаган. Эмбер арыктоону улантып, тамактанууга болгон мамилесин толугу менен өзгөрттү.
Эмбер суюк диетага отурганда таң калыштуу натыйжаларга ээ болгон жалгыз адам эмес. Интернетте Назардан диетасы жөнүндө көптөгөн оң сын -пикирлер бар. Негизинен 5-10 кг ашыкча салмактан арылуу үчүн колдонулат.
Орточо жыйынтык жумасына 5-7 кг. Бирок салмак кайтып келиши мүмкүн, эгер диетадан чыгып, мурунку диетага өтүү туура эмес болсо. Арыктоо үчүн адаттагы порциянын өлчөмүн азайтып, туура тамактанууга өтүү керек. Бул учурда, салмагы кайтарылып берилбейт.
Керек болсо диетаны 3-6 айдан кийин кайталаңыз. Кадимки дене салмагын сактоо үчүн суюк орозо күндөрүн уюштурсаңыз болот.
Назардан диетасынын чыныгы сын -пикирлери
Назарданын диетасы жана менюсу оң сын -пикирлерди алды. Арыктоо бир жуманын ичинде олуттуу төмөндөп кетет. Арыктоо ар кандай учурда болот, атүгүл мурда башка программаларды колдонуп арыктай албаган адамдарда да.
Диетанын кемчилиги аз калориялуу деп аталат. Суюктуктун үзгүлтүксүз алынышына карабастан, алар ачка болушат жана адамдар сейрек бир жумадан ашык жашашат. Протеин продуктылары үнөмдөбөйт: суюктук тез сиңет, тойуу сезими жок.
Бирок, терс жактарына карабастан, Назардан диетасынын көптөгөн күйөрмандары бар. Алардын арасында фигураны ээрчип жүргөн Голливуд жылдыздары бар. Арыктоо майдын күйүшүнөн гана эмес, организмдин жалпы тазаланышынан да пайда болот.
Марина, 36 жашта
Кош бойлуу болгондон кийин арыктай албадым. Мен көптөгөн диеталарды сынап көрдүм, бирок алар жардам берген жок. Суюк үчүн токтоп калды, бирок бул кыйын көрүндү. Мен аны бир жума сынап көрдүм жана таң калдым: диетага чыдоо оңой, идиштер даамдуу жана аш болумдуу. Мен дагы бир жума уланттым. Бул убакыттын ичинде мен 7 кг арыктадым. Көрсөтмөлөргө ылайык диетадан чыктым. Азыр чындык 1 кг кошту, бирок бул нормалдуу көрүнүш.
Сергей, 47 жашта
Ашыкча салмак мени жана аялымды диетага отургузду. Биз ылайыктуусун көптөн бери издеп жүргөнбүз, суюк версиясына токтолдук. Ырас, диета катаал көрүндү жана жаңылган жок. Мен бир жума араң аман калдым, бирок аялым оңой эле чыдады. Эт сорпосуна карабай, мен жегим келди. Ачкачылыкты канааттандыруу үчүн быштак жана йогурт менен жасалган тамактар эң жакшы болгон: канааттандырарлык жана жагымдуу. Мен бир жумада 3 кг арыктадым. Мен муну көп айтпайм, бирок денеде жеңилдик бар. Мен күчүмдү топтогондо, мен дагы кайталайм.
Сүйүү, 23 жашта
Бала кезинде семиз аял болчу, өспүрүм кезинде салмагы азайган эмес. Башка кыздарды жигиттер эркелеткенде, мага эч ким көңүл бурбагандыктан, мен таарынчумун. Мен арыктап, 5-7 кг арыктоону чечтим. Мен суюк диетаны тандадым. Кыйын болсо да, мен 2 жума жашап, каалаган нерсеге жеттим. Эми мен жыйынтыкты бир -эки айдан кийин кайталагым келет.
Назардан диетасы - семирүү менен күрөшүүнүн эффективдүү жолу, аны жүздөгөн адамдар сынап көрүшкөн. Бул сизге ачарчылыкты сезбей, даамдуу жана дени сак тамактанбастан, бир-эки жуманын ичинде 5-7 кгдан арылууга мүмкүндүк берет.
