Инсулинге сезгичтиктин төмөндүгү диабетке алып келет. Бул көрсөткүчтү кантип көбөйтүүгө болот? Макаланын мазмуну:
- Физикалык көнүгүү
- Туура тамактануу
- Күн тартиби
Арыктоо жана булчуңдарды куруу үчүн белгилүү бир диетаны жеп коюу жетишсиз. Денеңиздин инсулинге болгон сезимталдыгын жогорулатуу да бирдей маанилүү.
Себеби дене булчуңдарды куруу үчүн керектүү май клеткаларынын запастарын көбөйтө алат. Ошол эле учурда, кант диабети ыктымалдыгын эстен чыгарбоо керек. Инсулиндин сезгичтиги бул өтө оор абалдын негизги себептеринин бири. Бул максатка жетүү үчүн шарттуу түрдө бир нече топко бөлүүгө боло турган көптөгөн жолдор бар:
- Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк.
- Туура тамактануу
- Күнүмдүк тартипти сактоо
Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк
Көнүгүү инсулинге сезимталдыкты жогорулатуу үчүн абдан маанилүү. Сапаттуу машыгуудан кийин булчуң массасынын көбөйүшү байкалат жана клеткалар жакшыртылган тамактанууга муктаж. Интенсивдүү физикалык күчтөн кийин булчуң ткандары кандын жардамы менен өткөрүлүүчү энергиянын көпчүлүгүн (болжол менен 90%) керектей баштайт. Изилдөөлөргө ылайык, булчуңдардын 10% га көбөйүшү инсулиндин каршылыгын 11% га азайтат.
Чыдамкайлыкка үйрөтүү инсулинге сезимталдыкты жогорулатуу үчүн эң натыйжалуу. Бирок алар жакшы даярдалган булчуң топторуна гана ылайыктуу экенин эстен чыгарбоо керек. Мисалы, жөө күлүктөрдө дененин төмөнкү бөлүгү инсулинге эң сезгич келет.
Эң чоң эффектке комплекстүү машыгуу менен гана жетишүүгө болот. Аэробикалык көнүгүүнү күч менен айкалыштыруу зарыл. Мына ушундай учурда гана эң жакшы натыйжага жетишүүгө болот.
Туура тамактануу ден соолуктун ачкычы
Активдүү жашоо образын кармабаган жана ашыкча салмак менен ооруган адамдар углеводдордун алынышына өзгөчө көңүл бурушу керек жана анын көлөмүн күнүнө 50 г чейин азайтуусу керек. Ашыкча салмак менен көйгөйлөрү жоктор организмге кирген көмүртектердин көлөмүн 100-200г чейин чектеши керек. Сиз дагы углеводдор циклине кайрылсаңыз болот.
Профессионалдуу эмес түрдө спорт менен машыккан адамдар машыгуу күндөрүндө бул заттарга бай тамак-аштын көлөмүн да чектеши керек. Калган убакта аз карбонгидраттуу диетаны карманышыңыз керек.
Инсулиндин сезгичтигине чоң таасир тийгизүүчү белокторду белгилей кетүү керек. Бул белоктордун кандагы канттын өсүшүн басаңдатуу жөндөмдүүлүгүнө байланыштуу. Whey протеини абдан жакшы натыйжаларды көрсөттү. Бул организмге глюкозаны жакшы кабыл алууга мүмкүнчүлүк берет. Көп жагынан алганда, бул факт заттын канга инсулинди кескин бөлүп чыгаруу жөндөмү менен байланыштуу. Курамында аминокислоталардын көп экенин эске алганда, бул бир аз кызыктай көрүнүшү мүмкүн.
Туура тамактануу жөнүндө сөз кылып жатып, диетаңызга мүмкүн болушунча көп жашылчаларды киргизүүнү белгилеп кетүү керек. Өзгөчө көңүл жалбырактуу жашылчаларга жана крест жалбырактуу өсүмдүктөргө (түстүү капуста жана брокколи) бурулушу керек. Бул жерде гликемиялык индекси төмөн продуктыларды да белгилеп кетүү керек. Бул жемиштер сыяктуу антиоксиданттардын көп санын камтыган азыктар жана ошол эле жемиштер.
Инсулинге сезгич кислоталуу азыктарды көбөйтүүдө абдан эффективдүү - тамакка кошулган акиташ, лимон жана уксус. Имбирь сыяктуу кээ бир туздалган азыктар да жакшы аткарылган. Алар картошка, күрүч же бутерброд сыяктуу углеводдорго бай азыктар менен эң керектелет. Эгерде биз татымал темасын улантсак, анда корица, куркума жана шамбалага көңүл буруу керек. Алар булчуңдарга инсулин сигналдарын күчөтө алышат, бул энергия үчүн денеде сакталган майдын көлөмүн азайтат.
Клеткалардын күчтүүлүгүн жана ийкемдүүлүгүн жогорулатуучу заттарга бай майлуу балыкты диетаңызга киргизүү зарыл. Ошондой эле кээ бир минералдарга, өзгөчө магнийге көңүл буруу керек. Бул дененин бардык клеткаларынын инсулин рецепторлоруна жакшы таасир этет. Суусундук катары антиоксидантка бай көк чай же жарды колдонуу сунушталат.
Ал эми азыр рационуңузда колдонуу сунушталбаган азыктар жөнүндө сөз кылууга убакыт келди. Дароо эле сиздин тамактануу программаңыздан алынып салынышы керек болгон кантты айтуу керек. Бул камтылган продукцияларга да тиешелүү. Алар дагы тезирээк иштетилет жана канга инсулиндин күчтүү чыгышын козгойт.
Бышырылган азыктарда колдонулган транс майлар да диетадан чыгарылышы керек. Бул заттар көптөгөн жүрөк -кан тамыр ооруларынын себеби болгондуктан, ар кандай организм үчүн керексиз.
Кант темасын улантып, мөмө -жемиштерде жана жашылчалардын кээ бир түрлөрүндө кездешүүчү фруктозага тийбөө мүмкүн эмес. Азыр биз, баарынан мурда, ар кандай суусундуктарда камтылган суюк фруктоза жөнүндө, анын ичинде спорттук көпчүлүк. Агава фруктозага өзгөчө бай, ошондуктан аны диетадан чыгаруу керек. Жашылча -жемиштердин арасында фруктозанын минималдуу өлчөмү (мөмө, авокадо, помидор ж. Б.) Бар, тамак -ашка колдонуу үчүн сунушталган продукциялар көп.
Учурда продукциянын ар кандай түрлөрүнөн (күн карама, жүгөрү, рапс ж. Б.) Тазартылган майлар кеңири колдонулат. Эч кандай иштетилген же пакеттелген продукт аларды колдонбостон бүтпөйт. Бирок майдын бул түрүнүн ашыкча өлчөмү уюлдук деградацияга өбөлгө түзөт.
Жаңгактар жана үрөндөр организмге пайдалуу, бирок бул азыктарды ченеми менен жеш керек.
Күнүмдүк иштердин туура уюштурулушу
Режимди сактоо ар бир адам үчүн өтө маанилүү, жөн эле спортчу эмес. Уйкунун жоктугу инсулиндин сезгичтигин кыйла төмөндөтөрү далилденген. Бул сезим адамды карбонгидраттуу тамактарды жегенге мажбурлайт, бирок бул абалды начарлатышы мүмкүн. Бул глюкозаны алып жүрүү жөндөмүнүн төмөндөшүнө байланыштуу. Эгерде, ошентсе да, уктай албай калган учурлар болсо, анда тамак тандоодо этият болуу керек.
Кеч тамактануунун зыяны көптөн бери белгилүү. Ошентсе да, бул жөнүндө сөз кылуу керек. Көбүнчө кечинде карбонгидратка бай тамакты каалайсыз. Эгерде сиз азгырыкка каршы болбосоңуз, анда канга көп инсулин кирип, күнүмдүк биоритм кулатылат. Өз кезегинде, бул уйку сапатына таасирин тийгизет, анткени мелатонин гормону бул абалга жооп берет, инсулиндин деңгээли төмөндөгөндөн кийин гана синтезделет.
Эгерде кеч тамактануу сейрек кездешсе, анда ал уйкусуз түнгө гана коркунуч туудурат. Тамак дайыма жатар алдында алынса, андан да жаман болот. Ушул себептен улам, бүт гормоналдык баланс өзгөрүшү мүмкүн.
Ооба, акыркы сунуш отуруу абалына байланыштуу. Узакка отурганда инсулинге сезгичтик кескин төмөндөйт. Анын үстүнө, макалада сүрөттөлгөн бардык пункттарды аткарып жатканыңыздын принципиалдуу мааниси жок. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үч күн отурган жашоодон кийин жаштар инсулинге сезгичтигин кыйла төмөндөтүшкөн. Бирок кадимки жашоодо баары активдүү болушкан.
Инсулин видеосу:
